RespiBulle, 28, ruelle de l'église, Saint-Vincent-de-Barrès (2025)

Angoisses et troubles de l'anxiété pour adultes,
gestion des émotions pour enfants, intervention en milieu scolaire...
Ce sont les accompagnements que je propose par la Sophrologie.

11/09/2024

🌬️ La plupart des gens ne savent pas utiliser leur respiration 🌬️

Tout le monde respire... enfin tous les vivants ! 😅

Mais la majorité d’entre nous ne font que subir leur respiration. 🤷‍♂️

Ils sont traversés par la peur 😨, et comme d’habitude, la respiration suit l’émotion : parfois le souffle se ralentit, presque jusqu’à l’apnée 🫢.

traversés par la tristesse 😢, le souffle devient court, syncopé (oui, c’est un terme musical 🎶 mais il retranscrit bien ce rythme irrégulier), et haut dans la poitrine.

Traversés par la colère 😡, et l’inspiration devient de plus en plus forte, préparant le corps à l’action ⚡.

Bref, vous avez compris l’idée. Mais ce que vous ignorez peut-être, c’est qu’il est possible d’inverser le processus 💡.

Quand vous êtes traversé par une émotion, c’est votre système nerveux autonome (celui qui régule vos fonctions vitales 🫀 même quand vous dormez 😴) qui déclenche une réponse physiologique.

⚠️ Attention, la phrase la plus importante depuis le début arrive...: VOUS POUVEZ INVERSER LE PROCESSUS ET REPRENDRE LE CONTRÔLE 💥!

Il existe des dizaines d’exercices de respiration pour obtenir un effet spécifique. Aujourd’hui, je vais vous en proposer un super simple. 🧘‍♂️ Prenez une minute pour le faire, au pire, vous perdrez 60 secondes, mais dans le meilleur des cas, vous ressentirez un vrai changement ! 🙌

Fermez les yeux 👁️ et portez toute votre attention sur votre respiration. Pas de contrôle, pas de direction, juste observez son rythme, son intensité, la température de l’air 🌡️ (plus frais à l’inspiration, plus chaud à l’expiration), et les muscles qui se mettent en mouvement 💪.

Maintenant que vous avez rouvert les yeux 👀, dites-moi en commentaire ce que vous avez ressenti. Est-ce que quelque chose a changé pendant l’exercice ? 🤔

Et si le sujet vous intéresse, je vous mets le lien de mon article en premier commentaire ! 📲

28/08/2024

Je vais livrer une citation qui m’inspire beaucoup, parce qu’elle comporte plusieurs aspects que je vais éclaircir ici.

C’est une citation qui a traversé les âges, les cultures et les différentes croyances.

La première « version » vient de Marc Aurel, célèbre philosophe stoïcien Romain.

« Que la force me soit donné de supporter ce qui ne peut être changé;
Le courage de changer ce qui peut l’être;
Et d’avoir la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »

Dans cette citation, il y a 3 approches :

La 1ère : « Que la force me soit donné de supporter ce qui ne peux être changé ». Ce que l’on ne peut changer doit être accepter. Il ne sert à rien de passer une énergie de dingue à ruminer un truc sur lequel on n’a aucune maitrise. C’est une perte d’énergie sèche, qui ne nous amènera que frustration, baisse de l’estime de soi et épuisement.

La 2ème : « Le courage de changer ce qui peux l’être ». Pour changer quelque chose il faut avoir le courage de poser une action, y penser n’est pas suffisant. Ce sont les actes qui peuvent à terme changer ou faire évoluer les choses.

La 3ème : et surement le plus important « D’avoir la sagesse de distinguer l’un de l’autre ». Combien de fois vous êtes vous entêté à tenter de changer quelque chose sur lequel vous n’aviez pas la main. Peut être d’essayer de changer quelque chose chez un proche, qui lui, n’en avait aucune envie…

Combien de fois n’avez vous pas posé d’actes sur des choses sur lesquels vous pouviez avoir une influence, voire même les changer (que les procrastinateurs présents me jettent la première pierre).

Avoir la sagesse de faire la distinction, c’est savoir faire l’équilibre entre se poser pour réfléchir à ce qui nous appartient, lâcher et laisser aller ce qui ne nous appartient pas. Pour, au final, poser une action pour changer ce qui est dans notre champs.

Ca parait simple, et ça l’est…!
C’est un entrainement constant de chaque jour, qui avec l’expérience devient de moins en moins énergivore. Cela permet d’aller dans la bonne direction, celle que je souhaite pour moi, dans ma vie, sans laisser trop de plumes dans ce qui ne m’appartient pas.

Donnez moi un exemple de chose que vous avez faite alors que cela ne vous appartenait pas. Ou de choses que vous n’avez pas fait, et dont vous vous êtes rendus compte après coup que cela vous appartenait d’agir pour changer les choses.

Allez-y, autorisez-vous. Le partage bienveillant et humoristique permet aussi de lâcher quelques poids.

J’ai hâte de vous lire

26/08/2024

🌟 5 Conseils Pour Réussir Votre Objectif : Sortir de l'Anxiété ! 🌟

Vous en avez assez de laisser l'anxiété diriger votre vie ? Il est temps de reprendre les commandes ! Voici quelques conseils simples mais puissants pour vous aider à sortir de cette spirale et à retrouver votre sérénité intérieure.

