Clara Fournier Sophrologue

27/01/2026

26/01/2026

Bonjour, j'espère que vous allez bien, malgré la pluie ?

En parlant de pluie, je vous offre un exercice basé sur le thème de la pluie :

En Sophrologie Ludique et du mouvement. Elle est idéale quand on se sent "sous pression" ou que l'on a trop d'énergie nerveuse à évacuer.
On va ici mimer une "Do**he de Pluie" pour décrocher physiquement les tensions.

Exercice : La Pluie de Percussions
🎯 Le But de l'exercice
L'objectif est de redynamiser le corps tout en expulsant les tensions par le mouvement et le son. On passe d'une sensation de "lourdeur" à une sensation de "vibration" et de légèreté.

✨ Les Bienfaits
* Évacuation des toxines mentales : Le mouvement physique aide à briser les cercles de pensées négatives.
* Réveil sensoriel : Stimule la circulation sanguine et la conscience de l'enveloppe corporelle.
* Libération immédiate : Très efficace après une journée stressante ou une longue période d'immobilité.

🛠️ Pratique : Déroulement (5 minutes)
La Posture de départ
Tenez-vous debout, les pieds parallèles à la largeur du bassin, les genoux souples (non verrouillés). Fermez les yeux ou gardez un regard doux vers le sol.

L'Averse (Le tapotement)
Imaginez que vos doigts sont des gouttes de pluie qui tombent avec rythme.
* Commencez par tapoter doucement le sommet de votre tête avec le bout des doigts (une pluie fine).
* Descendez sur le visage, les joues, puis la nuque.
* Tapotez ensuite votre thorax et vos bras. N'hésitez pas à accentuer l'intensité si vous sentez que vous avez besoin de "casser" une carapace de stress.

3. L'Orage (La secousse)
C’est le moment de tout relâcher.
* Inspirez profondément par le nez.
* Bloquez votre respiration quelques secondes (apnée haute) et secouez tout votre corps : les mains, les bras, les épaules, les jambes. Imaginez que vous êtes un oiseau qui secoue ses plumes sous la pluie pour enlever la poussière.
* Soufflez fort par la bouche en relâchant tout d'un coup.

Le Ruissellement (Le lissage)
Pour finir, passez vos mains sur vos vêtements, du haut vers le bas (des épaules vers les pieds), comme si vous essuyiez les dernières gouttes de pluie. Ce geste symbolise le retour au calme et la protection de votre espace personnel.

L'Écoute
Restez immobile un instant. Accueillez les sensations : fourmillements, chaleur, picotements... C'est la vie qui circule librement en vous.

Conseil : N'aie pas peur d'avoir l'air un peu "ridicule" pendant les secousses ! Plus tu t'engages physiquement dans le mouvement, plus l'effet de libération sera puissant. C'est un excellent exercice à faire avant une présentation importante ou après une dispute.

Clara Fournier Sophrologue 06.12 62.46.62 bulledoxygene@orange.fr

23/01/2026

Bonjour, très inspiré ce matin,je vous propose d'observer cette image de l'oiseau en équilibre sur une porcelaine délicate est une métaphore parfaite de la confiance en soi : c'est la capacité à rester stable et serein, même sur un support qui semble fragile ou instable.

​Voici une séance pour ancrer votre sentiment d'assurance et de légitimité.

​L'ancrage de la petite sentinelle
​L'oiseau ne doute pas de la solidité de la tasse ou de sa propre capacité à s'envoler si elle bascule.
​Exercice : Debout, les pieds bien parallèles. Imaginez que, comme l'oiseau, vos griffes s'accrochent fermement mais sans effort au support.
​Action : Inspirez en sentant votre axe vertical s'aligner.
​Visualisation : Expirez en imaginant des racines qui partent de vos pieds et s'enfoncent dans le sol enneigé. Vous êtes stable, vous avez votre place ici, tout comme cet oiseau dans ce décor.

​Le bouclier de porcelaine (Protection et Valeur)
​La tasse est finement décorée, précieuse et pourtant elle résiste au froid. Elle représente votre valeur intrinsèque.
​Action : Fermez les yeux et visualisez une fine couche de porcelaine lumineuse tout autour de vous. C'est votre zone de confiance.
​Respiration : À chaque inspiration, cette paroi devient plus solide. Elle laisse passer la lumière du soleil (les compliments, le positif) mais bloque le froid (les critiques, le doute).
​Ressenti : Sentez-vous protégé(e) et fier(e) de votre propre "décor intérieur", de vos talents et de votre parcours.

