06/08/2025
Pas seulement un lifting de jambes : 7 secrets d’alignement révélés
Concentration sur la posture : Utthita Hasta Padangustasana
Cette pose ne concerne pas seulement la flexibilité ou l’équilibre—c’est une pratique d’alignement de tout le corps qui remet en question la stabilité, la conscience et l’uniformité à tous les niveaux.
Voici 7 indices clés et stratégies pour aider à maintenir un bon alignement et approfondir votre expérience dans la pose :
1. Sol à travers la jambe debout
Enracinez fermement le pied debout dans le sol. Soulevez la voûte intérieure, écartez les orteils et activez le gros orteil pour stabiliser la base. Une base solide soutient l’ensemble de la pose.
2. Aligner les hanches en pleine conscience
Gardez les deux hanches à l’horizontale et orientées vers l’avant. La jambe soulevée doit rester alignée avec sa hanche, la hanche extérieure et le talon extérieur formant une ligne droite. Évitez de laisser la hanche soulevée grimper ou tomber—cela déforme l’alignement et compromet l’équilibre.
3. Soulevez la colonne vertébrale
Allongez le tronc vers le haut avec le souffle. Soulevez à travers le sternum et gardez la poitrine ouverte sans pencher en arrière ni s’effondrer. Que la colonne vertébrale soit longue et droite.
4. Ouvrez les épaules, adoucissez l’effort
Si vous tenez le gros orteil, évitez de tirer l’épaule vers l’avant. Au lieu de cela, tirez l’omoplate vers le bas et en arrière pour maintenir l’ouverture de la poitrine et la douceur des épaules.
5. Équilibrer les deux côtés du corps
Sentez les deux côtés de votre tronc. Un côté s’effondre-t-il ? Le bassin bascule-t-il ? Utilisez vos mains pour vérifier le sacrum et amener le bassin au neutre. Une énergie égale de chaque côté renforce la véritable stabilité.
6. Respirez avec intention
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez jusqu’au sol à travers la jambe debout. Laissez votre respiration guider les ajustements—pas forcer. La conscience s’approfondit lorsque le souffle et l’action bougent ensemble.
7. Observer sans jugement
Chaque pratique est une occasion d’observer. Travaillez-vous trop d’un côté ? Maintenez la tension dans le visage ou la mâchoire ? Utiliser un mur ou un partenaire peut aider à donner un retour objectif alors que vous explorez l’alignement plus pleinement.
Not Just a Leg Lift: 7 Alignment Secrets Revealed
Posture Focus: Utthita Hasta Padangustasana
This pose is not just about flexibility or balance—it’s a full-body alignment practice that challenges steadiness, awareness, and evenness on all levels.
Here are 7 key cues and strategies to help maintain proper alignment and deepen your experience in the pose:
1. Ground Through the Standing Leg
Root the standing foot firmly into the ground. Lift the inner arch, spread the toes, and activate the big toe mound to stabilize the base. A strong foundation supports the entire pose.
2. Align the Hips Mindfully
Keep both hips level and facing forward. The lifted leg should stay in line with its hip, with the outer hip and outer heel forming one straight line. Avoid letting the lifted-side hip hike or drop—this distorts the alignment and compromises balance.
3. Lift the Spine
Lengthen the trunk upward with the breath. Lift through the sternum and keep the chest open without leaning backward or collapsing. Let the spine be long and upright.
4. Open the Shoulders, Soften the Effort
If you’re holding the big toe, avoid pulling the shoulder forward. Instead, draw the shoulder blade down and back to maintain chest openness and shoulder softness.
5. Balance Both Sides of the Body
Feel into both sides of your trunk. Is one side collapsing? Is the pelvis tilting? Use your hands to check the sacrum and bring the pelvis into neutral. Equal energy across both sides builds true steadiness.
6. Breathe With Intention
Inhale to lengthen the spine, exhale to ground through the standing leg. Let your breath guide adjustments—not force. Awareness deepens when breath and action move together.
7. Observe Without Judgment
Every practice is an opportunity to observe. Are you overworking one side? Holding tension in the face or jaw? Using a wall or a partner can help give objective feedback as you explore alignment more fully.
🧘 “It is through the alignment of the body that I discovered the alignment of my mind, self, and intelligence.” – B.K.S. Iyengar
How do you check your alignment in this pose?
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