Marie Deruelle Naturopathe - Diététicienne

08/05/2025

La semaine dernière, j’ai eu le plaisir de présenter la naturopathie au Rotary de Saint-Pol.
Une belle occasion de faire découvrir ce qu’est la naturopathie, ses grands principes et les outils naturels qu’elle propose, tout en présentant sa complémentarité avec la médecine allopathique.
L’objectif d'apporter des conseils alimentaires et d’hygiène de vie pour soutenir la santé de façon globale et préventive 🌿

05/02/2025

🌞 Se réveiller en pleine forme, c'est possible !

Vous vous sentez souvent fatigué(e) dès le réveil ? Je vous ai expliqué précédemment pourquoi le café n'était pas la solution ! Mais pas de panique, voici quelques conseils simples et efficaces pour bien démarrer la journée :
1️⃣ Hydratez-vous : Votre corps a passé plusieurs heures sans eau, un verre d'eau dès le réveil fait toute la différence.
2️⃣ Adaptez votre petit-déjeuner : Optez pour un repas riche en protéines pour booster votre énergie, ou pratiquez le jeûne intermittent si vous n'avez pas faim.
3️⃣ Bougez en douceur : Quelques étirements ou une respiration profonde réveillent le corps tout en douceur.

✨ Vous avez envie d’aller plus loin pour comprendre et agir sur votre fatigue ? Je suis là pour vous accompagner avec des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins.

29/01/2025

🌱 Manger en pleine conscience, c'est bien plus qu'une simple habitude alimentaire. C'est s'accorder un moment pour se connecter à soi-même, apprécier chaque saveur, chaque texture, et écouter les besoins de son corps. 🧘‍♀️✨

En ralentissant et en prêtant attention à ce que nous mangeons, nous favorisons une digestion optimale et cultivons un état d'esprit apaisé. 🌟 C’est une façon douce et puissante de prendre soin de son équilibre, tant physique qu’émotionnel. 💚

Et vous, avez-vous déjà expérimenté le plaisir de manger en pleine conscience ? 🍽️

24/01/2025

☕ Je vous déconseille le café lorsque vous êtes fatigué(e)

Quand on se réveille fatigué(e), boire un café semble être une solution évidente, mais en réalité, cela peut aggraver le problème à long terme. ⚠️

🌞 Le matin, notre corps produit naturellement du cortisol, une hormone qui aide à nous réveiller. Consommer du café à jeun ou dès le réveil perturbe cette production en sursollicitant nos glandes surrénales, ce qui aggrave la fatigue sur le long terme.

⚡ Le café stimule temporairement, mais il masque les vrais signaux de fatigue, ce qui peut créer un cercle vicieux : plus de fatigue ➡️ plus de café.

🌿 Mais pas de panique !
Il y a toujours des solutions pour améliorer sa santé et son hygiène de vie.
💡 Que ce soit pour mieux comprendre votre fatigue, rééquilibrer votre alimentation ou optimiser vos habitudes du matin, je suis là pour vous accompagner. 🙌

22/01/2025

🌿 Focus sur les bienfaits de l'artichaut !
Ce légume aux feuilles généreuses n’est pas seulement délicieux, il est aussi un véritable allié pour votre bien-être.
💚 Riche en fibres, il soutient votre digestion et aide votre foie à fonctionner de manière optimale.
✨ Grâce à ses antioxydants, il protège vos cellules des agressions quotidiennes et prend soin de votre cœur.
🍋 Bonus : il regorge de vitamines qui boostent votre énergie et votre immunité.

Astuce : Le cuire à la vapeur pour préserver ses bienfaits, et accompagnez-le d'une vinaigrette légère pour sublimer son goût !

👉 Et vous, aimez-vous l’artichaut ? Partagez votre recette préférée en commentaire ! 💬

20/01/2025

🧠 L’intestin, notre deuxième cerveau
Et si notre intestin influençait notre humeur ?