​Le déploiement des ailes (Audace)
​L'oiseau est prêt à s'élancer. La confiance, c'est savoir que l'on possède les outils pour réussir.
​Exercice : Inspirez en ouvrant légèrement les bras sur les côtés, comme si vous déployiez vos ailes. Ouvrez la cage thoracique, le siège de l'assurance.
​Action : Bloquez votre respiration un instant et gonflez la poitrine. Prenez conscience de votre force.
​Sortie : Expirez longuement en ramenant les mains sur votre cœur. Ressentez cette capacité de mouvement et d'action qui est en vous.

Affirmation de légitimité
​Fixez le contraste entre la petite taille de l'oiseau et l'immensité de la nature derrière lui. Il n'a pas besoin d'être grand pour être à sa place.
​Affirmation : Répétez-vous : "Je suis à ma place. J'ai en moi toutes les ressources pour faire face à ce qui vient."
​Ancrage : Prenez une profonde inspiration et, sur l'expire, diffusez cette certitude dans chacune de vos cellules.

​Comment vous sentez-vous dans votre corps après cette visualisation ? Souhaitez-vous que nous explorions un autre aspect, comme la prise de parole en public ou le passage à l'action ?
Contactez-moi au 06.12 62.46.62 pour en discuter librement et nous mettrons ensemble un protocole complet.

Si vous connaissez une personne qui souhaiterais bénéficier de séance de ce type, n'hésitez pas à en parler autour de vous.

Belle journée !!!

21/01/2026

Bonjour, je vous propose une phrase d’ancrage et positive pour commencer cette journée :

Aujourd'hui, je choisis de voir le sourire dans chaque situation. Ma joie ne dépend pas de ce qui m'arrive, mais de la douceur avec laquelle je regarde le monde.

​L'intention : Décider consciemment d'adopter un regard optimiste dès le réveil.

Je vous souhaite une très belle journée 🙏

20/01/2026

Bonjour, j'espère que vous allez bien?

Je suis ravie de vous présenter mon tout nouveau Programme Bien-Être 30 jours. Un mélange unique de sophrologie, de yoga et de reconnexion à la nature, conçu pour être simple, accessible et profondément transformateur.

​✅ Ce que vous allez recevoir :
​Un guide complet jour par jour (exercices, rituels, recettes).
​Une séance de relaxation profonde à domicile pour un moment de lâcher-prise total ( je me déplace à votre domicile pour la séance)
​Des outils concrets pour gérer votre stress toute l'année.

Voici votre Défi "Renaissance & Clarté" de 30 jours. Ce programme est conçu comme une progression : on commence par nettoyer l'ancien, on s'installe dans le présent, puis on s'ouvre au renouveau.

Exemple de ce que vous trouverez dans ce défi :

​Semaine 1 : Nettoyage et Libération
​L'objectif est de lâcher les tensions de l'année passée pour faire de la place.

​Jour 1 : L'intention. Écris sur un papier ce que tu ne veux plus porter. Brûle-le ou déchire-le symboliquement.

​💰 Tarif spécial Nouvelle Année : 45,95€ (Paiement en plusieurs fois possible).
​C’est le moment idéal pour semer les graines de votre futur équilibre.
📩 Contactez-moi en MP pour plus d'infos ou pour recevoir votre accès au programme !
bulledoxygene@orange.fr.

19/01/2026

Bonjour, j'espère que vous avez passé un très bon week-end ?
Ce matin je vous propose de poser votre regard sur
cette image, avec ses marguerites lumineuses et son café à la mousse dessinée, évoque la clarté, la vitalité et la précision.

Je vous présente un exercice de sophrologie axé sur la dynamisation et la clarté mentale pour bien lancer votre semaine.

Exercice : "Le Rayonnement de la Marguerite"
La Respiration Lumineuse (Le Jaune)
Fermez les yeux et visualisez le jaune éclatant du cœur des marguerites de l'image.
* L'exercice : Inspirez par le nez en imaginant que vous respirez cette couleur jaune, symbole d'énergie et de joie.
* La sensation : Laissez cette lumière se diffuser derrière vos paupières, puis dans votre cerveau pour "éclairer" vos pensées. Expirez par la bouche pour chasser les brumes du matin ou la fatigue résiduelle.

Le Dessin de l'Intention (La Mousse du Café)
Observez le dessin délicat en forme de plume ou de feuille sur le café. Il représente la précision et le soin.
* La technique : Avec votre index, dessinez mentalement (ou discrètement sur votre bureau) une forme simple et harmonieuse.
* L'intention : En dessinant, dites-vous : "Aujourd'hui, j'agis avec clarté et précision." Cela aide à focaliser votre esprit sur une seule tâche à la fois, évitant l'éparpillement du lundi.

