Sophrologie & Communication - Ambre CONTE

06/08/2025

Aujourd'hui, j'utilise la pensée positive pour mon bien-être!☺🍀🌞

05/08/2025

✨Conseils Sophro : Retrouver son ancrage comme les racines d'un arbre✨

🌳Je peux m'imaginer être un arbre, en visualisation positive🌳

🔸Je m'installe confortablement dans un endroit calme, ou je ne serai pas déranger
🔸Je peux fermer les yeux quelques instants à mon rythme , en laissant mes pieds bien s’ancrer dans le sol .
🔸J'inspire et j'expire pour pouvoir être plus présent à moi
🔸Puis, je me vois comme un arbre majestueux, magnifique .
🔸Je l'embellis de fleurs, de feuilles colorées, de jolis fruits , comme je souhaite l'observer
🔸Je contemple son tronc , la longueur de ses racines ancrées dans la terre, sa forme , sa présence , sa respiration, celle de la vie.
🔸Puis tout doucement , j'imagine laissé entrer en moi cet arbre , je suis cet arbre, majestueux , solide, vivant ...
🔸J'inspire et j'expire, calmement, tranquillement...
🔸Je peux même faire des petits mouvements de gauche à droite avec nos bras en imaginant pendant quelques instants que mes bras sont des branches et qu’elles se laissent bercer par le vent, lentement ...
🔸Ma respiration est calme, tranquille, apaisée, en parfaite harmonie .
🔸Je me familiarise avec ce rythme et je laisse aller mon imagination.
🔸Agréables sensations de bien-être, d’équilibre, de paix , d’énergie .
🔸Je peux arrêter le mouvement comme si le vent s’arrêtait.
🔸Maintenant, je garde les images de cet arbre dans un coin de ma conscience.
🔸Sa beauté , ses couleurs, sa lumière pour m'apporter l’énergie, la confiance, le dynamisme à chaque fois que le besoin ou l’envie se fera ressentir .

🔸J'inspire, toutes les sensations positives de cette expérience, je peux le faire 3 fois pour bien garder toutes les sensations et messages positifs.

Bonne pratique, et pensez dans la journée à être dans votre ancrage, c'est important pour garder son juste équilibre.😊🍀✨

Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
Tel : 06 37 04 61 39
ambreconte.sophro@gmail.com

05/08/2025

04/08/2025

🌿Conseils Sophro : La respiration au Carré🌿

Il s’agit d’une technique de respiration qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire son stress et améliorer son bien-être. La respiration en carré est un exercice simple, accessible à tous. Il suffit de se détendre et de se concentrer sur sa respiration.

Les vertus de la respiration en carré sont multiples, comme la cohérence cardiaque, elle a une action puissante sur le cerveau ; elle va permettre d’améliorer l’oxygénation sanguine ainsi que les réflexes du système nerveux végétatif (involontaire).
Elle va aussi permettre d’apprendre à mieux mobiliser les muscles respiratoires, notamment le diaphragme.

Les bienfaits sont nombreux !
Elle réduit le stress, l'anxiété, l'angoisse (action anti-stress et anxiolytique) ; permet de mieux gérer ses émotions et contribue à réduire la dépression ; elle améliore la concentration et favorise le sommeil.

Cette technique peut se pratiquer n'importe où, debout, assis ou allongé, mais dans l'idéal, dans un endroit calme. Elle peut vous aider à trouver le sommeil et à mieux dormir.
Apaisement garanti, en moins de 5 minutes !

Une méthode simple :
La respiration en carré s’effectue en 4 phases de durées égales :
Inspiration, Rétention de l'air (apnée poumons pleins), Expiration, Rétention d'air (apnée poumons vides).

✨Exercice de la respiration au Carré✨
🔹Je m’installe confortablement sur une chaise dans un endroit calme
🔸Je souffle fortement par la bouche pour vider vos poumons
🔹En respiration abdominale, j’inspire par le nez, régulièrement et amplement, pendant 4 secondes.
🔸Je retiens l'air (pause poumons pleins) pendant 4 secondes
🔹J’expire par la bouche, doucement et régulièrement (comme dans paille) pendant 4 secondes
🔸Je retiens ma respiration (pause poumons vides) pendant 4 secondes

Je peux même y associer une image, une couleur ou un mot
A l’inspire, j’imagine que je me remplis de calme, de détente, de sérénité.
À l'expire, j’imagine que je souffle sur le stress, les angoisses, les problèmes afin de les chasser.
j’Imagine par exemple une plage, la mer, et les vagues qui rythment ma respiration, ou je laisse venir à moi une image qui m’apaise.

La durée de 4 secondes est souvent recommandée car elle correspond à la grande majorité des personnes et est très efficace si les enchaînements sont bien réalisés.
Il est possible d’adapter le rythme selon ses envies, mais en restant à l'aise, car il n'est pas nécessaire d’allonger les phases pour avoir davantage de bénéfices.

Cette combinaison de cycles est à effectuer plusieurs fois, jusqu’à retrouver un état de calme intérieur, de bien-être et d’apaisement.
Il est conseillé de faire au minimum 10 cycles pour avoir les premiers bienfaits, et dans l'idéal 20 cycles pour un maximum de bénéfices.

Disponible pour tous accompagnements en Sophrologie enfants, Adolescents, Adultes 😊🍀🍂:
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04/08/2025

Aujourd'hui, je souris à la vie!☺🍀🌞

01/08/2025

🌿Conseil Sophrologie : Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque🌿

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.

