Estelle Miquel Sophrologue

05/02/2026

Retour sur le premier atelier de sophrologie entre femmes qui s'est tenu samedi dernier à Gourdon ✨️

Je n'avais rien projeté, juste l'envie de créer un espace ressource pour les femmes.

Une parenthèse dans un quotidien qui laisse parfois peu d'espace pour soi.

Une occasion pour se re-rencontrer, en tant que femme, et non plus seulement mère, compagne, collègue, amie, enfant…

Une opportunité pour se questionner sur le soin que l'on se porte, le regard que l'on dépose sur nos corps, les exigences qui nous tiraillent, mais aussi ce qui nous anime et ce qui doit être traversé, réveillé parfois abandonné.

Un lieu pour déposer, soulager, rencontrer.

Mais aussi un lieu de partage, de connexion, de sororité, de profondeur.

Des valeurs importantes pour moi.

J'ai pris tellement de plaisir à voir tout ce que la sophrologie a pu réveiller, allumer, éclairer en chacune.

Émue aussi de voir à quelle point chacune a pu s'exprimer en confiance sur ses ressentis.

Il en faut du courage pour offrir à l'autre ce que le corps traverse.

Ça a circulé et c'était beau.

Merci à toutes les premières participantes d'avoir permis à ce moment d'exister.

Merci à l'espace Mandala de m'avoir accueilli dans cette magnifique salle.

On retente l'expérience le 11 avril.

Toujours en marche vers son corps, son être. Cette fois à travers nos sens, notre sensualité. Comme outil de connexion à soi, mais aussi à l'autre, au monde.

Les ingrédients nécessaires pour muscler son intuition, sa présence, sa créativité...

À Très vite

Estelle

05/02/2026

01/02/2026

🤓Toujours regarder le bas de l'iceberg...

Crises, opposition, agitation, hyper-sollicitation…
C’est ce que l’on voit.
C’est ce qui fatigue.
C’est ce qui inquiète.

Mais sous la surface, il y a souvent tellement plus 🌊
Des émotions non exprimées,
un stress accumulé,
un besoin de sécurité,
une fatigue profonde,
ou simplement une difficulté à dire ce qu'il se passe à l’intérieur.

👉 Un enfant “difficile” n’est pas un enfant qui cherche à compliquer la vie.
👉 C’est souvent un enfant qui ne sait pas encore comment faire autrement.

✨ En sophrologie, on apprend à ralentir, à écouter, à accueillir…
Pour aider l’enfant et le parent à regarder sous la surface, là où tout commence à se transformer.

💬 Et si, au lieu de corriger le comportement, on prenait le temps de comprendre ce qu’il raconte ?

👩Je suis Estelle MIQUEL, sophrologue spécialisée auprès des enfants et de leurs familles.
👆Plus d'info en bio

28/01/2026

Une fois par mois je vous partage les lectures qui m'ont changé, bouleversé, questionné, stimulé... bref, celles qui m'ont marqué.

C'est parti!

📖Le premier livre dont j'ai décidé de vous parler est "Méditer jour après jour" de Christophe André.

Le livre que j'ai partagé le plus souvent autour de moi je pense...

Parce qu'il offre un approche simple, claire et belle de la méditation.

C'est grâce à ce livre que je suis devenue méditante, et cela ne m'a jamais quitté. C'était il y 11 ans.

Christophe André est un psychiatre, psychothérapeute, qui a popularisé la méditation en France en la promouvant notamment comme outil thérapeutique.

Pas à pas l'auteur explore les concepts de la méditation avec des pratiques concrètes: respirer, habiter son corps, observer ses pensées...
Il nous partage aussi sa vision d'une vie plus lente et présente, ou comment méditer dans l'action.

💛Le petit plus: des tableaux qui accompagne chaque chapitre, comme une invitation à la contemplation.

A lire si vous avez envie de comprendre la méditation, ses enjeux et de l'expérimenter par vous même.

Pour rappel, méditer, cette gymnastique de l'esprit:
✨Apaise le mental
✨Développe l'attention et la clarté d'esprit
✨Aide dans la gestion des émotions
✨Permet d'habiter son corps en quittant le mental
✨Change sa relation à soi

La sophrologie s’appuie sur des techniques de pleine conscience, et en 2023 j'ai eu à cœur de me former au programme PEACE ( Présence Écoute Attention Concentration dans l'enseignement), pour animer des ateliers de méditation enfants et ado, de la maternelle et collège.

Parce que méditer change vraiment sa manière d'habiter le monde. Alors pourquoi ne pas la transmettre le plus tôt possible à nos enfants?

👩‍🎓Estelle Miquel - Infirmière Sophrologue
👤🫂Séances en cabinet, visio et groupes
📞07 81 46 23 14

21/01/2026

🌸 Habites-tu ton corps… ou l’observes-tu ?

