Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 10:00 - 12:15 14:15 - 19:15 Mardi 10:00 - 12:15 14:15 - 19:15 Mercredi 09:00 - 12:15 14:15 - 19:15 Jeudi 09:00 - 12:15 14:15 - 19:15 Vendredi 09:00 - 12:15 14:15 - 19:15 Samedi 09:00 - 12:30

Quel est le site Web ?

https://www.pharmacie-sannerville.fr/

Pharmacie de Sannerville, Sannerville (2025)

01/10/2024

: Comment faire une auto-palpation ?

Les gestes de l'autopalpation en images bit.ly/3SsJjfM
et en vidéo bit.ly/3Y3lxw3

Le est le cancer le plus fréquent et le plus mortel chez les femmes.

Grâce au précoce, la moitié des cancers du sein sont décelés alors qu'ils mesurent moins de 2 cm, ce qui permet alors une guérison du cancer du dans plus de 90% des cas.

Pour (mais pas que), il est important que chacune devienne actrice de sa santé en pratiquant tous les mois une des seins.

L'auto-examen des seins est simple et rapide, pratiqué tous les mois, après les règles, ou à n'importe quel moment chez les personnes ménopausées, il vous permet de bien connaître vos seins, de détecter toute anomalie et de la signaler à votre médecin.

Il constitue un atout de plus pour votre santé mais ne se substitue en aucun cas à votre visite régulière chez un professionnel de santé.

En effet, un examen clinique des seins est préconisé tous les ans dès l’âge de 25 ans.

Entre 50 et 74 ans, même sans symptômes et facteurs à risque, il est recommandé d'effectuer directement une tous les deux ans.

L'autopalpation en 5 étapes :

1- Debout, devant un miroir : inspectez les deux seins et vérifiez d'éventuelles anomalies (crevasses, fossettes, plis, peau d'orange...).

2- Levez le bras droit et faites des petits cercles avec les bouts des doigts en débutant par la partie externe.

3- Vérifiez la zone entre le sein et l'aisselle, cherchez toute grosseur ou induration anormale sous la peau.

4- Terminez par le mamelon : pressez délicatement le mamelon et vérifiez qu'il n'y ait aucun écoulement.

5- Répétez l'autopalpation sur le sein gauche.

+ d'infos : urlr.me/cFSqK / bit.ly/3SsqclN

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28/09/2024

: Votre Coeur est-il en bonne santé ?

Testez-vous ici : bit.ly/2q7qzbP

Demain aura lieu la Journée Mondiale du Cœur, journée consacrée à l’insuffisance cardiaque, pathologie sévère souvent fatale qui touche plus d'un million de personnes en France et entraîne 400 décès par jour.

1ère cause de mortalité dans le monde, les maladies cardiovasculaires entraînent 17,5 millions de décès par an (OMS).

Pourtant, 80% des du myocarde prématurés pourraient être évités par une prévention plus efficace des facteurs de risque : sédentarité, tabac, obésité, hypertension, cholestérol, alcool, diabète, etc...

Dans une grande majorité des cas, ce n'est que lors d'une hospitalisation d'urgence que le diagnostic de l'insuffisance cardiaque est posé, car nombre de patients souffrant de cette pathologie en ont ignoré les signes d'alerte.

Lorsque le dysfonctionne, la pression du sang augmente en amont du cœur, donc au niveau des poumons, expliquant l'essoufflement, puis au niveau du foie et du système veineux, expliquant les œdèmes et la prise de poids.

En aval du cœur, la diminution du débit sanguin atteint le rein qui va éliminer moins de sel et d'eau, aggravant les œdèmes, et atteint les muscles ce qui explique la fatigue ressentie à l'effort.

A quelques exceptions près d'origine génétique, l'insuffisance touche essentiellement les plus de 60 ans souffrant d'arythmie ou d'une atteinte coronarienne (rétrécissement des artères, infarctus).

