27/05/2022
Bonjour à toutes, 🤗🌸
Vous vous demandez peut-être si le sport est compatible avec la grossesse ? Ou bien vous désirez en savoir un peu plus sur le sujet ? Alors je vous invite à lire la suite de ce post.
En effet, si vous pensez que cela peut être :
▪️Douloureux pour le bébé,
▪️Dangereux pour vous-même, ,
▪️Un risque augmenté de prématurité,
▪️Un risque augmenté de fausses couches, ou autres ?
Des études ont démontré que l’activité physique n’a pas d’effets négatifs sur la grossesse. Bien entendu, il est important de pratiquer une activité sportive adaptée à votre état de santé, à votre condition physique et à l’évolution de la grossesse.
🔊‼️ Il est fortement recommandé de consulter votre médecin pour en discuter. ‼️🔊
En voici certains bénéfices :
▪️Maintien ou amélioration de la condition physique de la femme enceinte
▪️Prévention d’une prise de poids excessive pendant la grossesse et aide à la perte de poids en postpartum
▪️Prévention possible du diabète gestationnel
▪️Prévention de l’hypertension gestationnelle
▪️Prévention de la pré-éclampsie
▪️Réduction des poids excessifs à la naissance
▪️Diminution (sans prévention) des douleurs lombaires et pelviennes lors de la grossesse
▪️Diminution du risque d’incontinence urinaire lors de la grossesse et en post-partum
▪️Diminution possible du temps du travail
▪️Diminution possible du recours nécessaire à la césarienne
▪️Prévention et amélioration des symptômes dépressifs du post-partum
🔆Recommandations🔆
3x/ semaine à raison de 150 à 180 minutes/ semaine. Bien sûr, quelque soit la durée d’activité que vous parvenez à réaliser est bénéfique. Cependant, il est conseillé d’avoir un programme régulier, individualisé et flexible, qui respecte les règles de confort et de sécurité. Il est bien d’associer des activités physiques en endurance, en renforcement musculaire, (surtout des muscles du plancher pelvien), en cardio et des exercices d’assouplissement. Sans oublier que les séances doivent être précédées d’une période d’échauffement de 10 à 15 minutes et suivies d’une période de récupération de 10 à 15 minutes (étirements doux).
⚠️ Il doit être stoppé en cas de signes d’alerte :
▪️Essoufflement persistant excessif à l’effort, non soulagé par le repos
▪️Douleur ou sensation de pression dans la poitrine (urgence médicale)
▪️Contractions utérines régulières et douloureuses non soulagées par le repos
▪️Saignement vaginal
▪️Fuite de liquide amniotique indiquant une rupture des membranes
▪️Vertiges, malaise ou céphalées
▪️Faiblesse musculaire affectant l’équilibre
▪️Douleur ou gonflement du mollet
⛷🏋🏽♀️🧘🏼♀️Quelques idées d’activités physiques que vous pouvez pratiquer :
▪️« Sans danger » : la marche, la natation, le vélo stationnaire, des activités aérobies à faible impact et l’aquagym.
▪️« Avec précaution » : le yoga et le pilate (en évitant les positions à risque d’hypotension), le vélo non stationnaire et la randonnée sur terrain accidenté (surtout à partir de 4è mois car risque de perte d’équilibre et de chute ++), les sports de raquettes (de manière raisonnée car risque de choc).
▪️« A proscrire » : les sports de combat (coups au niveau de l’abdomen), à hauts risques de chutes (équitation, ski alpin), la plongée sous-marine (risque de décompression du fœtus).
Pour qui ? et surtout, suis-je apte à pratiquer une activité physique ? Seuls les professionnels de santé vous accompagnant durant votre grossesse peuvent en témoigner. Mais voici des exemples pour qui le sport peut être contre-indiqué pendant la grossesse.
▪️Antécédents de fausses couches à répétition
▪️Hypertension artérielle gestationnelle
▪️Grossesse gémellaire à partir de 28 semaines
▪️Hémoglobinémie < 9 g/L ou anémie symptomatique
▪️Diabète mal équilibré (HbA1C > 6,5 %)
▪️Malnutrition
▪️Troubles de l’alimentation (anorexie, boulimie)
▪️Obésité extrême (IMC > 40)
▪️Limitations orthopédiques (dos, genou, hanches surtout), mais natation possible
▪️Maladies cardio-vasculaires ou pulmonaires légères à modérées
▪️Diabète de type 1 non contrôlé
▪️HTA non contrôlée
▪️Maladie thyroïdienne non contrôlée
▪️Haut niveau de tabagisme
▪️Autres troubles de santé importants
⚠️❗️ Les exercices impliquant un blocage de la respiration sont à éviter de même que les exercices allongés sur le dos (notamment à partir de la 24e semaine car l’utérus peut comprimer la veine cave et limiter le retour veineux avec chute de la pression artérielle).
Il faut avoir conscience des modifications liées à ses capacités d’équilibre car le risque de chutes et traumatismes pour la mère et le fœtus sont réels.
Veiller à ne pas être sous-dénutri. Les rapports caloriques doivent être adaptés aux dépenses énergétiques.
Attention aux risques d’hyperthermie qui peut être délétère pour le fœtus. Il faut ainsi éviter, si possible, de pratiquer une activité sportive dans un lieu chaud et humide, d’adapter les durées et les intensités, de porter des vêtements appropriés et de bien s’HYDRATER.
