La Clé de votre Bien-Etre

06/08/2025

17/06/2025

Gérer un stress intense au travail — surtout quand il provient de multiples sources comme la peur de l'erreur, la pression des responsabilités ou la présence de collègues toxiques — demande une approche à la fois mentale, émotionnelle, comportementale et parfois organisationnelle.

🌪️ 1. Comprendre et nommer tes sources de stress

Identifie précisément ce qui te stresse. Il y a trois types évoqués :

Peur de faire une erreur : peur du jugement, de l’échec, du regard hiérarchique.

Pression face à un gros problème à gérer : surcharge, responsabilité, imprévisibilité.

Toxicité d’un collègue : communication agressive, manipulation, culpabilisation.

👉 Nommer le stress permet de ne pas le subir passivement. Note-le si besoin.

🧠 2. Techniques immédiates pour calmer le système nerveux

Quand le stress monte, ton cerveau passe en mode "survie". Voici comment t’apaiser rapidement :

Respiration 4-7-8 : inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8 secondes. À faire 3 fois.

Ancrage corporel : pose bien tes pieds au sol, ressens leur contact. Tu reviens "ici et maintenant".

Balayage corporel rapide : observe chaque tension et relâche une à une (cou, mâchoires, épaules...).

🧭 3. Routine apaisante quotidienne (matin, midi, soir)

🌅 Matin (avant le travail)

Préparation mentale : 5 minutes de respiration ou méditation.

Phrase ressource : "Je n’ai pas à être parfait·e. Je fais de mon mieux aujourd’hui."

Éviter les écrans dans les 30 premières minutes du réveil.

🕛 Pendant le travail

Micro-pauses : toutes les 90 minutes, 5 min pour respirer, marcher ou s'étirer.

Journal de stress : note ce qui a déclenché du stress et ce que tu as réussi à gérer.

Limiter les interactions toxiques : si possible, contourne, reporte ou pose des limites.

🌙 Soir (décompression)

Évacuer le mental : écrire tout ce qui t’a contrarié dans la journée, puis refermer ce carnet.

Activité déconnectée : marche, sport doux, dessin, cuisine... pas d’écrans trop t**d.

Rituel de sommeil : coucher régulier, pas de ruminations. (En cas d'angoisses : musique douce + respiration).

🛡️ 4. Agir sur les causes du stress

✔️ Sur la peur de l’erreur :

Adopte un discours intérieur bienveillant. Les erreurs ne te définissent pas.

Mets en place un système de double vérification pour être plus serein.

Apprends à demander de l’aide ou un second regard.

✔️ Sur les gros problèmes à gérer :

Fractionne la tâche en sous-tâches gérables.

Priorise : Qu’est-ce qui est urgent vs important ?

Informe ton responsable si tu es en surcharge : le silence aggrave le stress.

✔️ Face à un collègue toxique :

Garde une distance émotionnelle : ne cherche pas à plaire ou convaincre.

Note par écrit les échanges problématiques (au cas où tu dois alerter un supérieur ou RH).

Fixe des limites claires, polies mais fermes ("Je ne suis pas à l’aise avec ce ton, je préfère qu’on parle calmement.").

🔄 5. Outils et pratiques sur le long terme

Thérapie / coaching professionnel : pour démêler les schémas de stress chroniques.

Sophrologie / yoga / méditation guidée : 2–3 fois par semaine suffisent.

Groupes de parole ou soutien extérieur : parfois une autre perspective aide à sortir de l’isolement.

💬 Exemple de phrase à répéter :

"Je n’ai pas à tout contrôler. Je fais de mon mieux avec ce que j’ai aujourd’hui. Ce n’est pas moi contre le travail, mais moi avec moi-même"

11/06/2025

☀️ Le soleil est de retour… et ta bonne énergie aussi ! 🌞
C’est le moment parfait pour réveiller ton corps, ton esprit, et booster ta journée dès le matin !

✨ Voici une mini routine ensoleillée pour démarrer du bon pied :

1️⃣ Ouvre les fenêtres – Laisse entrer la lumière naturelle, respire l’air frais 🌿
2️⃣ Étire-toi pendant 2 minutes – Bras en l’air, dos droit, respire profondément.
3️⃣ Respiration « 4-4-4 » 🧘‍♀️
👉 Inspire pendant 4 secondes
👉 Garde l’air dans tes poumons pendant 4 secondes
👉 Expire lentement pendant 4 secondes
🌀 À répéter 4 fois pour se recentrer et se dynamiser.

🎧 Astuce bonus : mets une musique feel-good pour accompagner tout ça !

💛 Le combo parfait : soleil + respiration = bonne humeur assurée 🌈

Et toi, c’est quoi ton petit rituel pour démarrer ta journée avec le smile ? 😄

04/06/2025

🌿 Quand le quotidien pèse… et qu’on ne sait plus comment souffler.
Tu connais cette sensation ?
Celle d’avoir la tête pleine à craquer.
Les journées qui s’enchaînent. Les to-do qui débordent.
Le stress, la fatigue, les pensées qui tournent en boucle.
Et cette question lancinante :
"Comment faire pour aller mieux ?"

🤯 Charge mentale.
😔 Épuisement.
😩 Une impression de ne plus être à sa place.

Tu ressens ce besoin viscéral de retrouver du calme, d’être en phase avec toi-même, de reprendre ton souffle, au sens propre comme au figuré.

✨ Et puis un jour, le déclic.
Tu réalises que prendre soin de toi n’est pas un luxe,
C’est une nécessité.

🧘‍♀️ La respiration devient alors une alliée précieuse.
Un ancrage. Un moyen simple et puissant de te détacher du tourbillon du quotidien.
Respirer pleinement, consciemment…
C’est déjà commencer à se libérer.

💡 Et pour amorcer ce chemin, être accompagnée par un sophrologue peut faire toute la différence.
Pas à pas, tu apprends à relâcher, à écouter ton corps, à calmer ton mental.
Et très vite, tu deviens autonome, capable de revenir à toi à tout moment.

🌸 Le bien-être commence là.
Dans une respiration.
Dans une présence à soi.
Dans l’audace de dire :
"Je choisis de me retrouver"

20/03/2025

✨ Le Printemps : Saison du Renouveau et du Bien-Être ✨

Le printemps est enfin là ! ☀️🌸 Avec lui, la nature se réveille, les journées s’allongent et une énergie nouvelle s’installe. C’est le moment idéal pour un grand ménage, pas seulement dans nos maisons, mais aussi en nous-mêmes.

🧹 Et si on profitait de cette saison pour se libérer du stress, des tensions et des émotions négatives accumulées ?

🌿 Grâce à la sophrologie vous pouvez :
✅ Évacuer les pensées encombrantes
✅ Retrouver un équilibre intérieur
✅ Accueillir le changement avec sérénité
✅ Cultiver une énergie positive pour les mois à venir

Comme la nature, laissez-vous éclore à une nouvelle vitalité ! 🌞🌱

📅 Envie d’un accompagnement pour ce renouveau intérieur ? Contactez-moi pour une séance de sophrologie personnalisée.

20/02/2025

🌈Le bonheur se trouve dans l’instant présent, dans les petites choses du quotidien.🌈