Marie Dasque Cilia, Diététicienne Nutritionniste

Marie Dasque Cilia, Diététicienne Nutritionniste Diététicienne-Nutritionniste à Sartrouville (78).

🥋 Heureuse de vous annoncer mon partenariat avec le COS Judo de Sartrouville !En tant que diététicienne-nutritionniste, ...
04/05/2026

🥋 Heureuse de vous annoncer mon partenariat avec le COS Judo de Sartrouville !

En tant que diététicienne-nutritionniste, je vais accompagner les judokas du club autour de thématiques essentielles pour leur saison sportive :
✔️ mieux gérer les variations de poids liées aux catégories
✔️ préserver leur santé physique dans un contexte de croissance et de sport
✔️ optimiser la récupération musculaire
✔️ limiter le risque de blessures liées à une alimentation inadaptée
✔️ apprendre à nourrir la performance sans mettre son corps en difficulté

Dans les sports à catégories de poids, l’alimentation ne doit jamais être une punition ou une source de stress. Elle doit devenir un véritable outil au service de la santé, de l’énergie et de la performance 🥗💪

Hâte de commencer ces temps d’échange et de sensibilisation auprès des judokas et de leurs familles

1ere rencontre fin mai et la saison 2025-26 va être riche en échanges, informations.




Épisode 4 — Les protéines 😎Bon… maintenant qu’on a vu les besoins,la vraie question c’est :👉 20 g de protéines, ça fait ...
26/04/2026

Épisode 4 — Les protéines 😎

Bon… maintenant qu’on a vu les besoins,
la vraie question c’est :
👉 20 g de protéines, ça fait quoi dans l’assiette ?
Parce que oui… les chiffres c’est bien,
mais manger concrètement, c’est mieux.

👉 20 g de protéines, c’est à peu près :
• 3 œufs
• ou 80 g de viande ou poisson
Bon… pour simplifier :
👉 2 œufs ou 100 g de viande/poisson
(et tout se passera bien, promis)

Côté produits laitiers :
• 250 g de fromage blanc ou skyr
Mais honnêtement…
👉 le fromage blanc, c’est mieux
(prix + moins transformé)
Le 3% fait très bien le job.

• 4 yaourts
Oui… ça commence à faire
• ou 3 à 4 petits suisses

• ou 75 g de fromage
Mais là… on est aussi sur du gras
👉 donc on ne mise pas tout dessus
(je vous vois 😏)

Et côté végétal ?
Là… il faut des quantités plus importantes :
• 200 g de lentilles ou haricots cuits
👉 avec en bonus des glucides

• 300 g de pois chiches cuits
Oui… ça fait des belles portions.

👉 Moralité ?
Pas besoin de compliquer.
Pas besoin d’en manger “plus”.
Juste comprendre à quoi ça correspond… et ajuster tranquillement.
Ni trop. Ni trop peu.

Suite à mon dernier post sur les protéines,vous avez été nombreux à me poser cette question :👉 “Et dans certaines périod...
16/04/2026

Suite à mon dernier post sur les protéines,
vous avez été nombreux à me poser cette question :

👉 “Et dans certaines périodes de vie, ça change ?”

La réponse est oui… mais pas toujours comme on l’imagine.

🤰 Grossesse
Les besoins augmentent légèrement :
👉 +0,1 g/kg (sur le poids d’avant grossesse)
Ce qui, concrètement, reste très modéré.
Pas besoin de “manger beaucoup plus de protéines”.

🤱 Allaitement
Cette fois-ci, les besoins sont plus élevés :
👉 +20 g de protéines par jour
Pourquoi ?
Parce qu’il faut couvrir :
• la production de lait
• et vos propres besoins

👩‍🦳 Ménopause (ou dès 45 ans environ)
On augmente légèrement les apports :
👉 poids × 1,2 (si surpoids prendre son poids pour un IMC à 22)
Objectif :
👉 limiter la perte de masse musculaire et osseuse (sarcopénie)

Encore une fois, l’idée n’est pas de manger “plus” au hasard.
Mais d’ajuster en fonction de votre physiologie.
Parce que les besoins évoluent…mais restent souvent plus simples qu’on ne le pense.

La semaine prochaine :
👉 où trouver concrètement les protéines dans l’alimentation 🍽️

Parlons des protéines.On entend souvent qu’il faut en manger plus.Mais est-ce vraiment utile ?Déjà, il faut comprendre u...
07/04/2026

Parlons des protéines.

On entend souvent qu’il faut en manger plus.
Mais est-ce vraiment utile ?

