Winadiet

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✨ Nutritionniste | Naturopathe & Sport Santé
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26/04/2026

🔸COOKIE BOWL PROTÉINÉ ✨

Une recette ultra rapide, gourmande et parfaite pour un petit-déjeuner sain et protéiné 🍪

🌟 Ingrédients (1 portion) :
* 20 g de purée d’amandes ou beurre de cacahuète selon les goûts
* 50 g de compote
* 1 œuf
* 30 g de lait
* 30 g de farine ou 20 g de farine + 10 g de protéines en poudre goût vanille
* 20 g de pépites de chocolat noir
* 1/2 càc de levure chimique
* 10 g de sucre ou arôme vanille (facultatif si la protéine est déjà aromatisée)
* Option : fleur de sel

🥗 Pour une version encore plus rassasiante et équilibrée :
Tu peux accompagner ton cookie bowl d’un skyr, d’un fruit frais ou ajouter quelques morceaux de banane directement dans la pâte.

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 12 min à 170°C au airfryer (ou au four) 😋

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22/04/2026

🔸1 SEMAINE DE COURSES POUR 2 À MOINS DE 60€ ✨

Manger équilibré sans exploser son budget, c’est totalement possible.
 Dans ce carrousel, je te montre tout ce que j’ai acheté pour la semaine pour 2 personnes grâce aux recettes de la semaine prévue dans mon Meal Prep Winadiet ☀️

Chaque slide te montre les différentes catégories : 🥩 Sources de protéines 🍚 Sources de glucides 🥦 Légumes et fruits 🧀 Produits laitiers / alternatives 🧂 Petits extras pour cuisiner facilement

💡 L’objectif du Meal Prep Winadiet : ✔️ Des idées de repas simples, équilibrés et rassasiants adaptés pour toute la famille  ✔️ Optimiser les courses pour réduire le budget : le meal prep te donne les quantités selon le nombre de personnes sélectionnées  ✔️ Accès à plus de 850 recettes équilibrées  ✔️ Des menus prêts à l’emploi chaque semaine  ✔️ Les listes de courses automatiques 
Et surtout plein de filtres pour adapter selon ton objectif : 🥗 anti-inflammatoire 🌾 sans gluten 💪 riche en protéines ⚡ rapide à préparer et bien d’autres.

💬 Commente “MEAL PREP” et je t’envoie toutes les infos pour découvrir le programme. 🚀

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19/04/2026

🔸FLAN PROTÉINÉ EXPRESS ✨

Parfait pour une collation saine et gourmande ou un dessert léger riche en protéines 😍

🌟 Ingrédients :
* 90 g de farine ou 70 g de farine + 20 g de whey vanille
* 1 L de lait
* 40 g de sucre ou stévia / rien si whey déjà aromatisée
* 1 càs d’arôme vanille (facultatif si whey vanille)
* 4 œufs

💡 Pourquoi j’adore cette recette :
✔️ Très simple à préparer avec peu d’ingrédients
✔️ Une alternative plus légère aux desserts classiques
✔️ Riche en protéines si tu ajoutes de la whey
✔️ Se conserve plusieurs jours au réfrigérateur
✔️ Parfait pour les collations de la semaine ou un dessert après le repas

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 40 min à 180°C
❄️ Laisser refroidir à l’air libre puis placer au réfrigérateur avant dégustation 😋

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15/04/2026

🔸POURQUOI 4G DE SUCRE NE VEUT PAS DIRE MAUVAIS PRODUIT ✨

Beaucoup de personnes évitent certains produits dès qu’elles voient 1,2,3 ou 4 g de sucre sur l’étiquette… en pensant qu’il s’agit forcément de sucre ajouté.

👉 Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. Dans ce réel, je t’explique comment vraiment lire une étiquette nutritionnelle pour faire des choix plus éclairés.

1️⃣ Toujours mettre en lien la liste d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles
La ligne “sucre” dans le tableau nutritionnel ne veut pas dire sucre ajouté.
Elle inclut tous les sucres naturellement présents dans l’aliment.
Par exemple :
* le lactose dans les produits laitiers
* le fructose dans les fruits
* le galactose
* etc.
👉 C’est donc la liste d’ingrédients qui permet de voir s’il y a du sucre ajouté ou non.

2️⃣ Toujours réfléchir en balance bénéfice / risque
Parfois, un aliment industriel reste une bonne option.
Exemple :
✔️ des légumes surgelés ou prêts à l’emploi
✔️ une soupe toute prête bien composée
➡️ C’est souvent mieux que de ne pas manger de légumes du tout.

