Diététicienne Audrey Chapon

Diététicienne Audrey Chapon 🍃Dieteticienne-nutritionniste 🍪 Recette sain-ple et gourmande ❌ Zéro interdit 🍽️ Equilibre&plaisir

⚡ Qui dit rentrée dit reprise du sport… et souvent CRAMPES !On ne connaît pas encore exactement la cause, mais certains ...
11/09/2025

⚡ Qui dit rentrée dit reprise du sport… et souvent CRAMPES !
On ne connaît pas encore exactement la cause, mais certains gestes simples peuvent vraiment les limiter : hydratation, une bonne préparation/mise en conditions, des apports en glucides rapides pendant l’efforts, des électrolytes et surtout : bonne récupération… !

Septembre met en lumière les poires Williams 🍐, juteuses et sucrées, ainsi que les raisins muscats 🍇, parfaits pour une ...
02/09/2025

Septembre met en lumière les poires Williams 🍐, juteuses et sucrées, ainsi que les raisins muscats 🍇, parfaits pour une collation. Les courges butternut 🎃 s’invitent dans vos plats avec leurs saveurs douces et réconfortantes.

🔁 Manger peu, c’est pas bien manger.C’est l’erreur que je retrouve le plus souvent en consultation :on pense que moins o...
28/08/2025

🔁 Manger peu, c’est pas bien manger.
C’est l’erreur que je retrouve le plus souvent en consultation :
on pense que moins on mange, mieux c’est.
Mais… c’est totalement faux ❌

👀 446 kcal avec 2 pains au chocolat et un jus d’orange,
VS
🍞 Un petit-déjeuner plus équilibré à 300 kcal…
👉 Avec plus de protéines, de fibres, de bons glucides, et surtout : plus de SATIÉTÉ !

🥩 Même constat pour les repas : une assiette « pleine » peut parfois être plus légère en calories, mais bien plus nourrissante.

✅ Manger mieux nous fait manger moins.
Avec des vrais aliments, du plaisir, et des nutriments qui tiennent au corps (et au moral).

Recette coup de cœur pour l’été : les cookies chorizo-feta !Parce que oui, l’été rime avec apéro, amis, famille… et gour...
25/08/2025

Recette coup de cœur pour l’été : les cookies chorizo-feta !
Parce que oui, l’été rime avec apéro, amis, famille… et gourmandise 😋
Mais ces cookies salés peuvent aussi faire office de plat principal (3 à 4 par personne selon votre appétit 🍽).

🌿 Ingrédients :
– 150 g de farine
– 75 g de beurre doux mou
– 1 œuf
– 2 c. à soupe de levure chimique
– Chorizo (quantité selon vos envies 😏)
– Feta (générosité recommandée 🧀)
– Sel, poivre
– Graines (lin, tournesol, sésame…)
– Herbes de Provence 🌱

👩‍🍳 Préparation :
1. Préchauffez le four à 180°C.
2. Malaxez la farine avec le beurre jusqu’à obtention d’une boule.
3. Ajoutez la levure, l’œuf, le sel, le poivre.
4. Incorporez les dés de chorizo et de feta, puis les graines et les herbes.
5. Formez des petits tas sur une plaque recouverte de papier cuisson.
6. Enfournez 10 à 12 minutes… et savourez !

💡 Astuce : ils se dégustent aussi bien tièdes que froids. Et se conservent 2-3 jours dans une boîte hermétique (si vous arrivez à ne pas tout dévorer 😅).

🍹 Les boissons d’été ne sont pas toutes vos alliées…Thés glacés, sodas light, eaux pétillantes ou smoothies : certains r...
15/08/2025

🍹 Les boissons d’été ne sont pas toutes vos alliées…

Thés glacés, sodas light, eaux pétillantes ou smoothies : certains rafraîchissements cachent bien leur jeu 😅

Dans ce post, je vous aide à y voir clair (sans frustration) 👇

☀️ Se rafraîchir oui, se piéger non.
📌 Enregistrez ce post pour votre été.
💬 Et vous, vous buvez quoi quand il fait chaud ?

En août, régalez-vous avec les tomates cœur de bœuf 🍅, à savourer en salade ou farcies. Les aubergines 🍆 subliment vos r...
05/08/2025

En août, régalez-vous avec les tomates cœur de bœuf 🍅, à savourer en salade ou farcies. Les aubergines 🍆 subliment vos ratatouilles, et les mirabelles 💛 apportent une note sucrée aux desserts d’été.

