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26/01/2026

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26/01/2026

👃 Hygiène nasale : un geste simple… aux bénéfices majeurs pour votre santé

Nez bouché, écoulement nasal, éternuements à répétition, sinus sensibles, fatigue persistante… Ces symptômes, souvent banalisés, sont pourtant le signe que votre nez, première porte d’entrée de l’air dans l’organisme, est mis à rude épreuve.

L’hygiène nasale est un geste de prévention encore trop souvent négligé, alors qu’il joue un rôle central dans la protection des voies respiratoires, la prévention des infections ORL et le confort respiratoire au quotidien, à tout âge de la vie.

🧠 Le nez : bien plus qu’un simple organe respiratoire

Le nez n’est pas un simple « tuyau » par lequel passe l’air. Il s’agit d’un véritable filtre biologique, doté de mécanismes de défense sophistiqués :
💨 Filtration : les poils et les muqueuses retiennent poussières, pollens, bactéries et virus
💧 Humidification : l’air inspiré est humidifié pour protéger les bronches
♨️ Réchauffement : l’air est tempéré avant d’atteindre les poumons
🦠 Défense immunitaire : les muqueuses nasales contiennent des cellules immunitaires actives

Lorsque ces mécanismes sont perturbés (infection, pollution, air sec, allergènes…), le nez s’encrasse, se congestionne et perd une partie de son efficacité protectrice.

🤧 Quand l’hygiène nasale devient indispensable

L’hygiène nasale est particulièrement recommandée dans de nombreuses situations :
✔️ Rhume, rhinopharyngite
✔️ Sinusite aiguë ou chronique
✔️ Allergies respiratoires
✔️ Environnement pollué ou enfumé
✔️ Chauffage hivernal (air sec)
✔️ Contact avec des personnes malades
✔️ Prévention chez les nourrissons et les jeunes enfants

👉 Un nez encombré, c’est un terrain favorable aux infections répétées, aux otites, aux sinusites… et parfois à une respiration buccale, moins protectrice pour l’organisme.

🧪 Les bénéfices pour votre santé d'une bonne hygiène nasale

Le lavage nasal repose sur un principe simple mais efficace :
👉 éliminer mécaniquement les agents irritants et infectieux présents sur la muqueuse.

Les bénéfices scientifiquement reconnus incluent :
✅ Diminution de la charge virale et bactérienne
✅ Fluidification des sécrétions nasales
✅ Amélioration du drainage des sinus
✅ Réduction de l’inflammation locale
✅ Meilleure efficacité des traitements nasaux (sprays, corticoïdes locaux)

Chez l’enfant comme chez l’adulte, un lavage nasal régulier permet de raccourcir la durée des symptômes ORL et de limiter les complications.

👶👧👨‍🦳 Une hygiène nasale adaptée à chaque âge

👶 Chez le nourrisson
Le nourrisson respire quasi exclusivement par le nez. Un nez encombré peut donc :
❗ gêner l’alimentation
❗ perturber le sommeil
❗ favoriser les otites
👉 Le lavage nasal est un geste de soin quotidien, notamment avant les repas et le coucher.

👧 Chez l’enfant
À l’école, les virus circulent activement. L’hygiène nasale aide à :
✔️ limiter les infections répétées
✔️ améliorer la respiration
✔️ réduire l’usage de médicaments

👨‍🦳 Chez l’adulte et la personne âgée
Air sec, pollution, tabac, pathologies respiratoires…
👉 Le lavage nasal améliore le confort respiratoire et soutient les défenses naturelles.

🚿 Comment bien pratiquer l’hygiène nasale ?

🧂 Avec quoi ?
✔️ Sérum physiologique
✔️ Eau de mer isotonique ou hypertonique
✔️ Solutions de lavage nasal prêtes à l’emploi
👉 Toujours privilégier des solutions adaptées à l’âge.

⏱️ À quelle fréquence ?
🔹 En prévention : 1 fois par jour
🔹 En période infectieuse ou allergique : 1 à 2 fois par jour

🧍‍♂️ La bonne posture
✔️ Tête légèrement penchée sur le côté
✔️ Injection douce, sans forcer
✔️ Laisser s’écouler naturellement

🛡️ Hygiène nasale et prévention hivernale

En période hivernale, l’hygiène nasale complète efficacement :
🧼 le lavage des mains
🍃 l’aération des logements
😷 le port du masque si nécessaire
💉 la vaccination lorsque recommandée
👉 Un nez propre est un premier rempart contre les virus respiratoires.

