Sattva Yoga Luberon

16/07/2024

LES 7 CHAKRAS ; HARMONIE & DYSHARMONIE

1- La peur bloque votre PREMIER chakra [Muladhara = chakra racine, au niveau du sacrum]

2- Le manque de sourire et de plaisir bloque votre DEUXIÈME chakra [Svadhishtana = chakra sacré, sous le nombril]

3- Votre manque d'action, de confiance en vous, bloque votre TROISIÈME chakra. [Manipura = chakra du plexus solaire]

4- La haine bloque votre QUATRIÈME chakra [Anahata = Chakra du cœur].

5- Ne pas dire ce que vous ressentez bloque votre CINQUIÈME chakra [Vishudda = chakra de la gorge].

6- Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs de la vie bloque votre SIXIÈME chakra [Ajna = chakra du 3e œil, entre les sourcils].

7- Votre manque de tranquillité d'esprit et de méditation bloque votre SEPTIÈME chakra [Sahasrara = chaka couronne, au sommet du crâne].

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Si un chakra est bloqué, il interfère avec les autres.
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1• Si votre premier chakra est bloqué, vos FINANCES ne progressent pas et vous avez un sentiment d'INSÉCURITÉ.

2• Si votre deuxième chakra est bloqué, votre appétit (au sens large) est en berne ; appétit de vie, désir, envie, SEXUALITÉ et CRÉATIVITÉ ne s'éveillent pas.

3• Si votre troisième chakra est bloqué, vos PROJETS ne se réaliseront pas comme vous le souhaitez. C'est le chakra de la confiance en soi et du passage à l'action grâce à cette confiance.

4• Si votre quatrième chakra est bloqué, il n'y aura pas d’AMOUR dans votre vie, ni à donner ni à recevoir ; et vous aurez du mal à savoir ce qui est bon pour vous.

5• Si votre cinquième chakra est bloqué, vous avez des difficultés avec votre COMMUNICATION et votre EXPRESSION (agressive, autoritaire, arrogante ou en retrait, avec une timidité excessive, ou encore vous évitez les conflits à tout prix) ; et du mal à être compris, entendu.

6• Si votre sixième chakra est bloqué, votre don de VISION, de PERCEPTION et d'INTUITION ne sera pas activé ; et vous n'agissez que par peur… de manquer d'argent, de tomber malade, etc.

7• Si votre septième chakra est bloqué, vous vivez dans l'instabilité émotionnelle, des sautes d'humeur, des pensées obsessionnelles, etc.

POUR HARMONISER LES 7 CHAKRAS le yoga est incontournable.

30/04/2023

YOGA CERVEAU & BIEN-ËTRE PSYCHIQUE…

Comme toute activité physique, le yoga est bon pour la santé. Cette discipline, qui associe le corps et l’esprit, a notamment des effets potentiellement intéressants sur les troubles anxiodépressifs.

09/04/2023

Joyeuses Pâques amis yogi et yogini !

07/01/2023

(Pour continuer sur…)
La posture de l’ARBRE
Évoque bien des choses pour moi,
Surtout mains en prière dirigées sur le cœur...
Entre terre et ciel,
Le cœur,
Ses émois, ses battements
Entre racines, stabilité
Et extension, spiritualité…
LE CŒUR ♥️

Vrikshasana place l’homme
Au cœur, de lui même,
Au cœur, de l’univers,
Au cœur, des battements de la vie

Et si l’esprit vagabonde, le corps oscille…
Vagabonder, osciller
Me semble tellement humain,
Vital.

Je vous livre
Une PENSÉE très YOGIQUE
D’UN VAGABOND dont j’apprécie
La vie, les écrits
(qui me renvoie également au sens de la posture de l’arbre) :

« PEUT-ÊTRE FINIT-ON PAR ARRIVER À SES BUTS
À FORCE D’AVANCER DOUCEMENT ?
À FORCE DE PATIENCE, À FORCE DE LENTEUR »
[Sylvain Tesson]

J’vous ajoute un texte (yogique aussi !) de Pablo Neruda :

« ÊTRE ARBRE.
UN ARBRE AILÉ.
DÉNUDER SES RACINES
DANS LA TERRE PUISSANTE
ET LES LIVRER AU SOL
ET QUAND, AUTOUR DE NOUS,
TOUT SERA BIEN PLUS VASTE,
OUVRIR EN GRAND NOS AILES
ET NOUS METTRE À VOLER. »

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Deux bouquins indispensables pour les amoureux de vagabondage,
de lenteur, de liberté,
de grands espaces… et d’arbres bien sûr.

