Sophrologue existentielle

Sophrologue existentielle 🌿HĂ©lĂšne ALEXANDRE Sophrologue et Psychopratienne📍ChĂątelaillon et visiođŸ€Enfants/Ado/adultes/entrep.

Je vous propose d’organiser un live sur le systĂšme nerveux spĂ©cifiquement en cas d’EM, Covid long et autres syndromes po...
17/10/2022

Je vous propose d’organiser un live sur le systĂšme nerveux spĂ©cifiquement en cas d’EM, Covid long et autres syndromes post viraux.

Souvent les malades supportent trùs mal les stimulations (bruit, lumiùre, froid, chaud etc.), souffrent d’hypotension orthostatique et de malaises post-effort.

Tout cela est le signe notamment d’un systĂšme nerveux Ă©puisĂ©.

Je vous propose que nous en parlions: comment apaiser son systÚme nerveux, pour lui permettre de se reposer, les erreurs et pratiques à éviter etc


Si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ©.e.s RDV en story sur mon compte Instagram

La sophrothĂ©rapie vous connaissez? J’explique cette pratique sur un court article de mon blog, n’hĂ©sitez pas Ă  aller voi...
12/10/2022

La sophrothĂ©rapie vous connaissez? J’explique cette pratique sur un court article de mon blog, n’hĂ©sitez pas Ă  aller voir et Ă  me poser vos questions;)

Platon et la Sophrologie Le mythe de la caverne Ă©crit par Platon est extrĂȘmement intĂ©ressant Ă  Ă©tudier et bien connu des...
28/04/2022

Platon et la Sophrologie

Le mythe de la caverne Ă©crit par Platon est extrĂȘmement intĂ©ressant Ă  Ă©tudier et bien connu des sophrologues. En effet, le professeur Alfonso CaycĂ©do, fondateur de la Sophrologie, utilise cette allĂ©gorie pour illustrer les diffĂ©rentes Ă©tapes de dĂ©voilement de la conscience au cours d’une pratique rĂ©guliĂšre.

Je trouvais intĂ©ressant de revisiter avec vous ce mythe et de vous en parler avec cette approche spĂ©cifique, pour que vous puissiez vous reprĂ©senter l’objectif fondamental de la pratique.

L’AllĂ©gorie de la caverne se retrouve au livre VII de La RĂ©publique Ă©crit par Platon courant du 4Ăšme siĂšcle avant JC. Je vous conseille, si cela n’est pas dĂ©jĂ  fait, (ou si cela remonte Ă  votre cours de philosophie de terminale), de (re)lire La caverne. Le mythe ne fait que 2 ou 3 pages qui se trouvent facilement en pdf via internet.

Platon y rapporte une discussion entre Socrate et un disciple, Glaucon, sur les sujets de l’ignorance et de l’instruction.

Socrate dĂ©crit le monde dans lequel vivent les humains comme une caverne. Ils y vivent dans son fond, depuis la naissance, enchaĂźnĂ©s par les jambes et par le cou, de sorte qu’ils ne peuvent pas tourner la tĂȘte. La lumiĂšre vient d’un feu, derriĂšre eux, allumĂ© en hauteur et projette sur le mur du fond de la grotte les ombres des objets qui se trouvent entre eux et le feu.

Les humains, qui n’ont jamais rien vu d’autres que ces ombres, et qui n’ont pas la possibilitĂ© de voir la scĂšne autrement, sont persuadĂ©s qu’il s’agit des objets eux mĂȘme. Ces ombres sont leur rĂ©alitĂ©. Il ne leur est pas possible d’imaginer que les vrais objets se trouvent derriĂšre eux et que ce qu’il voit ne sont en fait que des ombres projetĂ©es.

Pour faire simple, pour Platon, les ombres projetĂ©es sur le mur de la grotte sont le monde de l’ignorance. Dans le langage courant, nous pourrions appeler cela la rĂ©alitĂ© subjective d’une personne. C’est la perception qu’elle a de sa rĂ©alitĂ© compte tenu de sa propre situation.
En Sophrologie, nous appelons cet Ă©tat de conscience, la conscience ordinaire ou naturelle. C’est la conscience qui m’est transmise par ma famille, mon milieu au sens large, le lieu oĂč je vis, l’époque Ă  laquelle je vis etc. En dehors de toute prise de conscience.