Déjà, il faut comprendre une chose essentielle :
👉 on ne stocke pas les protéines.
Contrairement aux graisses…
et contrairement aux glucides consommés en excès, qui peuvent être transformés en graisses.

Les protéines, c’est différent :
👉 soit votre corps les utilise
👉 soit il les élimine (via les urines)
Donc en consommer trop… ça ne sert à rien.
D’autant plus que notre alimentation occidentale
en apporte déjà généralement suffisamment.

La vraie question, c’est :
👉 de combien avez-vous réellement besoin ?
On calcule simplement à partir du poids :

• Adulte ou ado, peu actif (< 45 ans)
👉 poids × 0,8

• Activité physique, travail debout ou > 45 ans
👉 poids × 1,2

• Activité sportive importante
👉 jusqu’à 1,8-2.2

⚠️ En cas de surpoids :
il est préférable de calculer à partir d’un poids théorique (IMC 22 = taille × taille × 22)

L’objectif n’est pas de manger “plus” de protéines.
Mais de manger “juste”.

La semaine prochaine :
👉 où trouver les protéines dans l’alimentation 🍽️

Je n’appelle pas mes patients “Madame” ou “Monsieur”.Je les appelle par leur prénom.Et ils m’appellent par le mien.Un ch...
31/03/2026

Je n’appelle pas mes patients “Madame” ou “Monsieur”.

Je les appelle par leur prénom.

Et ils m’appellent par le mien.

Un choix que je fais depuis 25 ans.Avec tout le monde. Sans exception.

Pourquoi ?

Parce que derrière une consultation en nutrition,il y a souvent bien plus que “quoi manger”.

Il y a une histoire.
Un rapport au corps.
Des émotions.
Parfois de la honte.
Souvent des doutes.

Et dans ces moments-là, la distance formelle peut devenir un frein.

Alors j’ai choisi autre chose :
👉 créer un espace simple
👉 accessible
👉 profondément humain

Un espace où la parole circule plus librement.

Et parfois, le tutoiement vient aussi. Naturellement.

Non, ça ne retire rien au professionnalisme. Au contraire.

Ça permet d’aller plus juste. Plus loin.

Parce que la confiance ne se décrète pas. Elle se construit.

Et parfois… elle commence juste par un prénom.

thérapeutique

😱😡😱😡Il n'y a RIEN qui va dans ce produit. RIEN !* aliments ultra transformés 🤬* second ingrédient : sucre puis très rapi...
06/02/2026

😱😡😱😡

Il n'y a RIEN qui va dans ce produit. RIEN !

* aliments ultra transformés 🤬
* second ingrédient : sucre puis très rapidement sirop de glucose😱
* protéines : tout le monde où presque en consomme trop. et ceux qui en consomment pas assez n'achètent pas ce type de produit 🤬

Et j'en passe..... comme je dis souvent : si vous souhaitez tester l'augmentation du risque de diabète, maladie cardiovasculaire, cancer, obésité etc.... et bien cela peut être LE produit idéal. et donner de l'argent à une grande firme là Nestlé.

Laissez cela sur le rayonnage.

Attention ce n'est que les débuts..... les industriels vont nous inonder de ce type de produit avec l'augmentation des traitements GLP-1

Manger par émotion n’est pas un manque de volonté.Manger lorsqu’on est stressé·e, triste ou fatigué·e est souvent interp...
31/01/2026

Manger par émotion n’est pas un manque de volonté.

Manger lorsqu’on est stressé·e, triste ou fatigué·e est souvent interprété comme un défaut de contrôle.
Cette lecture est pourtant erronée.

Les émotions et le stress activent des mécanismes biologiques bien identifiés : sécrétion d’hormones du stress, activation des circuits cérébraux de la récompense, modifications de l’appétit et des préférences alimentaires.

Autrement dit, manger dans ces contextes relève d’une réponse physiologique, pas d’un échec personnel.

L’alimentation ne répond pas uniquement à un besoin énergétique. Elle participe aussi à la régulation émotionnelle, au sentiment de sécurité et au plaisir. Ces fonctions sont normales et documentées.

Les difficultés apparaissent surtout lorsque l’alimentation est rigidement contrôlée, que certains aliments sont interdits ou diabolisés, et que la culpabilité s’installe après avoir mangé.

La recherche montre que cette restriction cognitive perturbe la régulation naturelle de l’alimentation et favorise les pertes de contrôle.

Manger sous l’effet des émotions est humain.
La santé alimentaire se construit dans la durée, pas sur un épisode isolé.


