Leslie - Sophrologue certifiée

17/11/2022

Aujourd'hui, dans ce carrousel, je vous parle du stress et plus précisément de comment il survient 🤔

Si ce sujet vous intéresse, n'hésitez pas à aller lire mon article de blog sur le sujet (lien dans la bio). Pour info ou rappel, la sophrologie fait partie des grandes techniques de gestion du stress.

Une question ? Je suis disponible en MP pour discuter.

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
💙 Saint-Malo & en visio

10/11/2022

😨 Alerte STRESS 😨

Que faire quand je sens une montée de stress ? 🆘

1️⃣ S'arrêter, s'asseoir quelque part. Si possible, au calme. Sentir ses pieds bien ancrés dans le sol, poser ses mains sur ses cuisses.

2️⃣ Se concentrer sur sa respiration. Fermer les yeux pour se tourner vers son monde intérieur, cela permet de se concentrer au maximum.

La est une fonction physiologique du corps, gérée par notre système nerveux autonome. Il se trouve aussi que c’est la seule fonction neurovégétative que nous pouvons contrôler volontairement.

3️⃣ Mettre une main sur son ventre, prendre une grande inspiration, gonfler son ventre avec l'air, sentir ses doigts se soulever. Puis expirer par la bouche, comme dans une paille, et sentir son ventre son creuser sous ses doigts. Répéter plusieurs fois, jusqu'à sentir le calme se diffuser dans son corps.

Avec l'expérience & le temps, vous arriverez à repérer tous ces moments où vous vous sentez envahir par le stress / vos émotions et pourrez diminuer les sensations désagréables en vous recentrant sur vous-même. Cela fait partie des choses que l'on apprend à faire en sophrologie 🙂

Et vous, arrivez-vous à limiter les effets du stress ?

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
💙 Saint-Malo & en visio

03/11/2022

Aujourd'hui, je vous parle de la tristesse... 👀

👉 Qu'est-ce que la tristesse ?

Il s'agit d'une émotion primaire. Elle survient quand nous avons la sensation (réelle ou imaginaire) d'avoir perdu une chose ou une personne qui nous était chère. La tristesse est là pour nous aider à accepter cette perte.

👉 Comment la gérer ?

Premièrement, il s'agit d'accepter qu'elle existe et de comprendre pourquoi elle se manifeste (se demander : "qu'ai-je perdu exactement", "pourquoi est-ce important pour moi"). Ensuite, il est nécessaire de laisser s'exprimer les manifestations de cette émotion (isolement, pleurs, envie de ne rien faire,...) afin de ne pas les refouler.

Rappelons-nous que les émotions non écoutées et pleinement vécues ressortent sous d'autres formes plus "vilaines" dans un futur plus ou moins proche.

Vous pouvez vous confier à une personne proche, et si la tristesse stagne, voire se transforme en dépression, il ne faut pas hésiter à consulter un spécialiste pour mieux remonter la pente.

👉 Et la sophrologie dans tout ça ?

La gestion émotionnelle est l'une des bases du travail en sophrologie. Le but de la pratique ? Reconnecter corps & esprit, grâce à des exercices simples, afin de vivre pleinement ses émotions (focus sur les ressentis), pour ensuite les apaiser progressivement.

Pour apaiser une émotion désagréable, nous utilisons différentes techniques basées sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation positive.

Et vous, que faites-vous quand vous êtes triste ?

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
💙 Saint-Malo & en visio

29/09/2022

𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙚𝙚 𝙋𝙤𝙧𝙩𝙚𝙨 𝙊𝙪𝙫𝙚𝙧𝙩𝙚𝙨 ! 𝙎𝙖𝙢𝙚𝙙𝙞 8 𝙊𝙘𝙩𝙤𝙗𝙧𝙚 !

Venez découvrir différentes pratiques bien-être avec , thérapeute holistique, , massothérapeute, Nathalie Danglard, naturopathe, et moi-même, sophrologue. Cela se passera à notre cabinet à 🙂 Celui-ci n'étant pas grand, nous avons décidé de vous proposer cette journée de rencontres sous forme d'ateliers gratuits.

𝗔𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗹𝗮𝗰𝗲𝘀 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝗲𝘀 !

Pour réserver, je vous invite à m'envoyer un MP, je vous enverrai le lien.

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
💙 Saint-Malo & en visio

19/09/2022

Bonjour à toutes & tous 😊

Aujourd’hui, je vous présente 6 choses qu’un(e) bon(ne) sophrologue ne fait normalement pas. Je ferai bientôt un article de blog détaillé sur le sujet.

Qu’ajouteriez-vous à cette liste ?

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
🎯 Spécialiste des troubles anxieux, &
💙 Saint-Malo & en visio

14/09/2022

🔎 SOPHRO & CONFIANCE EN SOI 🔎

👉 La sophrologie, c’est quoi ?

