Pharmacie du Rouvray

22/02/2026

21/02/2026

😴 Quelle est réellement la meilleure position pour dormir ?

Vous dormez 7 à 8 heures… mais dans la mauvaise position ? Ce détail pourrait expliquer vos douleurs, reflux ou réveils nocturnes.

Le sommeil représente près d’un tiers de l’existence humaine. Pourtant, un élément fondamental reste souvent négligé : la posture adoptée pendant la nuit.

On parle beaucoup de durée de , de qualité de matelas, de lumière bleue ou de mélatonine… mais la position corporelle influence directement :
👉 La respiration
👉 La digestion
👉 Les douleurs dorsales
👉 La circulation sanguine
👉 Les tensions cervicales
👉 Les ronflements
👉 Les reflux gastriques

Il n’existe pas une position universelle parfaite pour tous, mais certaines sont biologiquement plus favorables que d’autres selon le profil de chacun.

🧠 Pourquoi la position de sommeil est-elle si importante ?

Durant la nuit, le corps se régénère. Les muscles se relâchent, la pression sur les articulations change, la colonne vertébrale cherche un alignement neutre.

Une mauvaise posture prolongée pendant plusieurs heures peut :
❌ Accentuer les douleurs lombaires
❌ Favoriser les reflux gastro-œsophagiens
❌ Comprimer certaines zones nerveuses
❌ Aggraver les ronflements
❌ Perturber la respiration

À l’inverse, une posture adaptée :
✅ Favorise un alignement vertébral optimal
✅ Améliore la respiration
✅ Diminue les tensions musculaires
✅ Optimise la récupération

1️⃣ 🛏️ Dormir sur le dos : la position la plus neutre pour la colonne ?
Dormir sur le dos est souvent considérée comme la position la plus favorable pour l’alignement de la colonne vertébrale.

✅ Ses avantages
👍 Maintien naturel de la colonne
👍 Répartition homogène du poids
👍 Diminution des points de pression
👍 Réduction des douleurs cervicales si l’oreiller est adapté
👍 Facilitation de la digestion

Cette position permet un relâchement musculaire global et limite les torsions nocturnes.

⚠️ Ses limites
❌ Peut aggraver les ronflements
❌ Peut accentuer l’apnée du sommeil
❌ Moins adaptée en cas de reflux sévère si le buste n’est pas légèrement surélevé

2️⃣ 🌙 Dormir sur le côté : la position la plus adoptée
C’est la posture préférée de la majorité des dormeurs.

✅ Les bénéfices
👍 Réduction des ronflements
👍 Amélioration de la respiration
👍 Diminution des reflux (notamment sur le côté gauche)
👍 Adaptée pendant la grossesse
👍 Soulagement des douleurs lombaires si un coussin est placé entre les genoux

Dormir sur le côté gauche favorise le drainage gastrique et limite les remontées acides.

⚠️ Points de vigilance
❌ Pression accrue sur l’épaule
❌ Possible compression de la hanche
❌ Nécessité d’un bon oreiller pour éviter les tensions cervicales

3️⃣ 😵 Dormir sur le ventre : la position la moins recommandée
Cette posture est souvent déconseillée car elle induit :
⚠️ Torsion excessive du cou
⚠️ Hyperlordose lombaire
⚠️ Pression sur les organes internes
⚠️ Tensions cervicales importantes

Elle peut temporairement réduire les ronflements, mais au prix d’un désalignement important.

🧬 La meilleure position dépend aussi de votre profil

➡️ En cas de reflux gastrique
➡ Privilégier le côté gauche
➡ Éviter le ventre
➡ Surélever légèrement le buste

➡️ En cas de douleurs lombaires
➡ Dormir sur le dos avec coussin sous les genoux
ou
➡ Sur le côté avec coussin entre les genoux

➡️ En cas d’apnée du sommeil
➡ Éviter la position sur le dos

➡️ Pendant la grossesse
➡ Dormir sur le côté gauche favorise la circulation sanguine

🧯 Comment optimiser votre posture ?
✔ Choisir un oreiller adapté à la largeur des épaules
✔ Éviter les matelas trop mous
✔ Maintenir la tête alignée avec la colonne
✔ Éviter les torsions du bassin
✔ Tester plusieurs configurations

🧠 Mythe ou réalité ?
🤨 « Il existe une seule position parfaite »
❌ Faux. Elle dépend du profil.
🤨 « Dormir sur le dos est toujours idéal »
❌ Pas en cas d’apnée.
🤨 « La position ne change rien »
❌ Elle influence douleurs, digestion et respiration.

