Domicil'Gym - Coachs sportifs

20/08/2025

Reprise après les vacances : comment retrouver équilibre et énergie ? ⚡

Voici 4 clés simples pour relancer votre énergie :
1️⃣ Remettez de la structure dans vos repas : protéines, fibres, bons glucides & bons gras.
2️⃣ Hydratez-vous : l’eau reste votre meilleur allié (bye-bye sodas et excès d’alcool ).
3️⃣ Avant le sport → misez sur des glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce).
4️⃣ Après le sport → privilégiez protéines + légumes pour bien récupérer.

🚫 Pas de régime extrême.
✅ Juste un retour progressif à de bonnes habitudes.

Et vous, quelle est la première action que vous mettez en place à la rentrée ?

12/08/2025

☀️ LE SAVIEZ-VOUS ?

Votre corps a ses propres astuces pour gérer la chaleur… à condition de l’aider un peu 💦

🕺 Bouger doucement mais souvent favorise la circulation et évite les coups de chaud

🥒 Les légumes riches en eau (concombre, courgette) hydratent presque autant qu’un verre d’eau

🧊 Refroidir vos poignets 30 secondes peut faire baisser votre température corporelle

🧢 Un couvre-chef clair réduit la chaleur ressentie de plusieurs degrés

🌙 Aérer la nuit garde la maison plus fraîche pour vos séances du matin

Cet été, écoutez votre corps, aidez-le à rester au frais… et profitez !

💬 Lequel de ces tips vas-tu tester dès aujourd’hui ?
📌 Enregistre ce post pour t’en souvenir quand il fait très chaud

12/08/2025

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05/08/2025

Domicil’Gym – Le coaching sportif chez vous… ou juste en bas de chez vous ! 🇨🇭

Que vous préfériez le confort de votre salon ou l’air frais d’un parc en bas de chez vous, nos coachs sont là pour vous accompagner.

📍Présents dans les cantons de Genève et Vaud (Genève, Lausanne et alentours), nos coachs se déplacent pour des séances sur mesure !

✅ Programme 100% personnalisé – adapté à votre niveau et vos objectifs.
✅ À domicile ou en extérieur – gagnez du temps et entraînez-vous où vous êtes le plus à l’aise.
✅ Avec un coach sportif diplômé – pour progresser en toute sécurité.

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28/07/2025

LE SAVIEZ-VOUS ?

Des petits gestes simples peuvent booster vos résultats cet été 💪☀️

💧 2 % de déshydratation = -20 % de performance
🍑 Les fruits d’été aident vos muscles à récupérer
😴 Le sommeil est votre meilleur allié forme
🚶 Une marche après le dîner aide à digérer et brûler des calories

Cet été, bougez, hydratez-vous, dormez bien… et profitez

💬 Laquelle de ces habitudes fais-tu déjà ?
📌 Enregistrez ce post pour vous en souvenir !

17/07/2025

Cet été, testez le coaching à domicile avec Domicil’Gym ! 💚

Un accompagnement 100 % personnalisé, directement chez vous, par un coach diplômé 🚀

Plus besoin de vous déplacer, on vient à vous !

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08/07/2025

🌡️ Les changements brutaux de température ? Notre corps le ressent… et nos séances de sport aussi ! 💦

Dans ces moments-là, adapter son entraînement est essentiel pour rester en forme sans risquer la fatigue ou la blessure.

Chez Domicil’Gym, on vous accompagne pour que chaque séance soit adaptée à vous et aux conditions du moment 🌥️

💡 Hydratation, intensité, récupération… On vous donne tous les bons réflexes dans ce post

💬 Ce conseil vous parle ? Dites-le-nous en commentaire

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30/06/2025

Sport & canicule : restez actifs, en toute sécurité ! 💪💧

Par fortes chaleurs, il est essentiel d’adapter vos séances :
✅ Privilégiez le matin ou le soir
✅ Optez pour du yoga, renforcement doux, étirements
✅ Hydratez-vous régulièrement
✅ Restez au frais, en intérieur

À éviter :
❌ HIIT intensif
❌ Cardio en plein soleil
❌ Séance à jeun ou sans hydratation

Avec Domicil’Gym, vous vous entraînez chez vous, accompagné(e), en toute sérénité 🏠

23/06/2025

💦 Canicule & Déshydratation : attention aux signaux !

Quand il fait chaud, notre corps souffre plus vite... et il nous le fait savoir !

Voici quelques signes à ne pas négliger :
👉 Soif intense
👉 Bouche sèche, fatigue
👉 Crampes musculaires
👉 Vertiges après l’effort

💡Astuce : ne pas attendre d’avoir soif pour boire !
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée, surtout si vous faites du sport 💪

Votre bien-être commence par un simple geste : un verre d’eau 💙

20/06/2025

🏡Trouvez votre coach sportif à domicile !

Depuis 1993, tous nos enseignants ont été sélectionnés et formés à nos outils exclusifs. Grâce à cette exigence, 100 % de nos clients ont amélioré leurs tests initiaux.