- « sur les chemins noirs » [Sylvain Tesson]
- un livre fabuleux sur John Muir :
« J'aurais pu devenir millionaire, J’ai choisi d’être vagabond » [Alexis Jenni]

02/01/2023

EN GUISE DE VŒUX 💫 💫 💫

Tout en faisant l’arbre,
je voulais être oiseau,
déployer mes ailes,
prendre mon envol,
jouer avec le vent

Tout en faisant l’arbre,
je voulais être oiseau,
déployer mes ailes…
J’étais un colibri
modeste colibri
faisant sa part

J’imaginais,
Si nous étions des dizaines,
des centaines, des milliers
à faire notre part ?

J’étais arbre, oiseau,
Chant du vent
dans les feuilles
Gazouillis joyeux
Dans ma poitrine

Les vagues
se sont calmées
Ancré,
j’ai vogué
En de nouvelles contrées
Intérieures
Il y avait vos visages
Visages amis
Souriants, épanouis,
Lumineux
Et moi, enfant
Insouciant
pieds nus dans la glaise
Je marchais, courais,
Volais,
oiseau-libre j’étais
moineau
Colibri
Ou goéland

_____
🧘‍♂️ amis yogi et yogini
Si vous commenciez l’année avec Vrikshasana
Pour vous ancrer
… et vous libérer
Trouver le calme,
la joie, l’amour
Et vos battements
De cœur de moineau
De colibri ou de goéland❓
_____
Faire l’arbre
c’est faire l’union
entre terre et ciel
entre racines
bien ancrées
et conscience
ouverte,
déployée

PARMI LES BIENFAITS de Vrikshasana (ou Vrksasana)
• apaise le système nerveux central
• calme le mental
• stimule les facultés de concentration
• favorise les qualités de patience.
_____
La posture doit être tenue aussi longtemps que possible, en préservant confort et équilibre.
Respirez profondément et calmement pour favoriser la concentration

🧘‍♀️ 🧘‍♂️ 🧘 REPRISE DES COURS
MERCREDI 4 JANVIER 18H
Aux ATELIERS MUSILUB

23/10/2022

« Ne pas dire un mot de toute une journée, ne pas voir de journal, ne pas entendre de radio, ne pas écouter de commérages, s'abandonner absolument, complètement, à la paresse, être absolument, complètement, indifférent au sort du monde, c'est la plus belle médecine qu'on puisse s'administrer. » [Henry Miller]
…Et peut-être faire un peu de YOGA 🧘‍♂️ , dans ce silence, cet abandon, cette paix ☮️

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Pour des cours en groupe, ou des cours particuliers, en Pays d’Apt (84), contactez yoga luberon sur messenger ou 06 07 11 60 96

28/09/2022

12/09/2022

🧘‍♂️ YOGA 🧘‍♀️ REPRISE DES COURS
avec Sattva Yoga Luberon
À partir de lundi 19 septembre
Aux Ateliers Musilub
(entre Villars et Rustrel)
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Places limitées • réservation conseillée
Lundi 19/09 17h15
Mercredi 21/09 18h00

♥️ le top c’est l’offre DUO, venez avec votre conjoint ou un(e) ami(e),
pour chacun l’abo annuel ne coûtera que 2 trimestres (+5 €) !
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Chaque semaine,
une séance nouvelle,
une nouvelle énergie,
pour se sentir bien
dans son corps, dans sa tête.

Yoga doux • yoga dynamique • relaxation •••
yoga qui chauffe, dynamise • yoga qui détend, déstress • yoga qui muscle, qui assouplit • yoga qui donne le sourire •••
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Contactez Laurent, professeur diplômé, yoga luberon
Sur messenger ou 06 07 11 60 96

09/09/2022

C’est l’esprit du YOGA
d’abord semer en soi, nourrir son jardin intérieur, le faire croître, l’entretenir ;
puis semer, semer autour de soi, offrir sa joie, offrir sa bienveillance, sa disponibilité, ses encouragements, son énergie créatrice…

05/09/2022

Sensations de bien-être après une séance de yoga avec Sattva Yoga Luberon 😃

23/08/2022

Bonne nouvelle !
VOUS ÊTES LIBÉRÉS
DE LA TYRANNIE
DE LA « POSTURE PARFAITE »
et de l’idée que chaque yogi
doit être capable de faire
chacune des 84 postures de yoga traditionnelles.
…Et, finalement, c’est bien ainsi !

