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Najat'uropathe

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Najat'uropathe

J'ai obtenu ma certification d' Accompagnante en Hygiène de Vie et Naturopathie avec l'organisme de formation ADNR.

Empathique et à l'écoute, je serais ravie de vous accompagner pour un mieux-être et vers une santé optimale.

22/09/2025

Le secret d'une belle semaine : une bonne nuit de sommeil ! 🌙
C'est le dernier rendez-vous de notre série "Lundis Filles" de septembre ! Pour clôturer ce mois en beauté, on s'attaque à un sujet essentiel pour ton bien-être : le sommeil.
Tu te sens fatiguée malgré une longue nuit ? Le sommeil est pourtant la clé de tout ! Il booste ta concentration en cours, améliore ton humeur et aide même ta peau à se régénérer.
Cette semaine, on se crée une routine du soir simple et naturelle pour un sommeil de rêve !
Le secret ? C'est le calme !
Laisse ton téléphone de côté. La lumière bleue des écrans peut perturber ton horloge interne. Trente minutes avant de dormir, déconnecte-toi pour mieux te reconnecter à ton corps.
Prépare-toi une tisane apaisante. Une infusion à la camomille, à la verveine ou à la mélisse est parfaite pour calmer ton système nerveux et t'aider à t'endormir sereinement.
Ces deux gestes simples signalent à ton cerveau qu'il est temps de se reposer. Le sommeil n'est plus une lutte, mais un moment de pure détente.
Et toi, c'est quoi ton rituel du soir pour bien dormir ? Partage ton secret en commentaire ! 👇🏽

15/09/2025

Le masque à l'argile : Décryptage d'un ingrédient miracle 🌿
L'argile est bien plus qu'une simple terre : c'est un minéral naturel, riche en oligo-éléments, qui agit comme un véritable aimant sur ta peau.
Son action : Adsorption et Absorption
L'argile a une double action qui la rend unique :
Adsorption : C'est le pouvoir de l'aimant ! L'argile a une charge électrique négative. Les toxines, impuretés et bactéries présentes sur ta peau ont une charge positive. L'argile les attire donc à elle et les neutralise. C'est ce qui rend ta peau plus saine et pure.
Absorption : L'argile agit comme une éponge ultra-efficace. Elle absorbe l'excès de sébum et les impuretés en profondeur, sans dessécher ta peau (si tu la gardes humide !).
Les différentes sortes pour ta peau
Chaque argile a des propriétés spécifiques, tu peux donc choisir celle qui correspond le mieux à ton type de peau :
L'Argile Verte : La purifiante
C'est la plus connue et la plus puissante. Riche en minéraux, elle est parfaite pour les peaux grasses, mixtes ou à tendance acnéique. C'est la reine de la détox !
L'Argile Blanche (Kaolin) : La douceur
C'est l'argile la plus douce et la plus neutre. Elle est idéale pour les peaux sèches, sensibles ou réactives, car elle purifie délicatement sans agresser. Elle est aussi très bonne pour donner de l'éclat au teint.
L'Argile Rose : C'est un mélange d'argile blanche et d'argile rouge. Elle allie la douceur de l'argile blanche et l'action purifiante de l'argile rouge. Elle est parfaite pour les peaux fragiles, réactives ou qui ont besoin d'un coup de boost.
La recette du masque purifiant :
Mélange une cuillère à soupe de l'argile de ton choix avec de l'eau tiède (ou une eau florale, comme l'eau de rose) dans un bol non-métallique.
Remue bien avec une cuillère en bois jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
Applique la pâte sur ton visage en couche fine, en évitant le contour des yeux.
Laisse poser 5 à 10 minutes. L'astuce : ne la laisse jamais sécher ! Si elle commence à durcir, vaporise de l'eau sur ton visage.
Rince à l'eau claire et hydrate ta peau.
Et voilà ! Un soin du visage doux, efficace et 100% naturel.