💤 L’importance des micro-mouvements nocturnes
Le corps change naturellement de position 20 à 40 fois par nuit.
Cette mobilité est physiologique et nécessaire.
L’objectif n’est pas l’immobilité parfaite, mais un alignement confortable et naturel.

✨ La meilleure position pour dormir est donc celle qui :
✅ Respecte l’alignement de la colonne
✅ Favorise une respiration fluide
✅ Réduit les douleurs
✅ S’adapte à votre condition personnelle

Bien dormir n’est pas qu’une question de durée. C’est aussi une question de posture.

💡 + d'infos : https://www.youtube.com/watch?v=WcInNeEwGRY

Pharmonweb ©

18/02/2026

❄️ Peau qui tiraille, lèvres gercées, rougeurs… pourquoi le froid agresse votre peau ?

Chaque hiver, le même constat revient :
✔ Sensation de tiraillement
✔ Rougeurs diffuses
✔ Gerçures
✔ Démangeaisons
✔ Peau rugueuse

Le semble littéralement « voler » notre confort cutané. Mais le froid est-il réellement responsable ? Ou est-ce notre peau qui peine à s’adapter à des conditions plus agressives ?

Comprendre les mécanismes biologiques en jeu permet non seulement d’éviter l’inconfort, mais aussi de préserver durablement sa santé cutanée.

🧬 La peau : une barrière vivante et intelligente

La n’est pas qu’une enveloppe esthétique, c’est un organe complexe composé de trois couches principales :
1️⃣ L’épiderme
2️⃣ Le derme
3️⃣ L’hypoderme

La couche la plus externe de l’ , appelée couche cornée, agit comme un mur protecteur.

Elle est composée :
👉 de cellules mortes (cornéocytes)
👉 de lipides (céramides, cholestérol, acides gras)
👉 d’eau

📌 Cette organisation forme une véritable barrière hydrolipidique.

Son rôle ?
➡️ Empêcher l’évaporation excessive de l’eau
➡️ Bloquer les agressions extérieures
➡️ Maintenir la souplesse cutanée

❄️ Que se passe-t-il quand il fait froid ?

Le froid agit à plusieurs niveaux.

1️⃣ Diminution de l’humidité de l’air
L’air froid contient moins d’humidité.
En hiver, le taux d’humidité chute drastiquement.
Résultat :
➡ L’eau contenue dans la peau s’évapore plus facilement.
➡ On parle de perte insensible en eau (PIE).

2️⃣ Vasoconstriction : la circulation ralentit
Face au froid, les vaisseaux sanguins se contractent (vasoconstriction) pour conserver la chaleur corporelle.
Conséquences :
❌ Moins d’oxygène
❌ Moins de nutriments
❌ Moins de renouvellement cellulaire
➡ La peau devient plus fragile et plus sèche.

3️⃣ Baisse de production de sébum
Le sébum constitue une partie essentielle du film hydrolipidique.
En hiver :
❌ L’activité des glandes sébacées diminue
❌ La protection naturelle s’affaiblit
➡ La peau perd en souplesse et en protection.

4️⃣ Le chauffage intérieur : un facteur aggravant
Les systèmes de chauffage :
❌ assèchent l’air
❌ accentuent la déshydratation cutanée
La peau subit donc un double choc :
❄️ Froid extérieur
🔥 Air sec intérieur

🧠 Peau sèche ou peau déshydratée ?
Ces deux notions sont souvent confondues.
🔹 Peau sèche = manque de lipides
🔹 Peau déshydratée = manque d’eau
Le froid provoque souvent les deux phénomènes simultanément.

🚫 Stop aux idées reçues :
❌ « Boire plus d’eau suffit »
➡ L’hydratation interne ne compense pas une barrière cutanée altérée.
❌ « Se laver plus souvent hydrate la peau »
➡ Les lavages répétés aggravent la perte de lipides.
❌ « Seules les peaux sensibles souffrent en hiver »
➡ Toutes les peaux sont concernées.

