Lebon Aurore Naturopathe

18/01/2026

14/01/2026

En naturopathie, les légumes verts sont considérés comme de véritables piliers de la santé. On les appelle souvent "le sang vert" de la terre en raison de leur richesse exceptionnelle en nutriments essentiels et en énergie vitale.
Voici les principaux bienfaits des légumes verts (épinards, brocolis, choux, blettes, haricots verts, salades, etc.) sous l'angle de la naturopathie :

1. La Chlorophylle : Le Purificateur Naturel
C'est le pigment qui donne la couleur verte. En naturopathie, on l'apprécie pour :
🥦 L’oxygénation : Sa structure moléculaire est presque identique à celle de l'hémoglobine humaine (le fer remplaçant le magnésium). Elle favorise le transport de l'oxygène dans le sang.
🥦 La détoxification : Elle aide à purifier le foie et à éliminer les métaux lourds et les toxines.
🥦 L'équilibre de la flore : Elle limite la prolifération des mauvaises bactéries intestinales.

2. Équilibre Acido-Basique
Notre alimentation moderne est souvent trop acidifiante (viandes, sucres, céréales raffinées). Les légumes verts sont fortement alcalinisants.
🫑 Ils aident à neutraliser l'acidité métabolique.
🫑Ils préservent ainsi le capital minéral du corps et limitent les inflammations chroniques (douleurs articulaires, fatigue).

3. Richesse en Micronutriments Biodisponibles
Les légumes verts sont des "bombes" nutritionnelles à faible densité calorique :
🫛Minéraux : Magnésium (pour le système nerveux), Calcium végétal (très bien assimilé), et Potassium (pour la tension artérielle).
🫛Vitamines : Vitamine C (immunité), Vitamine K (coagulation et santé osseuse) et Vitamine B9 (acide folique, crucial pour le renouvellement cellulaire).
🫛Antioxydants : Lutéine et zéaxanthine, particulièrement bénéfiques pour la santé des yeux.

4. Soutien du Transit et du Microbiote
Riches en fibres douces (pour les cuits) ou insolubles (pour les crus), ils permettent :
🥬De réguler le transit intestinal sans irriter les muqueuses (si introduits progressivement).
🥬De nourrir les "bonnes" bactéries intestinales, renforçant ainsi le système immunitaire.

💡Astuce : Pour optimiser l'absorption du fer non héminique contenu dans les légumes verts, ajoutez toujours un filet de jus de citron (Vitamine C) sur vos plats !

14/01/2026

🧊 Durée de congélation des aliments : les bons repères ❄️🍽️
La congélation est une excellente solution pour conserver les aliments plus longtemps sans gaspillage. Connaître les durées adaptées permet de préserver la qualité, la texture et le goût des produits.
🥘 Plats cuisinés
Gratins, soupes et ragoûts se conservent en général 2 à 3 mois, tout en gardant leurs saveurs s’ils sont bien emballés.
🥩 Viandes crues
Le steak cru peut être congelé entre 6 et 12 mois, le bœuf haché environ 4 mois, et les côtelettes de porc crues entre 4 et 6 mois.
🍗 Volaille
Un poulet ou une dinde entière se conserve jusqu’à 12 mois. Les morceaux crus tiennent environ 9 mois, tandis que les morceaux cuits se gardent 4 mois.
🐟 Poisson et fruits de mer
Le poisson cuit se conserve 4 à 6 mois. Les crevettes cuites peuvent être congelées environ 3 mois.
🍦 Produits laitiers et desserts
La crème glacée se conserve 2 mois. Les fromages, qu’ils soient durs ou mous, environ 6 mois, et le beurre entre 6 et 9 mois.
🥦 Légumes et préparations végétales
Les légumes surgelés se gardent jusqu’à 8 mois sans perte notable de qualité.
🍞 Produits de boulangerie
Le pain rapide se conserve 2 à 3 mois, le pain à la levure ou les petits pains 3 à 6 mois, les gâteaux au fromage 2 à 3 mois et les biscuits cuits jusqu’à 8 à 12 mois.
Bien respecter ces durées permet d’optimiser l’organisation du congélateur, de limiter le gaspillage alimentaire et de profiter d’aliments sûrs et savoureux à tout moment de l’année.