💬 Chaque nez est différent 👉 votre peut vous conseiller sur :
✔️ la solution la plus adaptée
✔️ le dispositif le plus confortable
✔️ la fréquence d’utilisation
✔️ l’association avec d’autres traitements

👃 L’hygiène nasale est un petit geste… pour un grand bénéfice respiratoire.

+ d'infos : urlr.me/GvJz6D

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24/01/2026

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24/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

✨ Oracle du mois : La Sérénité ✨

Ce mois-ci, notre calendrier met à l’honneur cette théière voyageuse, une créature magique qui avance à son propre rythme.

Son message pour vous ?
"Laisse le monde être tel qu’il est, et sois toi."

Dans l'univers Biohême, la sérénité n'est pas l'absence de bruit, mais la capacité à rester soi-même, infusé de douceur et de bienveillance, malgré l'agitation du monde. 🌿✨

Le mood du mois : On ralentit, on s'écoute, et on laisse la magie des plantes opérer.

Et vous, quelle est votre astuce pour rester serein·e en ce moment ? 👇

23/01/2026

🫀⚠️ ARRÊT CARDIAQUE : OSEZ AGIR ! 👉 Le pire n’est pas de mal faire… c’est de ne rien faire.

Saurez-vous sauver ?!? Faites le test : urlr.me/YWu54r

Chaque année, des dizaines de milliers de personnes sont victimes d’un arrêt cardiaque brutal, le plus souvent en dehors de l’hôpital.

Un chiffre frappe immédiatement : 7 arrêts cardiaques sur 10 surviennent devant témoins… et pourtant, moins de 20 % des personnes présentes osent intervenir.

Pourquoi ?
🤷‍♂️ Par peur de mal faire.
🥴 Par manque de connaissances.
😳 Par sidération.

👉 Pourtant, agir immédiatement peut multiplier par 4 à 10 les chances de survie.

⚠️ Arrêt cardiaque : comprendre l’urgence vitale

Un n’est ni un malaise, ni une simple perte de connaissance. Il correspond à une interruption brutale de l’activité mécanique du : le sang ne circule plus, les organes ne sont plus oxygénés.

🧠 Le cerveau commence à souffrir dès 3 à 4 minutes sans oxygène.

⏱️ Chaque minute perdue réduit les chances de survie de 10 %.

Sans intervention rapide :
⚠️ le pronostic vital est engagé,
⚠️ les séquelles neurologiques peuvent être majeures,
⚠️ la survie chute dramatiquement.

📉 Le taux de survie reste inférieur à 5 %, 📈 contre 40 à 50 % dans certains pays anglo-saxons et scandinaves.

➡️ La différence ?
La formation du grand public, la diffusion des gestes qui sauvent… et l’audace d’agir.

🚨 Reconnaître un arrêt cardiaque : les signes clés

Une personne en arrêt cardiaque présente généralement :
1️⃣ une perte de connaissance brutale,
2️⃣ une absence de respiration normale (ou une respiration anormale, haletante),
3️⃣ une absence de réaction lorsqu’on lui parle ou la stimule.

❗ Dans ce contexte, le doute doit toujours bénéficier à l’action : Mieux vaut intervenir inutilement que ne rien faire face à un véritable arrêt cardiaque.

👐 Oser agir : les gestes qui sauvent, accessibles à tous
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’être professionnel de santé pour sauver une vie.

1️⃣ Alerter immédiatement
📞 Appelez le 15, le 112 ou le 18
📣 Mettez le haut-parleur et suivez les instructions du régulateur.

2️⃣ Masser le cœur
💪 Un massage cardiaque efficace, c’est :
les mains au centre de la poitrine,
des compressions fortes et rapides,
un rythme d’environ 100 à 120 compressions par minute.
➡️ Même sans bouche-à-bouche, le massage seul sauve des vies.

