Marie Quenehen Sophrologue

11/04/2026

Si tu as vu mon dernier réel, tu as déjà compris une chose :

👉 ce n’est pas ton niveau, ni ta motivation qui te bloquent.

Tu cherches des solutions.
Tu te**es des pratiques.
Tu fais des formations.
Tu veux avancer, vraiment.

Mais tant que ton système nerveux est déréglé, ton corps reste en mode survie.

Et dans cet état-là :
– tu doutes
– tu sur-réagis
– tu te freines sans comprendre
– tu n’arrives pas à être pleinement toi

Et surtout… tu n’arrives pas à te réaliser.

Pas parce que tu ne peux pas.
Pas parce que tu n’en es pas capable.

Mais parce que ton système nerveux te maintient en sécurité, au lieu de te laisser avancer.

C’est exactement ce que j’observe chez certaines de mes clientes : elles veulent, elles travaillent… mais ça ne passe pas.
Et ça crée de la frustration.
De l’incompréhension.
Parfois même un sentiment d’échec.

Alors que le problème n’est pas là.

Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est un système nerveux non régulé.

Et tant que ça ne bouge pas… rien ne change.

Même si tu veux très fort.

La bonne nouvelle, c’est que ça se régule.

Simplement. Concrètement.

👉 J’ai créé une pratique de 10 minutes, avec 10 exercices, que je fais moi-même tous les jours.

Un vrai reset.

Tu peux la retrouver sur ma chaîne YouTube.
Lien ici 👇
https://youtu.be/bxBUqrcVcXo?is=--xxMuYyBcRazwoL.

Une séance courte… mais très puissante.Dans cette vidéo, je te propose 10 pratiques de régulation du système nerveux en 10 minutes.Un enchaînement simple, ac...

10/04/2026

Voilà ce que peut donner le déni du stress.

Cette jeune golfeuse s’est retrouvée à faire un score qu’elle n’avait pas fait depuis longtemps, bien en dessous de son niveau habituel.

Pourquoi ?

Parce qu’elle n’avait pas intégré dans sa préparation la gestion du stress dans le corps.
Pas de régulation du système nerveux.
Pas de routine.
Pas de préparation spécifique à l’enjeu.

Elle a tout fait pour “ne pas y penser” entre ses deux jours de compétition par de la détente et de la distraction car c'était inconsciemment pour elle le moyen de sortir de la pression et de faire "comme si" la pression n’existait pas.

Sauf que le corps, lui, ne fonctionne pas comme ça.

Le jour J, à l’approche du parcours, la montée de cortisol est arrivée.
Et à partir de là, elle n’avait plus de levier.

Le mental s’est emballé (calcul des scores, projections…).
Le corps a perdu en précision.
Et toute l’énergie est passée dans la gestion du stress, au lieu d’être disponible pour le jeu.

C’est exactement ce qui se passe quand on ne prépare pas son système nerveux à un événement à fort enjeu.

Le stress ne disparaît pas parce qu’on l’ignore.
Il s’installe dans le corps, et il prend le dessus au moment clé.

👉 La préparation mentale, ce n’est pas “se motiver”.
C’est préparer son corps à ce qui va réellement se passer.

10/04/2026

A venir prochainement....
De quoi réguler ton système nerveux.....

08/04/2026

Et si, pour une fois…
on arrêtait de méditer
pour juste… sentir ?

Samedi, j’ai convoqué Cyrano de Bergerac
(et son célèbre nez… évidemment)

Mais ici, il ne sera pas question de complexe.
Bien au contraire.

On va le célébrer ce nez et le laisser nous guider.

Parce que ton odorat…
il sait déjà beaucoup de choses sur toi :

Ce qui t’apaise
Ce qui t’attire
Ce qui te reconnecte

Et parfois même…
ce que tu n’oses pas encore ressentir.

Samedi 11 avril, de 10h à 12h,
Sandrine et moi-même t’emmenons dans un moment hors du temps :

🌿 Une parenthèse de sophrologie
🌿 Un retour au corps, aux sensations
🌿 Et la création de TON eau de parfum

Pas un parfum “à la mode”.
Pas un parfum “comme les autres”.

Un parfum qui te ressemble.
Qui te parle.
Qui te reconnecte à toi.

Et promis…
aucune tirade n’est obligatoire pour participer 😄

Il reste quelques places. Inscription ici 👇
https://calendly.com/marie_quenehen/ateliers-sophro-cosmetique

(si ton nez frémit en lisant ça… c’est peut-être pas un hasard)

28/03/2026

Programme en ligne ;
REUSSIR SES EXAMENS SANS STRESS.