Il s’agit d’une méthode psychocorporelle qui vise à retrouver un mieux-être au quotidien. Elle se base sur des exercices de respiration, de visualisation positive et de décontraction musculaire. Grâce à cela, la sophrologie offre une meilleure connaissance de soi au sens global.

👉 La confiance en soi, c’est quoi ?

Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités. Le travail de confiance en soi est un travail d’introspection. Un individu qui se connaît, et qui sait s’accepter aura une confiance en lui plus accrue qu’une personne qui passe son temps à se remettre en question. Le manque de confiance en soi est un état psychologique pouvant générer des complications multiples, et mener à des états de dépression, d'addiction, d'anxiété ou encore de phobies sociales.

👉 Comment la sophrologie aide à reprendre confiance ?

La permet de mobiliser sa conscience (écouter ses peurs, accepter sa vulnérabilité, sentir les sensations du corps, évaluer qui on est et ce qu’on peut apporter d’unique, etc) mais également de se concentrer sur l’instant présent (arrêter de ressasser et de créer des projections souvent inquiétantes pour se focaliser sur les ressentis, accéder à plus de sérénité) soit des ingrédients de base pour booster sa .

Il y a plein d’autres façons de reprendre confiance en soi également😉

Quels outils ou techniques as-tu déjà testé ?

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
🎯 Spécialiste des troubles anxieux, dépression &
💙 Saint-Malo & en visio

02/09/2022

18/08/2022

Le saviez-vous ? La sophrologie agit davantage sur les conséquences que sur les causes 🗝️

👉 Vous faites face à une situation particulière qui provoque certains symptômes désagréables ? Sachez que les exercices de relaxation sont un excellent outil pour apprendre à se détendre efficacement, ce qui induit une réduction de ces symptômes (par exemple : troubles du , tensions musculaires, , etc).

Mais ce n’est pas tout : ce qui est fabuleux avec la sophrologie, c’est qu’elle permet de mieux se connaître afin de pouvoir conscientiser plus facilement à quel moment & comment prendre soin de soi 😉

🎯 La sophro s'attache au comment et non au pourquoi !

On travaille en séance sur ce qu’on sait, avec ce qui nous compose : notre corps et notre respiration, notre mental et nos émotions. En tant que , j’accompagne, je donne des clés pour apprendre à gérer son , ses émotions intenses et parfois désagréables (le comment). En revanche, le but de la n’est pas d’aller chercher pourquoi vous êtes si régulièrement stressé(e), confrontés aux crises d'angoisses ou bien pourquoi ce sont les montagnes russes constantes à l'intérieur de vous. Pour cela, on oriente vers d'autres praticiens 🙂

Cette distinction est-elle claire pour vous ?

🔎 Leslie – Sophrologue certifiée RNCP
🎯 Spécialiste des troubles anxieux, dépression &
💙 Saint-Malo & en visio

10/08/2022

Aujourd'hui, on parle des métaphores 👀

👉 Quelle est la définition d'une métaphore ?
👉 En quoi est-ce utile en sophrologie ?
👉 À quel moment les utilise-t-on ?

Des réponses dans ce carrousel !

Et toi, utilises-tu souvent le langage métaphorique pour t'exprimer ?

Leslie – Sophrologue ✨

20/06/2022

✨ Des nouvelles ✨

Bonjour ! Aujourd’hui, je viens vous parler de mon projet de spécialisation. Si j’apprécie pouvoir accompagner un large public à travers différentes problématiques ou besoins, je suis en train de m’orienter petit à petit vers certaines thématiques en particulier 🙂

Ainsi, je suis inscrite dans de nouvelles formations et j'ai hâte de commencer 😃 Ces enseignements supplémentaires viendront compléter mon cursus initial et ma formation sur les troubles émotionnels.

Prochainement, je vais donc suivre une spécialisation sur les maladies et troubles mentaux avec mon école EFSS. Ce sera l’occasion pour moi de pouvoir développer des protocoles encore mieux adaptés 👌

A partir de la rentrée, je compte également suivre une formation sur l’accompagnement des personnes hypersensibles / HPI avec une sophrologue experte sur ces sujets, puis une masterclass spécifique sur les relations toxiques 👌

L'idée, avec toutes ces formations, sera de pouvoir accompagner plus spécifiquement les personnes :
👉 avec troubles dépressifs ou anxieux ;
👉 ayant des addictions, des obsessions ;
👉 en situation de burn-out ;
👉 atteintes du syndrome Asperger ;
👉 empêtrées dans des relations toxiques ;
👉 souffrant d'être hypersensibles et/ou atypiques ;
👉 et bien d’autres personnes encore !