Jour 24Dernier récit pour cette année.L’an dernier, je reçois un SMS me demandant si, le vendredi soir, jour de notre co...
24/12/2025

Jour 24

Dernier récit pour cette année.

L’an dernier, je reçois un SMS me demandant si, le vendredi soir, jour de notre consultation, un de mes enfants peut venir au cabinet.

Le vendredi arrive.
La patiente est là… avec une glacière.
Je bippe un de mes enfants. Le petit dernier est partant pour venir. De toute façon, dès qu’il est question de sortie, il est toujours partant.

Dans cette glacière ?????
Un truc énorme.
Ou plutôt une bonne dizaine de trucs énormes.
Son mari est gérant d’une société de glaces artisanales.
Dans la glacière : des petits pots de glace, numérotés, avec l’intitulé du goût.

Le 24 décembre arrive.
Au moment du dessert, en famille, je sors tous les petits pots et je suis scrupuleusement les recommandations :
– déguster en fonction des numéros
– boire de l’eau entre chaque dégustation

Un super moment grâce à cette patiente.
C’était vraiment génial. Et vraiment très bon.
Je vous souhaite de jolies fêtes, remplies de douceurs et d’amour.

Et je finirai par vous dire que le couple du smack m’a envoyé une photo d’eux… avec un bébé en construction, atterrissage prévu pour février.
J’en ai eu les larmes aux yeux. D’autant plus gros clin d’œil : la photo a été prise dans un cinéma où, un jour, nous nous étions croisés.

Ces récits, ce sont des morceaux de vies confiées. Merci pour la confiance. À l’année prochaine et douce fin d'année ❄️

Jour 23Avant-dernier récit pour cette année 2025.Pour ce récit, je vais vous parler d’une femme qui arrive dépitée dans ...
23/12/2025

Jour 23

Avant-dernier récit pour cette année 2025.
Pour ce récit, je vais vous parler d’une femme qui arrive dépitée dans mon bureau il y a quelques semaines.

Cette femme, il y a 8 ans, décide d’arrêter son contraceptif pour avoir un enfant avec son amoureux. Elle a 30 ans. C’est le bon moment pour elle, pour eux.

Contraceptif arrêté, elle attend ses règles afin de commencer les essais.
Mais ses règles ne reviennent pas. Et ne reviendront plus jamais.
Elle apprend qu’elle fait partie de ce faible pourcentage : ménopause précoce.

De là commence une suite, un enchaînement de consultations.
Certaines totalement lunaires. D’autres un peu moins, voire avec du sens.
Médecins, gynécologues, endocrinologues.
On lui donne des médicaments, puis on les change.
Sans jamais vraiment lui expliquer.

Pendant ce temps-là, la ménopause fait son œuvre :
sécheresse de la peau et des muqueuses, diminution de la libido, douleurs articulaires, bouffées de chaleur, humeur en dents de scie, insomnies, prise de poids… et j’en passe.

Je la vois pour la prise de poids.
Elle ne sait plus quoi faire.
Elle a vu une consœur qui lui a dit : « mangez moins, bougez plus ».
Oui… sauf que son poids continue de monter.

On prend le temps, merci aux patients suivants pour leur patience, de faire le point :
ses traitements, les examens réalisés, les effets liés à la ménopause et aux médicaments.
Je lui explique les liens entre ce qu’elle ressent, sa ménopause et ses traitements.

Puis nous abordons son activité physique et faisons un bilan alimentaire complet.
Suite à cela, on prend des décisions.

Elle sait ce qui se passe.
Elle sait où elle va.
Et surtout, on respecte son champ des possibles.

Je l’ai r***e la semaine dernière.
Elle m’a dit :
« Comprendre ce que je traverse, les conséquences de ma ménopause et de mes traitements, m’a permis d’arrêter de me faire des nœuds au cerveau H24. Et ça fait du BIEN. »
Et cerise sur le gâteau : son poids descend.