Le but de cette journée est d'informer sur les signes qui peuvent alerter et ainsi réduire le risque de complications graves voire fatales.

Pour mémoriser ces signes, on utilise l'acronyme EPOF :

"E" : pour essoufflement
"P" pour prise de poids
"O" pour œdème
"F" : pour fatigue

Si une personne présente ces signes associés dans un contexte à risques, il faut qu'elle en parle à son traitant qui l'adressera à un spécialiste si besoin.

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25/09/2024

: Qu'est ce que la variole du singe ?

La variole du singe (Monkeypox) est une maladie due à un virus qui circule habituellement en Afrique Centrale et de l’Ouest et, depuis mai 2022, dans différents pays du monde et notamment en Europe.

Il peut être transmis par des rongeurs ou plus rarement par des primates et se transmet aussi entre personnes, en particulier la famille et les proches. Le virus est apparenté à la mais le est moins grave.

Le Mpox peut se transmettre de l’animal à l’homme mais aussi d’un être humain à un autre.

La transmission entre humain (via un contact avec une personne infectée) peut se produire lors :

1. Un contact étroit et direct avec cette personne via les lésions cutanées (plaies, croûtes), les fluides corporels (sang, salive, sperme), ou les muqueuses (bouche, a**s)

2. Un contact prolongé (à moins de 2 mètres pendant 3 heures) au travers de sécrétions respiratoires (postillons et micro gouttelettes projetés dans l’air lors d’un échange avec une personne)

3. Un contact avec des objets ou du linge contaminés par la personne

La variole du présente des symptômes d’abord semblables à ceux de la grippe et qui évoluent entre 5 et 21 jours (le plus souvent 6 à 13 jours) à la suite de l’exposition au virus :
- forte fièvre
- fatigue
- maux de tête
- maux de dos
- douleurs musculaires
- vomissements
- démangeaisons
- éruption cutanée étendue

Ce sont les lésions cutanées qui constituent les symptômes les plus typiques de la maladie et qui permettent de poser son diagnostic.

En effet, l’infection au peut provoquer une éruption vésiculeuse, comparable à l’apparition de boutons proches de la varicelle, et qui évolue de la façon suivante :
1. Vésicules remplies de liquide...
2. Dessèchement...
3. Formation de croûtes.

Ces vésicules se concentrent sur différentes parties du corps : le visage, la zone ano-génitale, les paumes des mains, les plantes des pieds, le tronc, les bras ou les jambes.

Le dépistage et la vaccination sont recommandés pour se prémunir de la variole du singe.

Le dépistage de la variole du singe se fait par prélèvement cutané et/ou nasopharyngé. Il s’agit de prélever du liquide au niveau des boutons sur des parties du corps infecté.

Les gestes à adopter en cas de variole du singe :

- s’isoler chez soi, séparé de son entourage
- se laver les mains régulièrement
- porter un masque chirurgical et des gants en présence d’une autre personne
- éviter tout contact physique, y compris les rapports sexuels
- si l’état de santé le permet, télétravailler pendant 3 semaines
- si les boutons ne sont pas cicatrisés : maintenir l’isolement
- en cas d’aggravation des symptômes et de douleurs importantes, appeler le 15

+ d’infos : urlr.me/kNSR6 / urlr.me/nqVcx

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21/09/2024

: Tout savoir sur la maladie d’Alzheimer

Cette maladie neuro-dégénérative, qui touche près d’1 million de personnes en France, ne se guérit pas mais elle se soigne !

225 000 nouveaux cas sont recensés chaque année alors que 1 malade sur 2 ignore qu'il est atteint de cette .

La maladie d' est une affection du cerveau qui entraîne des troubles de la mémoire à court terme par disparition progressive des neurones de la région de l’hippocampe.