Les effets sont immédiats :
🔸Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
🔸Arrondissement et régularité de la courbe
🔸Apaisement
🔸Effets sur une moyenne de quatre heures :
Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
🔸Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
🔸Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
🔸Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
🔸Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
🔸Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
🔸Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Après 10jours de pratique :
🔸Diminution de l’hypertension artérielle
🔸Diminution du risque cardiovasculaire
🔸Régulation du taux de sucre
🔸Réduction du périmètre abdominal
🔸Meilleure récupération
🔸Amélioration de la concentration et de la mémorisation
🔸Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
🔸Meilleure tolérance à la douleur
🔸Amélioration de la maladie asthmatique
🔸Amélioration des maladies inflammatoire

A pratique 3 fois par jour!
Alors ne vous en privez pas et prenez du temps pour vous et votre bien-être😊🍀☀

Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
Tel : 06 37 04 61 39

Cohérence cardiaque - Plage et végétation des dunesFond sonore :Durée totale : 5 mn 30 sDurée de l'exercice : 5 mnCompte à rebours avant démarrage : 5 sInspi...

31/07/2025

✨🎼Musique de relaxation pour lâcher prise er retrouver un bon sommeil🎼✨

Musique douce pour dormir profondément et apaiser l'esprit se détendre. Musique relaxante pour se calmer et avoir un sommeil profond, lâcher prise, méditation pour s'endormir rapidement....

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ambreconte.sophro@gmail.com

Musique douce pour dormir profondément et apaiser l'esprit se détendre. Musique relaxante pour se calmer et avoir un sommeil profond, lâcher prise, méditatio...

30/07/2025

🌿Conseils sophro enfant : Câlin & cohérence cardiaque🌿

Si votre enfant a du mal à trouver le sommeil, à se concentrer pour les devoirs, s’il est stressé ou s’il éprouve une forte émotion, je vous invite à tester une technique qui l’apaisera en seulement 5 minutes.

Prenez votre enfant dans vos bras et offrez-lui un câlin.
Respirez profondément au rythme nécessaire pour activer la cohérence cardiaque pendant environ 5 minutes.

"Le câlin et la cohérence cardiaque associés, va permettre à l'enfant de retrouver un apaisement grâce à une reconnexion à son corps."

Le câlin en quelques secondes va avoir des effets bénéfiques immédiats:

💛Permet au corps de libérer de l’ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine.
💛Nous place dans un état de relaxation et de bien-être
💛Plus nous sommes détendu et bien dans notre corps et notre esprit, moins nous serons sujet au stress et à l’anxiété et notre système immunitaire n’en sera que renforcé !

La cohérence cardiaque est une fréquence particulière qui permet de rééquilibrer notre système nerveux autonome avec des effets positifs:

🌿Réduit le stress et l’anxiété (action anti-stress et anxiolytique).
🌿Permet de mieux gérer ses émotions.
🌿Abaisse la tension artérielle.
🌿Réduit les angoisses.
🌿Améliore le sommeil.
🌿Permet de revenir dans l'instant présent
🌿Permet de se centrer et de se concentrer à nouveau

Profitez de cet instant "Câlin é Cohérence cardiaque", pour vous apaiser et prendre soin de vous au quotidien!

Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
Sophrologue Certifiée RNCP - Tel 06 37 04 61 39
ambreconte.sophro@gmail.com

Donner les clés à son enfant pour se relaxer grâce à de simple respiration c’est possible ! Cette vidéo lui apprendra de manière ludique à se détendre et à m...

30/07/2025

Aujourd'hui et chaque jour, je savoure tous mes petits bonheurs!☺🍀🪷

29/07/2025

✨Conseils Sophro : Retrouver son ancrage comme les racines d'un arbre✨

🌳Je peux m'imaginer être un arbre, en visualisation positive🌳
🔸Je m'installe confortablement dans un endroit calme, ou je ne serai pas déranger
🔸Je peux fermer les yeux quelques instants à mon rythme , en laissant mes pieds bien s’ancrer dans le sol .
🔸J'inspire et j'expire pour pouvoir être plus présent à moi
🔸Puis, je me vois comme un arbre majestueux, magnifique .
🔸Je l'embellis de fleurs, de feuilles colorées, de jolis fruits , comme je souhaite l'observer
🔸Je contemple son tronc , la longueur de ses racines ancrées dans la terre, sa forme , sa présence , sa respiration, celle de la vie.
🔸Puis tout doucement , j'imagine laissé entrer en moi cet arbre , je suis cet arbre, majestueux , solide, vivant ...
🔸J'inspire et j'expire, calmement, tranquillement...
🔸Je peux même faire des petits mouvements de gauche à droite avec nos bras en imaginant pendant quelques instants que mes bras sont des branches et qu’elles se laissent bercer par le vent, lentement ...
🔸Ma respiration est calme, tranquille, apaisée, en parfaite harmonie .
🔸Je me familiarise avec ce rythme et je laisse aller mon imagination.
🔸Agréables sensations de bien-être, d’équilibre, de paix , d’énergie .
🔸Je peux arrêter le mouvement comme si le vent s’arrêtait.
🔸Maintenant, je garde les images de cet arbre dans un coin de ma conscience.
🔸Sa beauté , ses couleurs, sa lumière pour m'apporter l’énergie, la confiance, le dynamisme à chaque fois que le besoin ou l’envie se fera ressentir .
🔸J'inspire, toutes les sensations positives de cette expérience, je peux le faire 3 fois pour bien garder toutes les sensations et messages positifs.

Bonne pratique, et pensez dans la journée à être dans votre ancrage, c'est important pour garder son juste équilibre.😊🍀✨

Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
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