Rudy Italiano - Naturopathe/Réflexologue/St.Victoret/Marignane

18/09/2025

A partir du mercredi 25/09/2025, atelier marche et respiration de 18h30 à 20h au coucher du soleil, (horaire changeante selon le cycle solaire).
Aux parc municipal des Barnouins, aux Pennes Mirabeau.
Venez vous reconnecter à votre souffle, aux saisons, à la nature.
Venez reprogrammer votre rythme circadien sur les phases jour/nuit.
Offrez une pause à votre système nerveux.
Tarif 10 euros
Contact 06 95 15 12 07

05/09/2025

Présent demain, de 10h à 17h, n'hésitez pas à venir nous rencontrer au complexe sportif Jean Roure.
La Ville des Pennes-Mirabeau

💬 | Samedi 06 septembre de 10h à 17h au Gymnase Jean Roure, vous avez rendez-vous avec le Forum des associations.

ℹ Toutes les infos ➔ https://pennes-mirabeau.org/index.php/agenda/285-forum-assos

20/08/2025

https://rudy-italiano-naturopathe.fr/shinrin-yoku/

Shinrin Yoku bain de forêt : explorez ses bienfaits prouvés sur le stress, l'immunité et l'équilibre émotionnel.

15/08/2025

MEN’S WORK – Un voyage au cœur de ma masculinité

Cela faisait longtemps que j’en entendais parler… Et en mai, je me suis enfin pris à deux mains : j’y suis allé.

J’ai souvent participé à des retraites où les femmes étaient majoritaires. Dans ces contextes, je me sens facilement en sécurité, apaisé…
Mais là, la question me brûlait : vais-je réussir à me lâcher entouré uniquement d’hommes ?

La réponse : oui. Et pas qu’un peu.
Être entre hommes m’a permis d’aller chercher au fond de mes tripes.
De réveiller le Rudy sauvage.
De me reconnecter à cette puissance brute, instinctive… tout en restant ancré dans ma sensibilité.

Ce week-end m’a rappelé une vérité essentielle : je me sens aligné quand je nourris ma tête, mon cœur et mes tripes.
Pendant longtemps, j’ai essayé d’ignorer certaines parties de moi.
Mais je suis un homme multiple : sensible et sauvage, Yin et Yang, fort et vulnérable à la fois.

C’est ça, pour moi, le Men’s Work :
retrouver l’équilibre, embrasser toutes mes facettes, et marcher dans le monde avec le cœur ouvert et les pieds bien ancrés.



Merci à Fernidand Richter et Grégoire Renevrier de chez Frères d'Ames.

Merci à Charles Davoine pour ces magnifiques moments 🎥 photos et vidéos

02/06/2025

https://rudy-italiano-naturopathe.fr/typologies-glandulaires-naturopathie/

Comprendre les typologies glandulaires avec la naturopathie, par Rudy Italiano, praticien Naturopathe et éducateur sportif autour de Marseille.

02/05/2025

https://rudy-italiano-naturopathe.fr/jeune-intermittent-du-soir/

Le jeûne intermittent du soir permet de mieux respecter le rythme biologique du corps et d'optimiser la santé du foie.

02/05/2025

1. Tu manques de soleil ?
Le soleil, c’est bien plus que la vitamine D !
☀️ Il régule ton rythme circadien, ton horloge biologique interne.
☀️ Il active tes récepteurs à adénosine, essentiels pour ressentir la fatigue au bon moment.
Expose-toi dès le matin pour bien synchroniser ton corps au jour et à la nuit, et évite le plus possible les lunettes de soleil (sauf montagne et bord de mer bien entendu).

2. Tu dînes t**d et lourd ?
🍗 Un repas riche en protéines animales ou pris trop t**d surcharge ton foie.
🌙 Résultat ? Mauvaise digestion, surchauffe nocturne et réveils nocturnes.
Allège ton dîner, surtout le soir : privilégie des légumes, des bouillons, une tisane.

3. Les écrans jusqu’au dernier moment ?
📱La lumière bleue perturbe ta production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Et le scroll ? Il stimule ton cerveau comme une course de fond.
Éteins les écrans au moins 1h avant de dormir. Choisis plutôt un rituel apaisant : lecture, respiration, méditation.

4. Trop peu (ou trop) de sport ?
‍♂️ Un corps qui ne bouge pas n’a pas "gagné" son sommeil.
Mais attention : une séance trop intense le soir peut t’exciter et ret**der l’endormissement.
Bouge régulièrement en journée (mets toi la mine si tu veux), privilégie des activités douces le soir : marche, yoga, étirements…

Conclusion ?
Le bon sommeil, ça se prépare toute la journée !
Fais les bons choix pour mieux récupérer, naturellement.

Tu veux plus de conseils ? Suis-moi pour booster ton énergie, ton sommeil et ton bien-être au quotidien !



Aesculape

25/04/2025

Et si notre vulnérabilité était une force oubliée ?

Nous vivons dans une société qui glorifie la performance, la réussite, la croissance.
Une société qui cache les failles, étouffe les échecs, nie les passages à vide.
Un modèle qui fantasme une humanité toute-puissante, linéaire, invincible.

Mais l’Homme – avec un grand H – fait partie intégrante de la nature.
Et dans la nature, tout est cyclique : croissance, stagnation, décroissance, régénération...
Chaque saison a son rôle. Chaque phase a sa sagesse.

Se refuser à vivre sa vulnérabilité, c’est se couper de cette sagesse. C’est se déconnecter de notre essence même d’être humain.

