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Mathilde Dehame Te presse pas le citron

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France
Saint-Briac-sur-Mer
Mathilde Dehame Te presse pas le citron

✨Psychologue et coach des entrepreneures
💫 Spécialiste confiance en soi et stress
📍Saint-Malo

24/12/2025

Ça y est, j’ai fini t**d, mais c’est fait, j’ai pensé que ça pourrait vous servir !

Un petit guide survie pour Noël, sans les dégâts collatéraux.

On s’aime, mais on est pas toujours doués pour communiquer, parfois ça s’envenime, même si l’intention est bonne, et pour ne pas pourrir l’ambiance on ronge parfois son frein.

Donc :

Repas de famille OK

Cadeaux OK

Ambiance chaleureuse OK

Se faire expliquer sa vie par tatie Danielle : Non !

Ce guide est pour vous si vous voulez :

– profiter du réveillon mais dans le respect de vos limites

– répondre avec esprit plutôt qu’avec les nerfs

– survivre aux débats politiques, aux remarques sur votre vie, le boulot, les enfants et surtout en sortir sans agresser ni se nier soi-même !

– sortir du débat “tu es trop sensible”

Au menu :

✨ des clés de communication, comprendre ce qui agace et rester… assertif sans en devenir désagréable

✨ des idées de phrases prêtes à utiliser

✨ de l’humour, du recul, et des débats sans perdant.

Objectif : profiter vraiment de Noël et de vos proches avec plus de partage et d’écoute.

À lire d’ici ce soir si possible, pardon, je n’ai pas eu l’idée plus tôt !!

$Saviez-vous que le TDA\H, ce n’est pas que l’hyperactivité qu’on commence à bien connaître ?C’est aussi ce qui peut expl...$

17/10/2025

Saviez-vous que le TDA\H, ce n’est pas que l’hyperactivité qu’on commence à bien connaître ?

C’est aussi ce qui peut expliquer :
- la
- le syndrome de l’objet brillant
- la dispersion, difficulté à prioriser, à se tenir à un programme prévu
- la difficulté à planifier tout court et passer à l’action
- des problèmes de mémoire, oublis fréquents
- de l’impulsivité

Toutes choses… pas franchement pratiques quand on est entrepreneur !

Merci l’ABTCC pour cette journée de formation !

Hâte d’accompagner sur le sujet !

15/10/2025

🔥 100 % des personnes que j’accompagne en burnout (jusqu’ici) se sentent coupables de s’arrêter.

C’est d’ailleurs souvent cette culpabilité qui les a menées jusqu’au point de rupture.

Elles ont appris à “tenir”, à “assurer”, à “ne pas se plaindre”.
Et quand le corps lâche enfin, elles pensent avoir échoué.

Alors, dans les accompagnements, on ne commence pas par “se remettre en action”.
On commence par valider les ressentis.
Nommer la fatigue, la colère, la peur.

Ce n’est pas une faiblesse : nous avons nos limites humaines. Même les machines en ont et on les respecte plus !
C’est juste le corps qui dit stop, après trop de “je dois”, trop de “encore un effort”.

En TCC, on apprend à repérer ces pensées automatiques :

“Je ne fais pas assez.”
“Les autres y arrivent mieux.”
“Je devrais tenir.”

Et les croyances profondes qui y sont associées, pour les restructurer.
En d’autres termes, on fait une mise à jour de son OS ! L’ancien n’était plus très fonctionnel.

Petit à petit, on réapprend à s’écouter, à se reposer sans se justifier,
à se remettre en mouvement par choix, pas par obligation.

💡 Si vous vous reconnaissez là-dedans : votre corps n’est pas votre ennemi. Vous n’en avez qu’un !

Il vous parle — il vous demande juste de l’écouter.

✨ C’est souvent par là que le vrai changement commence :
non pas en en faisant plus, mais en s’autorisant enfin à souffler.

Faire le point pour avancer mieux.

Tant qu’à faire, c’est mieux de ne pas attendre d’être incapable de se lever. Si vous commencez à vous demander le matin pourquoi vous vous levez… il est temps de prendre le temps !

15/09/2025

“Il faut se dépasser”… vraiment ?
Et si cette injonction faisait plus de mal que de bien ?
Dans mon cabinet, je l’entends trop souvent.
Une phrase qui bloque les premières étapes pour aller mieux :
👉 accepter la situation,
👉 s’accepter soi.

Parce que la société attend de nous d’être des robots qui avancent coûte que coûte.
“Marche ou crève", j’y ai cru moi aussi. Résultat : un bon burn-out.

Et le piège, c’est la double peine :
Ça ne va pas → et en plus on se croit défaillant.

Mais non.
Accepter ses limites, reconnaître ses émotions, demander de l’aide : c’est ça le vrai courage.

Petit pas concret :
La prochaine fois que vous entendez ou pensez “Il faut se dépasser”…
reformulez :
“C’est normal de se sentir à bout parfois, c’est ok de demander du soutien.”
💬 Et vous, cette injonction, vous l’avez déjà entendue (ou répétée) ?

