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Nora Leques Coucalon, Sotaleya - Sophrologue RNCP Saint-Ouen & Paris

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Nora Leques Coucalon, Sotaleya - Sophrologue RNCP Saint-Ouen & Paris

Conscientisez & développez vos potentiels 💫 Mieux être à soi & être au monde

Cultivez votre jardin intérieur 🌿
Sophrologue RNCP, je vous accompagne sur le chemin de l’équilibre intérieur qui vous correspond, de la place dans le monde que vous souhaitez.

15/03/2026

🌙 Habiter le corps est souvent la première porte.

Respirer
Observer
Relâcher
Prendre conscience

Un chemin simple, qui ouvre souvent beaucoup plus loin.

La sophrologie s’inscrit dans une histoire plus vaste et offre de nombreuses voies d’exploration de la conscience.
Elle est la rencontre de différentes traditions, de différentes manières de comprendre l’être humain
et la conscience.

Dans les prochaines publications, je te propose d’aller explorer les sources de la sophrologie, et la richesse de la méthode.

Un chemin entre philosophie, phénoménologie, yoga… et pratiques de conscience.

À suivre… ✨

08/03/2026

🌙 Habiter son corps · Intégration

Aujourd’hui, je te propose de reprendre le parcours du corps, mais cette fois en une seule traversée.
Chaque mouvement une seule fois, comme un fil qui relie ce que tu as exploré ces dernières semaines.

Prends un instant pour t’installer confortablement et retrouver ce point de calme.

Inspire lentement…
Expire plus longuement…

Puis traverse le corps, tranquillement.
À chaque zone, inspire en amenant tes mains aux points d’intégration, retiens l’air, contracte légèrement la zone, observe ce que tu veux lâcher, déposer.

Puis expire et laisse se relâcher avec cette intention de te libérer de ce dont tu n’as plus besoin, des tensions.

Le front,
le cou et les épaules,
le thorax et le dos,
le ventre,
le bas du corps,
tout le corps.

Un seul mouvement par zone cette fois, comme une lecture du corps dans son ensemble.

Entre chaque zone, reviens à une respiration libre et naturelle, les mains posées sur les cuisses.

Accueille ce qui se présente :
les sensations,
les phénomènes corporels,
le calme,
les mouvements intérieurs.

Puis prends un moment pour laisser le corps intégrer.

C’est peut-être le moment d’ouvrir un carnet et de noter ce qui a été vécu :
les sensations,
les prises de conscience,
les changements perçus.

Une manière de prolonger l’expérience
et d’habiter son corps un peu plus chaque jour.

✨️ Respiration après respiration, le corps devient un lieu plus conscient, plus présent, plus habité.

✨️ Cette série propose un aperçu de certaines pratiques de sophrologie.
Pour une pratique adaptée à chacun,
il est préférable d’expérimenter ces exercices accompagné par un professionnel formé, dans un cadre progressif et personnalisé.

01/03/2026

🌙 Habiter son corps · Épisode 7
Habiter le corps dans sa globalité

Pour ce nouvel épisode de la série Habiter son corps, je te propose de porter ton attention sur le corps dans sa globalité.

Avant de commencer, prends un instant pour relâcher ton corps et retrouve tranquillement ce point de calme.

Inspire lentement…
expire plus longuement…

Puis, sur une inspiration, viens positionner les mains derrière la nuque, les doigts entrecroisés.
Retiens l’air un court instant.
Pendant cette pause, contracte tout le corps, et laisse le corps partir légèrement en arc vers l’arrière, la tête doucement inclinée en arrière.

Observe.
Lis les tensions corporelles,
les tensions psychiques,
les pensées parasites,
tout ce qui apparaît à ta conscience
et qui peut être déposé.

Puis expire…
Accompagne l’expiration d’un relâchement global, avec l’intention d’évacuer ce qui n’a plus besoin d’être porté.
Tu peux accompagner cette expiration d’un mouvement des bras et des mains, comme pour chasser ce que tu veux éloigner.

Dans le temps de récupération qui suit, viens déposer les mains sur les cuisses, en respiration libre et naturelle.
Accueille ce qui se présente :
les sensations agréables,
le bien-être,
la libération du corps.

Un temps pour sentir comment le corps peut se relâcher dans son ensemble
et s’habiter plus pleinement.

Tu peux répéter cet enchaînement trois fois, à ton rythme.

✨️ Habiter son corps · Épisode 7

22/02/2026

🌙 Habiter son corps · Épisode 6
Le bas ventre et les jambes

Je te propose de porter ton attention sur le bas du corps : le bas ventre, les hanches et les jambes.

Avant de commencer, prends un instant pour relâcher ton corps et retrouve tranquillement ce point de calme.