Petit à petit, d’autres zones du cerveau sont touchées et mènent à la disparition progressive des capacités d’orientation dans le temps et dans l’espace, de reconnaissance des objets et des personnes, d’utilisation du langage, de raisonnement, de réflexion…

D'après les chiffres, seules 50 % des personnes malades seraient diagnostiquées.

Alzheimer est rare avant 65 ans (2 % des cas). Après 65 ans, la fréquence de la maladie s’élève jusqu'à 4 % de la population, augmentant rapidement pour atteindre 15 % à 80 ans.

La maladie d'Alzheimer se manifeste par des symptômes neurologiques et psychiatriques.

Sur le plan neurologique, les atteintes touchent aussi bien les fonctions cognitives, telles que l’orientation spatiale et la , que les fonctions exécutives, l’attention, la motivation et le language.

Sur le plan psychiatrique, les atteintes sont comportementales et peuvent inclure les troubles de l’anxiété, le retrait social et la désinhibition.

La prévention joue un rôle primordial en retardant l’apparition des symptômes de la maladie, et par conséquent en améliorant la qualité de vie tout en repoussant l’âge de la dépendance.

5 facteurs peuvent prévenir la maladie :

1. Limiter le risque cardiovasculaire
2. Éviter le stress chronique
3. Pratiquer une activité physique
4. Avoir une bonne alimentation
5. Multiplier les activités de loisir et avoir des liens sociaux

+ d'infos : urlr.me/TP29B / www.fondation-alzheimer.org

Découvrez le dictionnaire interactif de la Fondation Alzheimer : https://youtu.be/6md3rAymENc?si=nhtm4FrR1ifNuvMy

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Source Vidéo : émission C'est pas sorcier

19/09/2024

: Comment booster son système immunitaire ?

Automne et hiver sont des saisons froides où la circulation des virus est forte et il peut être intéressant d'anticiper leur arrivée en boostant dès à présent vos défenses naturelles.

Rhume, toux, grippe… Pour booster vos défenses , il faut savoir se protéger et se soigner avec des solutions efficaces.

Voici les solutions pour booster son immunité :

Les Probiotiques :

70 % de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin.

D’où l’idée de faire une cure de probiotiques (lactobacilles) pour renforcer sa muqueuse intestinale, avant que la circulation des virus ne s’intensifie, en particulier si l’on est âgé ou affaibli par beaucoup de stress, une ancienne bronchite ou une maladie chronique comme le diabète.

La vitamine D :

La D active des globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes.

Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras :
- Foie de morue et son huile
- Harengs fumés
- Maquereaux
- Sardines
- Anchois…

La vitamine C :

La vitamine C ou acide ascorbique intervient dans de nombreuses fonctions, dont le tonus et l’ .

On retrouve la vitamine C dans une grande variété de fruits et de légumes, mais aussi d’herbes aromatiques.

La plupart des personnes absorbent la quantité de vitamine C nécessaire à travers l’alimentation quotidienne mais vous pouvez compléter par des comprimés ou compléments alimentaires en cure.

Le Magnésium :

Certaines études indiquent que le chlorure de stimule les globules blancs. Mais c’est surtout pour son action anti-fatigue qu'il est utilisé.

On en trouve dans :
- Les fromages comme le beaufort
- Les sardines à l’huile
- Les fruits de mer
- Le café
- Le chocolat noir à 70 % de cacao
- Les noix de cajou
- Les amandes
- Les pains et riz complets
- Le tofu...

Quelques trucs pour soigner son hygiène de vie :

1. Dormir suffisamment
2. Faire des pauses pour déstresser
3. Pratiquer une activité physique régulière.

+ d'infos : urlr.me/pDsZP / urlr.me/S1LFZ

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Source Vidéo : France 2 - Télématin

16/09/2024

: Que faire en cas de perte de cheveux ?

S’il est normal de perdre 50 cheveux par jour, au-delà de 100, il faut s’interroger pour comprendre le phénomène, qu’il soit aigu (la chute est brutale) ou chronique (la perte est lente mais continue).