Quelques pistes pour mieux soutenir les personnes en dépression : https://www.tepressepaslecitron.fr/p/la-depression-peut-etre-un-handicap

________________
𝘑𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘔𝘢𝘵𝘩𝘪𝘭𝘥𝘦 𝘋𝘦𝘩𝘢𝘮𝘦, 𝘱𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘶𝘦 𝘥𝘶 𝘵𝘳𝘢𝘷𝘢𝘪𝘭, 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘱𝘳𝘦𝘯𝘦𝘶𝘳𝘴 𝘦𝘵 𝘦𝘳𝘨𝘰𝘯𝘰𝘮𝘦. 𝘑’𝘢𝘪𝘥𝘦 𝘭𝘦𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘦𝘴𝘴𝘪𝘰𝘯𝘯𝘦𝘭𝘴 𝘢̀ 𝘱𝘢𝘴𝘴𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘴𝘵𝘳𝘢𝘵𝘦́𝘨𝘪𝘦 𝘢̀ 𝘭’𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘳𝘦𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭𝘦 𝘱𝘭𝘢𝘪𝘴𝘪𝘳 𝘢𝘶 𝘵𝘳𝘢𝘷𝘢𝘪𝘭, 𝘦𝘵 𝘭𝘦𝘶𝘳 𝘰𝘳𝘨𝘢𝘯𝘪𝘴𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘢𝘥𝘢𝘱𝘵𝘦́𝘦. 𝘑’𝘦́𝘤𝘳𝘪𝘴 𝘛𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘴𝘦 𝘱𝘢𝘴 𝘭𝘦 𝘤𝘪𝘵𝘳𝘰𝘯 🍋 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘷𝘶𝘭𝘨𝘢𝘳𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘭𝘢 𝘱𝘴𝘺𝘤𝘩𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘢̀ 𝘭’𝘶𝘴𝘢𝘨𝘦 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘶𝘴.

20/08/2025

S’organiser au travail, surtout si on est neuroatypique, est-ce que c’est une question qui vous parle ?

Tu cherches le bouton off de ton cerveau ? Tu as essayé plein de méthodes d’organisation sans succès ?

Je me questionne simplement et je voudrais voir si c’est un sujet qui intéresse !

21/07/2025

Suite : le PES, c’est fini.

21/07/2025

Au fait, entre la loi Duplomb, les problèmes du régime des ALD et taper sur les arrêts de travail, y a encore un autre truc dont j’ai pas entendu parler ici :

Le Parcours Emploi Santé (PES) s’arrête aussi.

Ça fait quelques jours que ça me démange d’en parler mais il faut dire qu’il y avait déjà tellement d’actualités du même style….

Vous ne connaissiez pas le PES ? Normal, en général.

C’était un truc national financé par France Travail avec le soutien de fonds européens, qui était chouette. Je vous explique ?

Le PES, c’était un dispositif pour accompagner les chômeurs de longue durée avec des problématiques de santé ou de parcours de vie qui leur rendaient le retour au travail compliqué.

Ben, oui, vous savez bien, il suffit pas de traverser la rue pour trouver du taf, hein ! J’en blaguais régulièrement avec les bénéficiaires pour détendre l’atmosphère et surtout qu’ils arrêtent de culpabiliser, pour la plupart.

La suite dans le carrousel !

20/06/2025

Comment être reposée si les enfants n'arrivent pas à se coucher ?

Comme cela fait quelques fois que la question revient, en dehors des pistes concrètes et spécifiques au contexte de chacune, il y aussi des choses qui sont partagées pour tout le monde : plus on rassure au coucher, mieux ça va. Et, les petits de 2-3 ans ont souvent beaucoup de mal avec la notion de "demain", comprendre qu'il y a un avant, un après, ça met du temps à s'installer ce concept abstrait; ils sont en plein découverte.

Pour accompagner le coucher et que ce soit rassurant, voici une petite sélection de mes préférés pour les petits.

Attention, je ne les ai pas tous testés, mais je vous mets le résumé du livre et quelques photos pour vous rendre compte de l'ambiance qu'il crée. Ils m'ont tous l'air intéressants mais ensuite à voir ce qui résonne le plus pour vous ! C'est vous qui connaissez votre enfant !

Lien de l'article en premier commentaire ;)

10/06/2025

T'en as pas marre de jouer les Wonder Woman tout le temps ?

Je parie que si, mais que tout ce que tu as déjà essayé jusque là n'a pas donné grand chose, et même si ça ne te convient pas, tu continues à porter tout, parce que tu ne vois pas comment faire autrement.

Mais tu sais, je pense qu'on y est toutes passées ! Et encore, de temps à autre, je m'y surprends encore.

C'est OK de ne pas être parfaite tout le temps. Je suis sûre que ça aussi, on te l'a déjà dit, mais ça ne change pas grand chose.

Je parie aussi que tu as déjà essayé ce genre de pistes :

✅ Prioriser : Qu'est-ce qui est essentiel pour toi, tant sur le plan pro que perso ? Fais le tri et concentre-toi sur ces éléments-clés.

Oui mais... si tu essaies de prioriser, toujours en ayant autant de choses sur le dos, est-ce que par hasard ça ne donne pas :
- le premier jour, ça marche, tu es contente
- le 2e jour, tu fais encore à peu près ce que tu as mis en priorité
- le 3e jour, tu es rattrapée par... le reste !!

Je te donne un conseil différent :
Esssaie de regarder ce que tu n'arrives pas à lâcher parce que ça fait peur ! Ou, parce que tu y tiens fortement en pensant que c'est vraiment obligé, nécessaire "les choses marchent comme ça".

C'est là, où il y a des priorités à chercher. Mais ça demander de se poser plus longtemps pour trouver pourquoi tu te charges encore de toutes ces choses !

Alors, est-ce que ça te donne une première étincelle d'idée ?

Adresse

1 Rue Des Mauriers
Saint-Briac-sur-Mer
35400

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https://mathildedehame.fr/, https://linktr.ee/mathildedehame

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