L'intestin est bien plus qu'un organe digestif !
🌟 Le système digestif contient plusieurs centaines de millions de neurones. On l'appelle le système nerveux entérique.
🔄 Ces neurones communiquent en permanence avec notre cerveau via un axe appelé l'axe intestin-cerveau.

✨ Le saviez-vous ?
💡 90% de la sérotonine, l’hormone du bonheur, est produite… dans l’intestin ! Cela montre à quel point votre flore intestinale impacte votre humeur.
⚠️ Un microbiote déséquilibré peut entraîner des problèmes tels que :
😟 Anxiété
😔 Dépression
🌙 Troubles du sommeil
⚡ Baisse d’énergie

📚 Il y a même des études qui ont montré que certaines personnes souffrant de dépression ont un microbiote moins diversifié que celles en bonne santé mentale.

💖 L’intestin est bien plus qu’un organe digestif : il est une "centrale émotionnelle", influençant chaque aspect de notre humeur et de notre état d’esprit.
✨ Prendre soin de son microbiote, c’est investir dans un bien-être émotionnel durable. 🌱

👉 Prenez soin de votre second cerveau !
📅 Besoin d’un accompagnement pour retrouver un équilibre intestinal ? Contactez-moi pour un bilan personnalisé. 💬

15/01/2025

🌿 Santé Intestinale : un équilibre précieux à cultiver 🌿

Notre santé intestinale repose sur trois piliers fondamentaux qui travaillent en synergie :

1️⃣ Nutrition 🥦 : Ce que nous mangeons nourrit non seulement notre corps mais aussi notre microbiote. Privilégier une alimentation équilibrée, riche en fibres et en nutriments essentiels, est la première étape vers un intestin en pleine santé.

2️⃣ Microbiote 🧫 : Cet écosystème unique, composé de milliards de micro-organismes, joue un rôle clé dans notre immunité, notre digestion et même notre humeur. Un microbiote équilibré, c'est une base solide pour un bien-être global.

3️⃣ Pleine conscience 🧘‍♀️ : Manger en pleine conscience ne signifie pas seulement savourer chaque bouchée. Cela permet de se reconnecter à ses sensations alimentaires, d’écouter son corps et de respecter ses besoins.

💡 Lorsque ces trois éléments s'alignent, ils créent une harmonie qui favorise l'équilibre intestinal. C'est également un lien puissant entre notre intestin et notre cerveau, renforçant notre santé physique et mentale.

Et vous, quelles habitudes mettez-vous en place pour prendre soin de votre santé intestinale ? Partagez vos astuces en commentaire 💬 !

📩 Pour aller plus loin, je vous accompagne avec des conseils personnalisés pour une santé intestinale optimale.

13/01/2025

🌟 Pourquoi est-ce important d'avoir une bonne digestion ? 🌟

La digestion est le pilier de notre bien-être 💪. Quand notre système digestif fonctionne correctement, tout le corps en profite :
✨ Plus d’énergie
✨ Une peau éclatante
✨ Un système immunitaire renforcé

Mais parfois, de petites habitudes peuvent perturber ce processus essentiel. Voici 4 conseils simples pour améliorer votre digestion au quotidien 👇 :

1️⃣ Mangez lentement et en pleine conscience 🧘‍♀️🍽️ : Prenez le temps de savourer vos repas. Manger rapidement peut provoquer des ballonnements et des indigestions.

2️⃣ Hydratez-vous régulièrement 💧 : L’eau est essentielle pour une digestion fluide. Cependant, préférez boire en dehors des repas pour ne pas perturber les enzymes digestives. Une infusion tiède après les repas peut aussi apaiser l’estomac.

3️⃣ Intégrez des fibres à chaque repas 🥦🍓 : Les fibres, présentes dans les légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses, aident à réguler le transit et nourrissent votre microbiote intestinal.