Est-ce que tu te demandes souvent comment tu es vue?
As-tu du mal à être pleinement présente dans ton corps?
Ajustes-tu ta posture, tes gestes, ton sourire, ton ventre…sans même t'en rendre compte?

💡Ce n'est pas une faiblesse individuelle, ce n'est pas un manque de confiance. C’est un CONDITIONNEMENT: le regard masculin intériorisé.

Ce regard vécu, même en l'absence d'hommes, qui observe, juge, corrige...nous poussant en tant que femmes à nous observer plutôt qu'à nous ressentir.

Cette hyper exigence est pesante et épuisante...mais tellement intériorisée que souvent inconsciente.

Alors imagine...comment te sentirais-tu sans ce regard posé sur toi-même? Qu'est-ce que cela te permettrait d'accomplir?

🌿La sophrologie aide à désapprendre cette surveillance et à réapprendre l'habitation du corps.
Pour devenir sujet plutôt qu'objet.

👩Je suis Estelle Miquel- Infirmière Sophrologue- Spécialisée dans l'accompagnement des femmes, enfants, et des familles.
📍Saint-Germain-Du-Bel-Air
💻Visio
👆Plus d'infos en bio

18/01/2026

🫂Début des ateliers Sophro' Femmes le 31 janvier à Gourdon,

Un voyage interne pour explorer des concepts tels-que la relation au corps en tant que femmes, quelle histoire, quelle mémoire porte-t-il? Comment le considérons-nous? Comment prenons-nous soin de lui? Comment l'écoutons-nous?

L'occasion aussi de redécouvrir nos 5 sens, notre sensualité: comment je vis, perçois mon environnement? Pour renforcer la présence à soi, à l'autre, ainsi que la créativité et l'intuition.

Puis, nous questionnerons le poids du regard de l'autre sur les femmes: poids sociétal, familial, patriarcal... Comment s'émanciper de certaines pressions et injonctions parfois si intériorisées qu'inconscientes.

📆31 Janvier: Se reconnecter à son corps
📆11 Avril: S'éveiller à sa sensualité
📆6 Juin: Se libérer du regard de l'autre

3 dates pour faire un pas vers l'apaisement et la connaissance de soi.

Des techniques de sophrologie vous aideront à vivre ces questionnements, dans votre chair.

✨Une expérience de ressentis, je l'espère libératrice et de lâcher prise.

📍A l'Espace Mandala, 46300 Gourdon,
👩Exclusivement entre femmes ,
🔒 10 places par ateliers,
💛 Tarif= 20 euros.

Les ateliers seront progressifs, sans obligation de participer à tous.

J'ai hâte 🌟

Réservations par ici:
https://calendly.com/sophrologie-estelle-miquel

Plus de renseignements par
📞 07 81 46 23 14
📧sophrologie.miquel@gmail.com

14/01/2026

Crises, cris, colères… et si on voyait ça autrement ?
La colère n’est pas un caprice : c’est une émotion qui déborde.

Elle est parfois bruyante et le réflexe et souvent de vouloir la faire taire MAIS...
Il est important que votre enfant se sente légitime dans l'expression de son émotion.

Votre rôle en tant que parent est:
✨D'offrir un cadre sécurisant pour l'expression de cette colère (on évite qu'il se fasse mal)
✨Aider votre enfant à réguler son émotion (en régulant la votre, chose loin d'être simple )
✨A froid, mettre des mots sur ce qui s'est passé. Jamais pendant la crise, c'est simplement inutile et inaudible pour l'enfant.

Côté enfant, avec la sophrologie, il apprendra à:
🌬 souffler pour évacuer
👐 relâcher son corps
🌈 transformer la colère en énergie positive
🧠trouver des stratégies pour une expression adaptée ( sans se faire mal, faire mal à autrui ou faire des dégâts matériels)
✨mettre des mots et se sentir légitime dans son expression

Un enfant qui comprend ses émotions devient un adulte qui se comprend.
Besoin d'aide dans la gestion de la colère de votre enfant?
👉 J'accompagne parents et enfants vers une parentalité douce et harmonieuse

Pour plus d’infos :
📆 Par téléphone ou mail
📞 07 81 46 23 14
📩 sophrologie.miquel@gmail.com
ou RDV sur mon site internet : https://www.estelle-miquel-sophrologie.com

07/01/2026

Et si on normalisait le fait de prendre soin de son intériorité?

C'est normal de se laver, se coiffer, se maquiller, s'habiller. On prend facilement soin de son apparence , de ce que l'autre va voir.
On prend beaucoup de temps pour cela, et même si à mon sens, les femmes en perdent parfois trop pour de mauvaises raisons (on en reparlera), c'est quelque chose d'important, parfois même réparateur.

Malheureusement, il est un peu plus difficile de se regarder en dedans. Cela peut-être inconfortable, voir impossible quand on ne sait pas faire, qu'on nous a appris à avancer sans trop nous écouter de l'intérieur (messieurs?🙄).
Et puis c'est parfois mal vu: "Tu t'écoutes trop".
Et pourtant c'est tout aussi important...

