Nathalie Choyer Naturopathie et micronutrition

Nathalie Choyer Naturopathie et micronutrition Naturopathe certifiée à Saint Brieuc. Consultations en naturopathie et micronutrition.

Janvier est souvent synonyme de bonnes résolutions. Elles durent quelques jours ou quelques semaines, parfois la barre e...
11/01/2026

Janvier est souvent synonyme de bonnes résolutions.

Elles durent quelques jours ou quelques semaines, parfois la barre est un peu haute ou trop de résolutions sont prises en même temps et ça ne tient pas toujours dans la durée.

Ces résolutions reflètent-elles vraiment vos envies profondes, ou plutôt quelque chose que l’on s’impose, sous forme de contrainte, en réponse aux injonctions de la nouvelle année 😰 ?

Le mot « résolution » vient du verbe se résoudre, qui porte une connotation plutôt négative, correspondant à une forme de résignation, de contrainte, d’acceptation forcée 😬…

L’hiver ❄️ n’est pas la meilleure période, pour se mettre en action. L’énergie est plus basse, la fatigue plus présente. Attendre le printemps, lorsque le regain d’énergie revient est parfois préférable, pour mettre en place des changements, surtout pour qu’il soit durable dans le temps.

Vous pouvez néanmoins commencer par un seul objectif 👍, simple et facilement réalisable, sans vous culpabiliser si vous n’y arrivez pas.

Les changements viennent souvent par un déclic de soi 🤩 et non pour répondre à une forme de pression sociale, dictée par un calendrier.

Parfois, on a juste besoin d’être accompagné(e), guidé(e) et soutenu(e) dans sa démarche 💪.

Et vous, est-ce que vous mettez des résolutions en place en ce moment ou est-ce que vous vous laissez le temps ?

Vous pouvez manger sainement, bio. Si vous mangez avec du stress vous ne tirez pas les bénéfices de ce qu’il y a dans vo...
07/01/2026

Vous pouvez manger sainement, bio. Si vous mangez avec du stress vous ne tirez pas les bénéfices de ce qu’il y a dans votre assiette.

Quelques minutes de cohérence cardiaque (application Respirelax), avant de passer à table, peuvent vous aider à vous détendre. Si vous êtes détendu vous mastiquerez d’avantage.

D’avoir un vrai temps de repas et de prendre ce temps 😉. La satiété sera également meilleure.

Stress, mastication et troubles digestifs

I. Le lien invisible qui favorise le SIBO et le côlon irritable
On parle beaucoup du stress, de nutrition, de troubles digestifs et fonctionnels… mais rarement de la façon dont ces trois dimensions s’additionnent au quotidien, dès l’université puis en entreprise.

Et pourtant, c’est là que tout commence.

II. Le scénario moderne (très banal)
Repas pris rapidement

1- En parlant, en travaillant, devant un écran

2- Mastication insuffisante

3- Retour immédiat à une activité mentale intense

Physiologiquement, ce n’est pas un détail, c’est un changement de mode digestif.

III. Ce qui se passe vraiment dans le corps
En situation de stress, le corps fonctionne en mode orthosympathique (« urgence »).

Conséquences digestives directes :

- ↓ sécrétions digestives (salive, enzymes, bile)

↓ coordination de la motilité intestinale

- ↓ phase céphalique de la digestion

- Absorption trop rapide mais digestion incomplète

On absorbe vite, mais on digère mal.

IV. Pourquoi cela favorise ballonnements, SIBO et côlon irritable
Quand les aliments sont mal préparés par la mastication et la digestion, ils arrivent au mauvais endroit au mauvais moment dans un intestin qui n’est pas prêt

Résultat : une fermentation anormale dans l’intestin grêle, une production de gaz (hydrogène, méthane), un ralentissement du transit et des ballonnements, douleurs, constipation ou diarrhée.

1. À court terme : inconfort digestif

2. À moyen terme : SIBO, syndrome de l’intestin irritable

3. À long terme : chronicisation

Ce n’est pas une fragilité personnelle, c’est une adaptation physiologique à un mode de vie.

V.Pourquoi ce problème devient sociétal
Stress académique puis professionnel

1- Repas pris “entre deux réunions”

2- Culture de la performance continue

3- Peu de temps accordé à la digestion

Le tube digestif, lui, ne fonctionne pas en multitâche.

