Céline Audrand, Sophrologue

29/11/2023

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous informe que je cesse mes activités de sophrologue à partir du 1ᵉʳ décembre 2023.

Je ne prends plus de nouveaux patients.

Je remercie toutes celles et ceux qui m'ont fait confiance et qui sont venus me consulter. Je suis heureuse de vous avoir apporté de la sérénité et d'avoir pu vous aider dans les épreuves de vos vies.

Je vous souhaite à tous et toutes une très bonne continuation.

À bientôt peut-être en d'autres occasions :)

29/09/2023

Avec la sophrologie, vous apprenez à gérer vos émotions et à canaliser votre énergie vitale. C'est mieux pour le mobilier !
😂🤣😂

20/09/2023

Cette semaine, je vous parle de la sédentarité et je vous partage mes trucs pour bouger plus. Pour celles et ceux qui aimeraient se remettre à une activité physique et qui ne savent pas par quoi commencer, je vous propose deux choses :

- Allez marcher tous les jours, si vous le pouvez. Lorsque vous vous en sentez capable, accélérez tranquillement le rythme pour être un peu essoufflés

- Vous pouvez également faire un peu de gym très douce. Pour cela, je vous propose de piocher quelques exercices sur la chaine de Kaori. Elle propose de courtes séances (env 10mn) voir très courtes (env 3mn). Le niveau est très abordable.

Je vous mets un exemple de séances que je fais souvent avec mes enfants en hiver lorsque je ne peux pas sortir : https://www.youtube.com/watch?v=GKrCmmXm0fY&list=PLRpp0X38RIoXoaTYZrsXzgQEbZ8No8wN6&index=4&t=403s

Je vous rappelle les effets bénéfiques de l'activité physique :

- Augmentation de la dépense énergétique, lutte contre le risque d'obésité
- effets systémiques, hormonaux ou métaboliques de l’activité physique,
- effets sur les rythmes circadiens et la qualité du sommeil
- diminution de risque de certains cancers : colons par exemple
- diminution des risques de maladies cardio-vasculaires
- diminution du risque de diabète
- diminution de l'anxiété
- prévention de la dépression

Mieux dans son corps, c'est être mieux dans sa tête ! Je vous souhaite donc une bonne pratique !

C'est une série de l'exercice cardio (exercice danse aérobique). Ce programme se compose de 3 parties (3 musiques). Dans 1ère et 3ème partie, vous pouvez vou...

19/09/2023

Pourquoi le sport aide à soigner la dépression ? Réponse dans cette courte vidéo !

Mais pour celles et ceux qui n'ont pas le temps de faire du sport, il est toujours possible de mettre en place des petites routines pour bouger plus et lutter contre la sédentarité.

- se lever régulièrement pour marcher, s'étirer (en mettant une petite alarme pour nous le rappeler)
- marcher le plus souvent possible dans la journée en prenant moins de transport (un arrêt de bus en moins, se garer plus loin pour se rendre au travail etc...)
- prendre les escaliers, adieu ascenseur et escalator

Personnellement, comme je travaille chez moi. Je ne peux donc pas faire de vélo pour me rendre à mon bureau, mais je fais des séances de gym de 5mn toutes les heures si je travaille longtemps sur mon écran. Je choisis des vidéos de gym sur youtube et je fais les échauffements. Cela dure entre 3 et 5mn et tout mon corps bouge, mes articulations travaillent, mon rythme cardiaque accélère. J'ai beaucoup moins de problème musculo-squelettique.

Et vous ? Quelles sont vos astuces ?

La dépression est l’une des principales causes de handicap et de décès dans le monde, selon l'OMS. En France, 2 à 3 millions de personnes sont touchées chaqu...

18/09/2023

Les bénéfices d'une activité physique s’étendent bien au-delà du simple intérêt de l’augmentation de la dépense énergétique : effets systémiques, hormonaux ou métaboliques de l’activité physique, effets sur les rythmes circadiens et la qualité du sommeil, baisse du niveau d'anxiété…

Être assis pendant des périodes prolongées et ininterrompues comporte des risques importants pour la santé, difficilement compensables par la pratique d'activité physique, même pour les personnes physiquement actives.

La sédentarité entraîne ainsi une augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l'endomètre, du diabète de type 2 et peut augmenter l'anxiété, la dépression et les troubles musculo-squelettiques.

Il est donc important de bouger régulièrement lorsque votre métier est sédentaire : se lever, s'étirer, marcher, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, prendre le bus un arrêt plus loin, descendre un arrêt plus tôt… autant de conseil que l'on entend habituellement pour garder la ligne. Il est urgent de les mettre en pratique aussi pour garder notre santé mentale.

Et si l'activité physique était l'une des réponses au mieux être mental ?

Service gratuit de questions-réponses en ligne pour toute personne qui cherche de l’information sur la santé, qui est préoccupée par une question de santé, qu’elle soit malade, proche de malade, professionnel de santé ou simple citoyen. Ce service est accessible sans inscription préalable...