Inspire lentement…
Allonge tes expires...

Puis, sur une inspiration,
Porte ta concentration sur le bas ventre,
environ 4 cm en dessous du nombril.
Viens déposer les mains à cet endroit.
Retiens l’air un court instant.
Pendant cette pause, contracte doucement le bas ventre, les hanches, les cuisses et les jambes jusqu’aux pieds.

Observe.
Repère les tensions, peut-être l’instabilité, ce qui t'est inconfortable.

Puis expire… et laisse le bas ventre se relâcher, les jambes se déposer, les pieds s’ancrer davantage, avec l’intention d’évacuer ce qui n’a plus besoin d’être porté.

Dans le temps de récupération qui suit, en respiration libre et naturelle, laisse la présence s’installer dans tes appuis.
Observe les sensations agréables, la solidité peut-être ou toutes autres sensations qui se manifestent.

Tu peux répéter cet enchaînement trois fois, à ton rythme.
Ensuite, reste quelques instants à l’écoute de ce bas du corps peut-être plus présent, plus stable, plus habité.

✨️ Habiter son corps · Épisode 6

15/02/2026

🌙 Habiter son corps · Épisode 5

Habiter le ventre et la région lombaire.

Je te propose de porter ton attention sur le quatrième système :
le ventre, la zone digestive et la région lombaire.

Avant de commencer, prends un instant pour relâcher ton corps et retrouve ce point de calme, tranquillement installé·e, assis·e confortablement sur un fauteuil ou une chaise.

Inspire lentement…
expire plus longuement…

Puis, sur une inspiration, porte ta concentration sur cette zone de ton corps et viens déposer les mains au centre du ventre, environ 4 cm au-dessus du nombril.
Retiens l’air un court instant.
Pendant cette pause, contracte doucement le ventre, les abdominaux et la zone lombaire dans le dos.

Observe.
Repère ce qui est retenu, les tensions profondes, les sensations présentes.
Puis expire…
Et laisse le ventre se relâcher, le dos se déposer, avec l’intention d’évacuer ce qui n’a plus besoin d’être porté.

Dans le temps de récupération qui suit, en respiration libre et naturelle, laisse la présence s’installer et observe, accueille ce qui se présente.

Tu peux répéter cet enchaînement trois fois, à ton rythme.

Ensuite, reste quelques instants à l’écoute des sensations agréables, de ce qui apparaît à ta conscience.

Un temps pour sentir comment le centre du corps peut devenir un appui, plus stable, plus habité.

N’hésite pas à garder un carnet
et à y noter les sensations et l’expérience vécue.

✨️ Habiter son corps · Épisode 5

12/02/2026

Depuis quelques jours, j’ai le plaisir de vous accueillir dans un nouvel espace de sophrologie à Saint-Ouen-sur-Seine, au sein de la .cazamsaintouen

📍 51 rue Eugène Berthoud

J’y propose :
✨ des séances individuelles (sur rendez-vous, lien en bio)
✨ des cours collectifs hebdomadaires adaptés, destinés aux seniors et aux personnes à mobilité réduite

👉 Des cours collectifs “classiques” viendront prochainement compléter cette proposition.

Les séances sont proposées dans un esprit de douceur, d’adaptation et de respect du rythme de chacun.

C’est un lieu de vie ouvert sur la ville, propice aux rencontres, favorisant le mieux-être et la qualité de présence au quotidien, dans lequel je suis heureuse de m’inscrire et de proposer ces temps de pratique.

Les séances sont ouvertes aux résidents comme aux personnes extérieures.

📅 Programme des séances collectives adaptées – Février (inscription préalable, places limitées)
• Mercredi 18 février à 10h30
• Samedi 28 février à 17h00

📩 Renseignements, contact & inscriptions
SMS au 07 59 70 73 00 | Message privé
Prise de rendez-vous (lien en bio) : https://norasophrologie.simplybook.it

Au plaisir de vous accueillir ✨

Nora Leques-Coucalon
Sophrologue certifiée RNCP
(Formée et certifiée par l' de Paris

12/02/2026

Depuis quelques jours, j’ai le plaisir de vous accueillir dans un nouvel espace de sophrologie à Saint-Ouen-sur-Seine, au sein de la Résidence Cazam Paris Saint-Ouen

📍 51 rue Eugène Berthoud

J’y propose :
✨ des séances individuelles (sur rendez-vous, lien en bio)
✨ des cours collectifs hebdomadaires adaptés, destinés aux seniors et aux personnes à mobilité réduite

👉 Des cours collectifs “classiques” viendront prochainement compléter cette proposition.

