16/02/2025
✨ Douleurs dorsales ? 3 gestes simples pour un dos plus léger ✨
"Ce matin, une cliente m’a confié qu’elle se réveillait chaque jour avec une sensation de raideur dans le dos, comme si son corps lui disait : "Hé, tu m’as oublié hier !" 😅 Pourtant, elle ne fait pas de sport intense, juste le train-train du quotidien.
Si vous vous reconnaissez dans cette situation, voici 3 gestes simples que je conseille souvent pour soulager le dos et éviter ces tensions qui s’installent."
💆 1. L’auto-massage avec une b***e de tennis
"Je n’ai pas le temps d’aller me faire masser tous les jours." Pas de souci ! Prenez une b***e de tennis, placez-la entre votre dos et un mur, puis faites rouler doucement en insistant sur les zones tendues.
✅ Bénéfices : détend les nœuds musculaires, améliore la circulation sanguine.
💡 Astuce : Faites cet exercice 2 minutes par jour, notamment après une longue journée assis(e) ou debout.
🧘♀️ 2. L’étirement du chat
Cet étirement, inspiré du yoga, est parfait pour réveiller le dos en douceur.
Comment faire ? À quatre pattes, arrondissez lentement le dos en rentrant le menton (comme un chat qui s’étire), puis inversez le mouvement en creusant le dos et en levant la tête. Répétez 5 fois.
✅ Bénéfices : assouplit la colonne vertébrale, libère les tensions lombaires.
💡 Astuce : Faites cet exercice le matin au réveil et le soir avant de dormir.
💨 3. La respiration qui détend tout le dos
Souvent, on ne réalise pas à quel point notre respiration est courte et tendue. Une respiration profonde peut pourtant aider à relâcher les tensions musculaires.
Comment faire ? Allongez-vous, posez une main sur votre ventre et inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre. Expirez par la bouche en relâchant complètement les épaules.
✅ Bénéfices : diminue le stress, relâche les tensions du dos et du diaphragme.
💡 Astuce : Faites 5 respirations profondes chaque soir avant de dormir.
📌 Essayez ces 3 gestes pendant une semaine et dites-moi lequel vous fait le plus de bien !
A bientôt
Dung
www.dungdienchan.com
0684318527
Le Massage DIEN CHAN activent les Points Réflexes du Visage et du Corps et permet de Soulager de nombreux maux du Quotidien