11/09/2023

L'avantage de cette méthode, c'est qu'on doit sentir bon après ça 😂.

07/09/2023

La sophrologie se pratique très bien en téléconsultation. C'est aussi efficace que le présentiel si vous prévoyez un endroit calme, sans être dérangé, avec une bonne connexion.

Les avantages : souplesse du rdv, pas de déplacement

Les champs d'application :
- Prévention ou traitement* de la dépression et du burn-out
- Gestion du stress, angoisse, anxiété
- Troubles musculo-squelettiques
- Troubles du sommeil (insomnie, difficulté d’endormissement, réveil nocturne)
- Préparation à un événement (examen, entretien, intervention chirurgicale, compétition sportive, …)
- Gestion post traumatique, rééducation, douleur, phobie
- Sevrage des addictions
- Problème liés à l’alimentation
- Accompagnement aux changements de vie (séparation, naissance, décès, retraite, perte d’emploi)
- Préparation à l’accouchement (confiance en soi, image du corps, gestion de la douleur, etc …)
- Prévention du burn-out parental

07/09/2023

Douce pensée.

06/09/2023

La dépression sévère...

En regardant cette photo, il est facile de comprendre que ce n'est pas le meilleur moment pour prendre des cours de natation et apprendre le "papillon" par exemple.

Pris dans cette tempête, le naufragé va tenter de survivre comme il peut, en essayant de garder la tête hors de l'eau.
Ce dont notre naufragé a besoin, c'est d'un gilet de sauvetage qui lui permet de flotter, de respirer et de voir arriver la prochaine vague.

Lorsque la tempête se calme, que la mer redevient calme, alors, il est possible d'apprendre à nager.

Lorsque la dépression est sévère, il faut parfois accepter un traitement médical : en sachant que la molécule peut être difficile à trouver, que le dosage doit souvent être affiné. Le fonctionnement du cerveau et le traitement de la dépression n'est pas une science exacte. Quelques fois, cela peut prendre des semaines pour trouver le "bon" traitement. Mais lorsque celui-ci fonctionne, il agit comme le gilet de sauvetage dans la tempête qu'est la dépression.

Ce traitement est généralement long : 1 an à plusieurs années.

Il peut être difficile à arrêter.

La sophrologie, c'est comme un cours de natation. C'est inutile lorsque la tempête est violente.

Par contre, lorsque la situation est stabilisée, la sophrologie vous donne les clefs pour savoir nager et vous maintenir à flot au prochain coup de vent.

De même, lorsque la situation n'est pas encore critique, lorsque la dépression est légère, la sophrologie vous donne les clefs pour éviter de sombrer.

La dépression est une maladie pas une faiblesse. Il ne faut pas hésiter à demander de l'aide.

Courage à celles et ceux qui sont ballotés par la vie. 😘

09/06/2023

La sophro, quèsaco ?

Pour expliquer la sophrologie, je commence toujours par expliquer le stress, ses différentes manifestations, ses mécanismes, son rôle.

Le stress n’est pas négatif en lui-même, il est juste un signal d’alarme en situation difficile, qu’elle soit positive ou négative. On peut préparer un mariage, une fête, des vacances, mais être très stressé. Le stress devient néfaste lorsque ses manifestations deviennent envahissantes. Ce n’est pas grave d’avoir une respiration qui s’accélère avant un examen oral par exemple, c’est plus ennuyeux lorsque votre stress vous empêche de respirer, de parler ou bloque vos capacités de réflexion.

La sophrologie propose un ensemble d’exercices simples, du corps et de l’esprit, tels qu’étirements, respiration en pleine conscience, cohérence cardiaque, visualisation positive, etc…

Cette pratique prend racine dans plusieurs disciplines telles que :
- Le yoga
- L’hypnose
- La médiation
- La relaxation
- Le taï-chi
- …
Les exercices sont liés entre eux par le sophrologue, qui construit un protocole en fonction des besoins de son patient.

La sophrologie vous amène à mieux vous connaître, à mieux connaître votre stress, à en reconnaître les signes.

Dans mes consultations, je vous enseigne des techniques qui vous permettent de faire de votre stress une force, pour qu’il ne vous freine plus.

Cela ne signifie pas que vous ne serez plus jamais stressé et que vous serez toujours zen. C’est impossible. Mais vous aurez les outils pour affronter les situations difficiles de la vie en gardant vos capacités d’actions.

Parce que chaque situation est unique, j’adapte les séances à votre histoire et à vos besoins.

19/05/2023

Quel dormeur êtes-vous ? Quelle perception avez-vous de votre sommeil ?

Rien n'est plus subjectif que le sommeil et la perception que l'on en a.

En cas de troubles du sommeil, mon travail consiste à étudier votre sommeil, vos besoins afin d'objectiver le sommeil, déterminer la problématique et y apporter des réponses !

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