VI. Les 5 messages clés de prévention (simples et efficaces)
1. Ne mangez pas en urgence : même 2–3 minutes de transition avant le repas changent tout.

2. Les 5 premières bouchées sont décisives : Silence, mastication lente, attention au goût.

3. Mâcher est un acte digestif, pas un détail : La digestion commence dans la bouche, pas dans l’intestin.

4. Évitez le stress cognitif immédiat après manger : 10 minutes calmes suffisent (marche, discussion, pause sans écran).

5. Le problème n’est pas “ce que vous mangez”, mais comment : beaucoup d’aliments deviennent mal tolérés uniquement sous stress.

VII. Message clé à retenir
La digestion ne se fait pas correctement en mode urgence. Le stress transforme un repas banal en facteur de troubles digestifs.

Prévenir le SIBO et le côlon irritable commence bien avant les symptômes, par des gestes simples, compatibles avec la vie professionnelle.

→Et vous, avez-vous déjà remarqué que certains aliments passent très bien le week-end… mais plus du tout en semaine ? C’est rarement un hasard.

Dr Lucie Wetchoko Lucie

Bilan de cette année 2025.Des difficultés rencontrées et surmontées , grâce à des projets qui m’ont remis en mouvement e...
28/12/2025

Bilan de cette année 2025.

Des difficultés rencontrées et surmontées , grâce à des projets qui m’ont remis en mouvement et donné de nouveaux objectifs.

Un nouveau cabinet plus adapté.
�Du sport +++ 💪.�
Des pannes de voiture en séries (1, 2, 3, 4 et 5) de plusieurs jours à plusieurs semaines, un peu galère et légèrement moins cool le vélo en décembre 😭. ça ne m’a néanmoins pas freiné dans ma lancée.

De belles rencontres.

Des ami(es) toujours présent(es) 🥰.

Une formation en cuisine passionnante 🧑‍🍳, une cagnotte Ulule un peu éprouvante, que j’ai réussi à finaliser, grâce à de précieux soutiens. Merci encore 🙏.

Quelques péripéties physiques.

2025 fut l’année ou je me suis priorisée, j’ai avancé sur certains aspects, laissé d’autres de côté.

Gratitude pour cette année challengeante.

Go go 2026, cette nouvelle année s’annonce pétillante 💫. De nouveau projets en cours de préparation, des partenariats…

Et vous comment était votre année : c’était plutôt calme ou un joyeux bazar 😅?

24/12/2025

Ce soir c’est le premier jour des festivités, qui peuvent durer plusieurs jours en fonction des organisations familiales.

Comment tenir dans la durée, quelques conseils 😄 :

Se faire plaisir et ne pas se culpabiliser.

On s’hydrate +++, surtout s’il y a consommation d’alcool 🥂. Un verre d’eau, un verre de vin…

On mastique +++.

Une petite crudité 🥗, 3 feuilles de salade, les haricots verts de mamie… Un peu de légumes, riches en fibres ça va aider à digérer.

Une tisane de romarin, citron et de gingembre🫚 entre deux repas pour soutenir son foie.

On bouge, une petite marche familiale peut être sympa 🚶‍♀️.

Un bouillon ou un jeune intermittent le soir entre deux festivités, pour mettre son système digestif au repos.

On dégaine sa bouillotte sur le foie, pendant 30 min. Il vous remerciera.

Chocolat noir plutôt que le chocolat au lait 🍫.

Je vous souhaite de joyeuses fêtes 🎄💫

Souvent en fin d’après-midi, j’aime bien me faire une boisson chaude réconfortante, pour pallier à ce temps maussade et ...
21/12/2025

Souvent en fin d’après-midi, j’aime bien me faire une boisson chaude réconfortante, pour pallier à ce temps maussade et me réchauffer.

Je fais soit un chaï latte bio de la marque Nomie soit un chocolat chaud 100% poudre de cacao ou une tisane.

Ceux sont des boissons non sucrées, ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de sucre que c’est moins bon 😄. C’est une question d’habitude et de réhabituer son palais aux saveurs qui peuvent être camouflées par le goût du sucre .

Vous buvez des boissons chaudes avec ou sans sucre ou je suis la seule bizarre 😅?

