Estelle Miquel Sophrologue

26/03/2026

J'animerai le 11 Avril prochain un cercle de sophrologie entre femmes💛

Cet atelier est pensé pour les femmes en quête de retour à elles-même,
Celles qui courent partout, pense pour tous, s'oublient souvent,
Celles qui font passer naturellement leurs besoins après ceux des autres, quitte à s'oublier,
Celles qui ne savent même plus qui elles sont, ce dont elles ont envie et besoin,
Celles qui ont vu leurs corps et sexualité changer, après une grossesse, une maladie, la ménopause;
Celles qui ont vécu des violences sexuelles ou sexistes, et qui se sont coupées de leurs corps,
Celles qui ont osé quitter un job, un foyer, une relation, pour se choisir ou se sauver, mais dont le corps est encore en alerte,
Celles qui veulent être partout, satisfaire tout le monde, portées par l'exigence, mais dont le corps s'éteint peu à peu,
Celles pleines de complexes, qui s'aiment au travers du regard de l'autre,
Celles qui vivent un deuil et ont besoin de réveiller le corps et la joie,
Celles qui intellectualisent et analysent tout, mais qui ne savent plus ressentir.

Cet atelier s'adresse à toutes les femmes qui ont décidé de changer la manière dont elles se regardent et perçoivent,
Qui cherchent un espace pour déconnecter du monde extérieur et du mental, mais surtout pour se reconnecter à leurs corps,
Celles qui veulent remettre de la vie en elles,
Qui ont besoin de ralentir,
Celles qui savent que ça y est, elles sont prêtes à renouer avec elles-même;
Celles qui amorcent leurs reconstructions.

🌿Je vous y accompagnerai pour une parenthèse de douceur, sororité, joie et bienveillance.

J'ai hâte ✨

📆11 avril 2026
🕰️10h-12h
🌱"Mon corps, se reconnecter à sa sensualité"
📍Espace Mandala, 46300 Gourdon,
📞Infos: 07 81 46 23 14
⭐Réservation: https://calendly.com/sophrologie-estelle-miquel/atelier-s-eveiller-a-sa-sensualite

20/03/2026

16/03/2026

🌿Retour sur les ateliers de sophrologie pour enfants que j'ai eu la joie d'animer l'été dernier au centre péri-scolaire de Saint-Germain-Du-Bel-Air.

Un espace pour se détendre, apprendre à connaître son corps, sa respiration, ses sensations, s'apaiser et se libérer.

Des échanges précieux autour des émotions et des petits tracas du quotidien.

Car la sophrologie n'est pas seulement un levier à activer quand un problème se présente.

Elle peut être un merveilleux outil de prévention dans le domaine de la santé mais aussi de l'éducation.

Apprendre à respirer, s'écouter, s'apaiser,
⭐amène du bien-être
⭐boost la confiance en soi
⭐améliore l’intelligence émotionnelle (cette capacité à reconnaître et réguler ses émotions) ,
⭐️ stimule l'empathie
⭐️ adoucie les relations.

🌳Un enfant qui sait s'apaiser, deviendra un adulte capable de faire face aux aléas de la vie avec aplomb et ancrage.

Encore merci à l'équipe de La Cabane de m'avoir accueillie.
J'ai pris beaucoup de plaisir à voir les enfants évoluer et oser s'exprimer à propos de leurs émotions 💛

👩Je suis Estelle Miquel,
👩‍🎓Sophrologue et animatrice d'ateliers sophro et philo pour enfants et adolescents,
👦De 4 à 18 ans.
📞Me contacter: 07 81 46 23 14

12/03/2026

Après la naissance d’un bébé, certaines mères peuvent être envahies par des pensées choquantes ou effrayantes.

Ces pensées sont souvent source de honte et culpabilité, enfermant les femmes dans le silence par peur d'en parler.

Elles ont un nom : les phobies d’impulsion.

Ce sont des pensées intrusives, qui surgissent malgré soi et qui vont à l’encontre de ce que l’on veut profondément.

Avoir ces pensées ne signifie pas vouloir passer à l’acte ni être une mauvaise mère.

Au contraire, l’angoisse qu’elles provoquent montre souvent à quel point on tient à protéger son bébé.

