13/01/2025
Sat Nam chères Âmes ✨
L'automne a pris fin et avec lui, notre travail en kriyas et méditations spécifiques à cette saison, se termine.
La nature nous ayant invités à nous débarrasser de nos vieilles feuilles, tout en continuant à nous montrer ses belles couleurs,elle nous rappelle qu'elle est en perpétuel changement et que nous faisons partie d'elle.
Alors tout comme elle, à nous d' abandonner nos anciennes façons de penser si nous voulons créer un espace pour que quelque chose de nouveau émerge et s'installe.
Avec une pratique spirituelle quotidienne nous pouvons toucher à cette transformation.
Et cela nécessite de nous engager.
Peut-être savez-vous que l'engagement est un premier pas essentiel pour approcher la sérénité !
La question est de savoir à quoi nous nous engageons !
Nous engageons-nous à poursuivre nos vieilles habitudes tout au long de l'année à venir ou osons-nous nous engager dans quelque chose de différent ....?🙂🙏
Hâte de vous retrouver dès lundi prochain pour entamer cette nouvelle période .
Animé(e)s par la Curiosité et l'ouverture du Coeur ❤️
HIVER
Chaque saison étant reliée à une énergie, une lumière, un état émotionnel et un état d’esprit spécifique, elle nous amène à adapter notre pratique yogique au cours de l’année.
Voici l'hiver et sa symbolique : une profonde résonnance dans le corps et dans l’esprit
La saison froide induit naturellement un manque de feu dans le corps.
Dans la nature, les animaux hibernent pour bon nombre d’entres-eux, et le feu nécessaire à une activité soutenue n’est alors plus utile. Le système interne se met en dormance.c’est le temps de la lenteur, du froid et de l’ancrage.
Or, nous, humains, continuons d’agir comme si nous étions au printemps, en pensant que nous disposons des mêmes ressources énergétiques. Voilà pourquoi à la mi-automne, nous ressentons tous ou presque, une grande fatigue qui s’installe, des envies de dormir inexpliquées, une baisse de la motivation, et une tendance à la déprime ou même à la dépression. Yogi Bhajan,(à l'origine de l'arrivée du K***alini yoga en occident dans les années 70), parle alors de « dépression froide », celle qui consomme le plus d’énergie. Et l'hiver prolonge ces ressentis au ralenti.
Ainsi,au cours de cette saison hivernale, notre pratique vise à booster l’énergie intérieure et l’organisme, tout en respectant le rythme doux et calme de l’hiver.
On vient stimuler le feu intérieur, l’énergie solaire pour réchauffer le corps et l’âme et stimuler le système digestif afin de renforcer le système immunitaire.
Un travail également spécifique sur les organes des reins dans lesquels viennent se loger les peurs et blocages les plus enfouis
C’est au niveau du manipura chakra (le 3ème, aussi nommé chakra solaire) que ce déséquilibre s’installe puisqu’il est le siège de notre feu intérieur. En s’amenuisant, les autres centres énergétiques sont atteints en différentes mesures.
7 niveau chakra
Svadhistana chakra (le chakra sacré) entre fortement en résonance avec cette période de l’année.
En lien avec notre subconscient, ce centre énergétique est également connecté au mental dit « négatif ».
Bien qu’indispensable à l’instinct de survie ( en nous permettant de dire"non" à ce qui représente un danger pour notre sécurité), il est également porteur de nos peurs viscérales, celles qui sont inhérentes à l’espèce humaine :
-la peur de mourir, d’être abandonné, rejeté, la peur de manquer, de perdre les autres, la peur de la séparation etc.
Alors, en cas de déséquilibre, elles prennent le dessus et nous envahissent. Elles résonnent dans notre vie quotidienne et teintent notre énergie d’anxiété et de stress.
L'hiver est aussi une saison propice à l’exploration intérieure et à l’épanouissement spirituel.
Alors ,plus besoin de la regarder comme une saison de déperdition d’énergie et de fatigue !
Vivons la,avec la pratique du K***a, comme une occasion de stimuler le feu intérieur.
Quelques conseils prodigués par le K***alini Yoga pour vivre l’hiver autrement
Suivre le rythme de la nature et faire une" diète numérique": les clés de l’équilibre physiologique
Le K***alini Yoga accorde une place importante au système endocrinien. Et comme notre système tout entier fonctionne en symbiose avec les cycles de la nature, à commencer par le cycle du jour et de la nuit, il faut aider notre corps à suivre ce rythme. Quand la luminosité diminue, notre énergie se prépare à aborder la nuit et la vitalité décroît pour laisser place aux fonctions de nettoyage et de renouvellement du corps.
Or, le grand usage des appareils électroniques perturbe le fonctionnement des glandes pinéale et pituitaire, qui régule les fonctions physiologiques du corps. Il est donc préférable d’arrêter les écrans au moins 2 heures avant d’aller se coucher.
De la même manière, dîner tôt afin d'avoir digéré avant que notre corps commence à entrer en dormance avec la tombée de la nuit plus avancée et donc se coucher plus tôt et dormir un peu plus pour s’accorder au rythme d’hibernation des êtres vivants durant la période froide.
Prendre soin de son intérieur : ambiance cocooning et introspection
Sur le plan spirituel, l’hiver est une invitation au recueillement. De la même manière que nous venons prendre soin de notre intérieur à travers les pratiques méditatives, l’hiver nous exhorte à s’occuper de notre chez-nous.
Des bougies, des tapis, des plantes, de l’encens, des lumières douces …tout ce qui amène de la douceur et du confort compense l’hostilité apparente de cette saison.
