08/04/2025
17/04 : Astuces en cas de constipation
Pas toujours facile de profiter des beaux jours en cas de constipation ! 😣
🚽 Une constipation passagère peut être causée par le stress, un voyage, une prise de médicament...
Elle se traduit par une fréquence réduite ou une difficulté au passage des selles lors de la défécation. Les symptômes sont variables : selles dures, rares, efforts de poussée, sensation d’évacuation incomplète...
💡 Pour éviter cet inconfort, voici quelques conseils :
⌚ Respectez un horaire régulier de présentation à la selle (souvent le matin après le petit déjeuner).
🪑 Asseyez vous sur les toilettes en relevant la hauteur des genoux (petit tabouret sous les pieds).
🚾 Choisir un moment tranquille pour ne pas être dérangé.
🥦 Intégrez une quantité suffisante de fibres dans votre alimentation : avoine, orge, pruneaux, pomme, agrumes, courgette, céréales, lentilles, brocolis, choux de Bruxelles...
🥣 Les céréales complètes (le son…) sont souvent génératrices de ballonnements et de douleurs, favorisez les farines semi-complètes (T80 à T110).
🚰 Buvez suffisamment chaque jour, en privilégiant les eaux riches en minéraux surtout en magnésium.
⚠️ Si les symptômes de constipation se répètent depuis au moins 6 mois, il peut s'agir d'une constipation chronique : consultez votre médecin.
Notre équipe est là pour vous conseiller ! 🧑⚕️