Lors d’un cycle, le cheveu vit une succession de phases :

1. La pousse (anagène) qui dure de 4 à 6 ans chez la femme
2. Le repos (catagène) sur 2 à 3 semaines
3. La chute (télogène) sur 2 à 3 mois

Chaque follicule (unité de base du cheveu) peut assurer vingt à vingt-cinq cycles pilaires.

Les principales causes de perte des sont :

- L'hérédité (alopécie androgénétique)
- Les hormones (baisse des hormones femelles ou hausse des hormones mâles)
- Le stress
- La chimiothérapie
- L'accouchement
- Le changement de saison
- La pelade
- Certains traitements médicamenteux
- Les carences alimentaires

Il est difficile de prévenir la perte des cheveux, surtout si elle n'est pas héréditaire.

Cependant, en cas de perte anormale de cheveux, ou si un parent est sujet à l'alopécie, quelques gestes du quotidien peuvent ralentir la des cheveux.

Pour prévenir la perte des cheveux, il est conseillé de :

- Limiter les teintures capillaires, les gels et laques, les shampooings secs
- Il faut protéger ses cheveux du tabac, de l’alcool, des UV...
- Utiliser un shampooing doux
- Masser le cuir
- Adopter une alimentation riche en fer, en cuivre, en silicium, en acides gras, en zinc et en vitamine B
- Booster les cycles, avec des cosmétiques, au choix lotions, sérums, compléments alimentaires, etc...

Certaines personnes ont plus de risques que d'autres de perdre leurs cheveux et les causes ne sont pas forcément liées à une maladie.

Les traitements médicamenteux contre l'arthrite, la goutte ou l'hypertension artérielle accroissent les risques de perte de cheveux, tout comme la prise de testostérone pour les sportifs.

Les carences alimentaires qui favorisent la perte des cheveux sont celles en fer et en protéines. Il faut éviter les coiffures trop tirées, comme la queue-de-cheval ou le chignon, qui augmentent les risques de perte de cheveux.

La chaleur n'est pas bonne non plus pour les cheveux, il faut donc limiter les brushings ou les séchages à chaud.

+ d'infos : urlr.me/4LwcW / urlz.fr/scWm

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14/09/2024

: Journée Mondiale de la Septicémie

La septicémie touche entre 47 et 50 millions de personnes dans le Monde chaque année et près de 11 millions en meurent. Elle provoque un décès toutes les 2,8 secondes.

De nombreux patients survivants souffrent des conséquences de la septicémie pour le reste de leur vie.

Une septicémie est une généralisée provoquée par une bactérie, lorsqu'une infection se dissémine à travers l'organisme par voie sanguine à partir d'un foyer infectieux initial.

La plupart des micro-organismes peuvent causer la septicémie, y compris des , des champignons, des virus et des parasites.

Les symptômes d’une les plus souvent rencontrés sont typiques d’une infection avec : une fièvre élevée et des frissons, une fatigue importante, une accélération des rythmes cardiaque et respiratoire, des douleurs abdominales, une chute de la tension artérielle, ou des vomissements.

Même si elle touche essentiellement les personnes âgées dans les pays développés, le touche également de nombreux nouveau-nés et est la deuxième source de décès après les hémorragies des femmes ayant accouché.

Comment prévenir la septicémie ?

Tout d’abord, évitez de laisser s’infecter des plaies en utilisant un antiseptique.

Essayez de vous prémunir contre certaines pathologies infectieuses telles que la méningite ou la grippe, la vaccination pouvant être une option.

Par ailleurs, il ne faut pas laisser traîner une fièvre chez un nourrisson, celle-ci étant un symptôme à ne pas négliger.

Bien sûr, observez les règles d’hygiène de base comme se laver régulièrement les mains avec du savon, cuire correctement les aliments à risques, bien nettoyer les légumes et consommer une eau potable.