LĂ  oĂč se trouve les objets projetĂ©s et non plus leur ombre, est le monde de l’éducation de Platon. C’est ce que nous pourrions appeler la rĂ©alitĂ© objective. C’est Ă  dire ce qui apparaĂźt, ce qui est, avec une neutralitĂ© d’affect, une suspension de jugement, et donc en dehors de toute situation spĂ©cifique subjective. La rĂ©alitĂ© objective ne peut s’entrevoir qu’en ayant conscience de sa propre subjectivitĂ©.
En Sophrologie, CaycĂ©do dĂ©crit cette rĂ©alitĂ© comme celle qui se dĂ©voile au fur et Ă  mesure des pratiques rĂ©pĂ©tĂ©es de sĂ©ances. En effet, durant les sĂ©ances de Sophrologie, la personne qui pratique est invitĂ©e Ă  lĂącher prise sur son savoir et ses croyances. Elle est invitĂ©e Ă  se reconnecter Ă  ses ressentis, Ă  ce qui est lĂ  ici et maintenant, et Ă  se dĂ©tacher de ses mĂ©canismes mentaux, de ses reprĂ©sentations, de ses automatismes, de ses mĂ©canismes de dĂ©fense. Elle est invitĂ©e, petit Ă  petit, Ă  prendre conscience de ses filtres, qu’elle met sur l’existence, et donc de sa subjectivitĂ©, pour s’en dĂ©tacher.

Et enfin l’extĂ©rieur de la caverne est le monde de la connaissance de Platon. C’est l’objectif du Philosophe, sa quĂȘte du savoir, de la vĂ©ritĂ© et du sens.
En Sophrologie, nous appelons cela la conscience sophronique, c’est l’objectif fondamental, la visĂ©e existentielle de la pratique. C’est une conscience de Soi en train de vivre dans l’ici et maintenant, libĂ©rĂ©.e de ses conditionnements et reprĂ©sentations construites. LibĂ©rĂ©.e des mĂ©canismes de dĂ©fense qui ne nous sont plus utiles ou qui ne nous appartiennent pas. C’est ĂȘtre conscient de sa propre subjectivitĂ© pour permettre une transformation. Ce qui permet une toute nouvelle relation Ă  Soi, aux autres et au monde.

Pour aller plus loin, Platon tire plusieurs leçons de cette situation dans laquelle se retrouve les humains enchainés dans cette grotte:

Socrate explique Ă  Glaucon qu’il serait maltraitant de dĂ©livrer une personne de ses chaĂźnes et de l’entrainer dehors pour lui dĂ©voiler la rĂ©alitĂ©. Elle serait complĂštement Ă©blouie par la lumiĂšre extĂ©rieure, ne comprendrait pas ce qui lui arrive, et cela pourrait violemment la dĂ©stabiliser en laissant toutes les fondations de son univers s’effondrer. Ainsi Socrate explique Ă  son disciple que la dĂ©couverte de la rĂ©alitĂ© objective ne peut ĂȘtre que volontaire, personnelle et se faire petit Ă  petit.
En Sophrologie, comme dans d’autres pratiques, on ne touche pas aux croyances des personnes qui nous consultent. On les accompagne pour qu’elles aient les ressources pour tourner elles-mĂȘme la tĂȘte, si elles le souhaitent, et Ă  leur propre rythme. Il est trĂšs important que le praticien Ă©coute de façon bienveillante et sans jugement, sans projeter ses propres croyances. (Il est pour ça nĂ©cessaire que le sophrologue pratique lui-mĂȘme personnellement et rĂ©guliĂšrement). Selon la structure de la personne qui nous consulte et la rigiditĂ© de cette structure, agir diffĂ©remment sera au mieux contre productif au pire cela peut ĂȘtre violent et dĂ©stabilisant.