11/09/2025

Le lien surprenant entre l'intestin et le cerveau dans la maladie de Parkinson 🧠🦠
Saviez-vous que la maladie de Parkinson pourrait avoir une origine dans notre intestin ? C'est ce que suggère une nouvelle étude relayée par Sciences et Avenir.
Des chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson présentent un déséquilibre important de leur microbiote intestinal, avec une surabondance de bactéries pathogènes. Cette découverte renforce l'hypothèse que la maladie pourrait se propager de l'intestin au cerveau via le nerf vague.
L'approche naturopathique 🌿
En naturopathie, on considère le corps comme un tout. Le lien entre l'intestin et le cerveau est d'une importance capitale. Pour accompagner la maladie de parkinson, la naturopathie peut s'appuyer sur plusieurs piliers pour soutenir le corps :
Soutenir le microbiote
Réduire l'inflammation
Préserver le capital neuronal

Il est important de rappeler que la naturopathie est une approche complémentaire et ne remplace en aucun cas un suivi médical. Consultez toujours votre médecin pour tout traitement de la maladie de Parkinson.

Najat Aït naceur Switala
Conseillère en hygiène de vie et naturopathie
06.13.47.00.28

08/09/2025

Le goûter qui te booste, sans le coup de mou ! 🚀
L'après-midi, tu as un coup de barre ? Tu penses que le seul remède est une barre chocolatée ou une poignée de bonbons ? Attention, c'est un piège !
Quand tu manges un goûter très sucré, ta glycémie (le taux de sucre dans ton sang) monte en flèche, comme un grand huit. Ça te donne un pic d'énergie... qui redescend aussi vite ! C'est ce qui crée cette sensation de fatigue et de manque de concentration une heure plus t**d.
Le secret ? Un goûter qui nourrit vraiment. 🥜
Un goûter composé de fruits, de noix ou de légumes fait monter ta glycémie beaucoup plus lentement. Ton énergie reste stable, et tu peux tenir jusqu'au dîner.
Et ce n'est pas tout ! Ces aliments riches en nutriments activent la production de leptine, qu'on appelle aussi "l'hormone de la satiété". C'est elle qui envoie le signal à ton cerveau pour lui dire : "Stop, je n'ai plus faim !".
Résultat ? Tu évites les fringales et le grignotage compulsif.
Alors, pour ton prochain goûter, troque le pic de sucre pour une énergie qui dure ! Une pomme et quelques amandes, une tartine de beurre de cacahuète... C'est simple, délicieux et efficace.

Najat Aït naceur Switala
Conseillère en hygiène de vie et naturopathie
06.13.47.00.28
najat_ait_naceur_switala

01/09/2025

Bye bye le stress de la rentrée ! 👋
Le réveil a sonné, le sac est prêt... et si une petite boule au ventre est apparue, c'est totalement normal ! La rentrée, ça peut être stressant. 🤯

Le secret d'une rentrée sereine : le pouvoir de ta respiration 🌿
La rentrée peut parfois être un vrai marathon pour le cerveau ! Stress, anxiété, et le cœur qui s'emballe... C'est ton système nerveux sympathique qui s'active, le mode "alerte".
La bonne nouvelle ? Tu as un super-pouvoir pour calmer tout ça ! Son nom : la cohérence cardiaque.
Comment ça marche ? ✨
C'est là que ton nerf vague entre en jeu. Imagine ce nerf comme une grande autoroute qui relie ton cerveau à tous tes organes (cœur, estomac...). Quand tu respires calmement et de manière régulière (5 secondes j'inspire, 5 secondes j'expire), tu envoies un message de paix le long de cette autoroute.
Ce message active ton système nerveux parasympathique. C'est ton mode "repos et digestion", le mode qui te permet de te détendre, de bien dormir et d'être sereine.
En bref, en quelques minutes de respiration consciente, tu prends le contrôle de ton corps et tu l'aides à passer du mode stress au mode calme.

