Sophrologie-Hypnose & Relaxation Saint Evarzec Bretagne

01/01/2025

Vœux 2025

Par ce message j’adresse à tous mes lecteurs et mes clients mes vœux les plus chaleureux pour cette année ! Je vous souhaite une année 2025 riche en partage, amour, santé et belles aventures !

Je vous invite, en toute bienveillance envers vous-même, à faire un point sur le chemin que vous avez parcouru et élaborer votre bannière de l’année.

Choisissez le thème, sa teinte, l’envie centrale qui vous portera, vous stimulera tout au long de l’année 2025. Cela peut être une thématique large comme «la bienveillance » comme un sujet plus précis « s’ouvrir au monde »…
Donnez-vous des ailes pour cette année. Croyez en vous, au travail que vous faites sur et pour vous. Vous méritez aussi de prendre soin de vous.
Pour le reste, je vous souhaite le meilleur !
N’oubliez pas : on fait de son mieux. Et c’est déjà beaucoup.

Merci à toutes et tous !
Bien à vous,
Daniela

15/04/2024

Utilisez ces 3 états cérébraux pour augmenter le calme et être le meilleur de vous-même sous le stress

Notre état cérébral a un impact sur nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Et le stress en particulier affecte notre perception de nous-mêmes, des autres et de la vie elle-même.
Il est facile de tomber dans des états chroniques d'activité ou d'engourdissement où nous sommes stressés, mais ce n'est pas si évident pour nous. Et puis au moment où ça devient évident, ce n’est plus si simple à gérer.

Ainsi, devenir plus attentif à votre propre état de stress est un outil essentiel pour reconnaître vos signaux de stress et prendre des mesures pour « vous retenir » lorsque les choses se compliquent.

Les 3 états cérébraux de stress
En termes simples, à tout moment notre cerveau se trouve dans l’un de ces 3 états :

1. Équilibré
Lorsqu’il est équilibré, nous sommes dans un état de bien-être général. Ici, le cerveau a un minimum d’hormones de stress qui fonctionnent, et nous sommes en « intégration neuronale ». Cela signifie que nous traitons les informations et l’expérience de manière saine.
Comment vous vous sentez : En sécurité, digne, capable, respectueux et connecté. Dans cet état intérieur, tous nos systèmes fonctionnent, intégrés et équilibrés.
Vos communications avec les autres :
• Vous pouvez parler ouvertement et avec compassion.
• Vous êtes connecté à vous-même et aux autres.
• Vous vous sentez libre de partager vos idées, vos sentiments et vos besoins, et pouvez écouter le point de vue des autres avec compréhension.
• Les communications restent dans la facilité et la joie.
Vous êtes votre « meilleur moi ».

2. Déclenché
Lorsqu'elle est déclenchée ou activée, vous percevez les indices d'une menace (pour votre identité, votre estime de soi, votre point de vue, votre sécurité ou même votre vie) et votre corps et vos réponses habituelles commencent à prendre le dessus.
Cela signifie que vous évoluez vers des postures et des comportements inconscients de combat/fuite/gel/soumission.
Vous êtes nerveux et commencez à vous éloigner de la personne calme, cool et sereine que vous aimez être.
Comment vous vous sentez : vos hormones de stress et vos premiers schémas de croyance sont activés. Vous pouvez commencer à douter de vous-même ou à ressentir des sentiments plus forts comme l’inquiétude, l’anxiété/peur, la colère ou la honte/culpabilité.

Vos communications avec les autres :
• Vous pouvez commencer à modifier votre conversation et ne pas vous sentir en sécurité.
• Il devient plus difficile d’écouter véritablement l’autre.
• Vous pouvez commencer à juger les autres ou à être sur la défensive (en vous défendant !).
Cet état cérébral déclenché est un point de bascule ou un « point de choix ». Nous ne sommes pas encore complètement déséquilibrés et pouvons encore faire des choix et prendre des mesures qui nous ramènent à l’équilibre.

3. Déséquilibré
Lorsque nous sommes déséquilibrés, nos hormones de stress et nos substances neurochimiques ont tellement augmenté que nous sommes maintenant complètement dans nos réactions de combat/fuite/gel/soumission.
Vos hormones de stress et votre neurobiologie vous ont détourné et vous plongez dans un état cérébral plus primitif.

