La nutrition à croquer

La nutrition à croquer 👩🏻‍🍳 Diététicienne nutritionniste et naturopathe

💜 SOPK & perte de poids : pourquoi est-ce si compliqué ?Tu manges équilibré, tu fais attention… mais les kilos s’accroch...
02/10/2025

💜 SOPK & perte de poids : pourquoi est-ce si compliqué ?

Tu manges équilibré, tu fais attention… mais les kilos s’accrochent ?
Si tu es concernée par le SOPK, sache que ce n’est pas de ta faute.

👉 Le SOPK entraîne des déséquilibres hormonaux, de l’insulino-résistance et un métabolisme ralenti. Résultat : ton corps a tendance à stocker plus facilement et à brûler moins de calories.

⚡ La bonne nouvelle ? Avec une alimentation adaptée, du mouvement régulier et une approche personnalisée, il est tout à fait possible de perdre du poids durablement, même avec un SOPK.

💡 Retient ceci : ce n’est pas une question de volonté, mais une question de stratégie adaptée à ton corps.

✨ Si tu veux en savoir plus, abonne-toi → je partage chaque semaine des conseils nutrition et hormones pour mieux vivre avec le SOPK.

👉 Et toi, est-ce que tu trouves que le SOPK complique ta perte de poids ? Dis-le-moi en commentaire 💬

01/10/2025

🌸 Endométriose : pourquoi l’alimentation est si importante ? 🌸

L’endométriose touche environ 1 femme sur 10. Douleurs intenses, règles invalidantes, fatigue chronique, troubles digestifs, parfois infertilité… Cette maladie inflammatoire bouleverse la vie quotidienne et reste encore trop souvent mal comprise.

👉 Pourtant, un levier concret et accessible existe : l’alimentation.

Pourquoi ? Parce que chaque bouchée que nous mangeons influence nos hormones, notre niveau d’inflammation et notre énergie.

💥 Lien entre endométriose et alimentation

L’endométriose est une maladie inflammatoire : certains aliments entretiennent l’inflammation (sucres raffinés, excès de produits transformés, graisses de mauvaise qualité), tandis que d’autres la réduisent (aliments riches en oméga-3, fibres, antioxydants).

Elle est aussi hormono-dépendante : l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone peut être modulé par la nutrition, en agissant sur le foie, l’intestin et le microbiote.

Les troubles digestifs, fréquents, sont aggravés par une alimentation inadaptée mais peuvent être soulagés par une approche personnalisée.

Enfin, bien manger permet de soutenir le système immunitaire, réduire la fatigue et améliorer globalement la qualité de vie.

🌿 Ce que l’alimentation peut apporter

✅ Moins de douleurs au quotidien
✅ Une inflammation mieux contrôlée
✅ Un transit plus confortable
✅ Plus d’énergie et de vitalité
✅ Une meilleure tolérance aux traitements médicaux

⚠️ L’alimentation ne guérit pas l’endométriose. Mais elle fait partie des outils les plus puissants, naturels et accessibles pour mieux vivre avec la maladie, reprendre confiance en son corps et redevenir actrice de sa santé.

👉 Abonne-toi pour avancer pas à pas vers une alimentation adaptée à l’endométriose et à ton équilibre hormonal.

Parce que tu n’es pas seule. Parce qu’il existe des solutions. Parce que tu mérites de vivre mieux. 💜

✨ Testostérone & humeur : un lien bien plus fort qu’on ne l’imagine ✨On associe souvent la testostérone à la force, à la...
30/09/2025

✨ Testostérone & humeur : un lien bien plus fort qu’on ne l’imagine ✨

On associe souvent la testostérone à la force, à la masse musculaire ou encore à la libido. Mais cette hormone joue aussi un rôle majeur dans… notre équilibre émotionnel 💡

👉 Quand son taux diminue (avec l’âge, le stress, le manque de sommeil, certaines maladies) :

la fatigue devient plus présente,

la motivation chute,

l’humeur devient instable, parfois proche d’une dépression légère.

👉 À l’inverse, un taux équilibré de testostérone favorise :

une meilleure énergie,

plus de confiance en soi,

une humeur plus stable,

une meilleure résistance au stress.

La bonne nouvelle ? 🌿 Il est possible de soutenir naturellement sa testostérone au quotidien :
✅ Faire de l’activité physique (notamment du renforcement musculaire 💪)
✅ Dormir suffisamment et régulièrement
✅ Limiter le stress chronique
✅ Manger des protéines de qualité et des bons lipides (œufs, poissons gras, noix…)

Ton humeur n’est donc pas seulement psychologique : elle est aussi hormonale ! ✨

💬 Est-ce que tu avais déjà fait le lien entre testostérone et état d’esprit ? Raconte-moi en commentaire 👇

29/09/2025

✨ Ménopause & prise de poids abdominale : pourquoi ça arrive et comment agir ? ✨

Avec la ménopause, beaucoup de femmes remarquent un changement dans leur silhouette : le ventre devient plus rond, parfois même sans gros excès alimentaires. Ce n’est pas “dans la tête”, il y a de vraies raisons physiologiques 👇

🔹 La chute des œstrogènes modifie la répartition des graisses : au lieu de se stocker plutôt sur les hanches et les cuisses, elles migrent vers l’abdomen.
🔹 Le métabolisme ralentit : le corps brûle naturellement moins de calories qu’avant.
🔹 La masse musculaire diminue : or, ce sont nos muscles qui consomment le plus d’énergie.
🔹 Le stress et le manque de sommeil augmentent le cortisol, une hormone qui favorise la graisse abdominale.