Vous ne pourrez peut-être jamais faire ce grand écart comme votre voisin ou votre voisine.
Même en travaillant très régulièrement, il y a des postures que vous ne parviendrez peut-être jamais à faire… et moi non plus ! 😅 (même si vous progresserez)

Les différences entre les hommes et les femmes sont importantes, mais aussi entre les femmes elles-mêmes et les hommes eux-mêmes.

Il n’y a pas de principe d’alignement universel en yoga, parce qu’il n’y a pas de corps universel.

📐 L’angle du col du fémur, par exemple, est fortement variable d’un yogi à un autre :
il peut aller de 110 à 150 degrés !
Plus cet angle est important, plus le yogi sera capable d’écarter les jambes latéralement avant d’atteindre son point de compression.

Alors… Chacun fait ce qui lui est possible dans le moment présent, avec son corps, son histoire, ses capacités, etc.
Il n’y a pas à se comparer, pas à se juger.

🧐 Et, souvenez-vous,
vous n’utilisez pas votre corps pour entrer dans une posture…
mais vous utilisez une posture pour entrer dans votre corps…
voire être dans votre mental, puis l’apaiser, le calmer,
en quelque sorte, trouver une paix intérieure,
tel un lac sans vague, aux eaux claires, limpides.

🎈Le yoga est un état que Patanjali définit comme la cessation de l’agitation mentale.
🧘‍♂️ Les postures (asanas) mais aussi les autres techniques de yoga : pranayama (contrôle du souffle), méditation, yoga nidra…sont des moyens (et non une fin) pour atteindre cet état.

😳 Par conséquent, l’amplitude articulaire (la flexibilité) n’est pas un élément déterminant pour atteindre cet état.

Bref, LE YOGA S’ADRESSE À TOUS, souples ou non 😉

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Quelques postures dans lesquelles l’ouverture (naturelle) du bassin à une importance considérable :

* Flexion avant jambes écartées
[prasarita padottanasana]

* Flexion avant en position assise
[Bandha Paschimottanasana]

• Posture de l’angle latéral
[Utthita parsvakonasana]

* Posture du chat sur une pate
[Eka PadamarjariAsana]

* Posture de la guirlande [Maladana]

* Posture de la déesse [DeviAsana]

* Posture du bébé heureux [Ananda BalAsana]

* Posture du papillon couché [Supta BaddhaKonAsana]

20/06/2022

ANXIÉTÉ, STRESS, TRISTESSE
🧘‍♂️ Thymus & yoga-thérapie

Votre point Bonheur : le THYMUS

🤗 TAPOTER LE THYMUS LIBÈRE LE NÉGATIF

Il existe un point énergétique sur le corps dont on parle rarement, mais qu’on pourrait qualifier de «
point du bonheur ». Il se trouve dans le haut de la poitrine et se nomme : thymus.

Il est facile à trouver, posez deux doigts sur la fosse qui se trouve en bas du cou, juste au-dessus du sternum. C’est l’emplacement du thymus.

Le thymus est appelé « le point du bonheur » parce qu’il neutralise l’énergie négative et renforce le système immunitaire et la santé dans son ensemble.

Activer le point du bonheur.
On peut frotter aussi ce point avec du gel, quel bonheur !
La glande (le thymus) conserve l’énergie de votre corps.

À l’inverse, quand vous êtes stressé, la glande conduit à une réduction de l’énergie vitale.
Par conséquent, quand votre corps souffre d’un déséquilibre énergétique, le thymus peut y remédier en servant de pont entre votre cerveau et votre corps.

Tapoter légèrement, caresser ou masser ce point, sont des méthodes très efficaces pour augmenter vos vibrations énergétiques.
Vous pouvez aussi stimuler votre thymus avec le poing, (seulement par de petite tapes, ne frappez pas votre poitrine).
Quelle que soit la manière que vous adoptez, faites-le pendant 20 à 30 secondes et respirez profondément.

