14/05/2026
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💡Quand on réalise une traction (où qu’on apprend à en faire) on ne sait jamais trop comment positionner ses mains. En général on va choisir la prise la plus confortable pour nous (celle qu’on a l’habitude de faire)
📝Extrait du programme Objectif Tractions Pour mieux orienter son entraînement et les objectifs il peut être intéressant de savoir quelles sont les différences d’activations musculaires en fonction des prises employées
👉🏻Peu importe le placement des mains (la prise) le grand dorsal est sollicité de manière équivalente. En revanche il sera possible d’accentuer le travail des biceps avec la prise en supination, les les trapèzes inférieurs avec les pronation et les deltoïdes postérieurs avec les tractions neutres. J’ai mis en couleurs les zones accentuées
👋🏻Et vous quelle est votre prise préférée des tractions ?
🎓Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, Hahn JJ, Harezlak DT and Hollman JH. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullupTM rotational exercise. J Strength Cond Res 24 (12) : 3404-3414, 2010.
Signorile JE, Zink AJ and Szwed SP. A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. J Strength Cond Res 16 (4) : 539-546, 2002.