Retrouvez-moi au marché de Noël du collège et lycée Sacré cœur, pour des bons cadeaux massage et découvrir les créations...
18/12/2025

Retrouvez-moi au marché de Noël du collège et lycée Sacré cœur, pour des bons cadeaux massage et découvrir les créations de ma fille. Je serai présente de 14h à 19h.

45, rue de Genève à St Brieuc.

Belle journée.

Noël peut être l’occasion de se faire offrir des cadeaux plus onéreux, quand on n’a pas forcément d’idées ou de mieux s’...
15/12/2025

Noël peut être l’occasion de se faire offrir des cadeaux plus onéreux, quand on n’a pas forcément d’idées ou de mieux s’équiper.

Voici ma sélection autour des cuissons saines et de l’eau... Mes ebooks et bons massages.

Manger bio et sainement ne servira à rien, si on cuisine avec du matériel qui nous empoisonne.

Si ça vous intéresse, je peux vous parrainer pour avoir une réduction ,

Publication non commerciale, je cite des marques que j’utilise et que je recommande.

Reprise du sport, après deux mois de pause forcée.Randonnée 10 km ✅Vélo ✅Salle de sport ✅Étirements du matin ✅J’appréhen...
10/12/2025

Reprise du sport, après deux mois de pause forcée.

Randonnée 10 km ✅
Vélo ✅
Salle de sport ✅
Étirements du matin ✅

J’appréhendais cette reprise et finalement c’est comme, si il n’y avait pas eu d’arrêt 👍.

Je suis contente de constater que mon corps est toujours en forme 😊. Je l’ai écouté, j’ai respecté mon rythme et je n’ai pas précipité une reprise trop tôt, même si je trépignais d’impatience. J’ai repris l’entraînement progressivement.

Être à l’écoute de son corps, de ses possibilités, sans forcer, c’est essentiel.

Le sport a une place essentielle dans mon équilibre. Tout ce que je fais aujourd’hui a un impact sur ma condition physique actuelle, mais aussi sur celle que j’aurai dans le futur, quand je saurai âgée 👵

Finalement, le plus difficile, ce n’est ni l’arrêt, ni la reprise, c’est de commencer 😅.

Et vous : qu’est-ce qui vous manque pour vous lancer ?

Envie d’offrir un ebook illustré en PDF, de recettes saines et faciles 😋. Au choix : collations, apéritif, tartinades, i...
08/12/2025

Envie d’offrir un ebook illustré en PDF, de recettes saines et faciles 😋.

Au choix : collations, apéritif, tartinades, idées de recettes pour le soir version hiver.

Chaque ebook, c’est une quinzaine de recettes sans gluten et sans lactose.

15€ l’ebook ou 55 € les 4.

Plus d’infos en mp 😉.

Un bon cadeau avec sa jolie enveloppe à offrir ou se faire offrir pour Noël 💫. Je propose deux massages :- Le massage du...
04/12/2025

Un bon cadeau avec sa jolie enveloppe à offrir ou se faire offrir pour Noël 💫.

Je propose deux massages :

- Le massage du ventre procure une détente profonde, un rééquilibrage de cette zone et des organes (colons, intestin, foie, estomac), libère les tensions... 50 minutes.

- Le massage californien est un massage relaxant, tonique et enveloppant de l’ensemble du corps. Il apporte une grande détente du corps et apaise l’esprit. 1h30.

Plus d’infos en mp ou via mon site.

https://nathaliechoyer-naturopathie.fr/ lien dans la bio.

29/11/2025

Beaucoup de personnes sont fatiguées en ce moment.

Les causes sont nombreuses :

Un manque de vitamine D, de magnésium…

Une consommation insuffisante de protéines.

Un manque de sommeil et pas toujours récupérateur.

Du stress et une charge mentale importants.

Un rythme intense et un manque de repos.

Une exposition à la lumière du jour insuffisante.

C’est peut être le moment de prendre soin de vous et de ralentir 😊. Envie d’être accompagné(e) dans pour mieux comprendre votre fatigue, consultation à St Brieuc et en visio.

Bon week-end 💫.

Adresse

2, Rue De Robien
Saint-Brieuc
22000

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Lundi 09:00 - 19:00
Mardi 09:00 - 19:00
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