12/01/2026

🍯🍋 Miel au citron & gingembre
Ce mélange naturel associe la douceur du miel à la fraîcheur du citron et au caractère du gingembre. Il se prépare facilement et s’utilise au quotidien pour parfumer une boisson chaude ou une tisane.
🧺 Ingrédients
• 🍋 Rondelles de citron séchées – 1 tasse
• 🌿 Gingembre séché en tranches – 1/2 tasse
• 🍯 Miel – 1 tasse
🫙 Préparation
• 🥄 Mélanger les rondelles de citron séchées et les tranches de gingembre dans un pot en verre propre
• 🍯 Verser le miel jusqu’à bien recouvrir tous les ingrédients
• 🔒 Fermer le pot hermétiquement et laisser infuser pendant 3 à 4 semaines à température ambiante
• 🧴 Filtrer la préparation si souhaité, selon la texture désirée
• ☕ Utiliser une cuillère du mélange dans une tisane ou de l’eau tiède
Ce miel infusé est apprécié pour sa saveur équilibrée et ses propriétés réconfortantes, tout en apportant une note naturelle et chaleureuse aux boissons du quotidien.

12/01/2026

🚶‍♀️✨ Les bienfaits de la marche ✨🚶‍♀️

1️⃣ 1 minute
Le flux sanguin commence à augmenter, le corps se réveille doucement.

2️⃣ 5 minutes
L’humeur s’améliore, on se sent déjà un peu plus léger 🙂

3️⃣ 10 minutes
Le cortisol baisse, le stress commence à lâcher prise.

4️⃣ 15 minutes
La glycémie diminue, le corps gère mieux le sucre.

5️⃣ 30 minutes
La combustion des graisses se met en route 🔥

6️⃣ 45 minutes
L’inquiétude diminue, l’esprit s’apaise 🧘‍♀️

Le classique qu’on connaît tous
On se dit “je n’ai pas le temps aujourd’hui”… puis on passe 30 minutes sur le téléphone 😅

05/01/2026

Les ronflements peuvent être un vrai défi, tant pour votre sommeil que pour celui de votre entourage. En naturopathie, on cherche avant tout à identifier la cause (inflammation, relâchement des tissus, congestion nasale ou surcharge pondérale) pour proposer une approche globale.
Voici quelques astuces naturelles pour retrouver des nuits plus paisibles : 😴

1. Libérer les voies respiratoires (Orl)
Si le ronflement est dû à un nez bouché ou à des sinus inflammés :
⚜️ L'irrigation nasale : Utilisez un "Lota" ou un spray d'eau de mer avant de dormir pour nettoyer les muqueuses.
⚜️ L’huile essentielle de Menthe poivrée ou d'Eucalyptus radiata : Déposez une goutte sur un mouchoir à respirer avant de dormir (ou en diffusion 15 min dans la chambre avant le coucher) pour ouvrir les voies aériennes.
⚜️L'infusion de Gingembre : Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui aident à décongestionner la gorge.

2. L'hygiène de vie et l'alimentation
Le ronflement est souvent lié à une inflammation des tissus ou à une digestion lourde :
⚜️Évitez l'alcool le soir : L'alcool détend excessivement les muscles de la gorge, ce qui favorise l'obstruction des voies respiratoires.
⚜️Dînez léger : Un estomac trop plein pousse sur le diaphragme et gêne la respiration. Évitez particulièrement les produits laitiers le soir, car ils favorisent la production de mucus.
⚜️ Hydratez-vous : La déshydratation rend les sécrétions nasales plus collantes, ce qui peut accentuer le bruit.

3. Les astuces posturales
⚜️Dormir sur le côté : Sur le dos, la langue bascule en arrière et bloque le passage de l'air.
⚜️Astuce de grand-mère : Cousez une b***e de tennis dans le dos de votre haut de pyjama pour vous obliger à rester sur le côté.

⚜️Surélever la tête : Utilisez un oreiller supplémentaire ou inclinez légèrement le haut de votre matelas pour faciliter la respiration.

4. Renforcer les muscles de la gorge
La naturopathie recommande parfois des exercices de "gymnastique de la langue" (myofonctionnelle) :
⚜️Le chant : Chanter régulièrement renforce les muscles du palais mou et de la gorge.
⚜️Exercice de la langue : Placez le bout de votre langue derrière vos dents du haut et faites-la glisser vers l'arrière plusieurs fois par jour.

⚠️important : Si vos ronflements s'accompagnent de pauses respiratoires ou d'une fatigue intense au réveil, il est essentiel de consulter pour écarter une apnée du sommeil.

02/01/2026

✨ Ce mois-ci, offre-toi un vrai nouveau départ ✨

Janvier (ou n’importe quel moment, en vrai) n’est pas juste une page qui se tourne.
C’est une invitation à ralentir, te recentrer, et te rappeler ce qui compte vraiment pour toi.

🌟 Regarde ta vie avec un œil neuf.
Pas pour te juger. Pour reconnaître le chemin parcouru… et tout ce qui reste encore à explorer. Chaque jour est une chance de réécrire ton histoire, même par petites touches.

💖 Aime la personne que tu deviens.
Tes progrès n’ont pas besoin d’être spectaculaires pour être précieux. Honore-les. Sois fier(e) de toi, même quand tu avances à ton rythme.