Ce programme, je ne l’ai pas créé pour “donner des conseils”.

Je l’ai vraiment créé pour proposer aux jeunes une autre manière d’aborder les examens :

- pouvoir prendre du recul
- se recharger de bonnes énergies
- retrouver un regard confiant et bienveillant sur soi.

Parce que ce qui bloque, la plupart du temps, ce n’est pas le manque de travail.

C’est :
👉 le stress qui envahit
👉 le mental qui s’emballe
👉 le corps qui se fige

Et à partir de là, tout devient plus difficile jusqu'à en perdre la motivation.

Dans ce programme, on ne cherche pas à “contrôler” ça.

On apprend à : revenir dans le corps, apaiser le système nerveux, et recréer un état intérieur stable.

C’est un chemin d’expérimentation.

Pas une solution magique.

Mais quelque chose de profondément transformateur.

Pour toi, ou ton jeune, qu’est-ce qui est le plus difficile à gérer dans les examens ?...🎓




👉 Le programme : https://marie3.podia.com/reussir-ses-examens-sans-stress

21/03/2026

Atelier sophro créatif réussi 🩷☀️
C'est infiniment bon 🫶

21/03/2026

Hier soir, j’ai vécu exactement ça.

Des mots ont été posés.
Des mots qui ressemblaient à du jugement.

Et je me suis sentie… figée.

Impossible de répondre.

Impossible de dire quoi que ce soit.
Comme si tout s’était fermé d’un coup.

La conversation s’est arrêtée là.

Avec du recul, je sais que derrière ces mots,
il y avait sûrement de l’inquiétude.

Peut-être de la peur.
Peut-être une perte de confiance.

Mais sur le moment…
ce n’est pas ça que j’ai reçu.

J’ai reçu quelque chose de dur.

Quelque chose qui m’a mise dans l’inconfort.

Et qui a bloqué l’échange.

Et c’est important de le dire :

👉 Oui, ça ne vient pas toujours contre nous
👉 Mais oui, la manière de le dire est toxique
👉 Et oui, ça peut blesser profondément

Alors qu’est-ce qu’on fait avec ça ?

Déjà, essayer de ne pas rester figé.
Même si ce n’est pas facile.

Sortir de cet inconfort,
pour reprendre sa place dans l’échange.

Et ensuite, deux possibilités :

Soit poser une limite :
“Je ne peux pas entendre ça comme ça.”

Soit ouvrir :
“Qu’est-ce qui t’inquiète vraiment ?”

Parce que derrière un jugement,
il y a souvent une émotion qui ne sait pas se dire.

Et ça…
ça change complètement la manière de vivre la situation.





Ça t'est déjà arrivé de te sentir bloqué dans une conversation ou même figé ?

16/03/2026

13/03/2026

Certaines femmes finissent par croire qu’elles sont « fragiles ».

Parce qu’elles ressentent beaucoup.

Parce qu’elles ont parfois des moments de fatigue, de maladie ou de découragement.
Parce que leur entourage les regarde comme des personnes à protéger.

Mais ce que je vois souvent en séance est tout l’inverse.

Les femmes dites « fragiles » sont souvent celles qui ont traversé énormément de choses : des blessures, des tempêtes émotionnelles, des périodes de vie très lourdes.

Si leur énergie fluctue, ce n’est pas parce qu’elles sont faibles.

C’est souvent parce que leur système nerveux a beaucoup porté.

Et un système vivant a besoin de se réguler, de respirer, de récupérer.

La sensibilité n’est pas une fragilité.

C’est parfois la trace d’un immense courage invisible.

✨🫶✨

08/03/2026

Pendant longtemps, j’ai porté cette phrase en moi :

“Personne ne me comprend.”

Et avec ce sentiment venait souvent une autre sensation très forte :

celle d’être différente.

De ne pas fonctionner comme les autres.
De ressentir les choses plus intensément.
De ne pas réagir comme la majorité.

Et cela rendait les relations et les interactions parfois compliquées, confuses et même douloureuses, tout autant pour moi que pour les autres.

Alors je pensais que le problème venait du fait que
les autres ne me comprenaient pas.

Avec le temps, j’ai découvert quelque chose de plus subtil.

C’est qu’en fait, je n’arrivais pas vraiment à
me comprendre moi-même.

Et c’est pourtant ce que j’attendais des autres.

J’ai compris que je ne connaissais pas clairement :

· mes besoins

· mes limites

· ma manière particulière de ressentir la vie

Et que j’avais surtout du mal à accepter cette différence.