Comment vous vous sentez :
• Vos sentiments s’intensifient ou s’éteignent complètement.
• Votre colère ou votre panique, votre doute ou votre anxiété battent leur plein et ont pris le dessus.
• Votre pensée est devenue tout ou rien, noire et blanche, focalisée sur des tunnels, négative ou rigide.
• Vous êtes en mode stress total.
Ce type de comportement, chez nous ou chez les autres, est le signe que notre réponse combat/fuite/gel/soumission est pleinement activée. Ce n’est pas le Soi dont vous êtes fier !
Vos communications avec les autres :
• Vous ne pouvez plus vraiment entendre ce que dit l’autre.
• Vous avez oublié votre message.
• Vous êtes pris dans des boucles de mémoire passées (ce qu'on appelle des « schémas »).
• Nos pensées sont négatives, jugeant, blâmant, répétitives et visionnées en tunnel.

Sensibilisez-vous
Il est particulièrement important de vous sensibiliser à votre état « déclenché ». Parce que c’est à ce moment-là que vous avez le plus de chances d’éviter une véritable réaction de stress. Le but est de vous rattraper et de prendre soin de vous , avant que votre cerveau ne se mette en pleine réaction au stress !
Parce qu'une fois que nous sommes « déséquilibrés », nous perdons le lien avec nous-mêmes. Et lorsque vous êtes dans une véritable réaction de stress, ce n’est pas le moment de continuer à parler. Au lieu de cela, nous devons nous donner du temps et de l’espace pour nous calmer et nous reconnecter à nous-mêmes afin de pouvoir choisir la stratégie qui nous convient.

Conclure
Une conscience accrue de vos états de stress renforce votre capacité à « vous retenir » à travers des conversations et des situations stressantes.
En commençant simplement à remarquer ces schémas, vous augmentez votre conscience de soi et vous posez les bases du changement.

Peut-être pourriez-vous adopter une pratique dans laquelle vous vous demandez simplement quotidiennement : « Dans quel état suis-je ? Vous pouvez également le faire plusieurs fois par jour au début de votre journée, à votre pause-café en milieu de matinée, au déjeuner, pendant votre pause de l'après-midi et avant de dîner. Une autre idée consiste à régler une minuterie ou à mettre un rappel sur votre ordinateur ou votre calendrier.

Chaleureusement,

01/04/2024

Avez-vous pensé à l’hypnose pour vous aider à changer ce qui ne vous convient plus !
Vous souhaitez apporter des changements dans votre vie mais vous n’y arrivez pas ou cela ne donne pas le résultat escompté.

Il est possible que votre cerveau reptilien bloque vos envies de changer les choses. Alors pourquoi ne pas tenter l’expérience de l’hypnose pour vous apporter le changement que vous voulez réaliser pour votre bien-être.

Peut-être également que vous vous intéressez à l’hypnose mais vous avez peur de vous lancer dans cette thérapie car vous ne savez pas comment cela fonctionne.

Alors, sachez que l’hypnose n’est pas de la magie et qu’elle vous accompagne par le biais de votre inconscient. Vous ne risquez rien lors d’une séance d’hypnose car personne peut prendre le pouvoir sur vous ni vous inciter à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Il faut savoir que tout le monde est réceptif à l’hypnose mais que les personnes peuvent bloquer elle-même leur réceptivité si elles ont peur de ne plus être dans un contrôle de ce qui se passe.

L’hypnothérapie vous aide à gérer tout ce qui peut vous ennuyer et apporter de l’inconfort dans votre vie comme le stress, le burn-out, les traumatismes, les difficultés relationnelles, les deuils, les addictions, la prise de poids et la difficulté à perdre du poids, etc…N’attendez plus, sautez le pas et prenez rendez-vous directement sur mon site.

10/01/2024

Le courage d'être nouveau

"Rien dans une chenille ne vous dit qu'elle deviendra un papillon’’.

Il faut avoir le courage d'être nouveau c’est pourquoi je me rappelle (et à vous aussi) en ce début de semaine : ayez le courage d’être nouveau. Oui je sais, plus facile à dire qu’à faire.
Et nous faisons toutes sortes de choses pour essayer d'être nouveaux --- nous essayons de faire du changement, ou nous faisons réellement du changement.

Nous achetons de nouveaux vêtements, nous recherchons de nouvelles relations, de nouveaux emplois, de nouveaux rôles, de nouvelles expériences. Et puis nous paniquons quand les choses semblent différentes.

Les vieilles habitudes ne semblent pas seulement familières, elles semblent solides. C’est exactement ce sur quoi vous pouvez compter. Les vieilles habitudes sont les lois de la nature que vous connaissez. Et lorsque vous avez le courage d’être nouveau, vous avez souvent l’impression de vivre dans un monde sans gravité.

Vous pouvez vous sentir bancal, vous pouvez vous sentir incertain. Vous pouvez avoir l’impression de vivre désormais dans un monde que vous ne pouvez pas prédire. En fait, si vous savez exactement ce qui va se passer ensuite, vous n’êtes probablement pas dans un nouvel endroit.

Comment avoir le courage d'être nouveau ? Comment peut-on se lancer dans le « nouveau » ? Comment pouvez-vous apprendre à tolérer les ailes alors que vous ne connaissiez que les jambes ?

Je pense que la première étape est en fait assez simple. C’est se rappeler d’avoir le courage d’être nouveau. Se rappeler que le « nouveau » fait partie du processus de croissance, du processus de guérison. Ensuite, vous devez y faire attention – remarquer quand vous vous sentez mal, bancal, incertain – puis protéger l’espace autour de cela. Notre « nouveau » a besoin d’espace et de temps pour s’installer davantage.

Notre « nouveau » doit être répété encore et encore jusqu'à ce qu'il ne semble plus nouveau. Notre « nouveau » doit être reconnu et honoré, car pour que vous puissiez expérimenter la nouvelle, vous devez être assez courageux pour abandonner les vieilles habitudes, abandonner les anciennes protections. Vous deviez être assez courageux pour abandonner tout ce que vous saviez et laisser la nouveauté grandir en vous.

Le nouveau a des rythmes différents de l’ancien. Le nouveau apparaît plus souvent dans une lenteur ou dans une pause. Il y a soudainement de l'espace autour de vous ou autour des choses qui vous paraissaient si stressantes.

C'est comme si tu devais ralentir et regarder autour de toi. Vous arrivez à réfléchir. Il y a une ouverture. Ou une expansivité. Et vous pourriez avoir envie de vous taire un instant. Calme et immobile comme vous l'êtes lorsque vous voyez un faucon atterrir dans un arbre près de chez vous. Vous faites une pause et regardez et vous vous sentez reconnaissant de le voir.

Il est important, même dans la désorientation, d'en profiter. Quand on a le courage d’être nouveau, on a des moments de surprise, d’inconnu. Vous pouvez être pris au dépourvu, ce qui peut être vraiment très amusant.

Au fur et à mesure que vous grandissez, essayez de suivre les choses qui vous semblent nouvelles. Les moments de surprise. Vos sourires soudains quand quelque chose auquel vous ne vous attendiez pas se produit.
Notez-le à la fin de la journée. Entraînez votre cerveau à voir le nouveau, entraînez votre cœur à retenir le nouveau.

Soyez audacieux, soyez courageux, soyez nouveau.
Chaleureusement,

https://www.sophroattitude.fr/prenez-rdv-sophrologie-hypnose-saint-evarzec-finistere-bretagne

21/12/2023

Un Noël tout en douceur!!
Le souffle de Noël se rapproche pour faire briller les yeux des petits et des grands.
Mettez vos sens en éveil, et profitez de ces quelques jours pour vivre une parenthèse enchantée !

Je profite de cette belle note positive pour vous souhaitez de merveilleuses fêtes de fin d'année. Profitez des personnes qui vous sont chères, c'est ça le plus beau cadeau de la vie !

MERCI pour la confiance que vous m'avez tous accordé. On continue ensemble !

Prenez Rendez-vous en ligne facilement 24h/24 , 7j/7 avec votre praticienne.
cabinetdesophrologiehypnosecoaching@laposte.net

https://www.sophroattitude.fr

A très bientôt,
Joyeux Noël et bonne fin d'année!!

Cabinet de Sophrologie-Hypnose-Coaching & Relaxation-Saint Evarzec-Bretagne Daniela PUCCINI Thérapeute

13/12/2023

IDENTIFIER LES LIMITES

Le jardin intérieur:
Dans notre monde hyper connecté, la distance entre les esprits se rétrécit à chaque instant. Les frontières qui nous séparent s’effacent progressivement, donnant naissance à l’ère de l’hyper-réactivité. Plus nous devenons réactifs, moins nous parvenons à nous comprendre. Et si ce déclin alarmant de la communication productive n’était pas dû à notre degré de connexion les uns avec les autres, mais plutôt à notre déconnexion de nous-mêmes ?

La plupart d’entre nous ont du mal à identifier nos propres limites, sans parler de celles des autres. Nous n’en prenons généralement conscience qu’après que quelqu’un a traversé le nôtre ou que nous avons envahi les autres. Intrus, mais quoi ?

Quelle est cette mystérieuse démarcation qui délimite l’acceptable de l’inacceptable ? si les limites sont comme des limites de propriété, cela fait de nous tous propriétaires.
La question est : quelle propriété possédons-nous ?

À l’intérieur de nos limites de propriété se trouve l’espace où nous cultivons nos vies. Ce jardin intérieur est l’endroit où nous nous occupons de notre repos, de nos valeurs, de nos intentions, de nos objectifs, de nos idées, de nos croyances, de nos sentiments et de nos rêves. C’est de là que viennent toutes les choses que nous sommes capables d’apporter au monde. C’est le bien immobilier le plus précieux que nous ne posséderons jamais.

Malheureusement, la plupart d’entre nous n’ont jamais reçu le message indiquant que nous sommes jardiniers. Nous n’avons aucune idée de ce que nous sommes censés cultiver, ni comment, ni où, ni quand, ni même pourquoi.
Dans cette série d’articles, je me concentrerai sur l’une des compétences les plus importantes lorsqu’il s’agit d’entretenir notre jardin intérieur : apprendre comment et pourquoi le protéger.
Pourquoi les limites sont importantes
Les limites : la différence entre « ce qui va » et « ce qui ne va pas ». Conceptuellement, il existe une ligne claire qui sépare les deux. En réalité, cette ligne est souvent presque invisible.

À quelle fréquence acceptons-nous des choses que nous ne voulons pas faire ? À quelle fréquence laissons-nous les choses glisser, encore et encore, pour éviter des problèmes ou des conflits ? Jusqu’où pouvons-nous nous plier pour nous sentir utiles ou aimés ? En d’autres termes, à quelle fréquence tolérons-nous des choses qui ne nous semblent pas acceptables ? Il y a de fortes chances que ce soit plus que ce que nous aimerions admettre.

Même si nous devons tous faire preuve de flexibilité et faire des compromis de temps en temps, plus nous passons de temps à ignorer nos limites, plus notre estime de soi devient compromise. Au fil du temps, nous risquons d’engourdir nos intuitions jusqu’à ce qu’il devienne difficile de savoir pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons.

Lorsque nos frontières s’érodent et que nous perdons contact avec nos sentiments, nous perdons également contact avec nos besoins. Lorsque nous perdons contact avec nos besoins, nous ne pouvons pas les exprimer. Lorsque nous ne pouvons pas exprimer nos besoins, nous ne pouvons pas les satisfaire. Lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous souffrons, tout comme ceux qui nous entourent.

Le manque de soi nous amène à nous éloigner de notre jardin et à nous plonger dans un labyrinthe déstabilisant d’anxiété, de confusion, de frustration et de profond ressentiment. Des sentiments désorganisés peuvent commencer à refaire surface de diverses manières inappropriées, allant des déclencheurs capillaires à l'anxiété, en passant par la dépression, voire la maladie physique.

Lorsque notre capacité psychologique à distinguer le soi du non-soi est désactivée, cette déficience s'étendra forcément à notre physiologie également. La colère réprimée entraînera une immunité désordonnée. L’incapacité de traiter et d’exprimer efficacement ses sentiments et la tendance à répondre aux besoins des autres avant même de considérer les siens sont des tendances courantes chez les personnes qui développent une maladie chronique. Ces styles d’adaptation représentent un brouillage des frontières, une confusion entre soi et non-soi sur le plan psychologique.

La même confusion s’ensuivra au niveau des cellules, des tissus et des organes du corps. Le système immunitaire devient trop confus pour se distinguer des autres ou trop handicapé pour se défendre contre le danger.

La santé de notre jardin intérieur détermine grandement la qualité de notre vie. Nos limites, à leur tour, assurent la santé de notre jardin. En d’autres termes, en apprenant à cultiver nos limites, nous apprenons à nous incarner pleinement.

Comment identifier vos limites:
Contrairement aux frontières physiques, les frontières intérieures sont aussi vivantes que le jardin qu’elles protègent. Ils peuvent être cultivés, haies, replantés, voire cueillis. Ils peuvent également être envahis par la végétation ou se déplacer lorsqu’on ne s’en occupe pas. Lorsque nos limites s’éloignent, notre jardin devient vulnérable. Tout est une question de conscience. Le problème est qu’on nous apprend rarement à identifier nos limites, et encore moins à en planter de nouvelles ou à entretenir celles qui existent déjà.

Comment pouvons-nous nous occuper de quelque chose que nous ne pouvons pas identifier ?
Lorsque nous n’identifions pas nos limites, elles ont tendance à nous donner une identité. Lorsque nous ne savons pas qu’une frontière existe, nous pouvons nous sentir aveuglés lorsqu’elle est franchie et nous avons tendance à mal réagir. Nos instincts cérébraux de lézard sont déclenchés : se battre, fuir, se figer.

Plus une frontière reste in identifiée, plus nous continuons à incarner ce personnage réactionnaire « irritable » ou « anxieux » ou « déprimé » ou « en colère ». La clé pour éviter cela est de cultiver notre conscience de nos limites de propriété.
Nous avons chaque jour de nombreuses occasions de prendre conscience de nos limites inhérentes. Les exigences quotidiennes sondent constamment notre perception de ce qui est bien et de ce qui ne l’est pas. Prendre conscience de ces expériences et de ce qu’elles nous font ressentir nous permet de commencer à identifier nos limites. Ce mot, ce contact, ce ton, cette action, cette situation n’est pas acceptable. Identifier une frontière est la première étape pour en assumer la responsabilité.

Posséder votre propriété:
Identifier nos limites commence par comprendre où les chercher. Nous n’avons pas besoin de chercher bien loin, car la seule propriété dont nous sommes responsables est la nôtre.
Nous sommes uniquement responsables de ce que nous pensons, faisons et ressentons. Nous ne sommes pas responsables – et nous ne pouvons pas non plus contrôler – de ce que les autres pensent, font et ressentent. Cela se produit sur leur propriété.

Par exemple, lorsque nous essayons d'assumer la responsabilité du bonheur des autres, nous nous sentons souvent confus, déçus et pleins de ressentiment lorsque nos efforts n'ont pas l'effet escompté. De même, lorsque nous essayons de rendre les autres responsables de notre bonheur, cela peut aussi nous laisser confus, déçus et pleins de ressentiment.

Plus nous nous concentrons sur la propriété des autres, plus la nôtre commence à se dégrader. Plus les nôtres commencent à se dégrader, moins nous disposons de ressources pour être un bon voisin, capable de contribuer à ceux qui nous entourent.
Pour être un bon voisin, vous ne vous concentrez pas sur la propriété de votre voisin, vous prenez soin de la vôtre. En prenant la responsabilité de votre jardin, vous élevez automatiquement tout le quartier.

Examinez le jardin:
Une fois que nous incarnons notre rôle de propriétaire foncier, il est temps d’arpenter notre jardin. Les limites de notre jardin ne sont cependant pas visibles. Il faut s’appuyer sur nos autres sens pour retrouver ceux qui existent déjà, ainsi que ceux qu’il va falloir mettre en place. Notre principal sens pour localiser les limites sont nos émotions. Les émotions servent de système de sécurité interne. Lorsque quelqu’un ou quelque chose pénètre dans notre jardin, cela déclenche une réponse émotionnelle, généralement négative.
Parce que bon nombre de nos émotions négatives proviennent de violations de nos limites de propriété, un bon moyen d’identifier nos limites consiste à examiner l’état actuel de notre jardin et de celui du jardinier.

Quels sont les domaines les plus importants de votre vie ? Comment vont-ils? Vos relations ? Votre santé physique ou mentale ? Votre carrière? Que ressentez-vous à leur égard en ce moment ?

Pour faciliter les choses, examinez les zones d'émotions négatives ou lourdes, vos pensées et vos sentiments. Voyez si vous pouvez trouver des domaines dans votre vie qui semblent déséquilibrés, toxiques, envahis par la végétation ou flétris.
Ce n’est que lorsque nous avons identifié nos limites de propriété que nous pouvons commencer à les sécuriser.

Pour cultiver son jardin intérieur, le jardinier doit veiller à développer certains engrais bio utiles : retrouver une âme d’enfant, réapprendre à s’émerveiller, vivre la joie de la rencontre, du partage et de la présence.
Prenez bien soin de votre jardin intérieur!

06/12/2023

Remède contre le perfectionnisme : terminer et lâcher prise

Qu’est-ce que la perfection ?
Le perfectionnisme est une séductrice sournoise. Cela nous attire avec une vision ennoblie de nous-mêmes, déterminés à perfectionner chaque aspect du projet, jusque dans les moindres détails. Jamais satisfaits de nous-mêmes pour avoir donné des performances compétentes, voire assez bonnes, nous visons la perfection et rien de moins.
C'est du moins ce qu'on se dit. Comme si nous avions une idée claire de ce qui constitue le « projet parfait » par rapport à ce sur quoi nous travaillons. Qu'est-ce qu'un roman parfait ? Ou une peinture parfaite, un pont parfait ou un ordinateur parfait. Qui peut dire?

Certes, obtenir un score parfait à un test de mathématiques est logique, puisque les réponses aux problèmes mathématiques simples de l'école primaire ne varient jamais. La réponse à la question « Combien font 2+2 ? » est toujours 4.

Mais pour la plupart de ce que nous visons dans la vie (c’est-à-dire nos objectifs et nos rêves), il n’existe pas de concept communément admis de ce qui est parfait. Le véhicule parfait d’hier est la casse de demain.

Quelles sont les causes du perfectionnisme ?
Le perfectionnisme se développe généralement au sein d'une famille où un enfant ne reçoit des éloges que pour avoir obtenu les meilleures notes, les premiers prix et les rôles principaux ; un effort véritable qui échoue n’est même pas reconnu, et encore moins complimenté.
Les enfants négligés ou maltraités deviennent également perfectionnistes dans leurs tentatives de réparer ce qui ne va pas chez eux ou ce qu’ils ont dû faire de mal pour mériter d’être ignorés ou « punis ». Pour attirer une attention positive ou éviter d'autres punitions, ils font tout ce qu'ils peuvent pour impressionner le parent négligent ou apaiser l'agresseur. Mais cela ne marche pas, pas souvent, et ils continuent donc à être négligés ou « punis ». En plus de la douleur qu’ils subissent, ils ressentent une grande frustration de ne pas savoir quoi faire ni comment le faire ; ils perdent confiance en eux et leur estime de soi et se retournent contre eux-mêmes. Certains deviennent même des auto-agresseurs.

Qu’est-ce que l’Excellence ?
Parce que la perfection est un concept tellement insaisissable, lutter pour la perfection est comme un chien qui court après sa queue, tourne en rond sans jamais vraiment la saisir.
En revanche, nous avons généralement une idée ou une idée du moment où l’excellence a été atteinte. Dans la plupart des secteurs où des choses sont en train d'être inventées, si vous créez un nouveau widget fonctionnel qui fait le travail pour lequel il est censé faire, et le fait pour moins d'argent, plus rapidement et pendant des périodes plus longues avec moins de maintenance que l'ancien objet. , vous avez atteint l'excellence.

Même dans les domaines artistiques, où les objets créés ne sont pas destinés à remplir une fonction mécanique ou physique (comme transporter des objets d'un endroit à un autre), mais à remplir une fonction émotionnelle, intellectuelle ou spirituelle, il existe toujours des critères communément reconnus qui doivent être satisfait pour atteindre l'excellence.

Viser l'excellence, pas la perfection
La recherche de l’excellence permet de commettre des erreurs, qui donnent des informations sur ce qui ne fonctionne pas, et peut-être des indices sur ce qu’il faut essayer la prochaine fois. Le perfectionnisme exclut l’acceptation des erreurs ou des défauts ; cela engendre un sentiment d’échec et de frustration.
Viser l'excellence encourage à terminer un projet dans un délai imparti et à se sentir bien ; viser la perfection génère de l'anxiété et le besoin de continuer à prolonger le temps (et souvent à le perdre) pour continuer à essayer d'améliorer les choses.
Comment arrêter d'être obsédé par la perfection et commencer à produire
Peu importe la beauté du tableau, le roman captivant ou l’élégance du code, s’il n’est pas vu, lu ou incorporé, à quoi sert-il ? Attendre pour apporter les dernières touches finales ne devrait pas prendre autant de temps que le temps déjà passé pour l’amener à « près de la perfection ».

L’obsession de la perfection est peut-être plus dommageable que les autres obsessions courantes. La femme au foyer qui doit vérifier et revérifier pour s'assurer que le four est éteint, que le détecteur de fumée est allumé et que chaque porte et fenêtre est verrouillée avant de quitter la maison a au moins un point final clair et définissable. Ce n’est pas le cas du perfectionniste obsessionnel.

Voici quelques suggestions pour commencer à maîtriser le perfectionnisme :
° Fixez des délais et respectez les délais qui ont des conséquences négatives. Si, par exemple, au service de votre perfectionnisme, vous manquez la date limite de soumission du prestigieux magazine, après avoir dépensé des sommes considérables pour un éditeur professionnel, des frais d'entrée et un bureau temporaire, vous risquez d'être très ennuyé contre vous-même et moins indulgent envers vous-même. La prochaine fois que vous serez confronté à une heure limite.

° Recrutez un partenaire responsable. Demandez à quelqu'un que vous respectez de vous tenir responsable de la remise de votre travail à l'heure convenue. Cela réduit la probabilité que vous perdiez du temps à réfléchir à la perfection et que vous soyez en re**rd. Il est embarrassant, voire humiliant, de devoir expliquer à cette personne pourquoi vous n'avez pas fait le travail rapidement.

° Faites une pause, puis revenez et détaillez les améliorations. Être obsédé par un projet peut être épuisant et déclencher un brouillard cérébral. S'accorder un temps mort, faire de la respiration profonde, de l'auto-hypnose ou se promener. Après cela, si vous ne parvenez pas à préciser les améliorations que vous souhaitez apporter et comment vous pouvez les réaliser dans le temps imparti, arrêtez.

° Soyez réaliste avec vous-même. Pensez à votre recherche de la perfection au fil des années et à ce que cela vous a apporté. Ajout de stress, d'inquiétude, d'anxiété chronique, d'éloignement des partenaires, de la famille, des amis et des collègues que vous avez déçus ou que vous avez été désagréable à côtoyer. Sans parler de la perte de confiance en soi, d’estime de soi et de respect de soi. Avez-vous déjà vraiment atteint la perfection ? Savez-vous au moins ce qu'est une parentalité parfaite, une partition musicale parfaite ou un soufflé parfait ? Vous êtes-vous vraiment préparé à l’échec en essayant d’accomplir ce que vous ne pouvez pas définir ? Acceptez que vous êtes un être humain qui essaie de faire de son mieux, mais qui parfois, pour quelque raison que ce soit, échoue. D'accord. Pas grave. Continuez.

° Recadrez votre manque de cible. À quelle fréquence tentez-vous un exploit unique ? Bien sûr, vous n’avez qu’une seule chance de faire une première impression. Mais trop souvent, la première impression a tendance à démentir le caractère, les réalisations ou les connaissances de celui qui l’a créée. Les perfectionnistes évitent souvent d’essayer de nouvelles activités, préférant ne pas faire plutôt que de faire imparfaitement. Thomas Alva Edison était un excellent exemple de quelqu'un qui était exactement le contraire. À propos de son invention de l'ampoule électrique, il a proclamé : "Je n'ai pas échoué 10 000 fois : j'ai réussi à trouver 10 000 méthodes qui ne fonctionneront pas."

Considérez les imperfections délibérées.
Dans la culture Navajo, les tisserands de tapis laissaient de petites imperfections le long des bordures d'un tapis.
Parce qu’ils croient que seul Dieu est parfait et que les humains ne peuvent pas atteindre le même niveau de perfection, ils veillent à laisser une petite imperfection dans tout ce qu’ils créent.

Cela ne veut pas dire que vous devez délibérément incorporer des défauts ou des erreurs dans votre travail afin de contrecarrer votre perfectionnisme ; seulement, cela est une façon de souligner la faillibilité des efforts humains, ce qui offre des opportunités de résolution créative des problèmes.

AGISSEZ, DEVENEZ L’ACTEUR DE VOTRE VIE !
Chaleureusement,