Nelly FARGE - Sophrologue, relaxologue, coach en écologie personnelle

18/04/2026

Je republie ce texte qui est toujours d'actualité 😊

18/04/2026

La régulation des émotions est notre sujet du moment dans le groupe hebdomadaire de sophrologie pour adultes du lundi.

* Parce qu'il n'y a pas que les enfants qui ont du mal à gérer leurs émotions

* Parce qu' on n'a pas appris à réguler nos émotions qui font pourtant partie de la vie et interfèrent dans nos relations

* Parce que développer l'intelligence émotionnelle est un cadeau qu'on se fait (ainsi qu aux personnes qui nous côtoient) et améliore grandement notre vie...

Pour toute question n'hésitez pas, contactez-moi.

L'exploration des EMOTIONS continue dans notre cours de sophrologie hebdomadaire en groupe à St Symphorien de Lay les lundis.

Après avoir appris à les observer, à les identifier dans notre quotidien (répondre aux questions : "comment je me sens ? qu'est-ce que j'éprouve ?"), nous allons apprendre à définir les besoins qui se cachent derrière ("de quoi ai-je besoin à ce moment-là ?").

En effet, les émotions sont la partie émergée de l'iceberg, celle qu'on voit, qui s'exprime ; comme un clignotant elles nous alertent sur nos besoins profonds souvent insatisfaits ou négligés (partie immergée de l'iceberg).

👉 Qu'est-ce qu'un besoin ?
👉 Quelles sont les grandes familles de besoin ?
👉 Découvrir ses besoins satisfaits et reconnaitre ses besoins insatisfaits
👉 Prendre la responsabilité de ses besoins ...

sont autant d'aspects que nous allons explorer.

🍀🌞 Formidable outil de connaissance de soi, les émotions sont une porte vers plus de respect de soi, un pas de plus vers notre écologie personnelle qui permet bien souvent de faire la paix avec soi-même et d'améliorer les relations avec notre entourage. 🍀🌞

Vous voulez en savoir plus ? contactez-moi ; je suis Nelly FARGE, sophrologue RNCP à St Symphorien de Lay
06 32 71 71 57 - masophrozen@gmail.com

27/02/2026

27/02/2026

Le prochain atelier de sophrologie parent-enfant organisé par l association Sports et bien être pour tous aura lieu le 14 Mars à St Symphorien de Lay.

👉 Pour faire baisser les tensions et retrouver un peu de sérénité à la maison, venez essayer 😊

21/02/2026

24/01/2026

Ne restez pas seul.e.s avec votre stress et votre anxiété !

Votre médecin s'occupe de votre corps, votre psy apaise votre mental, mais vous vous sentez encore stressé, angoissé... La sophrologie peut vous aider.

Contactez moi pour toute question à ce sujet.

Je suis Nelly Farge, sophrologue à St Symphorien de Lay depuis quatre ans. Ensemble on s'occupe de réguler le stress et les émotions pour mieux vivre le quotidien et ses défis.
06 32 71 71 57

Pomme au festival Qui Va Piano Va Sano à l’Église Saint-Merry le 08/10/2020

19/01/2026

*** Changer notre regard sur le stress et en faire notre ami ***

Nous continuons notre travail sur la gestion du stress avec le groupe hebdomadaire de sophrologie, et je voulais vous partager la vision de la psychologue Kelly Mc Gonigal qui nous invite à regarder le stress autrement et nous démontre comment une vision positive des choses peut nous aider à mieux affronter les événements et à récupérer plus vite.

Tout d'abord, la psychologue nous rappelle que les réactions physiologiques (palpitations, sudation...) en période de stress sont normales et utiles puisqu'elles sont faites pour nous aider à l'affronter (meilleure oxygénation pour réagir).

Ensuite, études scientifiques à l'appui, elle explique comment nos CROYANCES face au stress ont également un impact sur notre santé : en effet, la croyance que le stress est mauvais pour la santé est plus néfaste que le stress en lui-même !

Or, si nous ne pouvons pas influer sur les facteurs extérieurs de stress, nous pouvons influer sur notre vision de celui-ci. Nous pouvons nous dire que notre corps est capable de relever les défis et que nous pouvons avoir confiance en notre capacité à les affronter.

Elle explique aussi comment en changeant notre vision sur le stress, nous pouvons sortir du cercle vicieux du stress et de ses effets néfastes (notamment sur notre système cardio-vasculaire) pour entrer dans un cercle vertueux avec un impact positif (notamment sur notre système cardio-vasculaire... encore lui oui !). Tout cela grâce à cette fabuleuse hormone de l'attachement qu'est l'ocytocine qui agit tant sur notre cerveau (en nous poussant à chercher de l'aide auprès des autres et du contact social) que sur notre corps (en contrebalançant les effets de l'adrénaline, l'ocytocine étant un anti-inflammatoire naturel). Donc lorsque nous changeons d’avis à propos du stress, nous modifions la réponse de notre corps au stress.

Enfin, le stress nous rendrait sociable et Kelly Mc Gonigal nous montre également comment prendre soin des autres peut également créer une résilience : "Le stress nous donne accès à nos cœurs. Ce cœur compatissant qui trouve sa joie et son sens en se connectant avec les autres et notre cœur physique, qui bat et travaille si dur pour nous donner de la force et de l’énergie. Quand nous choisissons de percevoir le stress de cette façon, nous arrivons non seulement à mieux faire face au stress, mais nous faisons en réalité une déclaration assez profonde. Nous disons que nous pouvons nous faire confiance à nous-même pour affronter les défis de la vie, et nous nous rappelons que vous n’avons pas à y faire face seul."