Pourquoi ce rejet ?
Parce que la vulnérabilité nous confronte à notre impuissance.
À la mort.
Au vide.
À cette nature immense et indomptable qui nous rappelle que nous sommes petits.
Et cela dérange notre illusion de toute-puissance.

Mais si la puissance était une pièce de monnaie,
la force et la vulnérabilité en seraient les deux faces.
Le Yang et le Yin.
L’extérieur et l’intérieur.
Deux polarités qui s’équilibrent et se complètent.

Revenir à soi, c’est accueillir les deux. C’est redevenir entier.

Et toi, comment accueilles-tu ta vulnérabilité ?

21/04/2025

Journée Portes Ouvertes à l’École Aesculape - Mardi 22 avril 2025
Tu veux découvrir la naturopathie et donner du sens à ta vie professionnelle ou personnelle ? Viens rencontrer l’équipe pédagogique de l’école libre de naturopathie Aesculape !

Rendez-vous le mardi 22 avril 2025 :
• À 18h30 en présentiel à Aix-en-Provence
• À 19h30 en distanciel (sur inscription)

Au programme :

Présentation de la formation en naturopathie

Échanges avec les enseignants

Questions / Réponses

Immersion dans l’univers Aesculape : humain, vivant, engagé !

Inscription & infos sur le site officiel :
www.aesculape.eu

Tu hésites encore ? Viens ressentir par toi-même l’esprit de l’école.

Aesculape

09/04/2025

TOP 5 des protéines végétales à intégrer dans ton assiette !

Envie de varier tes sources de protéines et de prendre soin de ta santé ?

Voici mes 5 chouchous en version végétale – digestes, riches en nutriments et parfaits pour les sportifs, les actifs, ou simplement ceux qui veulent manger plus sainement :

Le chanvre
Une des rares sources végétales contenant tous les acides aminés essentiels ! Riche en oméga-3, en fibres et en minéraux, il soutient l’immunité, l’énergie et la récupération musculaire.

Le quinoa
Une pseudo-céréale sans gluten, complète en protéines, idéale pour remplacer les féculents classiques. Riche en magnésium et en fer, elle soutient le système nerveux et la vitalité.

Les graines germées
Une bombe de vie ! Leur richesse en enzymes, vitamines et acides aminés en fait une protéine vivante, hautement assimilable. Elles facilitent la digestion et boostent l’immunité.

La spiruline
Cette cyanobactérie est un organisme à cheval entre le monde végétal et animal. Elle contient naturellement un fer héminique, bien mieux assimilé par l’organisme que le fer végétal classique. C’est aussi une source incroyable de protéines (jusqu’à 70 %), de B12, et d’antioxydants.

Le tofu lactofermenté
Ce qui peut poser problème dans le soja, ce sont les phytoestrogènes. Mais la fermentation vient réduire cet impact : merci aux petites bactéries qui le prédigèrent, le rendant plus doux pour l’organisme, plus digestible et équilibré hormonale­ment. En bonus, il apporte des probiotiques bénéfiques à ton microbiote.

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Pourquoi c’est important ?
Manger végétal ne veut pas dire se priver de protéines de qualité. Il s’agit de choisir les bonnes sources, bien préparées et variées, pour soutenir ton énergie, ta masse musculaire, ta digestion et ton immunité.

Tu veux aller plus loin dans ton alimentation santé ?
Contacte-moi pour un accompagnement personnalisé en naturopathie et nutrition.
italiano.naturopathe

01/04/2025

Virilité vs masculin sensible et sauvage : entre mythe et réalité, explorez une masculinité authentique et libérée des stéréotypes.

19/03/2025

🦾 Mon TOP 5 des protéines animales : bien plus que des protéines !

L'alimentation, c'est une vision globale : choisir une source de protéines, c'est aussi regarder ce qu'elle apporte en plus ! Voici mon top 5 des protéines animales, sélectionnées pour leurs bienfaits nutritionnels uniques.

🥩 Le paleron (viande du pot-au-feu)
Riche en glycine, cet acide aminé essentiel à la santé des articulations, de la peau et du système digestif. Un must pour l’équilibre du collagène !

🥚 Les œufs
L’une des protéines les plus complètes et équilibrées en acides aminés essentiels. Un aliment parfait pour l’énergie et la régénération musculaire.

🐟 Les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois)
Excellente source d’oméga 3 DHA et EPA, indispensables pour le cerveau, le cœur et la réduction de l’inflammation. En plus, ils sont moins contaminés en métaux lourds que les gros poissons !

🦪 Les huîtres
De véritables trésors nutritionnels : iode, manganèse, magnésium, des minéraux essentiels pour le métabolisme, le système nerveux et l’immunité.

🥩 Les abats (foie, cœur, rognons, etc.)
Riches en vitamines du groupe B, indispensables pour l’énergie, le système nerveux et la production de globules rouges. Un super aliment souvent oublié !

⚠️ Qualité & cuisson : primordiales !
Privilégiez des produits bio, élevés en plein air et des cuissons douces pour préserver les nutriments.

🔹 Conseil naturo : quand consommer les protéines animales ?
Le matin et le midi, pour soutenir l’énergie et la reconstruction cellulaire, mais pas le soir, pour éviter de surcharger le foie pendant la nuit.

🌱 Amis végétariens & végans, ne partez pas ! Mon prochain post sera sur mon top 5 des protéines végétales 💚