3️⃣ Utiliser un défibrillateur (DAE)
⚡ Les défibrillateurs automatisés externes :
✔️ sont conçus pour être utilisés par le grand public,
✔️ donnent des instructions vocales claires,
✔️ ne délivrent un choc que si nécessaire.
👉 Il est impossible de faire une erreur fatale avec un DAE.

🏛️ Le citoyen-sauveteur : une avancée majeure

Une loi récente a instauré le statut de citoyen-sauveteur, afin de :
✅ dédramatiser l’acte de secours,
✅ rassurer les témoins sur leur responsabilité,
✅ encourager l’intervention immédiate.

📜 Toute personne portant assistance de bonne foi bénéficie désormais d’une protection juridique renforcée.

➡️ Agir, c’est un droit. Ne pas agir, c’est une perte de chance pour la victime.

❤️ Arrêt cardiaque et maladies cardiovasculaires : un enjeu de prévention

Dans de nombreux cas, l’arrêt cardiaque est la conséquence d’une pathologie cardiovasculaire sous-jacente.

🔎 80 % des du myocarde prématurés pourraient être évités grâce à une prévention efficace des facteurs de risque :
🚬 tabagisme
🛋️ sédentarité
⚖️ surpoids et obésité
🩸 hypertension artérielle
🧈 excès de cholestérol
🍷 consommation excessive d’alcool
🍬 diabète mal équilibré

🫀 Quand le cœur s’essouffle : comprendre l’insuffisance cardiaque

Lorsque le cœur ne pompe plus efficacement :
🔺 En amont, le sang stagne :
dans les poumons → essoufflement,
dans le foie et les veines → œdèmes, prise de poids.
🔻 En aval, les organes sont moins irrigués :
les reins éliminent moins de sel et d’eau,
les muscles fatiguent plus vite.

👴 L’insuffisance cardiaque touche principalement :
👉 les personnes de plus de 60 ans,
👉 les patients ayant une arythmie,
👉 les personnes ayant déjà fait un infarctus.
➡️ La reconnaissance précoce des symptômes et le suivi médical sont essentiels.

💬 Déconstruire les idées reçues
❌ « Je risque de faire pire que mieux »
✅ L’inaction est toujours plus dangereuse que l’action.
❌ « Je ne suis pas formé »
✅ Les gestes sont simples et guidés par téléphone ou par le DAE.
❌ « Quelqu’un d’autre va s’en charger »
✅ Chaque seconde compte. La première personne sur place est décisive.

✨ Oser, c’est déjà sauver ! Face à un arrêt cardiaque, le courage ne consiste pas à tout savoir, mais à faire quelque chose.

🫀 Masser, alerter, défibriller :
trois gestes simples, une seule certitude…
👉 ne rien faire est la seule véritable erreur.

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21/01/2026

20/01/2026

🌿 : la Spiruline, une mystérieuse algue bienfaitrice...

Depuis plusieurs années, cette micro-algue aux multiples vertus s’est imposée dans les rayons. Présentée comme un « super-aliment », parfois qualifiée d’« or vert », elle suscite autant d’enthousiasme que de questions.

Effet de mode ou véritable intérêt nutritionnel ? Peut-elle réellement contribuer à la santé au quotidien ?

🌊 La spiruline, qu’est-ce que c’est exactement ?

La n’est ni une plante, ni une algue au sens strict, mais une cyanobactérie microscopique (Arthrospira platensis ou maxima), cultivée depuis des siècles.

👉 Elle était déjà consommée par les Aztèques, autour du lac Texcoco et par certaines populations d’Afrique, notamment autour du lac Tchad.

Aujourd’hui, elle est produite dans des conditions contrôlées et transformée en :
👉 poudre
👉 comprimés
👉 gélules
👉 paillettes

🧬 Une composition nutritionnelle exceptionnelle

La spiruline se distingue par une densité nutritionnelle très élevée, ce qui explique l’intérêt qu’elle suscite :

1️⃣ Des protéines en grande quantité
La spiruline contient 60 à 70 % de protéines, avec tous les acides aminés essentiels et une excellente digestibilité.
➡️ Un atout pour :
👴🏻 les personnes âgées
🏋️‍♀️ les sportifs
🥬 les végétariens ou végétaliens

2️⃣ Des vitamines essentielles
Elle apporte notamment :
✅ vitamines du groupe B (B1, B2, B3)
✅ vitamine E, aux propriétés antioxydantes
✅ bêta-carotène (précurseur de la vitamine A)
📌 À noter : la spiruline ne remplace pas une alimentation équilibrée, mais peut la compléter.