Platon nous explique que si une personne qui a atteint le monde de la connaissance revient dans la grotte pour raconter sa dĂ©couverte aux autres, restĂ©s enchaĂźnĂ©s, il risque de se heurter Ă  de l’incomprĂ©hension, Ă  de la moquerie, voire de la violence.
Comme dit plus haut, il est contre productif de venir heurter les croyances des autres, et d’essayer de les convaincre par la parole, en dehors de toute expĂ©rimentation. Il faut avoir la sagesse et la patience de laisser chacun se dĂ©faire de ses entraves. Pour cela il faut qu’il dispose d’un certain nombre de ressources dont: suffisamment de sĂ©curitĂ© et de confiance.
Le sophrologue, notamment grĂące Ă  la relation d’alliance qu’il installe, est lĂ  pour crĂ©er un environnement sĂ©curisant et sĂ©curisĂ©, pour accompagner cette transformation sans jamais la brusquer ni ĂȘtre dans une posture de suggestion ou de « coaching ». Seule la personne elle-mĂȘme sait ce qu’elle ressent et ce qui est juste pour elle. Et il est important qu’elle y aille par elle mĂȘme et Ă  son rythme.

Le mythe de la caverne a prĂšs de 25 siĂšcles, mais il reste d’une justesse et d’une sagesse profonde. Il peut trouver son application dans bon nombre de dimensions de l’existence: relation aux autres, Ă©ducation, management etc.
La bonne nouvelle, c’est que Platon nous explique qu’une fois sorti de la caverne, il ne nous est plus possible de retourner y vivre et de croire que les ombres projetĂ©es sont une rĂ©alitĂ©. La Sophrologie permet d’acquĂ©rir des outils et une mĂ©thode pour s’entraĂźner et se dĂ©tacher de ses croyances, automatismes, schĂ©mas mentaux et mĂ©canismes de dĂ©fense. Sa pratique transforme, car elle transforme notre conscience.

N’hĂ©sitez pas essayer, Ă  tester, il y a surement un.e super sophrologue prĂšs de chez vous. Si vous avez des questions ou besoin de renseignements, contactez-moi.

Article complet sur mon blog et ici âŹ‡ïžâŹ‡ïž

https://www.helene-alexandre-sophrologue.com/post/le-mythe-de-la-caverne-de-platon-all%C3%A9gorie-de-l-objectif-fondamental-de-la-sophrologie

La pratique de la Sophrologie peut ĂȘtre utilisĂ©e chez le sportif dans le cadre de sa prĂ©paration mentale, en parallĂšle d...
21/04/2022

La pratique de la Sophrologie peut ĂȘtre utilisĂ©e chez le sportif dans le cadre de sa prĂ©paration mentale, en parallĂšle d’une prĂ©paration physique et de son entraĂźnement spĂ©cialisĂ©.
Elle fait son apparition dans le sport de haut niveau aux JO d’hiver de Grenoble de 1968, pour la prĂ©paration mentale de skieurs. Le succĂšs des athlĂštes prĂ©parĂ©s avec la Sophrologie lui a permis de se dĂ©velopper et d’occuper Ă  prĂ©sent une place de choix dans la prĂ©paration mentale du sportif.

Rien de plus logique j’aurais envie de vous dire! Quoi de plus psychocorporel que le sport? Lors d’une compĂ©tition, il faut ĂȘtre en pleine possession de ses capacitĂ©s physiques, intellectuelles et Ă©motionnelles.

La pratique va permettre d’agir sur des facteurs importants chez le sportif:
La motivation
La concentration
La confiance en Soi
L’accueil des Ă©motions
La prise de conscience de ses capacités et de ses limites (connaissance de Soi)
La régulation des tensions
Le relationnel (équipe/entraßneur/adversaire)
Le but de la prĂ©paration mentale est d’amener un maximum de sĂ©curisation dans la pratique en faisant baisser au maximum les incertitudes et en augmentant les capacitĂ©s d’adaptation du sportif.

Le cheminement du sportif grĂące Ă  la Sophrologie n‘est pas du conditionnement, mais bien une prĂ©paration. Il aide le sportif Ă  ĂȘtre en toute confiance dans sa pratique. Si la victoire peut rester en ligne de mire, ce n’est pas elle qui valide la compĂ©tence ou les progrĂšs. Cette vision coupe de l’adaptabilitĂ© et fige dans la performance. La pratique accompagne le sportif dans le plaisir du processus d’amĂ©lioration et de l’expĂ©rience vĂ©cue, elle prĂ©pare le chemin qui peut mener Ă  la rĂ©ussite.

