Natu'Raw

06/07/2020

De nouvelles idées de repas pour le déjeuner:

Le midi, je suis adepte des buddha bowl qui sont un moyen facile de manger sain et équilibré.
J'associe toujours une céréale (sans gluten si possible), des crudités natures ou préparées, selon la saison ou l'envie, j'y ajoute des légumes cuits et pour finir une sauce protéinée à base de légumineuses ou une préparation de légumineuses et quelques graines pour l'apport en bon gras.

* tagliatelles de riz au curcuma, tomates anciennes, avocat, radis rose, pois chiches grillés, fraises, graines de tournesol
* quinoa, falafels, carottes grillées au four, salade verte, concombre, betterave râpée, graines de courge
* riz semi-complet et sauvage, galettes de lentilles, courgettes râpées au citron et à l'ail, tomates cerise, graines de courge
* sarrasin grillé, kale et oignons caramélisés, tomates, poivrons et concombre crus, salade verte, houmous de pois chiche et betterave
* polenta, haricots rouge à la tomate, tomates, avocat, salade verte, oeuf poché et graines de tournesol

Régalez vous 😉😋 !!!!

Crédits photos:
1) Bio à la Une
2) Cuisine AZ
Magnifiques photos qui mettent en appétit !

04/07/2020

Je vous souhaite à toutes et à tous de très très belles vacances .....
Qu'elles soient slow, ressourçantes et revitalisantes !

03/07/2020

Quelques idées repas pour vous aider dans votre rééquilibrage alimentaire: du cru aujourd'hui !!! 🥒🍓🍋🍉
* carpaccio de légumes et de fruits
* gaspaccho
* salade tomates, fraises, basilic
* salade verte, poivrons, concombre, pêche
* courgettes en spaghetti marinées dans l'huile d'olive et le citron+ ail+ basilic ....

Mangez à votre faim, vous mangerez plus et vous aurez les nutriments nécessaires pour avoir une bonne vitalité

Crédit photo: 100% végétal

Une recette vegan, légère et pleine de fraîcheur pour l'été. Découvrez un carpaccio 100 % végétal et gourmand à la pastèque, tomate et citron vert. Une entrée ou salade idéale pendant la canicule.

01/07/2020

Depuis longtemps, je réfléchis à une publication sur une "journée type" en naturopathie.
C'est chose faite !!! Si ça vous intéresse, suivez-moi ....🤗

Réveil:
1) étirements doux, mettre en mouvement chaque articulation
2) se passer de l'eau fraîche sur le visage pour se réveiller
3) boire un grand verre d'eau pure ou additionnée de citron + 1 verre de P**i de Dragon en cure

Pratique sportive:
Avant le petit déjeuner, faire une séance de Yoga, de Pilates, aller marcher ou nager ou courir, solliciter les muscles et les articulations en gainant et en gagnant en souplesse.

Petit-déjeuner:

Tisane, thé vert ou Maté
Pudding de graine de chia au lait végétal+fruits
ou pain des fleurs et purée d'oléagineux
ou porridge d'avoine+ lait végétal+ amandes+ fruits
ou 1 oeuf
ou rien=jeûne intermittent

Déjeuner: Je n'inclus ni la viande ni les poissons mais vous pouvez le faire avec parcimonie 😉
Commencer toujours par des légumes crus+ huile végétale de qualité (cameline par ex)
Puis légumes cuits ou crus+ légumineuses+ céréales
ou légumes+ oeuf si pas mangé le matin
ou jus de légumes+ salade de crudité (ce que je fais dans le moment)

Repos: sieste express ou lecture ou temps à ne rien faire ( 15 à 30 minutes)

Goûter:

Fruits frais et séchés

Dîner:
Crudités +/- légumes cuits selon les saisons
Manger léger mais à satiété

Relaxation:
1) mentaliser la journée, événements, réussites, et laisser glisser cette journée pour se préparer au repos
2) yoga, méditation, marche douce et contemplative
3) étirements

Coucher:
Lire, écrire, dessiner .... puis coucher à heure plus ou moins fixe et suffisamment tôt pour avoir le nombres d'heures nécessaires à la réparation de vos organes, à la régénération.

Cultivez le plaisir de prendre soin de vous 😘. On ne parle pas de poids, même si ce genre d'hygiène de vie vous fera perdre sans doute quelques kilos, mais bien de SANTE, de vitalité, d'être bien dans son corps et dans sa tête.

29/06/2020

Faire sa lessive, mettre le linge à sécher au soleil et sentir le bon parfum de frais sur les draps secs. Profiter du beau temps pour laver ce qu'on rechigne à laver l'hiver: rideaux, tapis ...
Penser aussi à nettoyer à grandes eaux les paniers et laisser sécher dehors.