🌱 Choisis ce que tu laisses entrer dans ta vie.
Les personnes, les idées, les habitudes. Garde ce qui t’élève, apaise ton cœur et nourrit ton énergie.

⏳ Reviens à l’instant présent.
Respire. Fais une pause. Les moments simples sont souvent ceux qui donnent le plus de sens à la vie.

🎯 Laisse une place à l’inattendu.
Un pas de côté, une décision spontanée, une surprise. Parfois, les plus beaux chemins ne sont pas ceux qu’on avait prévus.

💡 Écoute cette petite voix à l’intérieur.
Ton cœur connaît ta vérité. Apprendre à lui faire confiance, c’est déjà avancer.

🌈 Autorise-toi à rêver grand.
Un peu trop grand. Un peu trop ambitieux. Si ça te fait légèrement peur, c’est sans doute là que ça devient intéressant. Ose. Ajuste. Avance.

Ce mois-ci, choisis de te réinventer.
D’avancer avec plus de douceur, plus de courage, plus de toi.
Tu en es capable. Et tout commence maintenant 🦋

30/12/2025

La naturopathie aborde la pousse des cheveux de manière holistique : on ne traite pas seulement le cheveu en surface, mais on cherche à optimiser le terrain interne (nutrition, circulation, gestion du stress).

✨️Voici un guide complet pour favoriser la vitalité et la croissance de votre chevelure.

1. L’Assiette : La base de la kératine
Le cheveu est composé à 95% de kératine, une protéine. Pour la fabriquer, le corps a besoin de nutriments spécifiques :
* Les Protéines : Indispensables pour les acides aminés soufrés (méthionine, cystine). Sources : œufs, poissons, légumineuses, quinoa.
* Le Fer : Une carence en fer est la cause n°1 de la chute de cheveux chez la femme. Sources : viande rouge, lentilles, spiruline.
* Le Zinc : Il joue un rôle clé dans la synthèse de la kératine et du collagène. Sources : huîtres, graines de courge, noix de cajou.
* Les Vitamines du groupe B : Notamment la B8 (Biotine), la "vitamine du cheveu". Sources : levure de bière, avocat, jaune d’œuf.

2. La Circulation : "Nourrir la racine"
Le bulbe pileux est nourri par le sang. Si le cuir chevelu est "tendu" ou mal irrigué, les nutriments n'arrivent pas à destination.
* Le massage du cuir chevelu : Massez votre crâne 5 minutes par jour, idéalement la tête en bas, pour activer la microcirculation.
* L’Ortie piquante : En infusion, c’est la plante reine. Elle est reminéralisante et aide à purifier le sang.

3. Les Soins Externes Naturels
En naturopathie, on privilégie les huiles végétales et essentielles pour stimuler le follicule sans l'étouffer.
* L’Huile de Ricin : Très riche en acide ricinoléique, elle fortifie et booste la pousse. Conseil : mélangez-la avec une huile plus fluide (amande douce) car elle est très visqueuse.
* L’Huile Essentielle (HE) de Romarin à Cinéole : C'est la référence pour la pousse. Ajoutez 2 gouttes dans votre dose de shampoing (attention, déconseillé aux femmes enceintes/allaitantes).
* Le gommage capillaire : Une fois par mois, mélangez du sel fin ou du marc de café à votre shampoing pour exfolier les cellules mortes et laisser respirer le cuir chevelu.

4. Gérer le terrain (Stress et Toxines)
* Le Stress : Le cortisol (hormone du stress) peut provoquer une inflammation qui bloque la pousse. La cohérence cardiaque ou le magnésium sont ici essentiels.
* La Détox : Si le foie est encombré, le corps peut éliminer des toxines par le cuir chevelu (sébum excessif, pellicules), ce qui ralentit la pousse. Une cure de sève de bouleau au printemps est idéale.

✨️Note importante : Le cheveu pousse en moyenne de 1 cm par mois. Les résultats en naturopathie demandent de la patience et une régularité sur au moins 3 mois (cycle de vie du cheveu).

27/12/2025

L'hiver met notre peau à rude épreuve : le froid extérieur, le chauffage intérieur et le manque de lumière affaiblissent notre barrière cutanée. En naturopathie, on considère que la peau est le miroir de notre vitalité intérieure.
Voici un guide complet pour chouchouter votre épiderme durant la saison froide, en agissant aussi bien de l'intérieur que de l'extérieur.

1. L’hydratation commence dans l'assiette
En hiver, nous avons tendance à moins boire car la sensation de soif diminue. Pourtant, une peau souple est avant tout une peau hydratée par l'intérieur.
* Les bons gras (Oméga-3) : Ils sont essentiels pour maintenir la souplesse de la membrane cellulaire. Consommez des huiles de première pression à froid (lin, colza, noix) et des petits poissons gras (sardines, maquereaux).
* Les vitamines antioxydantes : Privilégiez les légumes de saison colorés (courges, carottes, choux) riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A qui aide à la régénération cutanée.
* L'eau, mais pas n'importe comment : Buvez des infusions tièdes (romarin pour le foie, ortie pour les minéraux) plutôt que de l'eau glacée, pour ne pas éteindre votre "feu digestif".

