Clara Fournier Sophrologue

20/08/2025

Bonjour, j'espère que vous allez bien ?
🌞 Voici une visualisation matinale en sophrologie pour vous aidez à démarrer votre journée avec énergie, clarté et sérénité. Elle s’appelle:
**Le Soleil Intérieur**
une façon douce et puissante d’activer votre vitalité intérieure.

🌅 Exercice de visualisation : Le Soleil Intérieur

🎯 Objectif
Éveiller le corps et l’esprit, cultiver la confiance et l’élan pour la journée.

🕰️ Durée
8 à 10 minutes

🪷 Installation
- Assieds-toi confortablement, le dos droit, les pieds bien ancrés au sol.
- Ferme les yeux doucement.
- Respire profondément 3 fois, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche.

☀️ Étapes de visualisation

Connexion au corps
- Porte ton attention sur ton corps, de la tête aux pieds.
- À chaque expiration, relâche les tensions : le front, les épaules, le ventre…

Apparition du soleil
- Imagine un soleil doré qui se lève doucement à l’intérieur de toi, juste au niveau du plexus solaire.
- Il rayonne une lumière chaude, douce et vivifiante.

Expansion de la lumière
- À chaque inspiration, la lumière s’intensifie.
- Elle se diffuse dans tout ton corps : poitrine, bras, jambes, tête…
- Tu ressens une chaleur bienfaisante, une énergie douce qui t’active sans te brusquer.

Activation de la journée
- Visualise cette lumière comme une source de confiance, de clarté et de joie.
- Tu peux lui associer une phrase positive, comme :
_« Je rayonne, je suis prête, cette journée est à moi. »

Projection positive
- Imagine-toi dans ta journée : accomplissant tes tâches avec fluidité, rencontrant les gens avec bienveillance, avançant avec calme et assurance.

Retour à l’instant présent
- Reviens doucement à ton corps.
- Bouge les doigts, les épaules.
- Ouvre les yeux quand tu es prête, avec un léger sourire.

Tu peux accompagner cette visualisation d’une musique douce ou de sons de nature (chant d’oiseaux, rivière…).

Très belle journée 🙏🦋🌸💕🌞🥀🪷🍀

18/08/2025

15/08/2025

Très bon week-end du 15 août 🙏🌞🌸🦋💕🪷❤️🍀

12/08/2025

Bonjour , je vous propose un exercice de Sophro-Yoga avec
belle inspiration ce matin !Le *papillon*
Le papillon évoque légèreté, transformation et liberté — parfait pour un exercice mêlant sophrologie et yoga. Voici une version douce et poétique :

🦋💕🦋🪷🦋💕🪷🦋💕

🧘‍♀️ L’Envol du Papillon – Exercice de Sophro-Yoga

🌬️ Objectif
- Favoriser la détente physique et mentale
- Stimuler la respiration consciente
- Éveiller la sensation de légèreté et de transformation

🦋💕🦋💕🦋💕🦋
🦋 1. Installation & Intention
- Installe-toi en posture assise confortable (tailleur ou sur une chaise).
- Ferme les yeux doucement.
- Visualise un papillon posé sur ton cœur. Il est calme, paisible, prêt à s’envoler.
- Inspire profondément et pose l’intention : « Je me transforme avec légèreté ».

🪷🥀🪷🥀🪷🥀🪷

🌸 2. Respiration Papillon
- Inspire en levant lentement les bras sur les côtés, comme des ailes qui s’ouvrent.
- Expire en ramenant les bras vers le cœur, comme si le papillon se posait.
- Répète ce mouvement 5 fois, en synchronisant souffle et geste.
- À chaque inspiration, imagine que tu prends de l’énergie légère.
- À chaque expiration, relâche les tensions.

🦋🌸🦋🌸🦋🌸

🧘‍♂️ 3. Posture du Papillon (Yoga – Baddha Konasana)
- Assieds-toi, plante des pieds joints, genoux ouverts vers l’extérieur.
- Attrape tes pieds avec les mains.
- Redresse le dos, relâche les épaules.
- Inspire en allongeant la colonne.
- Expire en penchant légèrement le buste vers l’avant, sans forcer.
- Reste dans la posture 5 respirations profondes.
- Visualise le papillon qui bat doucement des ailes.

🦋🦋🦋🦋🦋

🌈 4. Visualisation Sophrologique
- Allonge-toi en posture de relaxation (Savasana).
- Ferme les yeux.
- Imagine que tu es un papillon dans un champ fleuri.
- Ressens la chaleur du soleil, la douceur du vent.
- Visualise ton envol : tu te libères de ce qui te pèse, tu explores avec curiosité.
- Reste dans cette visualisation pendant 3 à 5 minutes.