En attendant, je propose toujours mes séances dans mon cabinet à et en visio. Si besoin d’informations sur ce que je propose exactement, les tarifs des séances et leur déroulement, je suis disponible pour échanger avec vous 🙂

Si tu es sophrologue également, vers quelles spécialisations t’es-tu tourné(e) ?

Leslie – Sophrologue ✨

14/06/2022

Bonjour à toutes & tous 🙂

📊 Aujourd’hui, je vous présente quelques chiffres issus d’une étude portant sur les Français et la sophrologie.

😲 Personnellement, j’aurais bien aimé que cette étude soit plus récente (chiffres de 2018), qu’elle porte sur un plus grand échantillon de Français (moins de 2.000 personnes interrogées) et qu’elle soit plus détaillée. Mais bon, au moins, on a quelques chiffres !

🙏 Pour avoir comparé avec les chiffres de la précédente étude (2014), on constate une bonne évolution du rapport entre les Français et la sophro : ils connaissent de plus en plus la méthode et en ont une meilleure image également. Vivement les prochaines études !

Et vous, que pensez-vous de ces chiffres ?

Leslie – Sophrologue ✨

09/06/2022

Installe-toi confortablement, ferme les yeux, puis imagine… ✨

Un lieu qui t’apaise, un souvenir hyper agréable, ta future réussite…😍

Ici, j’ai pris la mer en exemple car c’est souvent un élément que j’utilise personnellement ou dans mes séances. En même temps, je suis à Saint-Malo, pas si étonnant 🌊

Le pouvoir de la visualisation est incroyable dans le sens où le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginé et réellement vécu. Pour pratiquer la visualisation, plus ton but est précis, plus tes images positives sont nettes, plus c’est efficace. Garde à l’esprit tes cinq sens également, respire calmement, puis concentre-toi…👌

Vas-y, essaie pour voir 😊

Leslie – Sophrologue ✨

06/06/2022

Au risque de vous décevoir… je ne suis pas une magicienne 🙄

〽 Faire une séance de sophro, ce n’est pas rentrer dans une soi-disant secte vous promettant le bonheur éternel ✖

〽 Je n’ai pas la baguette magique qui fera que vous traverserez les événements de la vie les doigts dans le nez. Et honnêtement, ce n’est pas souhaitable. Malgré les séances de sophrologie, on continue évidemment de ressentir du stress (c’est biologiquement impossible de faire autrement) mais aussi, des émotions négatives (enfin jugées comme telles) 👌

〽 Faire une séance de sophro, c’est se donner les moyens d’accéder à un mieux-être, d’atteindre plus facilement ses objectifs. C’est vouloir acquérir de nouveaux outils pour gérer son stress et ses émotions quand cela est nécessaire. C’est changer petit à petit de philosophie de vie : en cherchant à ralentir, à s’ancrer davantage dans le présent, en se reconnectant à soi-même, à ses désirs profonds, sans se laisser influencer par les autres 😉

〽 Se faire accompagner par une sophrologue ne veut pas dire que vous avez échoué, que vous êtes incapable de vous gérer. Au contraire, cela veut dire que vous prenez vos responsabilités, que vous avez conscience d’un besoin, même s’il n’est pas toujours clairement identifié. C’est la preuve que vous êtes dans une démarche positive pour avancer dans votre vie et dans votre cheminement intérieur 🌌

👀 Rappelez-vous : la sophrologie n’est qu’un outil. Elle ne remplace ni un suivi psychologique ni un traitement médical. C’est un outil utile oui, mais sans votre volonté et votre implication, rien de magique ne se produit. Le magique est en vous. La sophrologie, parmi d’autres techniques, vous aide juste à le (re)trouver 😊

Leslie – Sophrologue ✨

02/06/2022

Ces petites choses qui font tout 😍

C’est cela, la clé du positif : c’est cette volonté, puis cette capacité, à collectionner tous ces petits moments agréables de la vie !

Se glisser dans des draps tout doux, réussir un projet qui nous tient à cœur, se préparer une bonne tasse de thé ou café, recevoir les caresses de l’être aimé, se balader dans la nature, câliner son animal adoré, rigoler avec de vieux amis, manger son plat préféré, trouver un billet de 10€ par terre, chouchouter son corps, se faire féliciter, offrir un cadeau qui fait super plaisir, s’allonger après une journée fatigante, écouter ses musiques favorites, prendre une do**he fraîche par grande chaleur, terminer enfin une tâche pénible, regarder une série pleine de suspens, gagner à un jeu vidéo ou de société, regarder la pluie tomber dehors, s’émerveiller devant un coucher de soleil, entendre et dire des mots d’amour, se trouver beau ou belle dans le miroir, faire une action bénévole… et la liste est tellement looonngue 😊

Parmi toute cette liste, quelles sont les choses que tu trouves particulièrement agréables ? Que pourrais-tu rajouter ?

Leslie – Sophrologue ✨