👉 Tout ça explique pourquoi même en gardant les mêmes habitudes, on peut voir son ventre s’arrondir.
Mais il existe des moyens d’agir :

✅ Bouger intelligemment : la marche rapide, le vélo, le yoga, mais aussi un peu de renforcement musculaire pour préserver la masse maigre.
✅ Privilégier les protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses, volaille, tofu…) pour nourrir le muscle et limiter les fringales.
✅ Limiter (pas supprimer) les sucres rapides (pâtisseries, sodas, excès de pain blanc) qui favorisent les pics d’insuline et donc le stockage abdominal.
✅ Miser sur les fibres (légumes, fruits entiers, légumineuses, céréales complètes) pour réguler la glycémie et améliorer le transit.
✅ Prendre soin du sommeil et du stress : relaxation, respiration, méditation… parce que l’équilibre hormonal ne se joue pas seulement dans l’assiette.

🌿 Retrouver un ventre plus plat à la ménopause, ce n’est pas une question de régime strict mais d’adaptation de son mode de vie aux nouveaux besoins du corps.

💬 Et toi, tu as déjà remarqué ce changement depuis la ménopause ? Dis-le en commentaire 👇

🦋 Et si ton équilibre hormonal dépendait aussi de ta thyroïde ?Cette petite glande située à la base du cou est en réalit...
28/09/2025

🦋 Et si ton équilibre hormonal dépendait aussi de ta thyroïde ?

Cette petite glande située à la base du cou est en réalité un chef d’orchestre hormonal.
Elle influence ton énergie, ton métabolisme, ton poids… mais aussi ton cycle menstruel, ta fertilité et tes autres hormones.

⚖️ Quand la thyroïde ralentit (hypothyroïdie) → fatigue, prise de poids, règles irrégulières.
⚡ Quand elle s’emballe (hyperthyroïdie) → perte de poids, nervosité, cycles perturbés.

💡 En prendre soin, c’est soutenir tout ton équilibre hormonal.
👉 Alimentation riche en micronutriments clés, gestion du stress, suivi médical : chaque geste compte.

Et toi, as-tu déjà fait vérifier ta thyroïde ❓

27/09/2025

Je vous présente le cas de Clara qui a fait 15 ans de régimes pour perdre du poids.
Tu en penses quoi ?

Parce que vous me posez souvent la question du jeune intermittent avec un SOPK, voici ma réponse ✨
26/09/2025

Parce que vous me posez souvent la question du jeune intermittent avec un SOPK, voici ma réponse ✨

25/09/2025

Tu ne sais pas quoi faire de ta boîte de macédoine ? Voici une idée de recette pour manger des légumes et légumineuses facilement !

🌸 Vivre avec un SOPK, c’est parfois se sentir prisonnière de son propre corps…Cycles irréguliers, fatigue, prise de poid...
19/09/2025

🌸 Vivre avec un SOPK, c’est parfois se sentir prisonnière de son propre corps…
Cycles irréguliers, fatigue, prise de poids, acné, difficultés à concevoir… 👉 Et si une partie de la solution se trouvait déjà dans ton assiette ?

L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion du SOPK :
✨ Elle aide à réguler l’insuline
✨ Elle réduit l’inflammation
✨ Elle soutient l’équilibre hormonal
✨ Elle améliore ton énergie et ton bien-être

💡 Pas besoin de révolutionner ton quotidien d’un coup : chaque petit ajustement alimentaire peut déjà faire une grande différence.

👉 Dis-moi en commentaire : quelle est la plus grande difficulté que tu rencontres avec ton SOPK ?
Et si tu veux un accompagnement personnalisé, clique sur le lien en bio ✨

SOPK & résistance à l’insuline 🧬Tu as un SOPK et tu galères à perdre du poids ?👉 La clé se trouve peut-être dans la rési...
12/09/2025

SOPK & résistance à l’insuline 🧬

Tu as un SOPK et tu galères à perdre du poids ?
👉 La clé se trouve peut-être dans la résistance à l’insuline.

💡 L’insuline est une hormone qui régule ton sucre sanguin.
Quand tes cellules y répondent mal, ton corps en produit encore plus → résultat :
✔️ stockage de graisses
✔️ fringales sucrées
✔️ fatigue après les repas
✔️ prise de poids abdominale

C’est un mécanisme très fréquent chez les femmes avec SOPK, et il explique pourquoi maigrir devient si difficile.

🌿 La bonne nouvelle : tu peux agir naturellement !
✔️ Associer protéines + fibres + bons gras à chaque repas
✔️ Réduire les sucres rapides
✔️ Bouger régulièrement (même juste marcher chaque jour)
✔️ Améliorer ton sommeil

✨ Ton poids et ton énergie ne sont pas figés : comprendre l’insuline, c’est déjà reprendre le contrôle.

💬 Dis-moi en commentaire : as-tu déjà entendu parler de cette résistance à l’insuline ?

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