Lors de l’entraünement:

1/ Analyseurs et capteurs du corps:
Les pratiques de Sophrologie vont permettre de mieux connaßtre et utiliser les analyseurs et capteurs du corps: analyseurs kinesthésiques, tactiles et stato-dynamiques par exemple.
Le sportif va pouvoir s’approprier son schĂ©ma corporel pour amĂ©liorer ses ressentis et ses capacitĂ©s: ressenti de son corps dans l’espace, Ă©quilibre, correction de posture etc.

Suite de l’article sur mon blog! En lien dans ma bio ou en story;) đŸŒżâžĄïž

https://www.helene-alexandre-sophrologue.com/post/zoom-sophrologie-et-sport-la-sophrologie-pour-la-pr%C3%A9paration-mentale-du-sportif



Aujourd’hui, je vous invite de l’autre cĂŽtĂ© du miroir, ou plutĂŽt de l’écran;) Je vous invite Ă  vous essayer Ă  la pratiqu...
14/04/2022

Aujourd’hui, je vous invite de l’autre cĂŽtĂ© du miroir, ou plutĂŽt de l’écran;)

Je vous invite à vous essayer à la pratique, à expérimenter!

Pour la version condensĂ©e (j’ai du mal) c’est dans le post.

Pour plus de dĂ©tails sur comment procĂ©der, je vous donne rdv dans le dernier article de mon blog. 🌿

https://www.helene-alexandre-sophrologue.com/post/la-sophro-en-pratique-l-installation


12/04/2022
12/04/2022
« La Sophrologie, c’est de la relaxation»  Ah oui vraiment? Vous croyez?Quand je regarde, a posteriori ce que ma pratiqu...
07/04/2022

« La Sophrologie, c’est de la relaxation» 
Ah oui vraiment? Vous croyez?

Quand je regarde, a posteriori ce que ma pratique m’a permis de traverser ce qu’elle m’a appris et continue de me faire dĂ©couvrir, et quand j’observe ce qui se passe dans mon cabinet, ça n’est pas exactement ce que je vois


Alors OUI
 mais pas que!

«La Sophrologie commence lĂ  oĂč la relaxation s’arrĂȘte » disait Ă  ce sujet le professeur Alfonso CaycĂ©do (fondateur de la pratique). Car si vous venez voir une Sophrologue, notamment de l’école existentielle, uniquement pour vous dĂ©tendre, vous relaxer, vous faire du bien, vous changer les idĂ©es etc
 payez-vous plutĂŽt un bon massage ou faite vous couler un bain! Vous n’ĂȘtes pas au bon endroit.

Car si effectivement, la Sophrologie utilise la relaxation dans sa pratique, elle s’en sert comme un moyen d’accĂ©der Ă  autre chose de beaucoup plus profond et complexe.

En effet, passer par un accompagnement par la Sophrologie est loin d’ĂȘtre toujours confortable, ça n’est pas une sinĂ©cure;) La pratique vous met en contact avec la rĂ©alitĂ©, avec ce qui est lĂ , en vous. Et forcĂ©ment cela n’est pas toujours agrĂ©able Ă  traverser. Et c’est justement l’espace idĂ©ale pour y accĂ©der en toute sĂ©curitĂ© quand cela se prĂ©sente: colĂšre, tristesse, peur, frustration, impatience, agacement (et plus si affinitĂ©).

Attention, comprenez moi bien, cette «phase» de relaxation existe et elle est extrĂȘmement importante dans le processus, elle est mĂȘme indispensable! NĂ©cessaire, mais pas suffisante


👉suite de l’article sur mon blog:

https://www.helene-alexandre-sophrologue.com/post/comment-la-pratique-de-la-sophrologie-transforme

La formation Ă  elle seule ne « fait » pas la qualitĂ© du Sophrologue. Cependant, la profession n’étant pas rĂšglementĂ©e, j...
01/04/2022

La formation Ă  elle seule ne « fait » pas la qualitĂ© du Sophrologue. Cependant, la profession n’étant pas rĂšglementĂ©e, je pense qu’il est important d’avoir certains repĂšres. N’hĂ©sitez pas Ă  vous renseigner et Ă  poser des questions Ă  votre (futur) Sophrologue pour en savoir plus sur la formation suivie (Ă©cole et cursus).

À Ă©viter Ă  mon avis:
- Les formations courtes (moins de 2 ans) ou insuffisantes en volume horaire.
- Les formations Ă  distance.
- Les professionnels qui ne font ni supervisions ni intervisions.