Bien sûr, vous pouvez accompagner cette stimulation de paroles positives.
Vous saurez que ce « point du bonheur » est activé quand vous sentirez des frissons dans votre corps, accompagnés d’une sensation de joie et de bonheur.

Cela peut prendre du temps.
Si vous vous entraînez chaque jour, vous ressentirez l’efficacité de cette stimulation.
Si vous êtes fréquemment sujet aux crises de panique, à l’anxiété et au stress, faire cet exercice plusieurs fois par jour vous permettra de retrouver un équilibre dans votre vie.
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🧘 YOGA & ASANA (postures)

🕉 Matsyasana * posture du poisson

Cette magnifique posture ouvre toute la cage thoracique, le cœur, la gorge et assouplit aussi la colonne vertébrale.
Ici nous allons nous en servir pour activer le thymus en portant toute notre présence sur la région haute du sternum. (À éviter ou à modifier en cas d’hyperthyroïdie, de pincements dans les cervicales).

Pratique :
S’allonger lentement en plaçant un coussin ou bolster vers le milieu du dos, les fesses bien en contact avec le sol, la tête peut se renverser vers l’arrière sans porter de poids, les bras viennent se déposer au-delà de la tête au sol dans une posture de totale ouverture de la cage thoracique. Ouverture, abandon, respiration dans la région haute du sternum : visualisez des particules lumineuses qui pénètrent le thymus à chaque inspiration tandis qu’à chaque expiration, elles se diffusent à l’intérieur de cette glande.

Variante : le coussin est placé directement derrière les fessiers de sorte que le haut des épaules puisse se déposer sur le sol, la tête en appui sur le sol sans être renversée. Les bras restent de chaque côté du corps pour plus de confort pour les épaules.

🕉 Balasana * posture de l’enfant

Quelle belle attitude du corps pour sentir que nous sommes dans un espace intérieur, reposant et sécurisant. Dans cet espace de repos complet, on permet à la régénération et la guérison de s’installer dans chaque système, chaque organe, chaque cellule du corps.

Pratique :
Assis sur les talons les bras allongés devant soi, front au sol, pousser le bassin vers les talons tout en allongeant la colonne vertébrale, poser les coudes de chaque côté de la tête, avant-bras levé, placer les mains en shuniua mudra : sentir un espace intérieur reposant et sécurisant, laisser le cerveau se détendre et la colonne vertébrale s’assouplir, envoyant un message de détente et de sécurité à tout le système nerveux.

Variante : placer les coudes sur un coussin, les avant-bras à la verticale, les pouces sur le haut du dos.


Autre variante :
Parsva balasana (posture de l’enfant enfilant l’aiguille) ; cet asana est une posture simple qui propose une torsion haute, comprime doucement la poitrine et ouvre les épaules. Elle est reconnue pour aider à réduire le stress. La torsion aide à libérer les tensions physiques et mentales.

Pratique :
À partir de la position à quatre pattes, poser un coude au sol, puis glisser ce bras tendu, sous la poitrine en déposant l’épaule au sol. La tête au sol, l’autre bras replié devant le visage. Maintenir la position et respirer dans l’espace du sternum tout en visualisant le prâna qui circule de mieux en mieux dans le thymus. Revenir dans la position neutre avant de faire l’autre côté. Observer les effets de cette respiration.

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💨 YOGA & PRANAYAMA (Contrôle du souffle)

🕉 Certaines pratiques apaisantes de pranayama sont très intéressantes à installer au quotidien, comme de longues respirations abdominales qui se font sans effort et sans tension, tandis que Yoga Nidra est un incontournable.

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😃 YOGA & SOURIRE

Les émotions agréables stimulent le système immunitaire et en particulier le thymus.
Mettez un sourire sur vos lèvres durant la pratique des postures et observer les effets…

11/06/2022

THYROÏDE & YOGA
🧘‍♂️
7 ASANA (postures de yoga)
& 3 PRANAYAMA (contrôle du souffle)
POUR UNE THYROÏDE EN BONNE SANTÉ
🧘‍♂️
Le yoga est particulièrement indiqué pour stimuler le bon fonctionnement de la thyroïde ;
☀️ en étirant et comprimant la zone de la gorge où elle se situe ;
☀️ en régulant le stress, via les exercices de respiration et de méditation.
☀️ Enfin, un mauvais fonctionnement de la thyroïde perturbe la circulation, or le yoga s’attache particulièrement à faire circuler l’énergie dans le corps

🕉 Posture sur les épaules (=Chandelle) • [Sarvangasana]

La posture de la chandelle est un asana inversé du hatha yoga. Cette posture stimule la thyroïde par compression, équilibre tout le système glandulaire par le changement de gravité, mais aussi le système circulatoire, le système nerveux et digestif.