Ton défi du jour :
Prends 5 minutes pour tester la cohérence cardiaque.
Assieds-toi confortablement.
Inspire par le nez pendant 5 secondes.
Expire par la bouche pendant 5 secondes.
Répète ça pendant 5 minutes.
Tu verras à quel point cette technique est puissante !
Prête à essayer ? Dis-moi en commentaire comment tu te sens après l'avoir fait ! 👇🏽

Najat Aït naceur Switala
06.13.47.00.28

27/08/2025

Mercredi Vitaminé : Zoom sur la Vitamine K!
Aujourd'hui, pour notre rendez-vous du Mercredi Vitaminé, nous mettons en lumière une vitamine souvent méconnue mais pourtant essentielle : la vitamine K.
Contrairement aux autres vitamines, la vitamine K est surtout célèbre pour son rôle crucial dans la coagulation sanguine. Elle aide votre sang à bien "ca***er", ce qui est vital pour éviter les saignements excessifs en cas de blessure. Mais ce n'est pas tout! Elle joue aussi un rôle clé dans la santé de nos os, en aidant à fixer le calcium pour les rendre plus forts.
Où la trouver dans votre assiette?
Les légumes verts à feuilles sont vos meilleurs alliés! Pensez au chou frouisé, aux épinards, aux blettes et au brocoli.
Certains produits animaux comme le jaune d'œuf, le foie, et les produits laitiers fermentés (fromages, yaourts) en sont aussi de bonnes sources.
Et n'oublions pas les huiles végétales, comme l'huile de colza ou de soja.
Alors, pour un corps en pleine forme, n'oubliez pas d'ajouter un peu de vert à vos repas!

Najat Aït naceur Switala
06.13.47.00.28
Najaturopathe

25/08/2025

Oui, tu as bien lu !
Le chocolat noir peut t'aider à atteindre tes objectifs minceur ! 🍫 Voici comment :
STOP les fringales !
Ses fibres et graisses saines t'aident à te sentir rassasié(e) plus longtemps.
Moins de stress, moins de grignotage ! Il réduit le cortisol, l'hormone du stress, pour t'aider à mieux gérer tes envies.
Bonne humeur assurée ! Ses composés boostent ton moral, parfait pour ne pas craquer sous la pression.
Le secret ? Choisis un chocolat noir à 70% de cacao minimum et savoure 1 à 2 carrés par jour. C'est le plaisir qui fait du bien !

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Najaturopathe
06.13.47.00.28

22/08/2025

Plante de la Semaine : La Menthe Poivrée 🌿

Pour notre plante de la semaine, cap sur la menthe poivrée ! Plus qu'une simple herbe aromatique, c'est une véritable alliée en naturopathie, notamment pour ses vertus digestives et apaisantes.
Pourquoi l'adopter dans votre routine bien-être ?
✨ Digestion facilitée : En infusion après les repas, elle aide à soulager les ballonnements, les spasmes et les nausées. C'est le remède idéal pour les estomacs sensibles.
✨ Anti-douleur naturelle : Son effet antispasmodique peut aider à calmer les migraines et les douleurs de tension. Appliquée en huile essentielle (diluée !) sur les tempes, elle offre un soulagement immédiat.
✨ Tonique et rafraîchissante : Elle stimule l'esprit, améliore la concentration et apporte un véritable coup de frais en cas de coup de barre. Parfaite pour les journées chaudes ou les moments de fatigue !
Comment l'utiliser ?
Le plus simple est en infusion : une cuillère à café de feuilles séchées pour une tasse d'eau chaude. Laissez infuser 10 minutes et savourez. Vous pouvez aussi la consommer fraîche, dans des salades de fruits ou des boissons.
Intégrez la menthe poivrée à votre quotidien et profitez de ses bienfaits naturellement !

