Morphée 42

04/11/2025

💡& 💤: un couple inséparable !

☝️Notre dernier article vous explique pourquoi l’exposition lumineuse — naturelle ou artificielle — joue un rôle essentiel dans la régulation de notre cycle 🕦

📌 Lumière trop intense le soir, écrans ou faible exposition le matin : tout peut décaler notre !

🧠 Comprendre ces mécanismes, c’est aussi mieux prévenir les ou la .

👉 Des conseils simples à appliquer au quotidien pour retrouver un rythme naturel.

🔗 Découvrir notre article 👇

Découvrez comment la lumière influence le sommeil en 2025 et comment adapter vos habitudes pour mieux dormir naturellement.

31/10/2025

Découvrez notre dernier article 🔎📃

😣 et 💤 : rompre un cycle difficile 😫

☝️Quand la douleur s’invite la 🌙, le repos devient un défi : , fréquents, persistante.

✅ Notre dernier article vous explique comment la douleur influence le et ce qu’il faut faire pour retrouver un !🧐

👉 Au menu : comprendre le lien douleur-repos, identifier les bons gestes pour l’apaiser et adopter une efficace pour mieux .

Comprendre le lien entre sommeil et douleur est essentiel pour briser le cercle vicieux et retrouver un repos réparateur au quotidien.

24/10/2025

🎵 Saviez-vous que la peut transformer votre ⁉️🛌

Selon les dernières études 2025, écouter des morceaux doux et lents favorise l’endormissement💤, ralentit le rythme cardiaque🫀 et apaise l’anxiété🧘.

☝️Mais attention : tout style musical ne convient pas !

Le volume🔊, la sélection des morceaux🎼 et la lumière bleue de l’écran 📱 jouent un rôle essentiel ‼️

✅ Découvrez nos conseils pratiques et les précautions à prendre pour un dans notre nouvel article article !

En 2025, la musique douce s’impose comme une alliée du sommeil : effets prouvés, playlists adaptées, conseils et précautions.

17/10/2025

🔍 “ ” : quand l’ s’aggrave le week-end !

☝️Une étude internationale menée sur plus de 70 000 personnes révèle un phénomène surprenant : le syndrome d’ obstructives du ( ) semble s’aggraver les samedis, avec une probabilité ~18 % plus élevée de cas modérés à sévères qu’en milieu de semaine😮

Les causes suspectées ⁉️

• 🕦Horaires de sommeil irréguliers (se coucher plus t**d, dormir plus longtemps)
• 🚬🍷Consommation accrue d’ ou de
• 📟Moindre usage des traitements comme les appareils CPAP le week-end

🛌 Que retenir pour les patients et les praticiens ?

• Le diagnostic sur une seule nuit (en semaine) pourrait sous‑estimer la gravité
• Il semble essentiel de maintenir une régularité des horaires même les jours de repos
• L’adhésion continue aux thérapies (CPAP, etc.) est encore plus cruciale les week‑ends

Late nights, alcohol, and smoking on weekends may be doing more than disrupting your Monday mornings, they could be triggering a newly identified sleep health concern […]

15/10/2025

QUEL POUR BIEN LE SOIR ⁉️😴

Pour favoriser l’ et un de qualité, misez sur un léger, digeste et apaisant. Voici les grandes lignes :

✅ À privilégier :

👉 Glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce) → favorisent la production de

👉 Protéines légères (œufs, poisson blanc, dinde) → apport en tryptophane, un acide aminé qui aide à fabriquer la

👉Légumes cuits (courgette, carotte, brocoli) → riches en fibres, doux pour la

Une tisane 🍵 à base de camomille, verveine ou passiflore en fin de repas 🌱

✋À éviter :

❌Les plats riches en graisses ou trop copieux

❌Le sucre rapide (desserts industriels, sodas)

❌Le café, le thé noir ou l’alcool

❌Les protéines animales lourdes (viande rouge)

💡 Astuce : dînez au moins 2 heures avant le , dans le calme, sans écran.

Un commence souvent… dans l’assiette 😉

10/10/2025

📚😴 à Saint-Etienne !

La 39ème Fête du Livre de vous ouvre ses portes du 10 au 12 octobre 🚀

☝️C'est le bon moment pour redécouvrir un geste simple : quelques pages avant de 📖 💤

❌Exit les écrans, la lumière bleue et le scroll sans fin 📱!

✅ Une apaisante le soir permet de ralentir le rythme, de réduire le et de préparer le cerveau au repos 🧠😌🌙🛌

💡 Plusieurs études le confirment 👉 la lecture diminue l’activité cérébrale liée à l’anxiété et facilite l’ .

📖 Ce week-end, faites le tour des différents stands et trouvez le livre idéal pour vous !

