Sport Plus Santé

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21/04/2020

Hello les sportifs ! Le fameux Tabata 20" d'effort et 10" de recup !!!
Je conseille les circuits à faire 4 fois de suite et faire 3 rounds voir 4 💪💪💪

10/04/2020

N oubliez pas le streching les sportifs ! Gagner en souplesse sur les ischios soulagera les tensions dans vos lombaires 😉.
4x 30 " de chaque côté pour les exos unilatéraux 😊

10/04/2020

Hey oui ! Désolé les études l'ont démontrées,

08/04/2020

Hello les Sportifs !

Aujourd’hui je poste un sujet sur la digestion des Macros (aliments) suite à des questions que j ai reçus hier. Merci et bonne lecture 😉

Lorsque vous digérez, une thermogenèse(production de chaleur de l organisme) se produit et brûle donc des calories.Cette thermogenèse est différente dépendamment des Macros ingérés

-Les protéines:
Le corps consomme beaucoup d énergie à digérer les protéines ( 20-30 calories brûlées pour 100 calories consommées ).En gros , 20-30% des calories issues des protéines vont être brûles lors de la digestion: C EST ÉNORME !!!🙂💪

Les glucides et les lipides:
Quand à eux, ils engendrent également un petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides).Ce n est RIEN comparé aux protéines.😉

Cela confirme que:

1- La consommation d'aliments protéines favorise la perte de gras en brûlant un nombre conséquent de calories en plus de favoriser la satiété.🙂

2- Le comptage des calories n' est forcement PAS précis a 100% car après la digestion le nombre n est plus le même , cela varie aussi si les Macros sont consommés seuls ou non.

3- 500Kcal de glucides/lipides(ex: pizza) n est pas du tout égal à 500Kcal de glucides/protéines ( ex: riz +poisson ) .Votre corps réagira forcement différemment même si le nombre de calories est identique.🙂👍

En conclusion:
incluez des protéines à chaque repas est judicieux pour augmenter la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété.
Quelqu' un qui mange 1800Kcal de n importe quoi perdra BEAUCOUP moins de gras, que quelqu' un qui mange 1800 Kcal de repas équilibres.😀😀😀

Bon Appétit et bon training les Sportifs 💪💪💪

07/04/2020

Bloc abdos spéciale summer ☀️☀️☀️

07/04/2020

Bloc Abdos court et efficace
3x par semaine !!!💪

07/04/2020

Travail de renforcement musculaire du haut du corps, et bas du corps.
Si vous n'avez pas de petits haltères, les bouteilles d'eau 1,5 litres feront très bien le job 😉

07/04/2020

Travail du pèteu! Parceque le pèteu c est la vie 😊😊💪

06/04/2020

Toujours sur le HIIT avec une 2ème séance 💪!!! A faire 2x par semaine avec 72h de récup, 5 tours ou 10 tours pour les plus forts💪 On lâche rien 😉👏

30/03/2020

Brûler vos calories avec le HIIT !
Une séance qui donne le power 💪😉

26/03/2020

On n' a pas forcément besoin de grand chose pour rester en forme, juste un peu d imagination, la maison est un vrai terrain de jeux 😉Circuit full body avant Netflix 😊😊

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