Alors mes émotions parlaient pour moi.
Parfois très fort.
Parfois trop t**d.

Le vrai tournant a été celui-ci :

accepter que je sois comme ça.

Accepter ma sensibilité.
Accepter ma manière de percevoir la vie.
Accepter que je ne fonctionne pas toujours comme les autres.

À partir de là, quelque chose a changé.

À partir du moment où j’ai commencé à accepter cela,
j’ai pu commencer à mieux m’écouter.

À mieux me comprendre.

Et peu à peu, j’ai appris
à mieux me faire comprendre.

Pour moi, c’est encore un chemin.

Un chemin d’apprentissage :
celui d’oser communiquer ce que je ressens,
ce qui est important pour moi,
même si cela peut parfois déranger, surprendre ou ne pas correspondre à la norme.

Et aujourd’hui je le vois autrement :

se comprendre soi-même
est souvent la première étape
pour pouvoir être compris par les autres.

07/03/2026

🌿 Activités bien-être à Maurepas – Mars 🌿

En ce mois de mars, je vous propose plusieurs moments de bien-être autour de la sophrologie et de la créativité.

Ces moments sont ouverts à toutes et tous, aucune expérience nécessaire, simplement l’envie de prendre un temps pour soi.

📍 Places limitées pour garder un moment convivial et qualitatif.
📩 Inscriptions et renseignements en message privé
ou via les liens ci-dessous sur mon agenda en ligne.

Les rendez-vous du mois :

Sophrologie de groupe – les mercredis matin
Un moment pour se détendre, relâcher le stress et se recentrer grâce à la respiration, aux mouvements doux et à la relaxation.
📅 Tous les mercredis
🕙 10h – 11h
👉 S'inscrire ici : https://calendly.com/marie_quenehen/collectif-presentiel

Sophrologie de groupe – séance du samedi (une fois par mois)
Une bulle de calme pour démarrer le week-end plus sereinement.
📅 Samedi 14 mars
🕙 10h – 11h
👉 S'inscrire ici : https://calendly.com/marie_quenehen/collectif-presentiel

💎 Atelier Sophro & Création de bijoux
Un atelier unique mêlant sophrologie et créativité : après un temps de relaxation et de recentrage, vous créerez votre collier en pierre naturelle, que vous pourrez porter comme un petit talisman personnel.
📅 Samedi 21 mars
🕙 10h – 12h
👉 S'inscrire ici : https://calendly.com/marie_quenehen/atelier-sophro-bijoux


📚 À noter également pour les jeunes : ateliers de préparation aux examens en avril.

Les examens ne se préparent pas seulement avec les révisions.
La gestion du stress, la concentration et la confiance en soi jouent un rôle essentiel pour réussir.

Je propose donc 3 ateliers spécialement dédiés aux collégiens et lycéens pour les aider à :
✔ mieux gérer le stress avant et pendant les examens
✔ améliorer leur concentration et leur mémorisation
✔ retrouver motivation et confiance

📅 Samedi 4 avril – 14h à 16h
📅 Samedi 11 avril – 14h à 16h
📅 Samedi 18 avril – 14h à 16h

Ces ateliers sont basés sur des outils concrets issus de la sophrologie que les jeunes pourront réutiliser facilement pendant leurs révisions et le jour des épreuves.

Les places étant limitées, les inscriptions sont déjà ouvertes.
👉 Pour s'inscrire : https://calendly.com/marie_quenehen/ateliers-prepa-exam


Au plaisir de vous accueillir pour ces moments de bien-être 🌸

Marie Quenehen
Sophrologue & énergéticienne
5 allée du Bourbonnais – Maurepas
T. 06 87 72 61 78
SIRET : 89996258300014

07/03/2026

Certaines personnes arrivent en séance avec un sentiment très fort :

« Ce n’est pas juste. »

Quand on regarde leur histoire, on comprend pourquoi.

Les deuils, la maladie, les blessures d’enfance, les relations compliquées… tout cela peut donner l’impression que la vie s’acharne.

Mais derrière ce sentiment d’injustice, il y a souvent autre chose :

des blessures qui n’ont jamais été vraiment accueillies,
des culpabilités anciennes,
et un amour que l’on a appris à mériter plutôt qu’à recevoir.

Quand ces espaces sont enfin rencontrés, écoutés et apaisés,
le regard sur la vie peut se transformer profondément.

Pas parce que tout devient facile.

Mais parce que l’intérieur retrouve de l’espace, de la paix…
et une capacité nouvelle à aimer la vie.

Et c’est souvent là que les choses changent vraiment. 🌿