23/05/2021
Comment bien respirer pour se détendre, se relâcher. 🙆♀️
Les bienfaits de la respiration diaphragmatique pausée.
Nous pouvons agir volontairement sur notre système respiratoire. Et grâce à cette technique utilisée en sophrologie, nous pouvons réduire nos tensions physiques et mentales.
Cette technique de respiration diaphragmatique pausée va augmenter notre volume pulmonaire et diminuer notre rythme cardiaque pour ainsi générer des sensations positives de calme, de bien-être. 🙂 Son rythme est lent et profond. Elle permet ainsi une meilleure oxygénation du sang, les poumons se remplissent et se vidangent mieux procurant ainsi une meilleure oxygénation du sang et par conséquent des tissus.
Comment la pratiquer ?
Entre chaque inspiration et chaque expiration, nous faisons une pause agréable généralement de 2 secondes .
Nous inspirons (par le nez) , poumons pleins pause de 2 secondes, puis nous soufflons (par la bouche), poumons vides pause de 2 secondes, puis nous réinspirons pause de 2 secondes.... et ainsi de suite . Nous pouvons réaliser cet exercice partout à tout moment de la journée lorsque nous ressentons une tension ou tout simplement quand nous nous sentons bien pour renforcer le positif en nous. Elle peut également se réaliser avant tout événement susceptible d'engendrer de l'anxiété (examen, compétition sportive, ...) ou avant de dormir pour faciliter l'endormissement.
Je reste à votre disposition si vous désirez des informations complémentaires et bel entraînement à vous Tous. 🧘♀️
