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Mange sans maux

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Rottelsheim
Mange sans maux

🍏 Alimentation thérapeutique – troubles digestifs
💡 Reprenez le contrôle de votre alimentation
📍 Visio ou domicile (Brumath-Haguenau)
🎁 Appel découverte offert

30/05/2025

Et si ton énergie passait aussi par moins de stimulation ?
Un peu moins d’écran, un peu plus de calme.

Ton cerveau, lui aussi, a besoin d’une pause.
Aujourd’hui, on calme le stress = on régule la fatigue.

🧘‍♀️ Déconnecte-toi 30 minutes (sans téléphone, sans écran)
💨 Prends 2 minutes pour respirer lentement (inspire 4s – expire 6s)

➡️ Ça aide à baisser le cortisol, mieux digérer, mieux dormir. Et donc... avoir + d’énergie.

29/05/2025

Et si ton énergie venait… de tes fibres ?
Les légumes et les légumineuses ralentissent l’absorption du sucre, nourrissent ton microbiote et régulent ton énergie.

(Pour ceux qui n'ont pas de problèmes intestinaux)

🥕 Exemples :

Légumes : carottes, courgettes, fenouil, épinards…

Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves

🥗 Ton défi du jour :

Mets 1 légume + 1 légumineuse dans au moins 2 repas aujourd’hui.

Partage ton idée de plat en commentaire 👇

28/05/2025

Aujourd’hui, on se reconnecte à nos vrais signaux de faim.

Objectif : 3 repas complets, 0 grignotage.

Mais pour ça, encore faut-il :
👉 Assez manger à chaque repas
👉 Manger en pleine conscience
👉 Avoir une assiette rassasiante (fibres + protéines + bons gras)

Tu relèves le défi ? Tape “J’ÉCOUTE MON CORPS” en commentaire

Tu n’as pas besoin de grignoter toutes les 2h.
Tu as besoin d’une assiette qui TE nourrit vraiment.

27/05/2025

Tu veux avoir de l’énergie sans te jeter sur les gâteaux à 10h ?

➡️ Commence par un petit-déj équilibré.

Exemple :

-1 fruit entier

-1 source de bon gras (oléagineux, purée d’amande ou avocat)

-1 céréale complète (avoine, pain complet)

-1 protéine (yaourt nature, œuf, tofu )

🔥 Ton défi du jour :

Prépare un petit-déj qui coche ces 4 cases !

Fais une photo, partage en story et identifie-moi 📸

Ce que tu manges le matin, c’est ce qui détermine ton énergie toute la journée.

26/05/2025

Bonjour à tous,
Cette semaine je vous propose chaque jour un petit défi pour prendre soin de vous.

Aujourd’hui, on commence simple : pas de sucre ajouté pendant 24h.

📌 Ça veut dire :
❌ Pas de biscuits, barres sucrées, sodas, jus industriels
✅ Oui aux fruits entiers, compotes sans sucre, yaourt nature

Pourquoi ?
🔎 Le sucre appelle le sucre → pic de glycémie → fatigue → envie de grignoter
Le limiter = énergie plus stable, moins de coups de mou.

Écris “SANS SUCRE AJOUTE” en commentaire si tu relèves le défi ! 🍓

23/05/2025

Tu n’as pas à accepter la fatigue comme un mode de vie.
Tu peux retrouver ton énergie !

👣 Et si tu commençais petit à petit, dès lundi ? Je te prépare un défi simple, doux et efficace.

22/05/2025

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une recette pour le petit dej:

Porridge boost du matin (énergie stable, digestion légère)

Ingrédients (pour 1 bol) :

-40 g de flocons d’avoine (complets de préférence)
-150 ml de lait végétal (amande ou avoine)
-1 c. à café de graines de chia
-1/2 banane écrasée
-1 pincée de cannelle
-1 c. à café de purée d’amande
-Quelques fruits rouges frais ou surgelés

Instructions :

Faire chauffer les flocons + lait + chia à feu doux 5 à 7 min.
Ajouter la banane écrasée et la cannelle en fin de cuisson.
Hors du feu, ajouter la purée d’amande.
Servir avec les fruits rouges,

Ce porridge t’apporte :
✅ Glucides complexes = énergie longue
✅ Fibres = digestion lente
✅ Bons gras = cerveau au top

➡️ Qui veut ma version salée du porridge la semaine prochaine ? 😋

21/05/2025

Tu veux de l’énergie stable, pas des montagnes russes ?
➡️ Il est temps de reprogrammer ton assiette.

19/05/2025

La fatigue n’est pas qu’une question de sommeil.
Elle est souvent le langage de ton corps quand il manque de carburant adapté.

Cette semaine, on voit ensemble comment mieux manger pour mieux vivre.

08/05/2025

Hello,

Aujourd'hui je vous propose une nouvelle recette.

🥗 Salade tiède de lentilles, légumes rôtis & sauce tahini citronnée (végétarienne, anti-inflammatoire)

Ingrédients (pour 2 personnes) :

- 120 g de lentilles vertes

- 1/2 patate douce coupée en cubes

- 1 petite courgette coupée en demi-rondelles

- 1 carotte coupée en lamelles

- 1/2 oignon rouge émincé

- 1 poignée de roquette ou épinards frais

- 1 c. à soupe d’huile d’olive

- Sel, curcuma, cumin

Pour la sauce tahini citronnée :

-1 c. à soupe de tahini

-1 c. à soupe de jus de citron

-1/2 gousse d’ail râpée

-1 à 2 c. à soupe d’eau tiède pour ajuster la texture

Instructions :
Rincer et cuire les lentilles dans 3x leur volume d’eau non salée pendant 20 à 25 min. Égoutter.

Préchauffer le four à 190°C.
Mélanger les légumes (patate douce, courgette, carotte, oignon) avec l’huile, sel, curcuma, cumin.
Faire rôtir 25 min.

Mélanger lentilles tièdes, légumes rôtis, roquette dans un grand bol.

Préparer la sauce en fouettant le tahini, le citron, l’ail et l’eau.

Arroser la salade avec la sauce, ajuster l’assaisonnement et servir encore tiède ou à température ambiante.

Une recette ultra simple, nourrissante, riche en fibres et pleine d'aliments anti-inflammatoires.

Adresse

Rottelsheim
67170

Heures d'ouverture

Lundi	08:30 - 13:00
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Mardi	08:30 - 13:00
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Jeudi	08:30 - 13:00
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Site Web

https://www.wooskill.com/catalog/14708, https://mange-sans-maux.com/

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