Esther Roche nutrition

24/03/2026

😂 Bon… disparaître pendant longtemps et revenir avec une entorse + arrachement osseux,
on a vu meilleur come-back.
Moi qui fais de la muscu 4x/semaine…
autant te dire que là, mon pied a décidé de prendre des vacances.

Sans moi...😅

Mais bon, à 51 ans passés, on ne panique plus pour si peu 😉

👉 On adapte
👉 On ralentit un peu (juste un peu…)
👉 Et on garde surtout le moral

Parce que spoiler :
ce n’est pas une entorse qui va m’apprendre la patience…
quoique 😅
Du coup, je vais profiter de cette pause forcée pour revenir un peu plus par ici,
partager autrement, mais toujours avec la même énergie.
Comme quoi, même immobilisée… on reste active autrement 💫

06/01/2026

⚠️ AVANT / APRÈS : ET SI C’ÉTAIT FAUX ?
Cette photo ?
👉 Le avant est faux.
👉 Le après est réel.
Pourquoi je fais ça ?
Parce qu’aujourd’hui, avec l’IA, les filtres, les angles, la lumière, le montage vidéo…
👉 N’importe qui peut créer un avant-après impressionnant.
Sur Instagram, une image ne montre ni le contexte,
ni le temps réel,
ni les habitudes,
ni la santé,
ni ce qu’il se passe hors caméra.
⚠️ Ne base jamais ta valeur, ta motivation ou tes objectifs sur une photo ou une vidéo.
En nutrition (et en santé), ce qui compte vraiment :
✔️ la cohérence
✔️ la régularité
✔️ le bien-être
✔️ le long terme
Pas les illusions numériques.
📌 Reste critique.
📌 Pose des questions.
📌 Et surtout, respecte ton corps.

09/09/2025

03/09/2025

Parce que chaque conseil est toujours le bienvenu pour t'aider dans l'atteinte de ton objectif, en voici 5 à ne pas négliger...

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05/03/2025

Pourquoi prendre un abonnement chez Surface Coach ? 👇🏻

Parce que chez Surface, chaque séance est conçue pour toi.
Un coaching personnalisé, des résultats concrets et une progression garantie.

Tu veux passer au niveau supérieur ? 👉🏻 On t’accompagne jusqu’au bout ! 🦊🔥

23/02/2025

🥑 Manger plus pour les mêmes calories ? Oui, c'est possible ! 🍔➡🥗

Regarde cette comparaison 👀 : Deux repas avec le même nombre de calories, mais une énorme différence en termes de volume, de nutriments et de satiété !

🔴 À gauche : le "cheat meal"
Un petit burger 🍔, quelques frites 🍟 et un soda 🥤. Ça se mange vite, ça cale peu, et ça pousse souvent à grignoter ensuite...

🟢 À droite : le repas sain
Une belle portion de protéines 🍗, des légumes 🥦, des bons glucides 🍚 et des bons gras 🥑. Résultat ? Un repas plus volumineux, plus rassasiant et bien meilleur pour la santé !

🔥 Moralité ? Manger sainement ne veut pas dire manger moins, bien au contraire ! Vous pouvez déguster de grandes assiettes savoureuses sans exploser votre quota calorique.

➡ Alors, plutôt team burger ou team repas nourrissant ? Dites-moi en commentaire ! 👇

21/02/2025

Préserver sa masse musculaire, c'est préserver sa lucidité et son autonomie le plus longtemps possible 💪🙂 **d

17/02/2025

✨ Perdre 20 kg en 2 mois ?! ✨
Si seulement c'était aussi simple... mais NON, ce n'est ni sain ni durable ! 🚫

👉 Les régimes miracles qui promettent des résultats spectaculaires en un temps record ne font que jouer avec ta santé et ton métabolisme. Oui, tu peux perdre du poids rapidement… mais à quel prix ? Fatigue, frustration, effet yo-yo garanti. 🎢

🔥 La vraie transformation se fait avec une approche équilibrée, adaptée à ton corps et à ton mode de vie. Pas de privation extrême, pas de solution magique. Juste du bon sens, du temps et de la constance. 💪

💡 Si tu veux des résultats durables et une silhouette qui te plaît sans souffrir, je suis là pour t’accompagner. Parce que oui, c’est possible ! Mais pas en 2 mois… et c’est tant mieux. 🌿

💬 Toi aussi, tu t'es déjà fait avoir par une promesse trop belle pour être vraie ? Raconte-moi en commentaire ! 👇

15/02/2025

📣 J’ai besoin de toi ! 📣

Tu me suis ici, et ça me fait chaud au cœur ❤️ ! Mais j’aimerais savoir ce qui te plaît le plus et ce que tu aimerais voir davantage.

👇 Dis-moi en commentaire ce qui te motive le plus :

🥦 Les recettes : simples, saines et gourmandes ?
🏋️‍♀️ La motivation sport : mes entraînements, mes astuces pour rester motivée ?
🥗 Les conseils nutrition : comment bien manger sans frustration ?
💃 Mon parcours et mon bien-être après 45 ans : ménopause, forme, mindset ?

Ton avis compte ! Dis-moi en commentaire ce qui t'inspire le plus, et promis, je te prépare encore plus de contenu qui te parle 💖 !

14/02/2025

❤️ La Saint Valentin, c'est aussi prendre soin de la santé de son couple. Ensemble on se motive, on se dépasse et on construit une santé solide, main dans la main 💪

L'amour, c'est aussi se soutenir dans chaque répétition, chaque effort, et célébrer chaque victoire, dans le miroir ou dans l'énergie au quotidien 🔥

Alors, en ce jour de Saint Valentin, pourquoi ne pas offrir à votre duo, un objectif commun: une vie plus saine et plus active ❤️💪

13/02/2025

La Musculation : Ton Allié Anti-Âge 🏋️‍♀️✨
💭 "Le sport, c’est pour les jeunes ?" FAUX !
💪 Après 40 ans, la musculation est une arme secrète contre :
❌ La perte de tonicité
❌ La prise de graisse abdominale
❌ La fatigue chronique

✅ En combinant des entraînements adaptés et une alimentation optimisée, tu boostes ta forme et ta confiance en toi !

🎯 On t'accompagne dans ta remise en forme et dans ton assiette !

📍 Il n’est jamais trop t**d pour prendre soin de toi !

Viens nous rencontrer chez Surface coaching au 108b avenue des Nations à Yutz🙂

11/02/2025

Après 40 ans : Ne laisse pas le métabolisme ralentir ! 🚀
Tu sens que :
👉 Tu prends du poids plus facilement ?
👉 Tu perds du muscle malgré tes efforts ?
👉 Tu as moins d’énergie qu’avant ?

💡 C’est normal, mais PAS une fatalité !
Avec :
🏋️‍♀️ Un entraînement bien pensé (force & cardio)
🥑 Une alimentation équilibrée et adaptée
🔥 Un bon suivi pour rester motivée

➡️ Tu peux transformer ton corps, même après 40 ou 50 ans !

📩 Envie d’un accompagnement personnalisé (sport et nutrition) ? Parlons-en !

Viens nous rencontrer chez Surface coaching au 108b avenue des Nations à Yutz