Sur le dos, les jambes jointes et tendues, bras le long du corps. Soulevez les jambes et le bassin, stabilisez-les à la verticale ; pliez les coudes et placer vos mains au bas du dos pour le soutenir. Les jambes restent tendues en l’air.
Attention : ne tournez plus la tête dans cette position. Restez ainsi 10 respirations profondes.
Bienfaits : du fait de la forte compression de la thyroïde, celle-ci est activée (et alimentée en sang frais chargé d'oxygène).

🕉 Posture de la charrue • [Halāsana]

Outre la stimulation de la glande thyroïde, cette posture dilinue le stress, améliore la circulation sanguine, contribue à une bonne disgestion, aide à décompresser la colonne, améliore la souplesse des muscles du bas du dos, étire les ischio-jambiers.

À partir de la posture de la chandelle, descendez doucement les jambes derrière la tête en essayant de faire toucher les orteils au sol. Si vous arrivez à poser les orteils et que vous vous sentez à l’aise, relâcher les mains de votre bas du dos et entrelacez vos doigts sous votre dos, bras tendus ; ou bien, basculer les bras tendus au delà de la tête ; éventuellement attraper vos orteils.
Restez dans la position pendant 10 respirations lentes ou environ 3 minutes.

🕉 Posture du poisson • [Matsyasana]

Cette posture étire le cou et la gorge, stimule la glande thyroïde, et soulage les tensions dans la région. La position inversée de la tête favorise la circulation sanguine à la thyroïde et aide les personnes atteintes d’hypothyroïdie.

Sur le dos, les jambes sont tendues, les pieds se touchent. Soulevez alors le bassin et placez vos bras tendus sous le fessier (paumes vers le bas). Avec une inspiration, soulevez la tête et poitrine, en fléchissant les coudes. Le poids de corps se situe sur les mains et les avant-bras. Avec une expiration, penchez la tête en arrière et restez dans cette position pendant 5 respirations profondes. Bienfaits: la posture opposée à la chandelle harmonise la thyroïde et permet de remédier aux raideurs des muscles du dos et des épaules.

La posture du poisson est une contre-posture de la posture sur les épaules et de la charrue, elle devrait toujours être effectuée après Sarvangasana et/ou Halasana ; ces postures sont complémentaires.

🕉 Posture du chat • [Marjarāsana]

Cet exercice améliore la circulation du liquide cérébro-spinal, ce qui contribue à avoir une meilleure clarté mentale puisque que les 26 vertèbres et tous les chakras énergétiques sont stimulés. Il est, bien sûr, également bénéfique pour la colonne vertébrale.

Placez-vous à quatre pattes.
À l’inspiration, regardez devant vous et creusez le dos en accentuant la cambrure.
À l’expiration, ramenezle menton vers la poitrine, bras tendus poussez fort sur la paume de vos mains et arrondissez le dos.
Peu à peu, augmentez la vitesse du mouvement afin d’accentuer le flux énergétique et d’éliminer les énergies stagnantes et les blocages qui ont été stockés autour des organes.

🕉 Posture du chameau (=l’Arc à genoux) • [Ustrasana]

La forte extension du cou, dans la posture du chameau, stimule la glande thyroïde et augmente la circulation dans cette zone.

Cette posture est une posture de yoga avancé. Pour éviter de se blesser, est préférable de ne pas la réaliser à froid.
Placez-vous à genoux en écartant vos genoux de la largeur de vos hanches, et redressez la zone supérieure de votre corps. Ancrez vos orteils au sol. Posez vos mains sur la partie inférieure de votre dos et tenez le bas de votre corps en équilibre. Puis ramenez vos épaules en arrière en relevant votre poitrine. Lors d’une expiration, balancez-vous en arrière, en conservant votre buste ouvert. Tentez ensuite de saisir vos chevilles ou vos talons avec vos mains. Maintenez la posture 30 secondes à 1 minute en inspirant et en expirant par la poitrine pour favoriser son ouverture.

