30/04/2026
La lumière est la clé de ton moral au top au printemps.
On en parle cette semaine dans le cadre du printemps du neuro.
👉 La lumière permet d'équilibrer la mélatonine et la sérotonine...
👉 Ton humeur est ainsi boostée avec les premiers rayons du soleil.
En complément voici une "petite recette" afin de te permettre de profiter au mieux de la lumière naturelle.
𝗟𝗲 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 (𝟭𝟬 𝗮̀ 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝟭𝟬𝗵)
Idéalement si tu peux t'exposer 10–30 minutes vers 7 h–9 h (avant 10 h) en plein air, sans lunettes de soleil si possible (yeux ouverts, pas de regard direct dans le soleil).
L'effet recherché est une meilleure régulation de ton sommeil, une augmentation de ta vigilance, une meilleure sécretion de dopamine et de sérotonine, ce qui aide à te sentir plus énergique et positif dans la journée.
𝗟𝗲 𝗺𝗶𝗱𝗶 / 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀-𝗺𝗶𝗱𝗶 (𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟭𝟭𝗵 𝗲𝘁 𝟭𝟲𝗵)
Le rayonnement UV est le plus intense alors il vaut mieux se mettre à l’ombre, éviter les expositions prolongées et les coups de soleil, surtout au visage.
Pour le moral, tu n’as pas besoin de lumière vive à cette heure‑là : une courte activité de 5–10 minutes à l’ombre (marche, pause café) suffit.
𝗟𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿 / 𝗱𝗲́𝗯𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿𝗲́𝗲 (𝟭𝟲 𝗵–𝟭𝟵 𝗵),
Une balade de 20–40 minutes en plein air (pieds nus sur herbe, parc, bord de Seine, etc.) est très bénéfique car la lumière est plus douce et tu peux associer nature et détente pour réduire ton stress et améliorer la sensation de bien‑être sans surcharger ta peau en UV.
Tu es bienvenu(e) pour entraîner ton cerveau à 𝗿𝗲́𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗲𝘀 𝘀𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼̂𝗺𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗶 𝘁𝗲 𝗴𝗲̂𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻 et 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 créatives et sportives.
Je suis Olivier et j'entraîne ton cerveau grâce au neurofeedback thérapeutique Cygnet à Sartrouville.
Pour prendre rendez-vous c'est ici :
👉 https://boostetoncerveau.fr/reserver-une-seance/
