26/09/2025
😊🔆MIEUX VIEILLIR, ce n’est pas une affaire de chance. C’est une affaire de choix.👍
À 50 ans, tu ne triches plus avec ton corps 😅
Mais tu peux encore changer les règles du jeu !
Et non, t’as pas besoin de vivre dans une grotte bio, peser tes brocolis ou courir un marathon chaque semaine.
Ce que je vais te partager, c’est du faisable, validé par la science, et applicable même si t’as un boulot prenant, une famille, et pas envie de passer ta vie en legging.
Voici mes 9 petites et grandes habitudes pour vieillir avec puissance :
1️⃣ Le jeûne intermittent (16:8)
Tu sautes juste le petit-déj.
➡️ Et ton corps se met à réparer ses cellules (autophagie), à réguler l’insuline, à booster ton énergie mentale.
📚 Étude du NEJM (2019) : amélioration des marqueurs inflammatoires, de la longévité et de la santé métabolique.
2️⃣ Un entraînement de résistance par semaine
Juste une séance type HIIT ou renfo musculaire.
➡️ Pour ne pas fondre à la retraite (perte de masse musculaire = perte d’autonomie).
📚 The Lancet Healthy Longevity (2022) : la force musculaire est un meilleur prédicteur de longévité que l’IMC.
3️⃣ Manger simple, pas triste.
Pas besoin de compter tes macros.
➡️ Évite les produits ultra-transformés, pense protéines + légumes à chaque repas.
📚 Étude NutriNet-Santé (2022) : +10% d’aliments ultra-transformés = +14% de risque de mortalité toutes causes confondues.
4️⃣ Une cuillère de miel/jour 🍯
Oui, du vrai miel brut. Pas le sirop trafiqué.
➡️ Anti-inflammatoire, antioxydant, bon pour le microbiote.
📚 Review 2021 (Oxidative Medicine and Cellular Longevity) : bénéfices sur le cholestérol, le stress oxydatif et la santé cardiaque.
5️⃣ Dormir (vraiment)
Pas 5h avec Netflix en fond.
➡️ Le sommeil profond, c’est ton reset hormonal et cognitif.
📚 Sleep Foundation : un sommeil insuffisant augmente de 26% le risque de mortalité cardiovasculaire.
6️⃣ Marche active (3x/sem)
Pas de la course, juste à rythme soutenu. 5-6 km. Ou 1 pour commencer 😉
➡️ Cardio + renforcement + calories brûlées.
📚 Harvard Health : marcher 30 min par jour réduit le risque de maladies cardiaques, AVC, diabète.
7️⃣ Lire. Tous les jours. 📚
Le cerveau, c’est comme les muscles : utilise-le ou perds-le.
➡️ 15 min/jour suffisent à prévenir le déclin cognitif.
📚 Yale University (2016) : lire au moins 3h30/semaine allonge l’espérance de vie de 2 ans.
8️⃣ Respirer. Conscientement.
Juste 5 minutes le matin.
➡️ Active ton nerf vague, calme le stress, aligne ton énergie.
📚 JAMA Psychiatry (2023) : la respiration lente a un effet plus puissant sur le stress que la méditation.
9️⃣ Et surtout: s'amuser, rire, voir ses amis 🎉 !
C’est l’addition des micro-actions cohérentes et quotidiennes qui crée une santé solide.
Alors, dis-moi :
Et toi, c’est quoi ta routine longévité ?
Qu’est-ce que tu fais AUJOURD’HUI pour la personne que tu seras dans 20 ans ? 👇
Hello, moi c'est Marie-Laure , Osteothérapeute et Passionnée par le bien-être et le mieux vieillir.