3️⃣ Le terme “SUCRE” ne veut pas dire uniquement saccharose
Dans le tableau nutritionnel, la catégorie “dont sucres” regroupe tous les sucres simples, qu’ils soient naturels ou ajoutés. (Lactose, galactose, saccahrose, fructose..)
👉 C’est une nuance très importante quand on apprend à lire les étiquettes.

💡 L’objectif n’est pas d’avoir peur des produits…
mais d’apprendre à mieux comprendre ce que l’on achète pour faire des choix plus éclairés au quotidien.

💬 Dis-moi en commentaire : Est-ce que tu regardes la liste d’ingrédients ou seulement le tableau nutritionnel quand tu fais tes courses ? 🛒

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12/04/2026

🔸OVERNIGHT OATS✨

Le petit-déjeuner parfait à préparer à l’avance pour gagner du temps toute la semaine 😍
Une seule base, puis 4 toppings différents pour varier les goûts sans se compliquer la vie.

🌟 Base (pour 8 portions) :
* 4 x 80 g de flocons d’avoine
* 4 x 50 g de compote SSA
* 4 x 20 g de whey vanille
* 1/2 sachet de levure chimique
* 4 x 100 g de skyr
* 4 x 200 ml de lait
💡 Répartir la base dans 4 contenants puis ajouter un topping différent sur chacun.

✨ Les 4 saveurs :
1. Framboise & chocolat blanc
2. Banane & chocola
3. Spéculoos
4. Myrtilles & noix

💡 Pourquoi j’adore cette recette :
✔️ Petit-déjeuner préparé à l’avance pour plusieurs jours
✔️ Facile à transporter et à manger au travail
✔️ Une bonne base de protéines, glucides et fibres
✔️ Permet de varier facilement les goûts sans refaire 4 recettes différentes
✔️ Très rassasiant pour éviter les fringales dans la matinée

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 30 min à 180°C au airfryer (ou au four) 😋
❄️ Conservation : jusqu’à 4 à 5 jours au réfrigérateur 😋

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08/04/2026

🔸MÊME ASSIETTE… MAIS PAS LES MÊMES CALORIES ✨
 Un même volume dans l’assiette, une même sensation de satiété… mais un total calorique très différent.

💡 Ce qu’il faut comprendre : ✔️ Le choix des aliments influence énormément les calories ✔️ Les quantités de ceux-ci aussi jouent un rôle clé ✔️ Deux assiettes peuvent paraître identiques, vous rassasier de la même façon… mais ne pas avoir le même impact sur la perte de poids

🍽️ Dans ce carrousel : Je te montre le même plat, avec le même volume et la même densité dans l’assiette, mais avec des choix d’ingrédients et des quantités différentes.

➡️ Résultat : On peut facilement passer de beaucoup de calories… à beaucoup moins, tout en gardant un repas rassasiant et gourmand.

🥗 La clé pour une perte de poids durable : ✔️ privilégier des aliments riches en fibres et en protéines ✔️ ajuster les quantités de matières grasses (ne jamais les supprimer, mais quantifier) ✔️ garder un bon volume dans l’assiette pour la satiété 
✨ L’objectif n’est pas de manger moins… mais de manger plus intelligemment.

💬 Dis-moi en commentaire : Est-ce que tu pensais que ces deux assiettes pouvaient avoir autant d’écart calorique ? 
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05/04/2026

🔸QUICHE AUX CHAMPIGNONS & JAMBON ✨

Une recette ultra gourmande, simple à préparer et parfaite pour ton rééquilibrage alimentaire ou ta perte de poids ☀️

🌟 Ingrédients (1 quiche – 4 parts) :
Pour la quiche :
* 800 g à 1 kg de champignons
* 1 pâte brisée
* 4 tranches de jambon
* 1 càs de pesto rosso
* Quelques tranches de mozzarella ou de chèvre selon les goûts
* Origan
Pour l’appareil :
* 4 œufs
* 150 ml de lait
* 100 g de skyr
* Sel, poivre

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 35 à 40 min au four à 180°C 😋

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01/04/2026

🔸GAUFRE DE RIZ FAÇON SUSHI ✨

Une idée originale pour transformer un simple reste de riz en repas gourmand, équilibré et riche en protéines !