❌Ce ne sont pas des envies.
❌Ce ne sont pas des intentions.
✅Ce sont des pensées intrusives.

Qui sont souvent liées à de l'anxiété et/ou de hypervigilance, symptômes fréquents en post-partum.

Il faut oser en parler.
Pour les apaiser, et aussi pour apaiser l'anxiété.

Le post-partum peut être doux.

Ne restez pas seules, faites vous aider💛

👩Je suis Estelle Miquel, sophrologue spécialisée en périnatalité.
🌊J'accompagne les femmes et mères dans les transitions de vie et crises identitaires.
📍En cabinet ou en visio.

05/03/2026

📖Le conseil lecture du mois: "Résister à la culpabilisation" de Mona Chollet.

Outre le fait que je recommande tout les essais de Mona Chollet sans exception, celui-ci a particulièrement sa place ici car il traite d'un sujet que je retrouve SYSTÉMATIQUEMENT chez les femmes que j'accompagne: LA CULPABILITÉ!!

Beaucoup, pour ne pas dire toutes les femmes, se débattent avec ce sentiment pour le moins inconfortable et peu utile dans la vie de tout les jours.
Qui les poussent à se dénigrer intérieurement, se rabaisser, à en faire toujours plus pour prouver, et à finalement s'épuiser, et vivre pour l'autre.

Ce livre explore comment la culpabilisation est devenue un outil de contrôle, particulièrement envers les femmes, les enfants, et les minorités sexuelles ou raciales.
Il met en lumière la manière dont la société apprend aux femmes et notamment aux mères, à se sentir responsables de tout — des émotions des autres, des conflits, des échecs, du bien-être de leurs enfants...
Il invite à identifier les mécanismes sociaux, familiaux et culturels qui nourrissent ce sentiment, pour s’en libérer.

En bref, il propose de déconstruire ces injonctions invisibles pour retrouver liberté intérieure et estime de soi.

🌿 Se libérer de la culpabilité excessive,
🌿 Se choisir sans se justifier,
🌿 Avancer avec sérénité et légitimité.

Un message fort pour toutes celles qui veulent vivre alignées, sans se sentir « trop » ou « pas assez ».

Car la culpabilité n'est pas qu'une affaire individuelle, et juste ça, c'est libérateur.

26/02/2026

🛟Demander de l’aide, c’est protéger son enfant.

Le burn-out parental ne vient pas d’un manque d’amour, de courage ou de résistance.
Il vient d’un trop-plein d'exigences, de fatigue, de responsabilités.
Et d'un déficit en relais et repos.

Beaucoup de parents s’épuisent en silence,
avec la peur d’être jugés,
la honte de ne plus y arriver,
la culpabilité de vouloir souffler,
l'impression d'abandonner leurs enfants s'ils passent le relais.

👉 Demander de l’aide n’est pas un échec.
👉 Ce n’est pas abandonner son rôle.
👉 C’est refuser que l’épuisement abîme le lien.

Les enfants n’ont pas besoin de parents parfaits.
Ils ont besoin de parents soutenus, présents, régulés, humains.

Si tu te reconnais :
tu n’es pas faible.
tu n’es pas seul·e.
et tu as le droit de demander de l’aide.

💬 Et si on arrêtait de normaliser l’épuisement parental ?

👩‍🎓Je suis Estelle Miquel- Infirmière, Sophrologue
J'accompagne les parents et leurs enfants vers plus d'harmonie.
📞07 81 46 23 14
https://www.estelle-miquel-sophrologie.com/

18/02/2026

Ah le sommeil...

Un besoin fondamental, une base.
Le symptôme si fréquent d'un déséquilibre physique, mental, émotionnel.

Un manque de sommeil ou un sommeil peu réparateur impacte directement:
⚡l’humeur
⚡️la tolérance au stress
⚡️la concentration
⚡l’immunité

Avec , on te donne RDV le 7mars 2026 à 10h pour :
👉comprendre comment fonctionne le sommeil
👉t'aider à identifier quel trouble du sommeil te concerne
👉te donner des clefs naturelles pour le rééquilibrer

Au programme:
💛conseils nutrition et phyto
💛une pratique de sophrologie qui sera enregistrée pour pratiquer chez toi

📅 7 mars 2026 de 10h à 12h
📍 Espace des possibles à Figeac
📧Réservations souhaitées via le lien calendely en bio ou par MP

On a hâte!!