+ d'infos : bit.ly/44NNWpX / www.worldsepsisday.org

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10/09/2024

: Fatigué ? Faites le plein de Magnésium !

Pourtant essentiel pour l'organisme, près de 80% des personnes manquent de Magnésium (Mg).

Hors, une carence de magnésium peut être responsable d'une passagère, d' , de et même de .

Les symptômes liés à un déficit en sont :

- crampes nocturnes
- insomnie
- diarrhées chroniques
- fourmillements dans les pieds et les mains
- maux de tête
- fatigue

En cas de signes évocateurs, il est bon de faire une cure de magnésium (20 à 30 jours).

Les apports journaliers recommandés sont de 420 mg/jour pour l'homme et 360 mg/jour pour la femme, plus élevés chez les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, celles qui suivent un régime, qui font du sport ou prennent des laxatifs ou des diurétiques.

Certains facteurs nuisent à l'absorption du magnésium : la prise de diurétique (long cours), les régimes hypocaloriques, certaines maladies de l’intestin, du rein, le diabète, le tabagisme, le sport intensif ou le stress.

L'organisme ne synthétise et ne stocke pas naturellement le magnésium, pourtant essentiel.

Décliné en gélules, comprimés ou sachets, il joue aussi un rôle dans la prévention de l'ostéoporose, en aidant le calcium à se fixer sur les os.

Il a un rôle essentiel dans la régulation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et pour la régulation du taux de sucre dans le sang.

Le magnésium est utilisé pour prévenir certaines maladies cardiaques et le diabète de type 2. Il soulage aussi les symptômes du syndrome prémenstruel.

On le retrouve aussi dans certains aliments : certaines eaux (Hépar), légumes (épinards, haricots blancs), produits de la mer, graines de courges, chocolat noir à 70%...

N'hésitez pas à demander conseil à votre .

+ d'infos : bit.ly/3Rv5tge

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Source Vidéo : Le Journal des Femmes

07/09/2024

: Déprime de la rentrée.. Et si c'était le syndrome post-vacances ?

La rentrée n'est pas forcément le moment le plus difficile à traverser. En effet, la fatigue se ressent généralement lors de la deuxième semaine suivant la fin des vacances.

Le contrecoup du changement de rythme se manifeste avec un léger décalage

En effet, des symptômes physiques et psychologiques peuvent apparaître tels que la , la somnolence, l'insomnie, un manque d'appétit, des difficultés à se concentrer, l'irritabilité, la tristesse..

Pour vous aider à passer le cap, quelques conseils pour ne pas sombrer dans la et retrouver la forme :

1) Stop au Métro-Boulot-Dodo
Accordez-vous des moments de détente et planifiez des sorties et des activités en semaine et le week-end.

2) Faites du sport
Vous retrouverez la forme.

3) Recherchez la lumière
Sortez le plus possible dès qu’il y a du soleil car notre organisme a besoin d’être exposé aux rayons lumineux.

4) Vitaminez votre organisme
Les virus et autres germes attaquent avec le retour de la fraîcheur... Alors, faites une cure de vitamine D, bénéfique à notre système immunitaire, mais aussi de magnésium et de sélénium.

5) Soignez votre apparence
Osez les couleurs, les décolletés et les jupes sous votre manteau et votre foulard. Prendre soin de son corps et de son apparence est un réflexe bénéfique au moral et au bien-être.

6) Évitez les grasses matinées le week-end
Se lever après 10 ou 11 heures le dimanche sabote le réveil du lundi, laissant une impression de fatigue.

7) Préserver une bonne régularité de son sommeil.

8) Surveillez votre alimentation

Fini les salades et les yaourts, vous avez repris un rythme plus calorique… Soyez raisonnable : privilégiez les potages, pensez aux fruits et aux céréales complètes.

Cuisinez vous-même avec de bons aliments de base. Et enfin, mangez du poisson deux fois par semaine pour leurs oméga-3.