🌞🌞🌞🌞

🌟 5. Retour & Ancrage
- Reviens doucement à toi.
- Bouge les doigts, les orteils.
- Étire-toi comme si tu déployais tes ailes.
- Ouvre les yeux avec un sourire.
💕💕💕💕💕

Tu veux que je t’en propose une autre avec un animal ou un élément naturel ? 🌿

08/08/2025

🏞La visualisation 🏞

La visualisation quotidienne est bien plus qu’un simple moment de rêverie : c’est un véritable entraînement mental aux effets puissants sur le corps, l’esprit et les émotions. Voici ses principaux bienfaits, soutenus par des recherches en neurosciences et en psychologie :

🌟 Bienfaits de la visualisation quotidienne

🧠 1. Activation des réseaux neuronaux
- Visualiser une action ou un objectif active les mêmes zones du cerveau que si tu les réalisais physiquement.
- Cela renforce les connexions neuronales associées à la réussite et à la performance.

💪 2. Renforcement de la confiance en soi
- En te voyant réussir, ton cerveau intègre cette image comme une réalité possible.
- Cela booste ton estime personnelle et ta capacité à passer à l’action avec assurance.

😌 3. Réduction du stress et de l’anxiété
- La visualisation apaise le système nerveux, diminue le cortisol (hormone du stress) et favorise un état de calme intérieur.
- Elle est utilisée pour gérer des troubles comme l’insomnie, l’hypertension ou l’arthrite.

🎯 4. Clarté des objectifs
- En visualisant tes buts avec précision, tu les rends plus concrets et accessibles.
- Cela t’aide à rester concentrée et motivée tout au long de la journée.

🧘‍♀️ 5. Amélioration du bien-être général
- Les personnes qui pratiquent régulièrement la visualisation ressentent souvent plus de sérénité, de gratitude et de satisfaction personnelle.

🏃‍♀️ 6. Optimisation des performances (sport, travail, études)
- Les athlètes, artistes et professionnels utilisent la visualisation pour améliorer leur technique, leur concentration et leur endurance mentale.

Le secret : la régularité
Même 2 à 5 minutes par jour suffisent.

Regarde en commentaire un exemple de visualisation.

Je vous souhaite une excellente journée 🙏💕🍀🌞🎶✨️

07/08/2025

Bonjour, je vous souhaite une excellente journée pleine d'amour et de joie 🙏🌞💕🍀

06/08/2025

La sophrologie, un outil simple pour un mieux-être durable.
Investir dans le bien-être, c’est investir dans la performance.
Des collaborateurs apaisés, une entreprise qui respire.
Un esprit serein dans un corps détendu.

04/08/2025

Bonjour, 🌞 Voici une visualisation guidée pour réveiller ton énergie intérieure :

🌿 *Bain de lumière matinale* (Durée : 5-8 min)

**1. Installe-toi confortablement**
Assise ou allongée, ferme doucement les yeux. Respire profondément trois fois, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.

**2. Imagine une forêt baignée de lumière**
Visualise-toi marchant pieds nus dans une clairière au lever du soleil. L'air est frais et pur, et les rayons dorés filtrent à travers les feuilles.

**3. Ressens la chaleur sur ta peau**
À chaque rayon qui touche ton corps, imagine que tu absorbes une énergie bienveillante. Elle entre par ta peau, descend dans ton ventre, et remplit ton cœur d'une lumière vibrante.

**4. Active ton énergie**
Visualise une sphère lumineuse à l’intérieur de toi, juste sous ton sternum. Elle tournoie lentement, puis s'accélère au rythme de ta respiration, irradiant chaleur, vitalité et mouvement.

**5. Remercie ton corps**
Pose tes mains sur ton ventre ou ton cœur. Remercie ton corps de se réveiller, de se régénérer. Souris, même légèrement.

**6. Reviens doucement**
Comptez à rebours de 5 à 1, en ramenant doucement ton attention vers le moment présent. Étire-toi si tu veux.

Je vous souhaite une excellente journée 🙏

01/08/2025

🧘‍♀️ **Le brossage lymphatique en sophrologie : un rituel qui réveille le corps et l'esprit**

En sophrologie, l’objectif est d’harmoniser le corps et l’esprit grâce à des techniques de respiration, de visualisation et de relâchement musculaire. Intégrer un rituel de brossage lymphatique dans une séance permet d’ajouter une dimension corporelle concrète qui favorise encore davantage le bien-être global.

✨ **Pourquoi intégrer le brossage lymphatique à une séance de sophrologie ?**
- Il stimule la circulation de la lymphe, essentiel pour éliminer les toxines.
- Il prépare le corps à recevoir les bienfaits de la séance en favorisant une meilleure conscience corporelle.
- Il devient un geste rituel, presque méditatif, qui aide à se reconnecter à soi.

👣 **Comment l’inclure dans un rituel sophrologique ?**
1. **Installation dans le calme** : Avant de commencer la séance, le praticien guide la personne à effectuer le brossage avec douceur, sur peau sèche, en suivant les circuits lymphatiques.
2. **Respiration consciente** : Chaque mouvement de brosse est accompagné d’une respiration lente, profonde et synchronisée.
3. **Visualisation** : On peut inviter à imaginer que le brossage nettoie aussi l’esprit, comme un souffle qui balaye les pensées lourdes.

🌿 Ce rituel peut ainsi devenir une porte d’entrée vers un état de relaxation profonde, un ancrage dans l’instant présent, et un geste simple qui redonne au corps toute sa place dans la démarche sophrologique.

Envoie "lymphatique "en commentaire et je t'explique comment procéder .À très vite. 🙏💕😉