Ville de Saint-Étienne Saint-Etienne Métropole

La connexion à l’espace privé vous permettra d’accéder à des contenus dédiés. En cas d’oubli de vos identifiants, merci de contacter les administrateurs de la Fête du livre.

08/10/2025

🍂 : et si votre 💤changeait avec la saison ⁉️ 😴

☝️Jours qui raccourcissent, lumière naturelle en baisse, rythme qui ralentit…

L’automne perturbe notre horloge interne🕦 sans qu’on s’en rende compte.

Résultat 👉 coup de , envie de plus, plus difficiles…🫩

💡 Bonne nouvelle : c’est aussi la saison idéale pour rééquilibrer son sommeil en douceur 😉

✅ Routine fixe, exposition à la lumière le matin, et repas plus légers le soir peuvent vraiment faire la différence !

03/10/2025

Découvrez notre dernier article 📃 :

✈️ : un mis à l’épreuve ‼️

☝️ Décalages horaires, stress, plannings serrés… Les pilotes sont particulièrement exposés aux .

🔎Notre article revient sur les causes, les conséquences et les solutions mises en place pour préserver leur et leur .

Troubles du sommeil chez les pilotes de ligne : impacts et solutions pour préserver la vigilance et la sécurité en vol en 2025.

30/09/2025

Nouvel article 🔎📃:

💤 de l' & scolarité en 2025 🧒👶

☝️Notre article explore le lien entre les difficultés à chez l’enfant et leurs impacts sur la :

🧘
🧠
🤰
🥇

👉 Il rappelle aussi que détecter ces troubles et agir le plus tôt possible (routines, environnement, suivi médical) peuvent faire toute la différence.

Les troubles du sommeil chez l'enfant nuisent à la concentration, à la mémoire, à l'apprentissage et donc à la scolarité. Notre article vous en dit plus.

24/09/2025

Nouvel article 🔎📃:

La au en 2025 : utopie ou nouvelle norme ⁉️💤👨‍💻👩‍💻

Notre dernier article explore un phénomène encore tabou en 🇫🇷: la sieste au sein de l’environnement .

🧐Et si une courte pause réparatrice devenait un levier de , de et de au travail ?

✅Le ministre de la santé français s’est récemment déclaré « très favorable » à l’intégration de en

✅De plus en plus de voix s’élèvent pour valoriser le comme composante essentielle de la

✅Des pistes concrètes émergent quant à l’organisation, les durées optimales, et les bénéfices psychophysiologiques

La sieste au travail en 2025 : un levier de bien-être et de performance face au manque de sommeil des actifs.

22/09/2025

😷🌙 Quand le revient… votre trinque aussi 💤

☝️Avec la montée des cas de COVID ces derniers temps, beaucoup signalent un retour des : difficultés à s’endormir, nocturnes, persistante. Même chez les personnes guéries depuis plusieurs semaines ‼️

📊 Quelques chiffres récents :
👉Jusqu’à 67 % des personnes ayant eu le COVID souffrent encore de troubles du sommeil longtemps après l’infection
👉Le risque d’insomnie post‑COVID est significatif — l’infection aiguë augmente la probabilité d’en souffrir. 
👉Ceux qui avaient déjà un sommeil de mauvaise qualité avant l’infection semblent plus vulnérables au COVID long. 

🩺 En tant que spécialiste du sommeil, Morphée 42 vous conseille de :

✅ Ne pas sous‑estimer les symptômes de sommeil après COVID
✅ Mettre en place de bonnes routines de sommeil (horaire fixe, environnement calme, limiter les écrans avant de dormir)
✅ Vérifier si des troubles associés (anxiété, douleurs, gêne respiratoire) ne prolongent pas l’insomnie
✅ En cas de persistance (> 4‑6 semaines), consultez : certaines interventions (comme la thérapie comportementale pour l’insomnie) sont efficaces

12/09/2025

👉 Et si vos étaient liés… à un manque de profond ? 😴

☝️Une étude récente publiée dans Futura révèle un lien fascinant entre les acouphènes — ces bourdonnements persistants dans les oreilles👂🫨 — et une altération du .

🧑‍🔬Les chercheurs montrent que moins de temps passé en , beaucoup de phases de et des réveils fréquents pourraient amplifier ce phénomène auditif qui perturbe le quotidien de millions de personnes.

🧠 En explorant les mécanismes cérébraux associés, les scientifiques ouvrent la voie à de nouvelles pistes thérapeutiques pour soulager les acouphènes via une meilleure , des techniques ciblées et potentiellement des traitements fonctionnant pendant la 🌙

Une étude révolutionnaire dévoile le lien complexe entre les acouphènes et notre sommeil. Environ 15 % de la population mondiale souffre de ces bruits fantômes qui perturbent non seulement le...