Joney workout

24/01/2023

Cette année, faites de vos résolutions de remise en forme une réalité avec mes coaching personnalisé.

Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en force ou améliorer votre endurance,je vous guiderai tout au long de votre parcours.

Avec des plans d'entraînement et de nutrition personnalisés, des séances de suivi régulières et un soutien en ligne, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en un temps record.

LET’S GO ! 😉

06/09/2022

Hello la team, voici ma technique d'intensification préférée pour construire du muscle 😀

20/05/2022

Consommez avec modération !! 😎🍺🥂🍹🍸

29/12/2021

06/12/2021

25/11/2021

Hello la team voici quelques aliments riches en protéines végétales à vous conseiller.

22/11/2021

19/11/2021

🙂Hello j'espère que vous allez bien petit tips du jour😏

♦️ Il existe deux leviers pour faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre :

👉🏽 En agissant sur nos activités physiques
👉🏽 En agissant sur l’apport calorique fourni par notre alimentation.

♦️ Le sport nous paraît donc indispensable à une hygiène de vie saine.
Simplement, dans une pure optique minceur, le sport à lui seul est rarement suffisant pour mincir : il faut l’associer à une surveillance de son apport calorique, parfois même à un rééquilibrage alimentaire durable et profond.

♦️ Pour perdre du gras, vous devez être en léger déficit calorique. Réduisez votre apport calorique de 10 à 20% par jour. Une perte de poids lente sera plus efficace et vous fera éviter l’effet yo-yo.

♦️Pour prendre du poids, vous devez être un peu au dessus de votre besoin calorique journalier. Mais attention, toutes les calories ne se valent pas ! privilégiez les produits frais et limiter vos consommations de produits industriels
de poids de poids

17/11/2021

♦️Voici les paramètres d'une surcharge progressive à prendre en compte que vous soyez débutant ou confirmé pour continuer à progresser et favoriser l'hypertrophie musculaire

26/10/2021

♦️Étirement statique

Étirement des muscles jusqu’à ce qu’on sente une tension et un léger inconfort, mais pas de douleur. L’étirement doit être maintenu de 15 à 30 secondes et répété de 3 à 5 fois.
Ce type de stretching se fait lentement, en augmentant petit à petit l’amplitude pour étirer profondément les fascias et améliorer la souplesse globale d’un athlète pour lutter contre la raideur musculaire et/ou articulaire.

♦️ Étirement dynamique – Mouvement contrôlé qui correspond aux mouvements du sport ou de l’activité concernée. Ce mouvement doit être lent et viser la totalité de l’amplitude du mouvement.

Les étirements dynamiques se font en augmentant le rythme et l’amplitude de mouvement au fur et à mesure, sans forcer l’articulation à aller plus loin que nécessaire. Ils impliquent un mouvement et un effort musculaire pour que l’étirement se produise.

06/07/2021

Hello la team, j'espère que vous allez bien je vous souhaite une bonne journée à tous :)

22/06/2021

➡️Pour calculer votre besoin énergétique journalier rien de plus simple que de réaliser ces trois étapes :)

▶️ Je vous invite à allez voir les posts concernant ces étapes pour vous permettre de mieux comprendre.

♦️ Rappel important : ce calcul n'est qu'une estimation pour vous donner une référence sur laquelle vous baser.

▶️ Pour connaitre réellement vos besoins, je vous conseille de prendre cette référence et faire le test sur 1ou 2 semaines.

↘️Si vous prenez du poids, réduisez vos besoins

↗️Si vous perdez du poids, augmentez vos besoins

↔️Si votre poids ne change pas, cela signifie que c'est votre poids de maintenance.

16/06/2021

La relève ❤️Bonne soirée à tous🌅

15/06/2021

➡️ La détermination d’un niveau d’activité physique (NAP) qui reflète adéquatement l’ensemble des activités qu’une personne ambulante accomplit en une journée est un élément essentiel de l’évaluation des besoins énergétiques.

➡️ Le facteur d’activité est un multiple du métabolisme de base qui prend en compte l’intensité des activités accomplies dans une journée et le temps qui leur est consacré. (élément en rouge)

▶️ c'est la deuxieme étape à connaître pour calculer ses besoins journaliers

💪

14/06/2021

➡️ Préparer le corps à l'effort

♦️La chaleur du corps va augmenter et la fréquence cardiaque et respiratoire vont permettre de gagner en énergie.
A température optimale, les muscles vont s’assouplirent et les tendons vont devenir plus élastiques et résistant aux chocs. L’échauffement permet donc de ne pas se blesser en adaptant votre corps à un effort progressif.

➡️Mieux se concentrer

♦️Au niveau psychologique, les échauffements pré-effort vont être bénéfiques pour gagner de la confiance en soi et permettent de se préparer au mieux à l’effort.

➡️Etre plus performant

♦️Un corps bien échauffé signifie une meilleure circulation sanguine donc une meilleure attention aux mouvements.

♦️Les muscles :
La hausse de température augmente la vitesse des réactions chimiques : la transformation de vos réserves d’énergie (votre glycogène et vos graisses) en énergie mécanique (le mouvement !) est ainsi favorisée.

❌ Sans échauffement, le débit sanguin augmente brutalement mais vos vaisseaux ne sont pas prêts à recevoir un tel débit, ce qui diminue les performances.

28/05/2021

➡️ Le métabolisme de base ou appelé DER(dépense énergétique au repos) c'est :

➡️ L’ énergie que votre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales (respiration, digestion, maintien de la température corporelle, système cardio-vasculaire et cérébral).

➡️ Pour le calculer, vous avez besoin de connaître votre âge, votre poids, et votre taille. Il s’exprime en Kcal (kilocalorie) et on utilise généralement cette équation ci-dessus.

▶️ C'est la première étape à connaître pour calculer votre besoin énergétique journalier

19/05/2021

Le HIIT est un entraînement fractionné alternant des phases de haute intensité et des phases de repos active ou passive.
Il est réalisé durant des séances allant de 4 à 30min maximum.

🔴 AVANTAGES

☑️ Aftereffects burner : Booster son métabolisme de base et Brûler beaucoup de calories même après l'effort.

☑️ Améliorer la santé Cardiovasculaire VO2max : le débit d'oxygène maximal que votre organisme est capable d'absorber pour subvenir à ses besoins lors d'un effort physique intense.

☑️ Gain de temps ! Pas d'excuse

☑️ Solliciter l'ensemble des muscles du corps.