{Recette de la lessive}

Faire fondre 180g de savon de Marseille et 100g de bicarbonate de soude dans 5L d'eau.
Mixer-Laisser refroidir-Mixer
Mettre en bouteille en laissant un espace pour pouvoir secouer la préparation quand elle aura figé.

27/06/2020

Dormir peut paraître une perte de temps pour nombre d'entre nous mais, dormir, mettre le corps au repos permet à l'organisme de se concentrer sur la régénération, le nettoyage, l'équilibrage. Il est donc indispensable de dormir correctement. Je rappelle ici les temps de sommeil préconisés selon l'âge 🛌😴
Crédit photo 1: Bio à la Une

26/06/2020

Quelques clés pour diminuer la charge mentale et le stress:
1) avant de se lever, le matin, visualiser la journée avec joie et bienveillance
2) pendant le petit-déjeûner, écrire une To do list qui permet de noter les objectifs de la journée. Ne faites pas une liste à rallonge, déterminez les 5 objectifs à atteindre, ce que vous ferez en plus sera du plus
3) faites ce qui vous plaît le moins le plus rapidement possible:ainsi, il ne vous reste que les choses qui vous plaisent à faire
4) faites le point le soir et déchargez vous des tensions de cette journée
5) yoga, méditation, jardinage, création, marche, contemplation... sont des activités anti-stress, octroyez vous une de ces activités chaque jour

25/06/2020

Idées repas? Vous séchez?

P'tit dèj:

1 grand verre d'eau à jeûn puis 1 verre de P**i de Dragon (eau, curcuma et gingembre frais et citron)
bol de yaourt au lait de coco (donc pas de produit laitier) non sucré+ abricots+banane+fraises+amandes 🥥🍌
tisane menthe

Dèj:
Buddha bowl composé de: quinoa, tomates, concombre, kale, fraises, graines de sésame, houmous 🍅🍓🍋
smoothie banane en dessert

Goûter:
Fruits 🍑

Dîner:
spaghettis de courgettes crues marinées dans huile d'olive, citron, ail et basilic + tomates 🍅🥒
tisane + amandes

Je précise que je mange toujours à ma faim. Quand on mange végétal, il faut manger de plus grandes quantités pour atteindre le nombre de calories dont on a besoin 🤔

25/06/2020

Bouger ce n'est pas seulement faire du sport. C'est solliciter ses muscles et articulations, son souffle, les circulations sanguine et lymphatique.
Commencez votre journée par des étirements, des mouvements doux des articulations puis si vous avez le temps quelques postures de yoga pour réveiller le corps.
Dans la journée, marchez dès que vous le pouvez, allez nager dans la mer, faites du vélo, peu importe, il est bon d'actionner tous les points mentionnés ci-dessus.

24/06/2020

Le jeûne est pour moi Le meilleur allié "santé". Pour retrouver la forme, de la vitalité et régénérer, vous pouvez vous essayer au choix au: jeûne intermittent ( de la veille au soir à 13h le lendemain), au jeûne hydrique d'un ou plusieurs jours ou au jeûne sec (pour ceux qui ont expérimenté les autres types de jeûne). Essayez, un jour de congé, un jour de fatigue, jeûnez et reposez vous.

23/06/2020

L'alimentation est notre carburant pour fonctionner et donc doit être de qualité. Nous avons besoin de nutriments variés.
Pour une alimentation "santé", privilégiez le végétal bio et de saison, cru le plus possible, coloré et mûr.
Misez sur les jus de légumes, les salades, les soupes froides etc...
Généralement,en particulier l'été, je mange cru toute la journée et je mixe cru et cuit le soir.
Cette semaine, je partagerai avec vous les repas pour vous donner des idées (quand j'en aurai le temps 😉) !!!
Aujourd'hui, un grand verre d'eau au réveil puis tisane du jardin (menthe, mélisse et thym) avec une salade de fruits: banane, pêche et cerise à laquelle j'ajoute des amandes.
Ce midi, ce sera salade verte+tomate+concombre+graines de lupin+tomates séchées puis une compote et amandes.
Fruits au goûter.
Au dîner, salade verte puis spaghettis sans gluten, haricots verts et sauce à la purée de sésame.

22/06/2020

Revitalisation en 5 points pour être en forme pour l'été !!!!

* adopter une alimentation hypotoxique (végétarienne, aliments complets et de qualité, à majorité crue, colorée) 🍉🍒🍅🌽🥦
* jeûner régulièrement, à votre rythme pour alléger, régénérer, nettoyer
* bouger, marcher, courir, nager dans l'eau de l'océan quand c'est possible pour vous, chez nous, en Bretagne, c'est vivifiant 🏄‍♀️
* diminuer la charge mentale et le stress chronique 🤔
* D-O-R-M-I-R 😴⏰🛌

Je vous propose, chaque jour de cette semaine, de vous donner des clés pour accéder à une bonne revitalisation en abordant ces 5 points.
Demain, nous commençons par l'alimentation ...