Se discipliner pour garder une continuité dans la pratique
On le sait très bien, avec la fatigue hivernale, la paresse prend le dessus sur la motivation.
Alors, la pratique du yoga se fait plus rare. Pris d’une envie de dormir en fin de journée, on aurait plus tendance à rentrer pour s’affaler devant la télé plutôt que de se rendre à son cours de yoga
C’est précisément à cet instant que nous devons puiser en nous la force et la discipline de dérouler notre tapis.
S’astreindre à la pratique du yoga permet d’entrer dans un cercle vertueux. Plus on pratique, plus on augmente sa vitalité et plus on ressent de motivation pour pratiquer…et ainsi de suite.
Alors ne boudons pas nos tapis et engageons nous à pratiquer plusieurs fois par semaine !
Et l'alimentation: le gingembre, l’ail et le curcuma : les alliés du système immunitaire
Ces trois racines sont abondamment utilisées en médecine ayurvédique. Le gingembre et le curcuma, souvent cuisinés dans les plats épicés, peuvent également être bus en infusion.
Pour remplacer le café du matin, découpez un morceau de gingembre frais de la taille d’un demi-pouce en rondelles, et versez dessus une eau à 70-80 degrés. Laissez infuser 5 minutes en perçant les rondelles avec la pointe d’un couteau, puis dégustez. Cette préparation vous permettra de tenir la matinée en pleine forme et stimulera votre système immunitaire.
Pensez également à la cure d’ail prescrite en Ayurveda pour atténuer les déséquilibres liés au froid hivernal. Durant quelques jours, consommez une gousse par jour au moins, en infusion ou pressée dans un potage ou un plat.
Zoom sur les Kriyas pour nourrir le feu intérieur
Le célèbre Sat Kriya du K***alini Yoga,par exemple, qui peut être effectué seul.
On commence toujours la pratique par le chant du mantra Ong Namo Guru Dev Namo (3 fois).
Asseyez-vous à genou, sur vos talons, les bras sont érigés au-dessus de la tête et les paumes de mains sont jointes, doigts entrelacés. Les femmes croisent le pouce gauche sur le pouce droit ; les hommes le pouce droit sur le pouce gauche.
“Chantez Sat en tirant le centre du nombril vers l’arrière, et Nam en le relâchant”. Répétez ce cycle durant 3 minutes. Puis, inspirez, engagez mula bandha (le plancher pelvien, l’anus, et le bas du ventre. Retenez votre respiration, puis relâchez et reposez-vous 2 minutes. Vous pouvez ensuite recommencer 3 minutes de Sat Kriya, en effectuant au maximum 31 minutes de pratique.Ce kriya étant complet et extrêmement puissant, Il est préférable de débuter par quelques minutes si vous faites vos premiers pas dans la pratique.Et vigilance aux femmes enceintes ou au premiers jours de vos lunes.
Finissez le kriya en chantant le mantra Sat Nam, 3 fois.
Ce kriya est particulièrement en lien avec le 3ème chakra, siège du feu intérieur. Il masse également les organes internes et favorise une bonne circulation du sang et de l’énergie. Enfin, il accroît la force de l’énergie sexuelle et ainsi la créativité.
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Une méditation pour recharger son énergie et effacer la déprime hivernale
Cette méditation est recommandée pour guérir de la dépression. Bien qu’elle ne puisse remplacer le suivi par un professionnel de la santé, sa puissance lui confère la capacité d’atténuer les tendances dépressives et de recharger son énergie.
Assis en posture du demi-lotus, et après avoir chanté 3 fois le mantra Ong Namo Guru Dev Namo tendez le bras droit devant vous, parallèle au sol, le point fermé et le pouce levé. Votre ongle est face à vous. Vous enveloppez votre point avec la main gauche, le bras également tendu devant et parallèle au sol. Le pouce gauche est levé comme le droit, quelques millimètres les séparent. Votre attention se focalise sur cet espace entre vos deux pouces
Puis, inspirez profondément durant 5 secondes, expirez totalement durant 5 secondes et restez les poumons vides durant 15 secondes.
Répétez ce cycle durant 3 minutes pour commencer et en ne dépassant pas 11 minutes. Fermez ensuite les yeux et restez avec vous-mêmes durant quelques instants pour bénéficier au maximum des effets de cette méditation.
Finissez en chantant le mantra Sat Nam, 3 fois.
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Chanter les mantras « Har » et « Sat Nam » pour un hiver tout en équilibre
Le premier est le mantra « Har » qui doit être prononcé en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale sur le « H » et en tapant le palais avec sa langue sur le « R » pour stimuler en même temps le ventre et la glande pituitaire. Le lien cerveau/ventre est alors harmonisé. Par ailleurs, en agissant sur le troisième centre énergétique, ce mantra stimule l’élément Feu et ses qualités concomitantes telles que la volonté, la joie, la clarté d’esprit, le discernement, la digestion.
Le second mantra qui nous est proposé est « Sat Nam ». Durant la méditation assise, à l’inspire, on récite « Sat », et à l’expire, on récite « Nam ». C’est le mantra du mental neutre, cet espace de quiétude et d’observation en nous. Il amène le silence et l’intuition, en même temps qu’il nous ouvre vers l’immobilité et l’infini. C’est un des mantras les plus précieux du K***alini Yoga, par sa puissance et sa signification. Sat signifie vérité et Nam signifie identité.
Il est recommandé de créer un espace sacré pour la récitation des mantras en récitant au préalable : Ong Namo Guru Dev Namo.