🌟 Ingrédients (1 portion, soit 2 gaufres) :
Pour la gaufre :
* 120 g de riz cuit
* 2 œufs
* Sel, poivre
* 1 filet de sauce soja (facultatif)
Accompagnement :
* 1 tranche de truite fumée
* 1/2 avocat
Pour la sauce :
* 2 Carré Frais 0 %
* 1 càs de fromage blanc
* Ciboulette
* Ail en poudre
* Sel, poivre

💡 Pourquoi j’adore cette recette :
✔️ Une façon originale d’utiliser du riz déjà cuit
✔️ Un repas rapide, gourmand et équilibré
✔️ Protéines + bons lipides + glucides pour un plat complet
✔️ Texture croustillante à l’extérieur et moelleuse à l’intérieur

🥗 Pour un repas encore plus équilibré : Ajoute une belle portion de légumes en accompagnement (concombre, salade, carottes râpées…) pour augmenter l’apport en fibres et la satiété.

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 3mn au gaufrier 😋

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29/03/2026

🔸COCOTTE JAMBON, COQUILLETTE & FROMAGE ✨

Si tu cherches une recette simple, rapide et ultra gourmande, cette cocotte est faite pour toi ! Avec des ingrédients du quotidien, on obtient un plat crémeux et protéiné, parfait pour un repas équilibré en ajoutant une dose de légumes 🔥

🌟 Ingrédients (pour 2 cocottes)
* 280g de coquillettes cuites
* 2 c.à.s de skyr
* 4 tranches de jambon coupées en morceaux
* 60g de fromage au choix
* 2 œufs

👩🏼‍🍳 Les étapes en vidéo
🔥 8-10mn au bain marie
⚖️ Ajoutes des légumes à côté (crudités) ou des poireaux émincés directement dans la cocotte

💬 Dis-moi si tu aimes les pâtes et si tu as déjà testé une version en cocotte ! 👇

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25/03/2026

🔸3 RECETTES DE ONE POT ✨

Envie de gagner du temps en cuisine sans sacrifier la saveur ni la qualité nutritionnelle ? Je vous propose 3 recettes one pot délicieuses et faciles à réaliser.

Tout se passe dans une seule casserole pour moins de vaisselle et plus de plaisir et de rapidité ! 🙌

1️⃣ Gnocchis, tomates & mozzarella 🍅
Ingrédients : (x2 portions)
* 250g de gnocchis
* 500g de tomates cerises
* 2 belles tranches de jambon
* 1 mozzarella légère high protéine
* Sel, poivre, herbes de Provence

On fait revenir les gnocchis avec les tomates cerises durant 10mn à feu moyen en remuant régulièrement. Ajoute le jambon et la mozzarella 2mn avant de servir.

2️⃣ Pâte, poulet & champignons 🍄‍🟫
Ingrédients : (x2p)
* 100g de pâtes crues
* 500g de champignons
* 1/4 d’oignon jaune
* 1 grand verre d’eau
* 1 c.à.s de crème légère ou de skyr

Mettre tous les ingrédients dans la casserole. Laissez cuire 10mn en remuant de temps en temps.

3️⃣ Viande hachée, riz & poivrons 🫑
Ingrédients : (x2p)
* 250g de viande hachée 5%
* 120g de riz cru
* 2 poivrons
* 1/4 d’oignon jaune
* Mélange d’épices mexicaines, sel, poivre
* 1/2 boite de pulpe/coulis de tomates
* 1 grand verre d’eau
Faire revenir la viande hachée seule avec l’oignon. Ajouter ensuite les poivrons, le riz, et le coulis de tomates et de l’eau

💬 Et vous, quel One Pot allez-vous essayer ce soir ? Dites-moi en commentaire ! 👇

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22/03/2026

🔸LAITS VÉGÉTAUX MAISON ULTRA SIMPLES ✨

Tu serais surpris de voir que certains laits végétaux du commerce contiennent des additifs, conservateurs ou beaucoup de sucres ajoutés…

La bonne nouvelle ?
👉 Les faire soi-même est d’une simplicité déconcertante !
Avec quelques ingrédients seulement, tu peux obtenir un lait végétal naturel, personnalisable et beaucoup plus économique.

🌟 Recette 1 : Lait d’avoine
* 110 g de flocons d’avoine
* 750 ml d’eau
👉 Mixer puis filtrer si besoin selon la texture souhaitée.

🌟 Recette 2 : Lait de noisette
* 750 ml d’eau
* 1 càs de purée de noisette
* 1 càs d’arôme vanille
👉 Mixer simplement quelques secondes jusqu’à obtenir une texture homogène.

🌟 Recette 3 : Lait de pécan / amandes
* 750 ml d’eau
* 1 càs de purée de pécan / d’amandes
* 1 càc de cannelle
* 1 càc de miel ou autre sucrant (facultatif)
👉 Mixer et ajuster le goût selon tes préférences.

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Adresse

216 Route De Neufchâtel
Rouen
76420

Site Web

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