Joney workout

24/01/2023

Cette année, faites de vos résolutions de remise en forme une réalité avec mes coaching personnalisé.

Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en force ou améliorer votre endurance,je vous guiderai tout au long de votre parcours.

Avec des plans d'entraînement et de nutrition personnalisés, des séances de suivi régulières et un soutien en ligne, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en un temps record.

LET’S GO ! 😉

06/09/2022

Hello la team, voici ma technique d'intensification préférée pour construire du muscle 😀

20/05/2022

Consommez avec modération !! 😎🍺🥂🍹🍸

06/12/2021

25/11/2021

Hello la team voici quelques aliments riches en protéines végétales à vous conseiller.

22/11/2021

19/11/2021

🙂Hello j'espère que vous allez bien petit tips du jour😏

♦️ Il existe deux leviers pour faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre :

👉🏽 En agissant sur nos activités physiques
👉🏽 En agissant sur l’apport calorique fourni par notre alimentation.

♦️ Le sport nous paraît donc indispensable à une hygiène de vie saine.
Simplement, dans une pure optique minceur, le sport à lui seul est rarement suffisant pour mincir : il faut l’associer à une surveillance de son apport calorique, parfois même à un rééquilibrage alimentaire durable et profond.

♦️ Pour perdre du gras, vous devez être en léger déficit calorique. Réduisez votre apport calorique de 10 à 20% par jour. Une perte de poids lente sera plus efficace et vous fera éviter l’effet yo-yo.

♦️Pour prendre du poids, vous devez être un peu au dessus de votre besoin calorique journalier. Mais attention, toutes les calories ne se valent pas ! privilégiez les produits frais et limiter vos consommations de produits industriels
de poids de poids

17/11/2021

♦️Voici les paramètres d'une surcharge progressive à prendre en compte que vous soyez débutant ou confirmé pour continuer à progresser et favoriser l'hypertrophie musculaire

26/10/2021

♦️Étirement statique

Étirement des muscles jusqu’à ce qu’on sente une tension et un léger inconfort, mais pas de douleur. L’étirement doit être maintenu de 15 à 30 secondes et répété de 3 à 5 fois.
Ce type de stretching se fait lentement, en augmentant petit à petit l’amplitude pour étirer profondément les fascias et améliorer la souplesse globale d’un athlète pour lutter contre la raideur musculaire et/ou articulaire.

♦️ Étirement dynamique – Mouvement contrôlé qui correspond aux mouvements du sport ou de l’activité concernée. Ce mouvement doit être lent et viser la totalité de l’amplitude du mouvement.

Les étirements dynamiques se font en augmentant le rythme et l’amplitude de mouvement au fur et à mesure, sans forcer l’articulation à aller plus loin que nécessaire. Ils impliquent un mouvement et un effort musculaire pour que l’étirement se produise.

06/07/2021

Hello la team, j'espère que vous allez bien je vous souhaite une bonne journée à tous :)