Expliquer, prendre ce temps, répondre aux questions, c’est déjà 75 % du travail.
On peut beaucoup mieux changer les choses quand on comprend pourquoi.






san

Jour 22Elle arrive.Je l’ai vue une fois, il y a 11 mois, dans le cadre d’un suivi SOPK, avec prise de poids et résistanc...
22/12/2025

Jour 22

Elle arrive.
Je l’ai vue une fois, il y a 11 mois, dans le cadre d’un suivi SOPK, avec prise de poids et résistance à l’insuline. Classique du SOPK.
Elle s’assoit et me dit :
« J’ai eu honte de revenir. Mais voilà, faut bien se rendre à l’évidence. »

La honte ?
Parce qu’elle avait bien mis en place nos décisions de janvier 2025, puis il y a eu le ramadan, trop de travail… et tout s’est arrêté.
On échange. Et ce que j’entends, ce que je vois :
Une femme qui a perdu du poids grâce au travail mis en place ensemble.
Puis le stress arrive, le poids ne descend plus, mais… il reste stable.
👉 Première VICTOIRE.
Malgré le stress, ce qui a été mis en place n’a pas totalement pris ses vacances.
Et elle continue.
Comme elle mange avec le stress et les émotions, elle a décidé d’aller voir une psychologue. Pour travailler ses mécanismes.
Et pas n’importe laquelle. Une très bien. Vraiment très bien.
👉 Deuxième VICTOIRE.

Elle est donc en train de me dire qu’en une année, elle a commencé un travail diététique avec un SOPK, qu’elle a identifié un blocage émotionnel et qu’elle a engagé un travail thérapeutique.
Mais pour elle, tout ça est nul.
Parce que son poids n’a pas descendu comme elle le voulait.
Parce qu’elle n’a pas suivi à 400 % ce que nous avions décidé.

Je me cale dans mon fauteuil.
Je souris.
Regard pétillant.
Les larmes aux yeux.
Et je lui redis ici ce que je lui ai dit :
Mais vous êtes GÉNIALE.
Vous avez engagé un travail diététique dans un SOPK, ce qui n’est pas simple.
Vous avez vu qu’il y avait un bug.
Vous vous êtes questionnée.
Et vous avez pris rendez-vous avec une super psy.
Toute seule. En mode proactive.
Mais vous êtes GÉNIALE.
Vous vous faites le plus beau cadeau : celui de votre santé.

Elle a eu des frissons.
Et je lui ai dit :
« Vous êtes mon calendrier de l’avent de lundi. »
Alors là… encore plus de frissons.

Et je le redis ici aussi : un travail en diététique ne se résume pas à un chiffre sur une balance.
C’est souvent aller regarder des mécanismes bien plus complexes, émotionnels, hormonaux, psychiques.
Le poids n’est qu’un indicateur. Le chemin, lui, est bien plus vaste.


Jour 19Aujourd’hui, la fin de la suite des récits de l’an dernier.Avec la 🍒.Continuons avec cette patiente qui a appris ...
19/12/2025

Jour 19
Aujourd’hui, la fin de la suite des récits de l’an dernier.
Avec la 🍒.
Continuons avec cette patiente qui a appris que sa mère avait commis des actes graves envers sa fille.
Cette année a été compliquée. Beaucoup trop de choses.
Un diabète qui ne va vraiment pas bien. Un poids qui vit sa vie, mais pas dans le sens qu’elle souhaiterait. Un travail difficile. Une fille qui entre dans une adolescence pas simple. Et j’en passe.
MAIS elle a réussi à couper avec sa mère. À poser des limites, à ne plus répondre.
Et en décembre, elle a enfin compris pourquoi son poids ne descendait pas malgré le sport, malgré tout ce qu’elle avait mis en place.
Un carnet alimentaire sur 4 semaines nous a permis d’identifier la problématique.
J’espère de tout cœur que 2026 sera douce pour elle, et qu’elle pourra enfin voir ce poids descendre.
Il y a aussi Alicia.
Alicia m’avait choisie pour ma façon de travailler. Après la lecture de son récit, elle a pris rendez-vous avec une psychologue en 2025. Et là… wahou.
Oui, je n’ai pas d’autre mot. Ça pulse. Ça avance. C’est BEAU.
Et en juin, je l’ai vue danser sur scène. Elle capte la lumière. Elle capte le public. C’était juste magnifique.
Et puis ma 🍒.
Je vous ai parlé d’elle il y a quelques années. Étudiante, accompagnant sa maman dans ses derniers jours face à un cancer trop fort.
Les professeurs m’avaient demandé d’échanger avec elle. Ils ne savaient pas comment faire. Moi, je connaissais.
À partir de là, un lien particulier s’est tissé.
Nous sommes restées en contact.
Et cette semaine, je reçois des photos de son tout petit, tout juste né.
Elle est devenue maman.
Et pffff… ça m’a bouleversée.
Vraiment.


Adresse

9 Bis Avenue De La République
Sartrouville
78500

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Marie Dasque Cilia, Diététicienne Nutritionniste publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message à Marie Dasque Cilia, Diététicienne Nutritionniste:

Partager