Pour finir, pensez au millepertuis et si rien n’y fait ou si la déprime tourne à la dépression, n’attendez pas pour consulter...

Important : Ne pas confondre saisonnière et burn-out !

+ d'infos : bit.ly/3AVFOdN

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04/09/2024

: Les 8 bienfaits du citron ?

Peu de plantes présentent autant de qualités et de vertus pour la santé que le citron. En cuisine, en pharmacie, en cosmétologie, en parfumerie et même dans les produits ménagers, le citron est partout.

Quels sont ses bienfaits ?

1. Il est antioxydant

Le citron est un . Comme tous les agrumes, sa teneur en antioxydants est élevée.
Les antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré, des troubles cardio-vasculaires, de certains cancers et de la plupart des maladies chroniques.

2. Il est anti-inflammatoire

Le est un anti-inflammatoire naturel. Il permet de lutter contre les infections de l'hiver comme le rhume, la grippe et certaines angines.

3. Il est blanchissant

Le citron, grâce à son acidité, contient des agents blanchisseurs naturels.
Sous forme de jus et additionné de quelques gouttes d'eau, il déjaunit les ongles.

Mélangé à du bicarbonate et directement appliqué sur le brosse à dents, il donne par ailleurs un sourire blanc éclatant.

4. Il est diététique

Le citron est faible en calories mais riche en arômes, ce qui permet de donner de la saveur aux plats diététiques sans ajout de matières grasses, contrairement aux huiles et au beurre.

5. Il est antibactérien

Le citron, grâce à son effet anti-bactérien, lutte contre les infections bactériennes (infections de la peau, infections urinaires, certaines otites et angines). Un filet de jus de citron additionné de miel soulage par exemple les maux de gorge peu intenses.

6. Il lutte contre la fatigue

Riche en vitamines, le citron regorge de vitamine C, utile pour lutter contre la fatigue.

Autrefois, pour éviter le scorbut, une maladie due au manque de vitamine C, les marins emportaient des citrons sur leurs navires. Anti-inflammatoire et antiseptique, le jus du citron lutte efficacement contre les infections urinaires.

A raison de 53 mg pour 100 g, sa teneur en vitamine C est stable dans le temps car elle est protégée par la peau épaisse du fruit, et préservée par un milieu acide. En cas de fatigue, un jus d'orange / citron pressé donnera un bon coup de boost.

7. Il est nettoyant

Utilisé comme produit ménager, le citron fait merveille. Il désinfecte et assainit toutes les surfaces tout en étant naturel et économique.

8. Il est désodorisant

Le citron est riche en essences. Ces essences lui confèrent une odeur forte permettant d'emprisonner les mauvaises odeurs tout en assainissant l'air.

Ce qui est remarquable avec le citron, c'est la facilité avec laquelle il peut être consommé. Il est peu cher et se conserve très bien.

Il se boit en jus frais, tout simplement, par exemple le matin dans un verre d'eau chaude pour réveiller le système digestif et profiter de son action antioxydante et hépatho-protectrice. Également en cas de maux de gorge.

Le citron rentre de la plupart des formules de boissons détox. L'écorce de citron peut être employée pour améliorer la circulation et renforcer la résistance contre les infections.

Attention, le jus de citron peut provoquer des brûlures d'estomac.

+ d’info : urlr.me/w4PWC / urlr.me/DH9JC

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01/09/2024

: Les poux aussi font leur rentrée ! Comment s'en débarrasser ?

Les sont des de l’homme qui vivent dans les cheveux, les poils ou les vêtements.

Responsables de démangeaisons du cuir chevelu, les enfants sont les plus touchés et se les transmettent entre eux notamment à l'école et à la crèche, soit par contact direct, soit par échange de linge.

Mais les poux ne sautent pas !

Un traitement de l’enfant, mais aussi de son entourage, est alors nécessaire pour les éliminer durablement.