3️⃣ Des minéraux et oligo-éléments
La spiruline est naturellement riche en :
👍 fer biodisponible
👍 magnésium
👍 calcium
👍 potassium
👍 zinc
➡️ Intéressant en cas de :
🫩 fatigue
🤯 périodes de stress
🍔 alimentation déséquilibrée

4️⃣ Des antioxydants puissants
La spiruline contient de la phycocyanine, pigment bleu-vert unique, reconnue pour :
👉 son action antioxydante
👉 son rôle dans la protection cellulaire
👉 son potentiel anti-inflammatoire

⚡ Quels sont les bienfaits potentiels de la spiruline ?

💪 1️⃣ Soutien de l’énergie et lutte contre la fatigue
La spiruline peut contribuer à réduire la sensation de fatigue, soutenir le tonus général et accompagner les périodes de surmenage

🛡️ 2️⃣ Renforcement des défenses naturelles
Les antioxydants et micronutriments de la spiruline participent au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection contre le stress oxydatif.
👉 Utile lors des changements de saison ou en période hivernale.

❤️ 3️⃣ Contribution à l’équilibre cardiovasculaire
D'après certaines études, la spiruline pourrait :
✅ contribuer à l’équilibre lipidique
✅ aider à maintenir un taux de cholestérol normal
✅ soutenir la santé vasculaire
📌 Ces effets s’inscrivent dans le cadre d’une hygiène de vie globale.

⚖️ 4️⃣ Aide au contrôle du poids
Riche en protéines et pauvre en calories, la spiruline peut favoriser la sensation de satiété et limiter les fringales
➡️ Elle ne fait pas maigrir à elle seule, mais peut être un soutien nutritionnel.

🏃‍♂️ 5️⃣ Intérêt chez les sportifs
La spiruline est appréciée pour son apport protéique, son rôle dans la récupération et sa contribution à la résistance à l’effort.
Elle est parfois utilisée dans des programmes de préparation physique.

❌ Spiruline : démêler le vrai du faux

❌ « La spiruline soigne toutes les maladies »
✅ Aucun complément alimentaire ne remplace un traitement médical.

❌ « Plus on en prend, mieux c’est »
✅ Une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables.

❌ « Elle convient à tout le monde sans exception »
✅ Certaines situations nécessitent un avis médical.

⚠️ Précautions et contre-indications

La spiruline est généralement bien tolérée, mais :
❗️ elle est déconseillée en cas de phénylcétonurie
❗️ prudence chez les personnes souffrant de maladies auto-immunes
❗️ attention aux produits de mauvaise qualité (risque de contaminants)

📌 Il est essentiel de choisir une spiruline :
✔️ de qualité contrôlée
✔️ issue de filières fiables
✔️ conforme aux normes européennes

⚠️ Spiruline : attention à l’origine des produits !

Dans son rapport de 2017, l’Anses attire l’attention des consommateurs sur la possible contamination de la spiruline par des cyanotoxines ou des métaux lourds.

Les cyanotoxines (microcystines, anatoxines) sont des substances toxiques, produites par certaines cyanobactéries qui peuvent contaminer les lacs de production de la spiruline. Des cas d’intoxication aiguë ont été signalés, par exemple à partir de spiruline produite au Kenya.

Les métaux lourds (arsenic, plomb, mercure, cadmium, nickel, etc.), s’ils sont présents dans l’eau des lacs de production sous l’effet de la pollution, ont tendance à se concentrer dans les cyanobactéries de la spiruline. Des cas de spiruline contaminée ont été rapportés au Tchad, au Burkina Faso ou à Cuba, par exemple.

🌿 En résumé
✔️ La spiruline est un complément nutritionnel riche et intéressant
✔️ Elle peut soutenir l’énergie, l’immunité et la vitalité
✔️ Elle ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un suivi médical
✔️ Son usage doit être raisonné et encadré
✔️ Le conseil de votre est essentiel pour sélectionner de bons produits

💡 + d'infos : urlr.me/xNe7RZ

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