👶🧓🏼 Enfants et personnes âgées : soyez encore plus vigilant
👶 Chez l’enfant : Barrière cutanée immature
🧓🏼 Chez les seniors : Diminution naturelle des lipides cutanés
Ces populations sont particulièrement vulnérables.

🧯 Comment protéger efficacement sa peau en hiver ?
✅ Privilégier des nettoyants doux sans savon
✅ Éviter l’eau trop chaude
✅ Appliquer une crème riche en lipides
✅ Utiliser des soins contenant céramides, glycérine, acide hyaluronique
✅ Appliquer immédiatement après la do**he
✅ Protéger les lèvres et les mains
✅ Maintenir une humidité intérieure autour de 40–60 %

💄 Certaines zones souffrent davantage :
✔️ Lèvres (pas de glandes sébacées)
✔️ Mains (exposition constante)
✔️ Joues
✔️ Contour des yeux

🧴 Exemple de routine hivernale adaptée :

Matin :
✅ Nettoyant doux
✅ Sérum hydratant
✅ Crème nourrissante
✅ Protection solaire (oui, même en hiver)

Soir :
✅ Nettoyage doux
✅ Soin réparateur
✅ Baume lèvres
✅ Crème mains

🧪 Pourquoi les rougeurs apparaissent-elles ?
Le froid fragilise les capillaires sanguins.
Les variations brutales de température favorisent les rougeurs et la couperose.

🧠 Lien entre peau sèche et démangeaisons
Une barrière altérée stimule les terminaisons nerveuses. Cela provoque :
⚠️ démangeaisons
⚠️ inconfort
⚠️ grattage
⚠️ microfissures

Un cercle vicieux peut alors s’installer.

✨ Le froid n’est donc pas un simple inconfort saisonnier. Il modifie profondément l’équilibre biologique de la peau.

La peau est un organe vivant, intelligent et adaptatif. L’hiver exige simplement une stratégie adaptée... Demandez conseil à votre

💡 + d'infos : urlr.me/FepCDM

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Source Vidéo : Télématin - France2

13/02/2026

❤️🔥 Et si l’amour était chimique ? Ce que cache vraiment “l’hormone du plaisir”

À l’occasion de la Saint-Valentin, les cœurs s’emballent, les émotions s’intensifient, les papillons dans le ventre réapparaissent…

Mais derrière ces sensations si puissantes se cache une réalité fascinante : le plaisir, l’attachement et même l’amour ont une signature biologique.

On parle souvent de « l’hormone du plaisir ». Mais existe-t-il réellement une seule hormone responsable du bonheur et de l’amour ? La réponse est plus nuancée… et bien plus passionnante.

Plongeons dans les coulisses de notre cerveau ❤️🧠

🧠 L’hormone du plaisir : mythe ou réalité ?

En réalité, il n’existe pas une seule hormone du plaisir, mais un véritable orchestre neurochimique.

Plusieurs molécules interagissent :
🧪 La dopamine – le moteur du désir et de la motivation
🤝 L’ocytocine – l’hormone de l’attachement
😊 La sérotonine – régulatrice de l’humeur
🏃‍♂️ Les endorphines – les antidouleurs naturels
💞 La phényléthylamine – impliquée dans le coup de foudre

Chacune joue un rôle spécifique dans ce que nous appelons communément “le plaisir”.

⚡ La dopamine : la molécule de la récompense

La est souvent présentée comme la véritable hormone du plaisir. En réalité, elle est surtout l’hormone de l’anticipation du plaisir.

Lorsqu’un événement agréable se prépare (un rendez-vous amoureux, un compliment, un chocolat…), le cerveau libère de la dopamine.

👉 Elle stimule :
➡️ la motivation
➡️ l’envie
➡️ la curiosité
➡️ l’élan amoureux

C’est elle qui explique pourquoi l’attente est parfois plus intense que le moment lui-même.

💕 L’ocytocine : l’hormone du lien

Appelée aussi “hormone de l’amour” ou “hormone de l’attachement”, l’ est libérée lors :
❣️ d’un câlin
❣️ d’un regard complice
❣️ d’un contact peau à peau
❣️ d’un moment d’intimité

Elle renforce :
👍 la confiance
👍 la connexion émotionnelle
👍 le sentiment de sécurité

C’est elle qui transforme l’attirance en attachement durable.