Le de tête ou pediculus huma**s capitis est un insecte hématophage, ne mesurant pas plus de 4 millimètres et se nourrissant uniquement de sang.

Sa longévité est de 6 à 8 semaines, il est très résistant et s'accroche au cheveu grâce à ses pinces.

Ses endroits de prédilection se situent derrière les oreilles, dans la nuque et sur le dessus de la tête.

Les femelles pondent entre 4 à 10 lentes par jour pendant 3 à 4 semaines environ.

Ils peuvent provoquer des démangeaisons mais ne transmettent aucune maladie.

Comment s’en débarrasser ?

- Utilisez une lotion ou un shampoing -poux, efficaces pour tuer poux et pendant 3 à 4 semaines consécutives, suivi d'une deuxième application 7 jours après, afin d'éviter une ré-infestation.

- Passez un peigne à poux afin de retirer les lentes qui s’accrochent aux cheveux et vérifiez-les mèche par mèche ainsi que le cuir chevelu.

- Lavez les draps, les oreillers, les vêtements et les doudous à 60°C ou placez-les dans un sac poubelle fermé pendant 48h, avant de les laver.

- Pensez également à désinfecter les peignes et les brosses à cheveux.

- Il est important de vérifier toutes les têtes de la famille !

Important : pensez à avertir le lieu d’accueil de votre enfant (crèche, école...) pour que des mesures préventives puissent être prises et éviter ainsi l’épidémie.

Les idées reçues sur les poux : bit.ly/2bVDGEI / https://urlr.me/Z4HGb

Votre est aussi là pour vous renseigner.

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29/08/2024

: Comment retrouver de bonnes habitudes de sommeil avant la rentrée ?

La rentrée scolaire est un moment important pour les enfants de tous les âges. Après de longues vacances, il est nécessaire de reprendre un rythme : , activités périscolaires et devoirs...

Un bon sommeil est nécessaire !

Il joue un rôle essentiel dans la réussite scolaire : impact direct sur la concentration, la mémoire, la créativité et les capacités d'apprentissage.

Plusieurs facteurs contribuent à la perturbation du sommeil à la rentrée scolaire : le décalage horaire, l'anxiété liée à la rentrée, l'utilisation excessive des écrans, notamment des smartphones, des tablettes et des ordinateurs.

Que faire pour retrouver de bonnes habitudes de ?

1. Reprise des horaires normaux de coucher et de lever : commencez à ajuster l'heure du coucher et du réveil progressivement, une à deux semaines avant la rentrée. Cela permet à l'organisme de s'adapter progressivement à l'horloge scolaire.

2. Établissez une routine : créez une routine de sommeil adaptée à l'âge de l'enfant. Cela signifie se coucher et se à la même heure chaque jour, même le week-end.

3. Limitez l'exposition aux écrans avant le coucher : évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.

4. Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, calme et fraîche.

5. Évitez les boissons contenant de la caféine l'après-midi et le soir : la caféine perturbe le sommeil.

6. Faites faire du sport à vos enfants chaque jour : l'exercice physique aide à améliorer la qualité du sommeil.

7. Aidez vos enfants à gérer leur stress : faites des exercices de méditation, de respiration profonde, de relaxation en soirée en famille !

8. Évitez les repas lourds le soir : favorisez des diners légers à base de fruits et légumes. Un estomac plein peut rendre le sommeil inconfortable.

+ d'infos : urlr.me/yjRd8

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26/08/2024

: Ne loupez plus le petit-déjeuner !

La scolaire est l'occasion de rappeler l'importance du petit-déjeuner, surtout pour les enfants. En effet, il devrait nous apporter (adultes ou enfants) 20 à 25% de notre apport énergétique quotidien.

L'ANSES recommande même des apports journaliers concernant les nutriments, vitamines et minéraux contenus dans les aliments. Ils sont indispensables au maintien de notre bonne santé.

