Sain par nature - Naturopathe-massothérapeute 44

27/03/2026

4 ème atelier d avril
Sophrologie sur le sommeil avec

03/03/2026

17/09/2025

Yin yoga ce samedi
Foncez !!!

15/09/2025

LIEUX DE MASSAGE
- 14 rue de l étoile du matin St Nazaire
- 2avenue des lilas Pornichet / St Marguerite (cf photo)
À chaque massage, vous avez une entrée au SPA de inclu dans le prix.

08/09/2025

Idée apéro sain et rapide
IDEE POUR UN APERO SAIN ET RAPIDE

Il te faut : des tranches de courgettes coupées à l’économe , des abricots secs ou pruneaux, du chèvre (dédicase à Entre chèvres et choux ), de l’huile d’olive, du poivre et un four (environ 10 min à 200 degrés).

FONCEZ avant que l'on ai pu nos légumes d'été

L autre photo c'est du faux gras et de la figue

14/07/2025

Une pause bien être --> https://www.sainparnature.com/massages

19/05/2025

NOUVEAU
Nouvelle formation 2025
Massage sportif
Très heureuse de vous proposer bientôt ce massage dynamique et appuyé
Un massage à l écoute des zones de tension, il permet de soulager les douleurs corporelles, il apporte un bien être général grâce à un relâchement musculaire et cérébrale.

08/05/2025

GAUFRES À LA COURGETTE
En version salée
Pour 4 personnes (8 petites gaufres)
200gr de courgettes crue
2 oeufs
3cl d huile d olive
5cl de lait végétal
130gr de farine complète
1 sachet de poudre à lever
120gr d Emmental râpé
Sel poivre

Râper ou mixer (hachoir électrique) la courgette, ajoute les oeufs, l huile, le lait et mélange
Ajoute la farine, la levure et mélange
Puis rajoute le fromage, (+sel) et poivre
Faire chauffer le gaufrier et verse 2 cuillerées à soupe de pâte dans chaque moule, laisse cuir 2 min environ et déguster chaud !

Info nutri :
La courgette dans une gaufre? OUI!
Elle apporte un complexe de fibres et d eau qui confère à la gaufre son moelleux sans avoir besoin d une plaquette de beurre ! En plus, Es fibres forment un "gel" qui ralentit l absorption de l amidon, pour une glycémie stable.

Tu peux aussi faire une version sucré tu remplaces l emmental par 60g de pépites de chocolat noir à 60% cacao et 1cac d extrait de vanille liquide

Bon ap, ça peut être top au petit dej salé au sucré !

06/04/2025

Snack / desserts / petit dej
Blondies aux haricots blancs
Super protéiné et hyper fondant !

1 boîte de haricots blancs (265g cuits)
30g de son d avoine
30 g de sucre (de coco)
1 oeuf
50 g de beurre de cacahuète 🥜
5cl de lait végétal (ou eau)
1 cac d extrait de vanille liquide
1 cac de poudre à lever
100g de pépites de chocolat 🍫
Huile de coco pour le moule

Préchauffe le four 200 degrés
Bien rincer et égoutter les haricots
Mixer tous les ingrédients dans le bol d un robot mixeur, sauf le chocolat.
Ajouter les pépites (ou du 🍫 concassé à l'aide d un couteau).
Verser la pâte dans un moule graissé, enfourner 20min.
Laisser refroidir et c'est prêt.

Info nutri
En plus d apporter une texture incroyable à ce blondie, le haricots blancs présente un profil nutritionnel super intéressant. Il permet d enrichir votre en-cas en protéines, en fibres et en minéraux. Et surtout, il vous assure une satiété.

03/04/2025

Salade de quinoa aux tomates séchées, feta, raisins secs, sauge au miel et au thym

Pour deux (hésite pas à multiplier pour que ça te fasse quelques jours)
350g de quinoa cuit (130gr cru)
2 poignées de raisins secs (40gr)
40g de tomates séchées
60g de feta
Huile d olive
Sel
Pour la sauce au miel 🍯
1cac rase de miel d acacia (IG moins élevé)
1cac de thym
1cac de moutarde à l'ancienne
2 cas de vinaigre de cidre
2 cas d huile d olive

(Fait tremper le quinoa 1 jour et ou 1 nuit)
Faire cuire le quinoa 15 min dans un grand volume d eau salée
Dans un bol, verser de l'eau bouillante sur les raisins secs pour les réhydrater 2 min

Préparer la sauce au miel en mélangeant ts les ingrédients dans un bol.

Égoutter le quinoa et le mélanger avec les raisins égouttés, les tomates séchées, la feta et la sauce au 🍯

Déguster chaud ou froid

Ne jetez pas l huile du bocal de tomates séchées : même si c'est de l huile de 🌻 elle n est pas néfaste pour la santé dans le cadre d une alimentation équilibrée. En plus elle est parfumée et donnera un petit goût de tomate séchée à vos cakes ou vos pâtes à tarte.

Info nutri
Le quinoa est 2 fois plus riche en fibres que la semoule, plus riche aussi en micronutriments (potassium, phosphore, magnésium, cuivre, vitamine B9). Il est bien plus nutritif et en plus c'est une des rares protéines végétales à présenter un profil d acides aminés complet !
C'est à dire qu il contient tous les acides aminés essentiels en proportions satisfaisantes 👍🏻😉✅😋