4️⃣ Bougez après les repas 🚶‍♀️: Une promenade légère peut stimuler le transit et favoriser une digestion optimale.

🌿 Astuce bonus : Certaines plantes comme la menthe poivrée, le fenouil, la camomille ou le gingembre 🌱 sont de véritables alliées pour apaiser la digestion. Une infusion pendant ou après le repas peut faire des merveilles ✨.

👉 Et vous, quelle est votre astuce préférée pour améliorer votre digestion ? Partagez-la en commentaire ! 💬

📩 Si vous avez des troubles digestifs récurrents ou souhaitez un accompagnement personnalisé, contactez-moi pour un bilan et des conseils adaptés à vos besoins🌸.

09/01/2025

✨ Améliorer votre santé intestinale : 7 clés simples et efficaces ✨

Saviez-vous que votre intestin joue un rôle clé dans votre bien-être global, du système immunitaire à l'énergie quotidienne ? 🌱 Prenez soin de votre microbiote avec ces conseils pratiques :

🌟 Limiter les aliments ultra-transformés : Optez pour des aliments bruts et frais, meilleurs pour vos bonnes bactéries.
🌟 Augmenter l’apport en fibres : Favorisez les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes pour une digestion optimale.
🌟 Rester hydraté : Une bonne hydratation aide à maintenir un transit régulier.
🌟 Bouger son corps : L'activité physique stimule naturellement votre digestion.
🌟 Gérer le stress : Respiration, méditation ou activités relaxantes peuvent apaiser vos intestins.
🌟 Ne pas sauter de repas : Une alimentation régulière soutient l'équilibre intestinal.
🌟 Optimiser le sommeil : Un repos suffisant aide à régénérer votre microbiote.
🌟 Limiter la consommation de sucre : Les sucres raffinés peuvent perturber l'équilibre de votre flore intestinale. Préférez des sucres naturels en quantité modérée.

💡 Petit geste à essayer dès aujourd’hui : Ajoutez une portion de légumes à chaque repas pour booster votre apport en fibres !

👉 Et vous, quelle clé avez-vous déjà mise en place dans votre quotidien ? Partagez votre expérience en commentaire, cela pourrait inspirer d'autres personnes 💚

06/01/2025

✨ Bonne année à tous ! ✨�
Bienvenue en 2025 ! L'année commence, et c’est l’occasion idéale pour poser de bonnes bases pour votre santé et votre bien-être. Mais pas besoin de tout changer d'un coup, chaque petit geste compte ! 🌱

1️⃣ Commencez la journée avec un verre d'eau tiède citronnée.� Cela aide à éliminer les toxines, stimuler la digestion et rééquilibrer le pH du corps. Un geste simple mais puissant pour bien démarrer la journée ! 🍋💧
👉 Le citron peut être un peu trop acide pour certaines personnes, notamment celles avec des problèmes digestifs ou un tempérament plus "froid". Si c'est votre cas, optez plutôt pour de l'eau tiède avec des plantes apaisantes. 🌿

2️⃣ Intégrez des légumes à chaque repas. �Les légumes sont riches en nutriments essentiels et aident à maintenir une bonne énergie tout au long de la journée. Une portion à chaque repas, c’est facile et tellement bénéfique pour votre corps ! 🥦🥕🍅

3️⃣ Accordez-vous 10 minutes de détente chaque jour.� Que ce soit pour méditer, respirer profondément ou faire une courte promenade, prendre du temps pour soi réduit le stress et favorise un bien-être global. 🌸🧘‍♀️

💡 Astuce naturo :� Ne vous pressez pas ! Commencez petit à petit, et faites de ces habitudes une routine. C’est la régularité qui fait la différence ! ✨

📝 Besoin d’un accompagnement personnalisé ?� Je suis là pour vous guider sur votre chemin de santé. Prenez rendez-vous dès maintenant pour un bilan personnalisé !

08/11/2024

27/05/2024

Il reste quelques places pour l'offre de printemps🌸