Alors, si vous avez lu ceci, portez-vous toujours le même regard sur le stress ? 😉

16/01/2026

La prévention et les symptômes du burn out, on s en occupe aussi en sophrologie !

Contactez moi pour toute question ...

Parlons aujourd’hui des RPS « Risques Psycho-Sociaux et notamment du Burn-out

Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est un trouble psychique lié à un stress chronique au travail, se manifestant par un épuisement physique, émotionnel et mental, un sentiment d'inefficacité et un cynisme croissant envers le travail, résultant d'une surcharge professionnelle et d'un investissement prolongé dans des situations exigeantes, pouvant mener à des troubles physiques et psychiques sévères comme la dépression.

Les leviers de prévention :

Dans le cadre de l’évaluation et de la prévention des risques pesant sur la santé et la sécurité des travailleurs, six grands axes de prévention des RPS ont été identifiés :

- Informer et former les travailleurs ;
- Réguler la charge de travail ;
- Garantir un soutien social solide ;
- Favoriser l’autonomie et la participation des salariés ;
- Assurer une juste reconnaissance du travail ;
- Discuter des critères de qualité du travail.t

15/01/2026

« Arrête de stresser ! »
« Tu es trop stressé » ...

Vous avez déjà entendu ce genre de discours ? et vous êtes bien placés pour savoir que ce genre de remarque ne sert à rien parce que ce n’est pas possible pour un anxieux d’arrêter de stresser…

Le stress on s'en occupe en ce moment dans nos séances de sophrologie en groupe le lundi.

Mais je vous invite également à découvrir l’approche du Dr GOURION, médecin psychiatre (bien nommé « Dr feel-good » ) et son ouvrage : "Antistress - la méthode simple pour soigner l'anxiété et la déprime".

Complémentaires à la sophrologie et au sport qui est également un excellent régulateur du stress, il propose d’autres techniques de gestion du stress. Ancien anxieux (il dit lui-même qu’il l’est toujours mais moins 🙂), le Dr GOURION a mis au point une méthode préventive et donne des outils simples et concrets pour apprendre à autogérer les pensées anxieuses et les émotions.

En partant du constat que tout le monde a des soucis et des pensées anxieuses mais que certains arrivent à passer plus vite à autre chose que les autres (les anxieux) qui restent bloqués sur les pensées négatives et ruminent, il explique qu’on peut changer cette habitude du cerveau de ruminer et apprendre à traiter différemment les soucis.

Si vous avez lu mes précédents posts, vous savez maintenant que le stress est normal et qu’on ne peut pas agir sur les facteurs extérieurs de stress, mais on peut agir sur notre façon de gérer notre stress, nos émotions et nos pensées.

Le Dr GOURION souligne que notre cerveau est une chaine d’information qui tourne en boucle, on ne peut pas l’éteindre ; en plus il mélange des faits avec des théories (suppositions) sans faire aucun tri, donc il nous sert aussi des fake news sans rien différencier ! A défaut de pouvoir éteindre notre cerveau, nous pouvons apprendre à baisser le son et ne plus nous arrêter sur toutes les pensées : « Ne soyez pas le valet de vos pensées », il explique comment apprendre à gérer l’attention que l’on porte à nos pensées, pour ne plus se laisser envahir.

Pratiquer l’humour, dédramatiser… sont quelques exemples qu’il suggère avec d’autres exercices pour développer notre flexibilité mentale ; il propose des outils de « rééducation » de notre cerveau pour changer nos habitudes de rumination.

Dans la première partie de son livre, il donne 7 techniques (une par chapitre) simples et concrètes pour apprendre à mieux gérer l’anxiété. Avec sa méthode « antistress », il permet de trouver des stratégies de gestion propres à chacun pour sortir des boucles de rumination.

Apprenez à manager votre stress, devenez acteur de votre gestion du stress. Parce qu’être aux commandes réduit déjà le stress !

N’hésitez pas à expérimenter et à partager vos retours pour en faire bénéficier les autres personnes anxieuses et stressées que cela pourrait aider.

Encore une belle découverte, très complémentaire à la sophrologie, sur le chemin de notre mieux-être que je ne pouvais que vous partager 🪷.

Le Dr David Gourion, psychiatre à Paris, vient nous présenter son nouveau livre. C'est une méthode simple et rapide pour apprendre à gérer son stress. La s...

12/01/2026

LE STRESS !

Aujourd'hui en séance hebdomadaire de sophrologie, on s'occupe de notre stress et on dégomme quelques idées reçues !

Parce que le monde en permanente évolution est stressant et qu'on ne peut pas le changer, lors des séances de sophrologie je vous invite à :

- Savoir différencier le bon stress du mauvais stress
- Apprendre à faire baisser la pression
- Changer de regard sur le stress
- Repérer les idées toxiques qui tournent en boucle et génèrent du stress
- Prendre du recul
- Développer vos capacités d'adaptation
- Améliorer votre sommeil ...

Venez découvrir les techniques simples et utiles que propose la sophrologie pour améliorer votre quotidien et vos capacités à gérer le stress.

Et n'hésitez pas à me contacter pour toute question.

Je suis Nelly FARGE, sophrologue RNCP à St Symphorien de Lay.
Je vous accueille le lundi soir à 18h30 en séance de groupe (adultes) et le samedi matin sur RDV en séance individuelle (enfants, adolescents, adultes).
06 32 71 71 57

05/01/2026