17/02/2026

Venez trouver des outils concrets, doux et naturels, pour prévenir ou améliorer les troubles du sommeil.

C'est le 7 mars à l'espace des possibles à Figeac.

On a hâte !

12/02/2026

L'allaitement nourrit un bébé...et bouscule parfois une mère.

Allaiter n'est pas seulement fabriquer et donner son lait.
C'est offrir son corps, jour et nuit.
C'est composer avec la fatigue, les hormones, les émotions qui débordent.

L'allaitement c'est l'ambivalence,

💛Entre le sentiment de faire exactement ce que l'on a choisi de faire, d'être à sa place, de tout les jours s'émerveiller par la beauté de ce lien, de se laisser happer dans cette fusion entre soi et son bébé et...
⚡Le besoin d'espace, le sentiment de solitude, l'envie d'être relayée, la fatigue extrême, parfois la douleur, les inquiétudes, l'envie d'y mettre fin.

Qui a connu cela?

Allaiter ce n'est pas facile et simple pour toutes les femmes.

Cela peut réveiller:
💥une sensation d'envahissement
💥une grande vulnérabilité
💥des émotions intenses, contradictoires
💥une épuisement profond
💥la culpabilité à ressentir tout cela

Ces sentiments ne sont ni un échec, ni une faiblesse.
Ils parlent d'un corps qui donne beaucoup.
D'une mère qui nourrit, s'adapte, traverse, qui fait de son mieux...

Avec la sophrologie, je prépare les futures mères à vivre cette belle aventure, en conscience.
Parfois l'envie n'est pas là, et c'est OK. Allaiter par convenance ou exigence n'est pas une option.
Parfois, l'envie est présente , mais les peurs parasitent.
Parfois on ne sait pas, on doute ou on attend de voir.

Se préparer, savoir ce dont on a envie, et donner du sens et de la présence à cet acte est la clef d'un allaitement bien vécu.

Nourrir son bébé ne veut pas dire s'oublier ni tout accepter.
Il y a des solutions pour tout. Le tout est d'en parler et de se faire aider.

Et toi, comment as-tu vécu cette période?

👩Je suis Estelle Miquel, sophrologue spécialisée en périnatalité
J'accompagne les futures et jeunes mères à vivre de manière harmonieuse la naissance et le post-partum

05/02/2026

Retour sur le premier atelier de sophrologie entre femmes qui s'est tenu samedi dernier à Gourdon ✨️

Je n'avais rien projeté, juste l'envie de créer un espace ressource pour les femmes.

Une parenthèse dans un quotidien qui laisse parfois peu d'espace pour soi.

Une occasion pour se re-rencontrer, en tant que femme, et non plus seulement mère, compagne, collègue, amie, enfant…

Une opportunité pour se questionner sur le soin que l'on se porte, le regard que l'on dépose sur nos corps, les exigences qui nous tiraillent, mais aussi ce qui nous anime et ce qui doit être traversé, réveillé parfois abandonné.

Un lieu pour déposer, soulager, rencontrer.

Mais aussi un lieu de partage, de connexion, de sororité, de profondeur.

Des valeurs importantes pour moi.

J'ai pris tellement de plaisir à voir tout ce que la sophrologie a pu réveiller, allumer, éclairer en chacune.

Émue aussi de voir à quelle point chacune a pu s'exprimer en confiance sur ses ressentis.

Il en faut du courage pour offrir à l'autre ce que le corps traverse.

Ça a circulé et c'était beau.

Merci à toutes les premières participantes d'avoir permis à ce moment d'exister.

Merci à l'espace Mandala de m'avoir accueilli dans cette magnifique salle.

On retente l'expérience le 11 avril.

Toujours en marche vers son corps, son être. Cette fois à travers nos sens, notre sensualité. Comme outil de connexion à soi, mais aussi à l'autre, au monde.

Les ingrédients nécessaires pour muscler son intuition, sa présence, sa créativité...

À Très vite

Estelle