Les séances sont proposées dans un esprit de douceur, d’adaptation et de respect du rythme de chacun.

C’est un lieu de vie ouvert sur la ville, propice aux rencontres, favorisant le mieux-être et la qualité de présence au quotidien, dans lequel je suis heureuse de m’inscrire et de proposer ces temps de pratique.

Les séances sont ouvertes aux résidents comme aux personnes extérieures.

📅 Programme des séances collectives adaptées – Février (inscription préalable, places limitées)
• Mercredi 18 février à 10h30
• Samedi 28 février à 17h00

📩 Renseignements, contact & inscriptions
SMS au 07 59 70 73 00 | Message privé
Prise de rendez-vous : https://norasophrologie.simplybook.it

Au plaisir de vous accueillir ✨

Nora Leques-Coucalon
Sophrologue certifiée RNCP
(Formée et certifiée par l'Académie de Sophrologie de Paris )

Nora Ckl
Sortir à Saint-Ouen

08/02/2026

🌙 Habiter son corps · Épisode 4

Habiter le thorax, le dos et l’intérieur des bras

Je te propose de porter ton attention sur le troisième système : le thorax, le dos et la face intérieure des bras, jusqu’à la pulpe des doigts.

Avant de commencer, prends un instant pour relâcher ton corps.
Installe-toi confortablement, et retrouve ce point de calme, cette présence tranquille.
Inspire lentement, tranquillement, allonge tes expires…

Et sur une inspiration, viens déposer les mains au niveau du thorax.
Retiens l’air un court instant.
Pendant cette pause, contracte doucement cette zone et laisse les coudes partir vers l’arrière, comme pour ouvrir la cage thoracique et laisser plus de place aux organes de vie, le cœurs, les poumons.
Observe.
Perçois ce qui s’ouvre, et ce qui reste retenu.
Lis les tensions, mais aussi cet espace qui peut apparaître.
Puis expire… et accompagne l’expiration d’un relâchement progressif, ou plus vif, pour laisser s’éloigner ce qui n’a plus besoin d’être.

Tu peux répéter cet enchaînement trois fois, à ton rythme. C'est ton expérience.

Ensuite, reviens à une respiration libre et naturelle.
Le corps détendu, relâché.
Et observe les sensations agréables,
les phénomènes qui apparaissent à ta conscience.

Un temps pour sentir comment l’espace intérieur peut se créer, et comment la respiration peut-être circuler plus librement.

✨️ Habiter son corps · Épisode 4

01/02/2026

🌙 Pour ce nouvel épisode de la série "Habiter son corps", je te propose de porter ton attention sur le deuxième système :
le cou, les épaules et la face extérieure des bras, jusqu’aux mains.

Avant de commencer, prends un instant pour relâcher ton corps.
Installe-toi confortablement, et retrouve ce point de calme, cette présence tranquille que tu connais maintenant.
Inspire lentement…
Sur l’inspiration porte ton attention au niveau du cou, ce point de passage entre la tête et les bras.
Retiens l’air un court instant.
Pendant cette pause, tu peux contracter légèrement le cou, les épaules, la face extérieure des bras, le dessus des bras,
Observe. Repère les tensions, les zones plus chargées.
Puis expire…
Accompagne l’expiration d’un relâchement de la zone en t'aidant de ton souffle, comme pour la libérer.

Tu peux répéter cet enchaînement trois fois, à ton rythme.

Ensuite, reviens à une respiration libre et naturelle.
Le corps détendu, relâché.
Observe les sensations agréables,
les phénomènes qui apparaissent à ta conscience.
Un temps pour sentir comment cette zone
peut se libérer et s’habiter avec plus de légèreté.

🌿 Habiter son corps · Épisode 3

28/01/2026

✨️ Merci ✨️
Cette première Journée du mieux-être urbain n’aurait pas été la même sans vous.

Merci aux participants, venus vivre ces temps de pause,
Merci aux exposants, créateurs et artisans, pour leur présence et leurs univers,
Merci aux partenaires pour leur engagement et leur confiance,
Merci au lieu pour l’accueil,
Et merci à toutes les personnes qui ont soutenu, relayé, encouragé, de près ou de loin.

Cette journée a été faite
de rencontres,
de partages,
de sourires,
et de moments simples mais précieux. 🙏

Elle marque une étape, et ouvre la suite.

À très bientôt, pour continuer à créer, ensemble, des espaces de mieux-être au cœur de la ville.
✨

Nora
Sotaleya – La voie de l’épanouissement

25/01/2026

Prochain épisode dimanche prochain à 18h. Beau dimanche à tous !

Adresse

Saint-Ouen-sur-Seine
93400

Site Web

https://norasophrologie.simplybook.it/v2/

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