Leur manque peut entraîner des carences et mener, par exemple, à une diminution de la concentration ou de la capacité à bien apprendre les leçons.

Exemple d'un -déjeuner équilibré :

- Une boisson chaude pour se réveiller et se réhydrater.

- Un produit céréalier :
Pain (50 gr) ou céréales (40 à 45 gr) qui apporte des glucides, des fibres indispensables à notre transit et des vitamines (B1 entre autres, bénéfique au fonctionnement du système nerveux).
Privilégiez les céréales natures ou le muesli, moins sucrées.

-Un produit laitier :
Yaourt (125 gr), fromage (40 gr) ou lait (200 ml) pour l'apport en vitamines A et D et en calcium.

Pour une bonne croissance, les enfants entre 7 et 9 ans doivent en absorber 900 mg/jour et les ados 1200 mg/jour.

Un bol de lait ½ écrémé de 200 ml apporte 216 mg de calcium, un yaourt nature 175 mg.
Ne donnez pas de produit laitiers 0% à vos enfants car ils sont dépourvus de vitamine A et D.

- Un fruit (environ 100 gr) pour ses vitamines et ses fibres.

- Un peu de beurre (8 gr) ou de confiture (15 à 20 gr) peuvent bien entendu accompagner le pain.
Bien sûr, les grammages sont simplement là pour vous donner une idée des proportions.

N'hésitez pas à préparer le petit-déjeuner la veille au soir pour gagner du temps, et même le faire avec votre enfant pour l'impliquer : il aura davantage envie de manger le matin.

Pensez aussi à lui mettre un en-cas dans son sac à dos pour pallier à la fringale de 10h et lui permettre de retrouver facilement de l'énergie.

+ d'infos : bit.ly/3sJNVpL

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23/08/2024

: Comment prolonger son bronzage à la rentrée ?

Teint halé, jolies jambes dorées ou simple bonne mine…, vous avez envie de conserver votre bronzage obtenu pendant vos vacances ?

Même s'il n’y a pas de remède miracle pour prolonger son , on peut quand même améliorer l’éclat de sa peau et son aspect en adoptant quelques gestes simples.

- Hydrater sa peau grâce à de la crème et des aliments riches en omégas

Pour éviter l’effet « écaille », il faut appliquer sur sa peau une bonne crème hydratante (corps et visage).

L’hydratation de la peau peut aussi être améliorée grâce à un apport en matières grasses en privilégiant certains aliments riches en oméga 3 ou 6 comme les poissons gras et les huiles de colza, d’olives, de noix.

Par contre, boire de l'eau n'a jamais hydraté la peau contrairement aux idées reçues.

- Exfolier sa peau

- Réaliser de temps en temps un gommage qui va illuminer la peau en détruisant les cellules mortes

Le gommage ne fera pas disparaître votre bronzage car la est synthétisée dans la couche la plus profonde de l'épiderme, le protégeant des rayons nocifs du soleil.

- Choisir des aliments riches en bêta-carotène

Le bêta-carotène participe à la synthèse du rétinol, forme active dans l’organisme de la vitamine A, qui permet, elle, de synthétiser la mélanine, à l’origine de la pigmentation de la peau.

Les aliments riches en bêta-carotène sont les carottes, les patates douces, les épinards, les potirons, le pissenlit, le persil, les abricots, les pruneaux etc...

- Peaux à tendance acnéique : appliquer un sérum

Les peaux fragiles ont tendance à constater une éruption de boutons au retour de vacances.

Pour éviter cela, appliquez un sérum ou faites un gommage chaque soir pendant trois semaines avec un exfoliant doux.

Privilégiez les formules à l’acide salicylique aux propriétés anti-inflammatoires, idéales en cas de boutons naissants.

+ d'infos : bit.ly/2Ld1Qv6

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Source Vidéo : bit.ly/3T23Lqd - Chaîne Youtube Le Monde De Jamy - France Télévisions

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