😊 La sérotonine : l’équilibre émotionnel

La régule l’humeur et contribue à une sensation générale de bien-être.

Un niveau équilibré est associé à :
😊 une stabilité émotionnelle
🧘 une diminution de l’anxiété
😴 une meilleure qualité de sommeil

Lorsque la sérotonine est basse, l’humeur peut être plus fragile.

🏃‍♀️ Les endorphines : le plaisir apaisant

Les endorphines sont libérées lors :
👉 d’un fou rire
👉 d’un effort physique
👉 d’un moment de détente
👉 d’un massage

Elles procurent :
😌 détente
🧘 réduction du stress
❤️‍🔥 sensation de chaleur intérieure

Elles agissent comme des morphines naturelles.

💘 Ce qui se passe vraiment lors d’un coup de foudre

Le cœur s’accélère, les mains deviennent moites, l’attention se focalise sur une seule personne…

Ce phénomène est lié à :
✅ une explosion de dopamine
✅ une baisse temporaire de sérotonine
✅ une montée d’adrénaline

Le cerveau entre dans un état d’hyperfocalisation émotionnelle. Ce n’est pas magique… c’est biologique.

🌿 Comment stimuler naturellement les hormones du plaisir ?

Bonne nouvelle : il est possible d’encourager leur production naturellement.

❤️ Par le lien social
🍽️ partager un repas
🤣 rire
🙏 exprimer de la gratitude
☺️ offrir un geste d’attention

🏃‍♂️ Par l’activité physique
30 minutes de marche active suffisent à stimuler dopamine et endorphines.

🌞 Par la lumière naturelle
Elle soutient la sérotonine et régule l’humeur.

😴 Par un sommeil de qualité
Un cerveau reposé régule mieux ses neurotransmetteurs.

🍫 Par une alimentation équilibrée
Certains nutriments participent à la synthèse de ces molécules :
👉 magnésium
👉 vitamine B6
👉 tryptophane

💡 Le plaisir n’est pas un luxe, c’est un besoin biologique

Les circuits du plaisir jouent un rôle clé dans :
👍 la motivation
👍 la santé mentale
👍 la résilience
👍 la qualité des relations

Prendre soin de son bien-être émotionnel n’est pas superficiel : c’est un levier de santé globale.

🌹 En cette Saint-Valentin…

Que l’on célèbre l’amour romantique, l’amitié ou l’amour de soi, chaque geste de connexion active ce fabuleux réseau biologique.

Un sourire, un mot doux, un regard sincère peuvent déclencher une véritable cascade hormonale bénéfique.

L’amour n’est pas seulement une émotion. C’est aussi une alchimie intérieure.

Et cette alchimie mérite d’être cultivée chaque jour.

💡 + d'infos : urlr.me/3ynEhU

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11/02/2026

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10/02/2026

🚨 Crise d’épilepsie : ce que vous faites dans les premières minutes peut tout changer

L’épilepsie est l’une des maladies neurologiques les plus fréquentes au monde, touchant des millions de personnes, tous âges confondus.

Pourtant, lorsqu’une crise survient, elle reste souvent source de panique, de gestes inadaptés et d’idées reçues dangereuses. Face à une crise d’ , l’ignorance fait plus de dégâts que la crise elle-même.

Savoir comment réagir, et surtout comment ne pas réagir, peut éviter des blessures graves, des complications inutiles et une détresse accrue pour la personne concernée.

Voici quelques repères clairs, fiables et accessibles, afin que chacun puisse agir avec calme, efficacité et humanité.

🧠 L’épilepsie : de quoi parle-t-on vraiment ?

L’épilepsie est une maladie neurologique chronique caractérisée par la survenue de crises dues à une activité électrique anormale et excessive du cerveau.

👉 Il existe plusieurs formes de crises, dont les manifestations varient selon les zones cérébrales impliquées.

Contrairement à certaines croyances :
👉 l’épilepsie n’est pas une maladie psychiatrique
👉 elle n’est pas contagieuse
👉 elle ne définit pas l’intelligence ni la valeur d’une personne

⚡ Quels types de crises peut-on observer ?