Vous arrive-t-il de grignoter alors que vous avez déjà bien mangé ? D’avoir une envie soudaine sans savoir si c’est de l...
31/07/2025

Vous arrive-t-il de grignoter alors que vous avez déjà bien mangé ? D’avoir une envie soudaine sans savoir si c’est de la faim… ou autre chose ?
👉 On appelle ça une compulsion : une pulsion alimentaire pas vraiment liée à la faim.

💡 Bonne nouvelle : ça se comprend… et ça se gère !

Je vous aide à :
✅ faire la différence entre faim et émotion
✅ comprendre les signaux de votre corps
✅ réagir avec bienveillance (et stratégie)

📌 En résumé : boire, s’écouter, mettre des mots, dormir, savourer… et s’autoriser de vrais plaisirs.

🍽️ Pas de régime strict ici, mais un accompagnement pour retrouver une relation sereine à l’alimentation.

🧠 Envie d’aller plus loin ? Je vous accompagne pas à pas dans votre rééquilibrage, sans privation.

👇 Dites-moi en commentaire :
Quelle est votre astuce anti-pompulsion ?

🍕 Envie d’un repas rapide, croustillant et ultra personnalisable ?�J’ai ce qu’il vous faut : la pinsa à garnir 😍Moins co...
12/07/2025

🍕 Envie d’un repas rapide, croustillant et ultra personnalisable ?�J’ai ce qu’il vous faut : la pinsa à garnir 😍
Moins connue que la pizza, elle est pourtant plus légère, plus digeste et tout aussi gourmande.�Et si vous êtes pressés… celle de chez Harry’s est une vraie pépite niveau compo 👌
Sinon, regardez bien la liste des ingrédients et assurez-vous qu’elle soit clean 🔥
👉 Je vous partage aujourd’hui des idées de garnitures (salées et sucrées) + mes astuces pour une cuisson parfaite 🔥
À vous de jouer ! Quelle version vous tente le plus ?�Dites-le-moi en commentaire ou identifiez-moi dans vos réalisations 🧑‍🍳

Juillet fait la part belle aux courgettes 🥒, à cuisiner en flan ou en gratin. Les abricots 🍑, gorgés de soleil, sont par...
03/07/2025

Juillet fait la part belle aux courgettes 🥒, à cuisiner en flan ou en gratin. Les abricots 🍑, gorgés de soleil, sont parfaits au naturel ou en tarte. Et n’oubliez pas les haricots verts 💚, incontournables de l’été.

🥦 Brocolis gratinés au four : l’apéro qui fait manger des légumes sans y penser 💚⁠⁠Envie de changer des traditionnels to...
19/06/2025

🥦 Brocolis gratinés au four : l’apéro qui fait manger des légumes sans y penser 💚⁠

Envie de changer des traditionnels toasts ou chips ? Essayez cette recette toute simple :⁠

✨ Faites cuire les brocolis 10 min à la vapeur ou à l’eau⁠
✨ Écrasez-les légèrement sur une plaque avec un filet d’huile d’olive⁠
✨ Ajoutez des épices (paprika, curry, herbes…)⁠
✨ Saupoudrez de mozzarella râpée⁠
✨ Direction le four à 180°C pendant 10 minutes !⁠

À tremper dans une sauce au yaourt maison pour un combo ultra gourmand 😋⁠

🟢 C’est rapide, c’est bon, et c’est de saison : que demander de plus pour un apéro malin ?⁠

En juin, le concombre 🥒 rafraîchit vos assiettes, tandis que les artichauts violets 💜 se dégustent simplement avec une v...
05/06/2025

En juin, le concombre 🥒 rafraîchit vos assiettes, tandis que les artichauts violets 💜 se dégustent simplement avec une vinaigrette. Les fraises Gariguette 🍓, sucrées et parfumées, ajoutent une touche festive à vos desserts.

💡 Envie de mieux manger sans y passer des heures ?
Tout commence par ce que vous avez sous la main au quotidien : frigo,...
28/05/2025

💡 Envie de mieux manger sans y passer des heures ?

Tout commence par ce que vous avez sous la main au quotidien : frigo, placard, congélateur… ce sont vos meilleurs alliés pour rester focus sur votre équilibre alimentaire 🥦🥚🫘

Dans ce carrousel, je vous partage mes essentiels à toujours avoir chez vous pour composer des repas simples, rapides et équilibrés, même les soirs de flemme 😅

✅ Produits bruts
✅ Réserves intelligentes
✅ Astuces pratiques pour ne plus être pris(e) au dépourvu
📌 À enregistrer pour votre prochaine liste de courses !

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