🎭Car parfois à l'intérieur, sous cette enveloppe qu'on soigne si bien, c'est éteint.
Parfois ça crie, d'un crie qu'on n'ose pas exprimer.
Et le corps crie ou s'éteint lui aussi.
Souvent il y a des rêves blottis, qu'on n'a jamais osé réveiller...

💥Tensions physiques, gorge nouée, céphalées chroniques, bruxisme, troubles digestifs récurrents, troubles du sommeils,
Mental surchargé, confus, sans repos,
Débordements émotionnels, l'impression d'être vidé ou surchargé, à fleur de peau, difficultés relationnelles,
Perte d'envie, de sens, impression de jouer un rôle, de ne pas être à ta place, difficultés à savoir ce que tu veux.

Autant de signes qu'il est important d’écouter.

✋Parfois il est urgent de s'arrêter, et de prendre le temps de te regarder, à l'intérieur. De t'écouter. Comme un miroir interne.

💜Écouter ta petite voix, tes envies, tes intuitions, tes rêves, tes douleurs, tes colères, tes peines, tes peurs... Qui font partis de toi et qui sont tes alliés.
Écouter ce que tu n'as pas pris le temps d'entendre depuis quand déjà?

Aimer son reflet, c'est important, mais s'aimer à l'intérieur, c'est libérateur.

Alors? C'est quand la dernière fois que tu as regardé ce qui se passait à l'intérieur de toi?

Et si tu perçois que seul c'est trop inconfortable ou difficile, je t’accueille:

📍En cabinet à Saint-Germain-Du-Bel-Air;
💻En visio pour un espace tout aussi puissant.

📞 07 81 46 23 14
🔗 Site internet : www.estelle-miquel-sophrologie.com

04/01/2026

🌱Mes 3 résolutions sophro' 2026

Une nouvelle année qui commence, l'occasion de prendre de nouvelles habitudes!

La sophrologie, ce n'est pas juste de la relaxation...c'est aussi une manière de vivre, des petits gestes quotidiens qui font la différence.

1- Expérimenter la pleine présence 👀
Quitter le pilote automatique est parfois difficile pourtant cela change TOUT.
Manger en prenant conscience les texture, goûts, températures; marcher en sentant mes mouvements; boire une tisane en sentant la chaleur sous mes mains, l'odeur... Bref, remettre de la présence là où on agit sans être vraiment là.

2- Ralentir 🧘‍♀️
On court, partout, tout le temps. La société, le flux d'informations qui nous arrive, tout va beaucoup trop vite. Et notre corps n'est pas fait, NOUS ne sommes pas fait pour vivre à cette allure. Ça fatigue, ça épuise, ça éloigne de qui on est et de ce qu'on veut faire de notre vie.
Alors on ralentit, c'est vital... En commençant par le corps, par des mouvements plus lents...mais aussi en s'allégeant un peu le quotidien, en apprenant à dire non. Car non, on ne peut pas être partout, tout le temps.

3- Cultiver la joie 🌞
La joie ça s'entretient, aussi facilement que cela se perd. On commence par apprécier les joies infimes, celles qu'on ne remarque même plus. Puis, comme un état naturel qui reprend sa place, on laisse cette joie grandir, grossir, nous porter...

Si tu sens que tu as besoin d'aide sur un de ces points, la sophro est faite pour cela.

Alors? On commence par quoi?

Je suis Estelle Miquel- Sophrologue (Lot)
👩‍🦰Spécialisée dans l'accompagnement des enfants, ado, et de leurs familles.

📞 07 81 46 23 14
📧 sophrologie.miquel@gmail.com
🔗 Site internet : www.estelle-miquel-sophrologie.com

31/12/2025

L’année 2025 se termine… et avec elle un cycle se clôture doucement.

Avant de courir vers la suite, je vous invite à faire une pause, une vraie. 😌

En sophrologie, chaque fin de cycle est précieuse : elle nous permet

💛 D’intégrer ce que nous avons traversé,
💛 De remercier ce qui nous a fait grandir,
💛 Et d’ouvrir la porte, pas à pas, à un renouveau plus conscient.

Que ce dernier jour de janvier vous offre le temps de ressentir :

Ce qui s’apaise…
Ce qui s’aligne…
Ce qui s’éveille déjà pour la suite.

Je vous souhaite une belle entrée dans la nouvelle année, à votre rythme, selon votre propre souffle.

Que 2026 soit un espace où vous pourrez vous rencontrer un peu plus chaque jour.

Avec douceur,
Estelle 🌟
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Si prendre soin de vous, fait partie de vos nouveaux objectifs de 2026 ? Retrouvez toutes les infos de mes accompagnements sur mon site internet juste ici :

🔗 www.estelle-miquel-sophrologie.com
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