🕉 Posture de l’enfant • [Balasana]

Position assise sur les genoux, le dos est droit: avec une expiration, penchez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que le front touche le sol. Étendez vos mains vers l’avant ou laissez-les reposer le long de votre corps sur le tapis. Restez dans cette position pendant 10 respirations profondes, avant de remonter avec une inspiration. Bienfaits: la posture de l’enfant apaise l’esprit et prévient le mal de tête. Elle soulage aussi les maux de digestion du fait de la compression des organes abdominaux.

🕉 Posture du Pont ou demi-pont • [Setu bandhasana]

Cet asana est efficace pour réguler la thyroïde, noyamment en cas d'hypothyroïdie. La posture étire le cou, entraine une compression de la thyroïde, améliore la circulation sanguine au niveau de la glande thyroïde, et maintient sa bonne activité.

Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos jambes et ramenez les talon aux fesses ; étendez les bras le long du corps et placez les mains sur vos talons ; ou paumes au sol juste avant les talons.
Ramenez le menton vers la poitrine ; la tête reste posée au sol. Poussez dans vos jambes et soulevez le bassin, vers le ciel. Le haut du corps ressemble à un pont.
Tenez la posture 5 minutes.

PRANAYAMA (Contôle du souffle)

💨 Ujjayi pranayama

la respiration ujjayi est particulièrement efficace pour les problèmes de la thyroïde ; cette respiration de la gorge participe à réduire hyper et hypothyroïdie.
Ses effets bénéfiques sont liés à la stimulation des voies réflexes dans la zone de la gorge, qui activent la glande thyroïde.

Asseyez-vous jambes croisées ou en demi-lotus.
Reculez votre langue vers l’arrière de la gorge afin de fermer légèrement la glotte. Ces muscles sont les mêmes que ceux utilisés pour chuchoter (chuchotez et observer le resserrement du goitre), ou encore pour embuer un miroir (faites un essai comme si vous vouliez faire de la buée, et observez le resserrement du goitre). Resserer ce muscle, c'est ce que nous cherchons. Puis faites quelques essais, bouche fermée, en respirant par le nez ; un son, comme le bruit d'une vague qui va et vient, se forme dans la gorge.
Prenez une longue inspiration par le nez et au travers de la gorge. Votre cage thoracique doit s’écarter naturellement tandis que votre poitrine se gonfle. Prenez conscience du passage de l’air au travers de votre corps.
Expirez ensuite profondément, toujours par le nez, jusqu’à ce que vos poumons soient complètement vidés d’air.
Répétez 10-15 fois.

💨 Respiration alternée [Anuloma Viloma]

Adoptez une position assise confortable, le dos droit. La main gauche repose sur le genou, tenez la main droite à la verticale devant le visage, en fléchissant l’index et le majeur. Inspirez et expirez profondément par le nez. Fermez alors la narine droite avec le pouce et inspirez par la narine gauche. Retenez votre respiration. Expirez alors par la narine droite puis inspirez à nouveau par la narine droite. Retenez votre respiration et expirez par la narine gauche, etc. Effectuez 3 à 6 répétitions. Ressentez alors l’effet.
Bienfaits : la respiration alternée donne une sensation de clarté et de paix intérieure et a une action positive sur tous les systèmes du corps

💨 Respiration de la Thyroïde

Cet exercice de respiration améliore la circulation et augmente la capacité pulmonaire.
Au niveau de votre gorge, placez la paume de votre main droite en face de la paume de votre main gauche et entrelacez vos doigts, créez une légère tension comme si vous essayez de séparer vos doigts.
À chaque inspiration, tournez votre buste à gauche. Chaque fois que vous vous tournez sur la gauche, vous stimulez le flux sanguin vers le cœur, situé dans le côté gauche du corps.
À chaque expiration, tournez votre buste à droite. Chaque fois que vous vous tournez sur la droite, vous stimulez la détoxification du foie, situé dans le côté droit du corps.
Faîtes cet exercice pendant 3 minutes, puis restez assis en silence, les yeux fermés et concentrez vous sur vos sensations.

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