2. Une routine de soin externe minimaliste
La naturopathie privilégie des ingrédients bruts et vivants pour ne pas saturer la peau de perturbateurs endocriniens.
Le nettoyage en douceur
Évitez les gels moussants décapants. Préférez un liniment oléo-calcaire ou une huile végétale (amande douce, jojoba) pour retirer les impuretés sans altérer le film hydrolipidique.
✨️Astuce : Terminez par une pulvérisation d'hydrolat (rose ou fleur d'oranger) pour neutraliser le calcaire de l'eau du robinet.
La protection lipidique
L'hiver, la peau a besoin de "gras" pour faire barrière contre le froid :
* Le beurre de Karité : Idéal pour les zones très sèches (coudes, mains, lèvres).
* L'huile d'Avocat ou de Bourrache : Très riches, elles sont parfaites pour les peaux matures ou très déshydratées.

3. Soutenir les organes "émonctoires"
En naturopathie, la peau est un émonctoire secondaire. Si elle est terne ou réactive, c'est souvent que le foie ou les intestins sont surchargés.
* La bouillotte : Placez une bouillotte chaude sur votre foie (côté droit, sous les côtes) le soir. La chaleur aide le foie à filtrer le sang et à éliminer les toxines qui pourraient brouiller le teint.
* Le brossage à sec : Avant la do**he, utilisez une brosse en poils naturels sur peau sèche. Cela stimule la lymphe, élimine les peaux mortes et booste l'éclat.

Le conseil bien-être en plus
Le stress "oxyde" la peau. Prenez le temps de respirer profondément (cohérence cardiaque) et assurez-vous d'avoir un sommeil suffisant, car c'est entre 23h et 3h du matin que les cellules de la peau se régénèrent le plus activement.

Prendre soin de sa peau, c'est important 😉

21/12/2025

Pour traverser les fêtes avec légèreté, la naturopathie propose une approche globale qui combine phytothérapie, gestes réflexes et bon sens alimentaire.

Voici un guide pour soutenir votre système digestif avant, pendant et après le repas.
1. Avant le repas : Préparer le terrain
L'idée est de stimuler la sécrétion des enzymes digestives et de la bile.
* Le réveil hépatique : Prenez une infusion de romarin ou de gingembre dans la journée pour préparer le foie.
* Le rituel amer : Consommer quelques feuilles d'endive ou de roquette en entrée aide à lancer la digestion grâce à leur amertume.
* L'astuce aromatique : Une goutte d'huile essentielle de Citron sur un support (comprimé neutre ou mie de pain) peut aider à stimuler les fonctions hépatiques.

2. Pendant le repas : Les bons réflexes
C'est le moment le plus critique pour éviter l'effet "plomb".
* La mastication : C'est la règle d'or en naturopathie. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée jusqu'à ce qu'elle soit liquide. Cela réduit de moitié le travail de l'estomac.
* L'hydratation : Évitez de boire de grandes quantités d'eau (et encore moins d'eau glacée) pendant le repas pour ne pas diluer les sucs gastriques.
* L'ordre des aliments : Si possible, commencez par les végétaux pour apporter des enzymes vivantes.

3. Après le repas : Soulager et drainer
Si la sensation de lourdeur s'installe, utilisez ces remèdes naturels :
* La bouillotte sur le foie : Placez une bouillotte chaude sur le côté droit de votre ventre (sous les côtes). La chaleur aide le foie à travailler plus efficacement en augmentant l'afflux sanguin.
* La tisane digestive : Privilégiez un mélange de Menthe poivrée (antispasmodique), de Fenouil (anti-ballonnements) et de Mélisse (apaisante).
* Le charbon végétal : En cas de gaz ou de ballonnements importants, une prise de charbon activé (à distance de tout médicament) est très efficace pour absorber les gaz.
* Le mouvement : Une marche digestive de 15 à 20 minutes au grand air relance le péristaltisme (mouvement des intestins) sans fatiguer l'organisme.

4. Le lendemain : La mise au repos
* La monodiète ou le jeûne intermittent : Si vous n'avez pas faim le lendemain matin, ne vous forcez pas. Une infusion ou un bouillon de légumes suffit.
* Les plantes de drainage : Le Radis noir ou l'Artichaut (en ampoules ou gélules) aident à évacuer les toxines accumulées, à condition de ne pas avoir de calculs biliaires.
⚠️Précautions : Les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et aux jeunes enfants. En cas de doute ou de pathologie digestive connue, demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé.