22/09/2025
Comment soigner une tendinite ?
Définition :
Une tendinite (ou tendinopathie) est l’inflammation d’un tendon. Le tendon est la structure qui relie un muscle à un os. S’il est trop sollicité ou soumis à des mouvements répétés, il peut s’enflammer et devenir douloureux.
Le tendon étant une structure très peu vascularisée, il met longtemps à se réparer.
Protocole général pour soigner une tendinite
Phase aiguë :
Ressenti : Douleur forte, zone chaude et sensible, mobilité réduite.
Action : Repos, glace 10-15 min (3 à 4 fois/jour), éviter les gestes douloureux.
Phase subaiguë :
Ressenti : Douleur plus faible mais présente sur certains mouvements, raideur matinale.
Action : Chaleur avant les exercices, mouvements doux, renforcement très léger en excentrique (freiner le mouvement) et en isométrique (travail statique).
Rééducation :
Ressenti : Gêne légère, force qui revient, tendon encore fragile.
Action : Renforcement progressif, équilibre musculaire, travail sur tous les régimes de contraction (isométrique, excentrique, concentrique) dans tous les plans de mouvement.
Reprise :
Ressenti : Presque plus de douleur, légère gêne possible en fin d’amplitude ou après un gros effort.
Action : Reprise progressive, échauffement spécifique, maintien des routines de renforcement mises en place.
Ce protocole est général. Une adaptation personnalisée est toujours préférable selon la localisation de la tendinite, vos antécédents et votre activité.
Pourquoi le repos complet n’est pas une solution ?
On pourrait penser que le repos complet est la meilleure solution pour soigner une tendinite. C’est d’ailleurs souvent ce qui est conseillé, car le repos permet de réduire l’inflammation et donc la douleur.
Le problème, c’est que si le tendon n’est pas renforcé, il reste fragile. Dès que l’on reprend l’activité qui a provoqué la tendinite, les mêmes contraintes vont s’exercer et la blessure risque de réapparaître.
Pour éviter cela, il faut rendre le tendon plus fort et plus résistant grâce à un programme progressif de renforcement adapté. C’est ce travail qui permettra au tendon de supporter les charges et mouvements futurs sans se blesser à nouveau.