La vie nous mĂšne Ă  La Rochelle (beaucoup de bonnes rĂ©ponses), une grande et belle nouveautĂ© pour nous. Nous n’y connaiss...
25/03/2022

La vie nous mĂšne Ă  La Rochelle (beaucoup de bonnes rĂ©ponses), une grande et belle nouveautĂ© pour nous. Nous n’y connaissons encore personne, il va falloir y retisser un rĂ©seau tant personnel que professionnel (me concernant). Toute une aventure!

Je vais installer mon cabinet Ă  ChĂątelaillon-Plage (Ă  15 min au sud de La Rochelle), et pourrai intervenir dans la rĂ©gion au sein d’entreprises et institutions.

N’hĂ©sitez pas Ă  me contacter si vous ĂȘtes dans la rĂ©gion.

Il est important pour ma pratique de pouvoir travailler, comme je le faisais Ă  Bordeaux, en lien avec d’autres professionnels de santĂ© dans le respect des domaines de compĂ©tences de chacun et dans un soucis de complĂ©mentaritĂ© (infirmier.Ăšre.s, mĂ©decins, psychologues, pharmaciens, orthophonistes etc.).

Et aussi bien sur, contactez moi si vous souhaitez en savoir plus sur la Sophrologie et dĂ©couvrir la pratique. Si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ©s, pensez Ă  vous abonner pour suivre l’actualitĂ© du cabinet: sĂ©ances individuelles, en (petits) groupes, sĂ©ances sur la plage de ChĂątelaillon, Sophro ballades, Sophro dĂ©gustation etc.

J’accueille les enfants Ă  partir de 5 ans (Sophrologie ludique), les adolescents, les adultes et les femmes enceintes dans le cadre de l’accompagnement Ă  la naissance et Ă  la parentalitĂ©. Pensez Ă  en parler aux personnes de votre entourage qui ne sont pas sur les rĂ©seaux.

Les non charentais stay tuned! Je vous prĂ©pare plein de nouveaux posts sur des sujets variĂ©s toujours avec l’approche psycho-corporelle qui caractĂ©rise ma pratique, ainsi que des ateliers en lignes pour celles.eux qui veulent aller plus loin.

Prenez-soin de vous.



Je suis contente d’ĂȘtre de retour, ça fait un bail que je n’ai rien publiĂ©. Cela ne m’a pas empĂȘchĂ© de vous suivre, (pou...
23/03/2022

Je suis contente d’ĂȘtre de retour, ça fait un bail que je n’ai rien publiĂ©. Cela ne m’a pas empĂȘchĂ© de vous suivre, (pour certain.e.s de prĂȘt 😉).

Une des raisons de cette absence, (les autres Ă©tant une priorisation de l’investissement de mon Ă©nergie: la vraie vie, mon fils, mon travail au cabinet, le repos obligatoire pour moi etc.) est que nous sommes en plein dĂ©mĂ©nagement.

Comme vous le savez sĂ»rement, cela fait partie des Ă©vĂ©nements trĂšs Ă©nergivores et stressants que l’on peut traverser. Nous ne sommes pas encore au bout , mais le processus est bien engagĂ©. (Merci l’ancrage et les ressources que me procurent ma pratique de la Sophrologie 😅).

J’espĂšre pouvoir vous accueillir dans mon nouveau cabinet dĂšs les mois de mai ou juin. Ce sera Ă©galement Ă  ces dates lĂ  que je vous proposerai de nouveaux ateliers en ligne. J’ai pleins d’idĂ©es et je vous en parlerai au fur et Ă  mesure


Alors! Est ce que sur la derniĂšre photo vous arrivez Ă  identifier oĂč je me trouve? Celles.eux qui savent đŸ€«đŸ€
A trĂšs vite, prenez soin de vous.



Inscrivez vous et/ou parlez en autour de vous
 Je vous propose un espace pour exprimer et déposer ses difficultés, un es...
07/10/2021

Inscrivez vous et/ou parlez en autour de vous


Je vous propose un espace pour exprimer et dĂ©poser ses difficultĂ©s, un espace oĂč trouver et acquĂ©rir des ressources grĂące Ă  la pratique rĂ©guliĂšre de la Sophrologie.