✅Coaching 100% personnalisé
✅Gain de temps & confort chez vous
✅Résultats garantis avec un suivi expert

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13/06/2025

Cette année, offrez à votre papa un vrai moment juste pour lui !

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25/05/2025

Bonne fête à toutes les mamans 🥰

17/05/2025

Cette année, offrez à votre maman un vrai moment juste pour elle ! 💆‍♀️

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20/04/2025

🐣 JOYEUSES PÂQUES ! 🍫

Profitez de vos chocolats sans culpabiliser… Je m’occupe de votre remise en forme dès demain ! 😄🔥

💥 Objectif : chasse aux calories activée !

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16/04/2025

"Les écrans le soir : un piège pour votre énergie"

Le soir, votre corps se prépare naturellement au repos. Mais les écrans – télé, téléphone, tablette – viennent perturber ce processus précieux.

Pourquoi ?

🔸 La lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
🔸 Elle maintient le cerveau en état d’alerte, ce qui ret**de l’endormissement.
🔸 Résultat : un sommeil plus léger, moins récupérateur… et une énergie en berne le lendemain.

Pour préserver votre énergie :

🔸 Éteignez les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
🔸 Préférez une lumière tamisée et des activités calmes (lecture, respiration, étirements…).
🔸 Instaurez une routine apaisante qui envoie un signal clair à votre corps : “il est temps de se reposer”.

Bien dormir, c’est recharger ses batteries. Et pour ça, il faut savoir se déconnecter

Et vous, quelle est votre astuce du soir pour mieux dormir 🤔

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25/03/2025

"Les protéines : alliées essentielles pour une énergie durable"

On pense souvent aux glucides pour l’énergie, mais les protéines jouent un rôle tout aussi crucial pour éviter les baisses de régime et maintenir une bonne vitalité.

Pourquoi ?

🔸 Elles stabilisent la glycémie, évitant les coups de fatigue après les repas.
🔸 Elles soutiennent la masse musculaire, essentielle pour un métabolisme actif.
🔸 Elles favorisent la satiété et limitent les fringales liées aux variations hormonales.
🔸 Elles participent à la production des neurotransmetteurs, impactant notre concentration et notre bien-être.

Où les trouver ?

🔸Viandes, poissons, œufs
🔸Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, soja…)
🔸Oléagineux (amandes, noix de cajou, pistache…)
🔸Spiruline ,algues nori…
🔸Produits laitiers de qualité (chèvre, brebis, végétaux…)

Mon conseil : répartir les protéines sur la journée plutôt que de tout concentrer au dîner pour une énergie stable et un meilleur équilibre métabolique.

Et vous, avez-vous déjà testé d’augmenter votre apport en protéines pour voir l’effet sur votre énergie ?

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18/03/2025

"Manger mieux pour plus d’énergie : les erreurs qui vous fatiguent"

Vous mangez sainement, mais vous vous sentez toujours fatigué(e) ? Peut-être que certaines erreurs sabotent votre énergie sans que vous le sachiez.

Les erreurs courantes :

🔸 Sauter des repas : Cela dérègle votre glycémie et entraîne des coups de fatigue.
🔸 Trop de sucre rapide : Pic d’énergie suivi d’un crash, qui vous laisse encore plus fatigué(e).
🔸 Manque de protéines et de bons gras : Essentiels pour une énergie stable et durable.
🔸 Déshydratation : Même une légère perte d’eau affecte la concentration et la vitalité.

Comment optimiser votre alimentation ?

🔸Privilégier des repas équilibrés avec protéines, fibres et bons lipides.
🔸 Réduire les sucres rapides et favoriser des sources d’énergie durables (légumes, céréales complètes, oléagineux).
🔸 Boire régulièrement de l’eau pour éviter la fatigue liée à la déshydratation.
🔸 Adopter une alimentation riche en micronutriments (magnésium, fer, vitamines B) pour soutenir l’énergie.

L’alimentation est votre carburant : choisissez le bon mélange pour rester au top !

Et vous, quelle est votre astuce nutrition pour booster votre énergie ? 🚀

Prenez soin de votre énergie ✨

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14/03/2025

La technique Pomodoro : boostez votre énergie, votre efficacité et dites adieu à la procrastination !

Vous remettez souvent vos tâches au lendemain ? Vous sentez votre énergie chuter en milieu de journée ?
La méthode Pomodoro est une solution simple et puissante pour éviter la procrastination et optimiser votre concentration.

Pourquoi ça marche ?

🔹 Elle évite la procrastination en rendant le travail plus accessible : 25 minutes, c’est bien moins intimidant qu’une tâche à durée indéfinie !
🔹 Elle prévient la fatigue mentale en alternant travail et pauses courtes.
🔹 Elle améliore la concentration en réduisant les distractions.
🔹 Elle aide à mieux gérer son énergie en évitant les longues sessions de travail épuisantes.
🔹Elle évite ce sentiment de culpabilité et de mésestime de soi.

Comment l’appliquer ?

🔹25 minutes de concentration intense sur une tâche.
🔹5 minutes de pause pour bouger, respirer, s’étirer.
🔹Répéter 4 cycles, puis prendre une pause plus longue de 15 à 30 minutes.

