31/03/2025
Ah Shavasana ! 😍
𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐗𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 🌀
Se relaxer, c'est éliminer les tensions accumulées çà et là au cours de la journée. C'est se mettre en état de disponibilité pour s'occuper de soi, des autres ou de ce dont on a envie après avoir détendu le corps, réglé la respiration et fait le vide.
C'est également une attitude de vigilance qui s'installe. Au fur et à mesure que l'on prend conscience des points où le corps est tendu. Il est plus facile, tout au long de la journée, d'y veiller, afin de défaire les tensions qui apparaissent, dès que l'on en prend conscience.
Il est donc utile d'apprendre à se relaxer.
𝑺𝒆 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒙𝒆𝒓 𝒆𝒏 𝒑𝒐𝒔𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒂𝒍𝒍𝒐𝒏𝒈𝒆́𝒆
Écarter les bras en tournant les paumes de main vers le plafond. Écarter également les jambes en laissant tomber les pieds vers l'extérieur.
Commencer par prendre conscience du mouvement du ventre qui accompagne le souffle ainsi que du passage de l'air dans les narines. Déterminer si le souffle passe plus par la narine droite ou par la narine gauche. Pendant ce temps, immobiliser les yeux et détendre le visage.
Prendre conscience de chaque côté du corps séparément. Lier la sensation physique et l'image mentale à chaque prise de conscience: le pied droit, la jambe, la hanche, la fesse, la moitié droite du bassin, du ventre, du dos, de la poitrine, la main, le bras et l'épaule droite. La moitié droite du cou, de la nuque, de la tête, du visage. Observer le son dans l'oreille droite, la vue dans l'œil droit et la respiration dans la narine droite. Recommencer à gauche. Enfin prendre conscience de l'axe vertébral central à partir duquel on ressent la symétrie des côtés droit et gauche.
Terminer en baillant et en s'étirant. 🥱
