26/03/2026
𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲 …Découvrez comment revitaliser votre organisme dès aujourd'hui 🌿✨
Voici nos 3 piliers pour une transition réussie :
🏃 Profitez de l’arrivée des beaux jours pour b𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗽𝗹𝘂𝘀 et 𝘀'𝗮𝘀𝘀𝗲𝗼𝗶𝗿 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀
L'objectif : Visez au moins 30 minutes d'activités dynamiques par jour. Bouger, même un peu, c’est déjà bénéfique pour vous ! Alors n’hésitez pas à commencer doucement et à votre rythme, chaque petit pas compte.
Le plus : Intégrez deux fois par semaine des exercices de renforcement musculaire, d'assouplissement et d'équilibre.
Le réflexe anti-sédentarité : Ne restez pas assis trop longtemps. Prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures et limitez le temps consacré aux écrans en dehors du travail. Les écrans favorisent la sédentarité, mais également certains comportements alimentaires qui sont à éviter, comme le grignotage. Autant que possible, il faut essayer de réduire le temps passé devant les écrans.
🍎 𝗠𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹'𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲
Les végétaux : Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour (par exemple : 3 portions de légumes et 2 de fruits). Qu'ils soient frais, surgelés ou en conserve, l'essentiel est d'en consommer à chaque repas.
La poignée de vitalité : Consommez chaque jour une petite poignée de fruits à coque non salés : noix, noisettes, amandes et pistaches - car ils sont riches en bonnes graisses et en particulier en oméga-3 pour ce qui est des noix.
🫛 𝗠𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗲́𝗴𝘂𝗺𝗶𝗻𝗲𝘂𝘀𝗲𝘀
Il existe plus de 13 000 variétés de légumes secs dans le monde ; les plus connus sont les lentilles (vertes, corail, noires), les haricots (blancs, rouges, noirs), les pois chiches, les pois cassés et les fèves.
Le rythme : Intégrez-les au moins 2 fois par semaine à vos menus (lentilles, pois chiches, haricots...).
Les bienfaits : Ils sont naturellement riches en fibres et apportent des protéines végétales.