💡 Bonus énergie : Profitez des pauses pour marcher, pratiquer une respiration profonde ou boire un verre d’eau pour recharger vos batteries et sortir de la sédentarité !

Avec cette méthode, plus d’excuses pour remettre à plus t**d ! On avance petit à petit, sans s’épuiser et en restant motivé.

Et vous, avez-vous déjà testé cette méthode ? Quelles sont vos astuces pour rester productif sans vous épuiser ?

Prenez soin de votre énergie ✨

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11/03/2025

Meilleure enseigne de coaching sportif à domicile 2025 !

Pour la 5ᵉ année consécutive, Domicil'Gym a été élu "Meilleure enseigne de coaching sportif à domicile" (catégorie service à la personne) dans le classement du magazine Capital.

Une reconnaissance unique dans notre secteur !

Ce résultat est le fruit d’un engagement quotidien pour offrir un accompagnement sur-mesure, basé sur :

✅ Un bilan initial de 2 séances offert et sans engagement.
✅ Un concept unique autour du mieux-être.
✅ Des coachs experts diplômés et en formation continue.
✅ Des programmes individualisés et personnalisés.
✅ Un agrément service à la personne ouvrant à une réduction de 50% sur chaque séance.

Un immense merci à nos clients pour leur confiance et leurs votes.

Votre satisfaction est notre plus belle récompense ! 🥰

Et vous ! On se voit quand pour votre bilan ?

Prenez soin de vous et à très bientôt 🌟

Habitants de Sète, Frontignan et du Bassin de Thau, contactez moi et réservez dès maintenant votre bilan Forme et Santé Offert:

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07/03/2025

Le stress est une réaction normale et parfois utile. Il nous aide à réagir face aux défis. Mais lorsqu’il devient chronique, il se transforme en véritable voleur d’énergie.

Pourquoi ?

🔸 Il active en permanence le système nerveux sympathique (mode "combat ou fuite"), augmentant le rythme cardiaque et la tension musculaire.
🔸 Il élève le cortisol, qui, sur le long terme, dérègle le métabolisme, perturbe le sommeil et stimule les hormones de la faim (ghréline et leptine), créant des fringales et des envies de sucre. Cela perturbe aussi la régulation de la glycémie, menant à des coups de fatigue.
🔸 Il impacte la respiration, la rendant plus superficielle et rapide, ce qui diminue l’oxygénation des cellules.
🔸 Il favorise les tensions corporelles et altère la posture, contribuant à une fatigue musculaire et nerveuse.

Comment en sortir et préserver son énergie ?

🔸 Respirer mieux : pratiquer la respiration nasale et abdominale pour activer le système parasympathique (mode "repos et récupération").
🔸 Bouger régulièrement : le NEAT et l’activité physique réduisent le stress en régulant les hormones et en libérant des endorphines.
🔸 Optimiser son sommeil : en respectant des horaires fixes et en adoptant des rituels apaisants le soir.
🔸Relâcher les tensions : grâce à des automassages, des étirements ou des postures qui favorisent la détente.
🔸 Équilibrer son alimentation : éviter les pics de glycémie en privilégiant des aliments riches en fibres et en protéines pour une énergie stable.
🔸 Se recentrer mentalement : pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation ou la pleine conscience pour calmer le mental et économiser son énergie.

Le stress chronique n’est pas une fatalité. Plus on l'apprivoise, plus on récupère une énergie stable et durable !

Et vous, quelle est votre meilleure astuce pour gérer le stress au quotidien ?

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05/03/2025

Comment un bon souffle vous donne plus d’énergie ?

Respirer, c’est vital. Mais bien respirer, c’est un véritable booster d’énergie !

🔹 Oxygénation optimale : Une respiration profonde et maîtrisée améliore l’oxygénation des cellules, favorisant ainsi leur bon fonctionnement et réduisant la fatigue.

🔹 Gestion du CO2 : Une meilleure tolérance au CO2 permet une libération plus efficace de l’oxygène vers les cellules. Résultat ? Plus d’énergie disponible pour vos muscles et votre cerveau.

🔹 Respirer par le nez, c’est essentiel : Inspirer et expirer par le nez filtre, humidifie et réchauffe l’air, protège vos voies respiratoires et optimise l’équilibre entre oxygène et CO2. Cela favorise une respiration plus efficace et plus économique en énergie.

🔹 Activation du diaphragme : Un souffle ample stimule le nerf vague, favorisant la détente et réduisant le stress, un grand consommateur d’énergie.

🔹 Moins de tensions musculaires : Une respiration fluide et naturelle évite les tensions inutiles qui puisent dans vos réserves d’énergie.

🧘‍♀️Testez : Inspirez lentement par le nez, sentez votre ventre se gonfler, expirez doucement par le nez. Répétez quelques minutes et observez l’effet sur votre énergie ! 🧘‍♂️

Et vous, prêtez-vous attention à votre respiration au quotidien ?

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02/03/2025

Bonne Fête à toutes les Grands - Mères 🥰