Najaturopathe
06.13.47.00.28

20/08/2025

Boostez votre énergie avec la vitamine B12, l'alliée des femmes !
Mesdames, cette semaine pour nos Mercredis Vitaminés, on met à l'honneur une star souvent oubliée : la vitamine B12 ! C'est la super-héroïne dont chaque femme a besoin pour se sentir au top, à chaque phase de son cycle.
Pourquoi la B12 est-elle si essentielle pour les femmes ?
La B12 joue un rôle crucial dans de nombreux processus de notre corps, de la production d'énergie à la fonction nerveuse. Pour les femmes en particulier, elle est indispensable :
Pendant le cycle menstruel : Elle aide à réduire la fatigue et les sautes d'humeur qui accompagnent souvent nos règles.
Pour la fertilité et la grossesse : Elle est vitale pour la division cellulaire et la formation de l'ADN, deux éléments clés pour la conception et le bon développement du fœtus.
Pour la ménopause : La B12 contribue à la santé osseuse et nerveuse, deux points importants à surveiller durant cette période de transition.
Où trouver la vitamine B12 ?
La B12 est presque exclusivement présente dans les aliments d'origine animale. Les meilleures sources sont :
Viandes et abats : Le foie, les rognons, le bœuf, le porc et l'agneau sont très riches en B12.
Poissons et fruits de mer : Le saumon, le thon, les sardines, les palourdes, les moules et les huîtres sont d'excellentes sources.
Œufs et produits laitiers : Le fromage (emmental, camembert) et le lait en contiennent également de bonnes quantités.
Végétariennes et véganes, à l'écoute !
Si vous ne consommez pas de produits animaux, il est crucial de veiller à votre apport en B12, car les végétaux n'en contiennent pas naturellement. Les options pour vous sont :
Les aliments enrichis : Certaines céréales, boissons végétales (lait de soja, d'amande) et levures alimentaires sont fortifiées en vitamine B12.
Les suppléments alimentaires : La meilleure façon d'assurer un apport suffisant et constant. Parlez-en à un professionnel de santé pour choisir la forme et le dosage qui vous conviennent.
On échange !
Partagez en commentaire vos astuces pour rester énergique tout au long du mois ! Avez-vous déjà constaté les bienfaits de la B12 sur votre cycle ou votre humeur ?

18/08/2025

L'été est la saison des super-pouvoirs de la framboise !
Saviez-vous que ce petit fruit est bien plus qu'une simple gourmandise ?

De juin à octobre, c'est le moment idéal pour faire le plein de framboises. Voici pourquoi tu devrais les ajouter à ton panier :

Riche en fibres : Parfait pour la digestion et pour te sentir rassasié(e) plus longtemps. Fini les petites faims !
Booster de vitamines : Une excellente source de vitamine C, la framboise renforce ton immunité et illumine ta peau. Hello l'éclat ! ✨
Concentré d'antioxydants : Elle aide à protéger tes cellules et à lutter contre le vieillissement. Un véritable élixir de jeunesse !
Légère et délicieuse : Faible en calories, elle est l'alliée minceur par excellence.

Comment préfères-tu manger les framboises ? Laisse un commentaire avec ton option préférée ! 👇🏽

18/08/2025

L'été est la saison des super-pouvoirs de la framboise ! ☀️
Saviez-vous que ce petit fruit est bien plus qu'une simple gourmandise ?

De juin à octobre, c'est le moment idéal pour faire le plein de framboises. Voici pourquoi tu devrais les ajouter à ton panier :

Riche en fibres : Parfait pour la digestion et pour te sentir rassasié(e) plus longtemps. Fini les petites faims !
Booster de vitamines : Une excellente source de vitamine C, la framboise renforce ton immunité et illumine ta peau. Hello l'éclat ! ✨
Concentré d'antioxydants : Elle aide à protéger tes cellules et à lutter contre le vieillissement. Un véritable élixir de jeunesse !
Légère et délicieuse : Faible en calories, elle est l'alliée minceur par excellence.

16/08/2025

Le compte à rebours est lancé ! 🚀
La rentrée approche... et avec elle, son lot de défis ! Stress des cours, coups de mou, petits tracas de peau... on connaît toutes ça.
Mais cette année, c'est différent ! Je t'ai préparé quelque chose de spécial : les "Lundis Filles". 💖
Dès le 1er septembre, on se donne rendez-vous ici pour une série de publications 100% dédiées à ton bien-être. Au programme : astuces naturelles pour l'énergie, conseils pour une peau au top, solutions anti-stress... Le tout, avec une approche fun et simple.
Prépare-toi à devenir ta propre coach bien-être, de manière naturelle !
Pour ne rien rater :
➡️ Partage cette publication dans ta story pour inviter tes copines.
➡️ Laisse un ❤️ en commentaire si tu as hâte de découvrir tout ça !

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