06/12/2023
Quelques mots à propos de la méditation
Qu'est ce que la méditation ?
C'est une pratique plusieurs fois millénaire, à l'origine destinée à atteindre "l'éveil ".
Aujourd'hui , dans le cadre d'une pratique laïque, c'est un entraînement de l'esprit pour connaître, comprendre et maîtriser son mental.
Pour affiner son attention, pour observer le fonctionnement de notre esprit , la façon dont il perçoit le monde. Comprendre l'enchaînement des pensées, démasquer les confusions mentales qui sont les causes profondes de la souffrance, afin d 'établir un équilibre émotionnel, une paix intérieur.
La première étape est de calmer notre esprit turbulent, installer le calme mental . Et pour se faire la base du travail c'est la concentration !
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Ces dernières années de nombreuses études scientifiques se sont interressées aux effets de la méditation.
Je ne vais pas faire ici une liste exhaustive de tous les bienfaits de la méditation ; ce serait beaucoup trop long !
Mais essentiellement la méditation :
-Améliore les capacités d'attention, de concentration. Elle stimule le cerveau et la mémoire. Améliore les capacités d'apprentissage et le contrôle des émotions.
-Réduit considérablement le stress et l'anxiété. Et
réduit le risque de rechute d'épisodes dépressifs, anxieux...etc
- Améliore le système immunitaire : en portant notre attention sur la respiration lors de la méditation, l'oxygène se diffuse mieux dans tout le corps ce qui lui permet de produire moins de déchets et ce qui favorise le système immunitaire.
Il est bien evident que la méditation ne remplace en aucun cas un avis ou un traitement médical!!
Mais elle peut-être un très bon complément.
Différents types de méditation
Pour qui veut commencer la méditation la première étape est de travailler ses capacités de concentration !
Notre esprit est ainsi fait qu'il ne peut s'attacher que sur une pensée à la fois. Nous utilisons donc
cette particularité : en nous concentrant sur un seul "objet ' nous calmons le tourbillon incessant des pensées .
Pour ce faire il existe une multitude d "objets" de méditation.
Le plus connu, le plus utilisé, que nous avons en permanence avec nous c'est la respiration.
Mais nous pouvons également nous concentrer sur un son , sur un objet physique ou sur une visualisation, sur un mantra ou un mot , sur une partie du corps...etc...
Peu importe l'objet de méditation du moment que le mental est concentré dessus le flux de vos pensées va se calmer 😉
Il y a aussi la méditation de pleine conscience où l'on se concentre sur l'instant présent:la vision, l'ouïe, l'odorat, le toucher, les émotions, les sensations corporelles...
Il y a également l'observation des pensées: voir d'où elles viennent,où elles vont, comment elles s'enchaînent, comment les stopper.
Et lorsque nos capacités de concentration commencent à se renforcer nous pouvons nous lancer dans ce que l'on appelle les méditation analytiques. Ce sont des réflexions poussées sur un sujet tel que la mort, l'impermanence, l'interdépendance, la vacuité , ou le célèbre "qui suis je ?" De sri Ramana Maharshi
Quelques instructions de base
Pour les débutants qui souhaitent se lancer dans l'aventure de la méditation quelques conseils pratiques :
-Tout d'abord s'octroyer un lieu CALME pour méditer !
Ce peut être une pièce dans votre maison ou un petit coin , peu importe du moment que c'est un lieu où vous ne serez pas dérangé. Rien ne doit venir vous perturber pendant le moment que vous vous octroyez pour méditer. Coupez les portables ; prevenez enfants , conjoint de ne pas vous solliciter !
La méditation est loin d'être une chose facile, qui va de soi lorsque nous débutons, alors autant mettre toutes les chances de notre côté !
Donc un lieu calme où vous n'êtes pas dérangé où vous n'aurez aucune source de distraction.
- ensuite le mieux est de s'octroyer un ( ou des) horaires fixes. Au début ne visez pas trop grand ! Vous pouvez commencer par 5 à 10 mn tous les jours puis vous passerez ensuite à 15 mn, 30 mn ...etc
L'idéal serait de méditer une fois le matin et une fois le soir. Mais si vous ne trouvez pas le temps pour deux sessions dans la journée une seule sera déjà très bien.
Essayez de respecter des horaires fixes , au moment où vous avez le plus de disponibilités dans la journée. Ce genre de rituel aide beaucoup au début !
Il faut mieux méditer 5 mn tous les jours qu'une heure par semaine d'un coup !
- une fois que vous avez choisi votre lieu, votre horaire, vous voici prêt à méditer. Oui mais dans quelle posture ? Ne soyez pas trop exigeant avec vous même ! La posture du lotus n'est pas accessible à tout le monde et n'est pas du tout indispensable pour méditer ! Elle peut être très douloureuse pour les genoux.
Vous pouvez très bien méditer assis au sol en tailleur, ou les fesses sur les talons, ou assis sur une chaise... l'important est seulement de conserver le dos bien droit ! Vous pouvez même vous coucher au sol sur le dos, les bras le long du corps , mais attention, seulement si vous êtes bien éveillé ! Le seul danger de cette posture étant la somnolence 😉
-Enfin une fois installé dans votre posture il ne vous reste plus qu'a choisir votre objet de méditation et la durée de la séance.
Si par exemple vous choississez de vous concentrer sur le souffle ne changez pas au bout de 2 mn sous prétexte que le souffle vous ennuie, sinon votre mental vagabondera d'un objet de méditation à un autre et vous n'aurez plus la concentration recherchée.
Enfin dernier petit conseil mais primordial :
Surtout ne vous jugez pas , ne vous culpabilisez pas et ne vous découragez pas !
La méditation est un apprentissage. Comme apprendre à lire, apprendre la musique ou le tennis cela ne se fait pas ni en un jour ni en une semaine ! C'est un apprentissage long qui demande de la persévérance.
Ne vous dites pas que vous n'êtes pas fait pour la méditation car des pensées viennent sans arrêt. C'est le cas de tout être humain qui débute la méditation ! Nous sommes tous passés par là. Notre mental est ainsi fait. C'est déjà très bien de prendre conscience du fonctionnement du mental.
Ensuite justement le premier travail du méditant est de s'entraîner à se concentrer sur un seul objet. Et cela ne se fait pas en une session.
Il faut de la bienveillance envers soi même et de la persévérance, mais à la clef c'est un véritable trésor que vous allez conquérir .
Comme pour tout apprentissage c'est très bien de se renseigner dessus, d'en parler, de lire des articles sur le sujet mais rien ne vaut l'entraînement, alors n'hésitez pas, lancez vous !
Et pour cela je vais très bientôt mettre en ligne, sur cette page, une petite méditation !