La droiture de la tige (La Force)
Les fleurs sur l'image se tiennent droites dans leur caissette en bois, prêtes à s'épanouir.
* La posture : Redressez votre colonne vertébrale. Imaginez qu'un fil de soie part du sommet de votre crâne et vous tire légèrement vers le haut.
* Le ressenti : Sentez la "Force" mentionnée sur l'image circuler dans votre dos. Vous êtes solide comme le bois de la boîte, mais souple comme les pétales.

La Diffusion de la Fraicheur (Le Blanc)
Le blanc des pétales évoque la pureté et un nouveau départ.
* L'action : Prenez une profonde inspiration, bloquez l'air, et visualisez une onde de fraîcheur blanche partir de votre poitrine et s'étendre tout autour de vous.

* Le résultat : Expirez longuement. Vous avez créé un espace de travail propre, net et accueillant pour vos projets de la semaine.

c'est exercices cherchent à mobiliser vos ressources. Ils sont idéal si vous avez besoin d'un "boost" de motivation pour attaquer une liste de tâches importante.

Quelle émotion ressentez-vous le plus en regardant ces fleurs jaunes : de la motivation, de la sérénité ou un besoin de clarté ? Contactez-moi au 06.12 62.46.62 bulledoxygene@orange.fr, je vous proposerais différents exercices selon vos besoins.

Excellent Lundi 🙏✨️🍀💕

17/01/2026

Bonjour, pour commencer cette journée, je vous partage cette image qui dégage une atmosphère de réconfort, de sécurité et de douceur intérieure,elle invite au repos de l'esprit.

​Je vous propose quelques propositions de phrases d'ancrage inspirées par ce cocon chaleureux :

​Pour le ressourcement
(L'énergie du feu)
​"Tout comme ce foyer, ma force intérieure brille avec douceur et réchauffe mon esprit."

​Pour l'instant présent (L'énergie du fauteuil)
​"Je m'autorise une pause bienveillante ; ici et maintenant, je suis en sécurité et en paix."

​Pour la gratitude (L'énergie de la lumière)
​"Je cultive ma lumière intérieure pour qu'elle rayonne, peu importe le froid à l'extérieur."

​Comment l'utiliser concrètement ?
​Pour ancrer ces mots, vous pouvez imaginer le crépitement du feu et l'odeur du bois tout en répétant votre phrase préférée. C'est un excellent moyen de faire redescendre la pression après une longue semaine.

Pour ma part c'est la troisième !!!
Et vous ?

Pour plus d’inspiration et d'harmonie dans vos journées,
Contactez-moi au 06.12 62.46.62 bulledoxygene@orange.fr

16/01/2026

"Sous la neige qui murmure, le cœur s’ouvre au silence doré des matins enchantés."

15/01/2026

Bonjour, j'espère que vous allez bien ?

Ce matin je vous propose quelques exercices de yoga-sophro sur le thème de la **force intérieure**, à vivre comme un rituel doux.

Commencer par un exercice d'ancrage...

Puis par une **Respiration de la force**
- Inspirer en levant les bras vers le ciel, comme pour capter l’énergie.
- Retenir quelques secondes.
- Expirer en ramenant les bras vers le cœur, mains jointes en prière.
- À chaque inspiration, visualiser une lumière dorée qui entre.
- À chaque expiration, sentir cette lumière se concentrer dans la poitrine.
- Répéter 5 fois.

Enchaîner avec une :
Activation corporelle – Posture du Guerrier II (Virabhadrasana II)
- Une jambe devant, l’autre tendue derrière, bras parallèles au sol.
- Regarder loin devant.
- Sentir la stabilité, la puissance dans les jambes, l’ouverture du cœur.
- Respirer profondément.
- Répéter de l’autre côté.
- Répéter mentalement : *m« J’avance avec courage. Je suis aligné·e. »

Visualisation guidée – La flamme intérieure
- Assis·e ou allongé·e, mains sur le cœur.
- Fermer les yeux.
- Visualiser une petite flamme dans la poitrine.
- À chaque respiration, elle grandit, éclaire, réchauffe.
- Elle représente la force intérieure, la confiance, la résilience.
- Laisser cette flamme rayonner dans tout le corps.
- Terminer par une phrase d’ancrage : « Ma force est douce, stable et lumineuse. »

Si vous voulez poursuivre cette séance de yoga-sophro, contactez moi au 06.12.62 46.62
bulledoxygene@orange.fr.
Je serai ravie d’échanger avec vous pour adapter et ou approfondir cette pratique sur le thème de la force intérieure.

Je vous souhaite un excellent Jeudi.🙏✨️💕🍀

14/01/2026

Bonjour, je vous souhaite un mercredi 🙏✨️💕🍀