SystĂšme nerveux, sommeil, fatigue, douleurs, relation Ă  soi, aux autres, au monde, Ă©motions, stress, anxiĂ©tĂ© etc
 la Sophrologie est une pratique psycho-corporelle trĂšs riche qui permet d’apprendre Ă  s’écouter, se connaĂźtre et rĂ©pondre Ă  ses besoins. 🌿

Pour les Bordelais
 Je vous propose de venir pratiquer réguliÚrement la Sophrologie au cabinet en petits groupes. Une se...
24/09/2021

Pour les Bordelais


Je vous propose de venir pratiquer réguliÚrement la Sophrologie au cabinet en petits groupes.

Une semaine sur deux, le lundi Ă  19h, commencez votre semaine en prenant une heure pour vous, pour apprendre Ă  respirer, vous relaxer, vous ancrer, apprendre Ă  mieux vous connaĂźtre, vivre l’instant prĂ©sent, Ă©couter vos besoins et y rĂ©pondre.

Exprimez et déposez vos difficultés, et profitez de la richesse du partage avec le groupe.

La pratique réguliÚre peut vous aider à améliorer votre sommeil, votre réponse au stress et aux émotions, votre anxiété, vos relations etc.

N’hĂ©sitez pas Ă  vous inscrire il reste des places, la sĂ©ance dĂ©couverte est gratuite.
L’inscription se fait ensuite au trimestre (90€).

Info et inscriptions par message 🌿.

Bonjour Ă  tous, En ce mois de rentrĂ©e, j’ai Ă  cƓur de mettre en place un projet important pour moi. Ce projet s’adresse ...
18/09/2021

Bonjour Ă  tous,

En ce mois de rentrĂ©e, j’ai Ă  cƓur de mettre en place un projet important pour moi.

Ce projet s’adresse aux personnes qui habitent un peu partout en France ou qui ne se dĂ©placent pas (ou difficilement) et qui doivent vivre au quotidien avec une maladie chronique.

Quelque soit votre affection, votre n’ĂȘtes probablement pas seul.e Ă  vivre les difficultĂ©s que vous rencontrez.

Je vous propose de venir partager votre expĂ©rience avec un (petit) groupe et de bĂ©nĂ©ficier de la richesse de l’expĂ©rience des autres. Ce temps de parole sera suivi d’une pratique de Sophrologie dans laquelle puiser de nombreuses ressources. Le tout en visio.

Un temps de parole, un temps de pratique et ce réguliÚrement pour prendre soin de soi, et de sa santé physique et mentale.

Ce rendez-vous aura lieu un mardi sur deux Ă  19h, pour que cela reste flexible et abordable (60€ au trimestre) tout en conservant une frĂ©quence utile.

La pratique rĂ©guliĂšre de la Sophrologie permet de mieux se connaĂźtre, d’ĂȘtre en mesure de rĂ©pondre Ă  ses besoins et d’acquĂ©rir des ressources prĂ©cieuses pour gĂ©rer et faire face aux difficultĂ©s engendrĂ©es par la maladie.

Alors, pourquoi ne pas vous inscrire à une séance découverte?

Partagez auprĂšs des personnes que cela pourrait intĂ©resser et n’hĂ©sitez pas Ă  me contacter si vous avez des questions 🌿.

Je vous invite à de nouvelles portes ouvertes au cabinet pour découvrir la pratique collective de la Sophrologie et cons...
15/09/2021

Je vous invite à de nouvelles portes ouvertes au cabinet pour découvrir la pratique collective de la Sophrologie et constituer des (petits) groupes.

Je vous propose un espace pour exprimer et déposer vos difficultés et cultiver vos ressources propres grùce à la pratique de la Sophrologie.

Ensuite pour celle.eux qui souhaiteraient s’inscrire, je proposerai une sĂ©ance tous les 15 jours pour vous permettre une pratique rĂ©guliĂšre en bĂ©nĂ©ficiant de l’expĂ©rience de la richesse du groupe. L’inscription se fait au trimestre (90€).

N’hĂ©sitez pas Ă  me contacter pour vous inscrire Ă  la sĂ©ance dĂ©couverte ou si vous avez des questions.

Et partagez l’information auprĂšs de personnes de votre entourage qui pourraient ĂȘtre intĂ©ressĂ©es. 🌿

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