1️⃣ Les crises généralisées tonicocloniques (les plus impressionnantes)
Elles peuvent inclure :
⚠️ perte de connaissance
⚠️ chute brutale
⚠️ raideur musculaire
⚠️ secousses involontaires
⚠️ respiration bruyante ou irrégulière
⚠️ parfois morsure de la langue ou perte d’urine

2️⃣ Les crises focales
Elles peuvent se manifester par :
⚠️ des mouvements involontaires
⚠️ un regard fixe
⚠️ une confusion temporaire
⚠️ des gestes automatiques
⚠️ une absence de réponse

📌 Toutes les crises ne se ressemblent pas, mais les principes de prise en charge restent similaires.

🚑 Crise d’épilepsie : les premières minutes sont essentielles

Face à une crise, le calme est votre meilleur allié. La majorité des crises durent moins de 2 à 3 minutes et cessent spontanément.

✅ Ce qu’il faut FAIRE pendant une crise

🟢 Sécuriser l’environnement
1️⃣ Éloigner les objets dangereux
2️⃣ Protéger la tête avec un vêtement ou un objet souple

🟢 Allonger la personne si possible
Sur le côté (position latérale de sécurité) dès que les secousses diminuent : cela permet de libérer les voies respiratoires

🟢 Desserrer les vêtements : cravate, col, ceinture

🟢 Observer la crise
1️⃣ Noter sa durée
2️⃣ Observer les signes (utile pour les soignants)

🟢 Rester auprès de la personne jusqu’au retour complet à la conscience

❌ Ce qu’il ne faut JAMAIS faire
🚫 Ne pas tenter de bloquer les mouvements
🚫 Ne pas mettre d’objet dans la bouche
🚫 Ne pas donner à boire ou à manger
🚫 Ne pas pratiquer de bouche-à-bouche pendant la crise
🚫 Ne pas crier ni paniquer

⚠️ La langue ne peut pas être avalée... Inutile donc d'introduire un objet dans la bouche : cela peut provoquer fractures dentaires, étouffement ou blessures graves.

🧯 quand appeler les secours ?

📞 Appelez les urgences si :
➡️ la crise dure plus de 5 minutes
➡️ les crises se répètent sans reprise de conscience
➡️ la personne est blessée
➡️ il s’agit d’une première crise
➡️ la personne est enceinte
➡️ la respiration ne reprend pas normalement après la crise

🧩 Après la crise : la phase post-critique

Après une crise, la personne peut présenter :
✔️ une grande fatigue
✔️ une confusion
✔️ un besoin de sommeil
✔️ des maux de tête
✔️ une désorientation temporaire

💬 Parlez calmement, rassurez, expliquez ce qui s’est passé.
🕰️ Laissez le temps au cerveau de récupérer.

➡ Avec une prise en charge adaptée, la majorité des personnes épileptiques mènent une vie active, sociale et professionnelle normale.

👶 chez l’enfant : un regard particulier

Chez l’enfant, les crises peuvent être plus discrètes :
❗️ absences brèves
❗️ troubles de l’attention
❗️ mouvements répétitifs

📌 Une reconnaissance précoce améliore considérablement la qualité de vie et la scolarité.

💊 L’épilepsie se traite principalement par :
👉 des médicaments antiépileptiques
👉 un suivi neurologique régulier
👉 parfois des ajustements de mode de vie

⚠️ Ne jamais interrompre un traitement sans avis médical.

🤝 Être informé, c’est :
👍 réduire la peur
👍 éviter les gestes dangereux
👍 favoriser l’inclusion
👍 protéger la dignité de la personne

Chaque citoyen informé devient un maillon essentiel de la chaîne de sécurité.

✨ Une crise d’épilepsie est impressionnante, mais elle n’est pas une urgence vitale dans la majorité des cas.
Ce sont souvent les réactions inadaptées qui aggravent la situation.

Comprendre, observer, sécuriser et rassurer :
ces gestes simples sauvent des vies et préservent la dignité humaine.

💡+ d'infos : urlr.me/5QGHMY

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Source Vidéo : Ligue Suisse contre l'Epilepsie