06/08/2025
Chiffre issu d’une campagne marketing japonaise des années 60, les 10 000 pas à réaliser chaque jour n'ont aucune base scientifique. Dans un monde où l’inactivité physique est l’un des premiers facteurs modifiables pour le risque de mortalité toutes causes confondues, toute stratégie simple, accessible et mesurable pour favoriser le mouvement au quotidien peut avoir un impact considérable sur la santé publique.
Une méta-analyse sur plus de 160 000 personnes montre que des bénéfices pour la santé (mortalité, maladies cardio, diabète, dépression, démence…) apparaissent dès 4000–5000 pas/jour, avec un plateau vers 7000 pas. À ce niveau, on observe :
-47% de risque de mortalité toutes causes confondues
-25% à –47 % de risque cardiovasculaire
-14% de risque de diabète de type 2
-22% de symptômes dépressifs
-38% de risque de démence
Marcher davantage (jusqu’à 10 000–12 000 pas) apporte encore quelques bénéfices, mais avec des rendements décroissants. Chez les personnes âgées, 5300 pas/jour suffisent souvent à induire un effet protecteur fort. Chez les jeunes adultes, il faut souvent 7000–8000 pas pour un effet similaire.
Et la cadence ? Elle importe peu au départ. Le volume global de pas reste le facteur le plus fortement associé à la réduction des risques.
En résumé, pas besoin d’atteindre 10 000 pas à tout prix. Dès 4000 à 7000 pas/jour, les bénéfices sont nets et validés scientifiquement. L’essentiel est d’en faire plus qu’hier.
Pour tous les détails : protocole, résultats et interprétations, retrouvez l'article complet sur sci-sport.com :
https://sci-sport.com/combien-de-pas-par-jour-faut-il-vraiment-faire-252/