1/ Mettez en place une routine bien-être 🧘‍♂️ Commencez chaque journée par une activité qui vous apaise : méditation, yoga, respiration profonde ou une simple promenade. Ces petites habitudes peuvent avoir un grand impact sur votre état d'esprit.

2/ Écoutez votre corps 🏃‍♀️ L'activité physique est un excellent
moyen de libérer les tensions et de réduire le stress. Trouvez une activité que vous aimez et faites-la régulièrement. Même une courte marche quotidienne peut faire des merveilles !

3/ Pratiquez la gratitude 🙏 Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir aux choses positives de votre vie. Tenir un journal de gratitude peut vous aider à voir les aspects positifs et à cultiver un état d'esprit plus optimiste.

4/ Entourez-vous de soutien 🤝 Parlez de vos sentiments à des amis, à des proches ou à un professionnel. Parfois, le simple fait de partager ce que l'on ressent peut alléger le fardeau.

5/ Prenez soin de votre esprit 📚 Pratiquez des activités qui nourrissent votre esprit et votre âme. Lisez un bon livre, essayez de nouvelles recettes ou engagez-vous dans des activités créatives. Le plaisir et l'accomplissement sont des antidotes puissants contre l'anxiété.

💬 Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer l'anxiété ? Partagez-les dans les commentaires !

Rappelez-vous, sortir de l'anxiété est un processus qui prend du temps. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petite victoire. Vous êtes sur la bonne voie vers une vie plus paisible et épanouissante ! 🌈

21/08/2024

🚀 STOP à la Procrastination ! 🚀

📅 Vous avez déjà remis quelque chose à demain… pour la dixième fois de suite ? Vous avez des trucs à faire… mais vous êtes déjà en train de penser à ce que vous pourriez regarder sur Netflix à la place ? 🎬
🕒 Pas de panique, on a tous un petit "procrastinateur professionnel" qui sommeille en nous ! Mais aujourd’hui, je vous donne quelques techniques pour lui faire face. On va lui montrer qui est le patron ! 💪

1️⃣ La technique du « 1-2-3 » : La seule chose qui vous empêche de faire c’est votre cerveau qui vous parle. Il vous dit surement que vous n’avez pas envie et que vous le ferez mais après… On va court-circuiter notre propre cerveau. Choisissez une tache, prenez une grande respiration et comptez 1-2-3 et à trois, et quoi qu’il arrive, ne vous laissez pas le choix et faites l’action choisie. Vous verrez que lorsque vous laissez moins de place à votre réflexion, il est souvent plus simple de se mettre en action.

2️⃣ La "Mission 5 minutes" ⏳ : Commencez par la tâche la plus facile, même si elle ne prend que 5 minutes. Ça compte toujours comme du progrès ! Et dites vous cette phrase magique « 1 c’est mieux que 0 » (c’est un leitmotiv qui signifie que tout ce qui est fait n’est plus a faire, et qu’il vaut mieux faire un pas que de rester sur place).
"L’Attaque du Dragon" 🐉 Choisissez une tâche qui vous fait peur, celle que vous évitez comme la peste. Mettez un chrono de 15 minutes et engagez-vous dans une bataille sans merci. Après tout, même un dragon peut se battre par petites étapes !

3️⃣ La Danse de la Victoire 💃 : Une fois terminé, mettez votre musique préférée et dansez comme si personne ne regardait (sauf votre voisin, mais tant p*s, il survivra). Rien de tel pour célébrer chaque petite victoire ! La célébration est une étape importante, elle fait comprendre au cerveau qu’il doit nous donner une récompense de plaisir. Elle participe aussi à développer sa confiance en soi. Alors ne soyez pas avare en célébration à chaque étape franchie.

19/08/2024

« Attention Godzilla parental en approche… » Quand l'Anxiété Prend les commandes et que vous Devenez le Capitaine d’un Navire en Péril 😅🚢"

✨ L’anxiété est cette passagère clandestine qui s'invite sans prévenir et prend les commandes comme un pirate des émotions ! 🏴‍☠️ La dernière fois, elle a surgi de nulle part, et voilà que vous vous êtes retrouvé(e) à jouer le rôle principal dans une scène de drame familial. Les enfants ont peut-être pensé qu'ils étaient dans une émission de télé-réalité intense ! 📺😅

🤔 Mais parlons-en sérieusement (juste une seconde !) : nous sommes tous passés par là. Les moments où le stress nous submerge et où nos réactions dépassent notre intention. Peut-être avez-vous crié un peu trop fort, ou même un peu trop souvent. C'est humain et, avouons-le, on a tous nos moments "Godzilla parental" 🦖

Heureusement, il y a des moyens pour éviter ces tempêtes émotionnelles ! Si l'anxiété vous transforme en volcan, il est peut-être temps d'explorer des techniques de gestion du stress. La sophrologie et la gestion de la respiration par exemple, peuvent vous aider à rester zen, même lorsque vos petits monstres... euh, enfants... testent vos limites. 🌿😌

Et vous, quelle est votre meilleure anecdote de "crise d'anxiété parentale" ? Partagez avec nous, parce que ça fait du bien, parce qu'on est tous dans le même bateau... ou plutôt dans le même manège émotionnel ! 🎡😜

Adresse

28, Ruelle De L'église
Saint-Vincent-de-Barrès
07210

Site Web

https://www.cedricaujogue.fr/

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