TherapySelf.Care

11/09/2025

La pensée dichotomique, c’est voir la vie en noir ou blanc, sans nuances.
Exemple : « J’ai fait une erreur → tout est raté. »
En thérapie, on apprend à sortir de ces jugements extrêmes et à reconnaître la valeur qui existe entre les deux.

07/09/2025

Dimanche soir.
Un moment pour respirer, relâcher et se poser.
Un nouveau morceau de Ikigai Music, TOKUN TOKUN – 5/5, est disponible à l’écoute

Respiration 5/5 et battements calmes du cœur : musique relaxante pour réduire le stress, méditer et mieux dormir.___5/5 breathing and steady heartbeat sound:...

05/09/2025

Quand on a appris que demander = être faible, on finit par croire qu’il faut tout gérer seul.e.
En réalité, demander n’enlève rien : c’est une autre façon de prendre soin de soi.

04/09/2025

Certain matins sont plus difficiles que d’autres.
Le corps est là, mais l’élan, non.
Pas de drame. Pas de motivation non plus.

Juste cette réalité : certains jours, se lever, c’est déjà une victoire.
Et ça ne passe pas toujours par la volonté, mais par un geste possible.

En thérapie, on appelle ça l’activation comportementale.
L’idée n’est pas de “se forcer”, mais de bouger un tout petit peu, pour créer de l’élan après coup.

J’ai enregistré cette méditation pour ces moments-là.

Thérapies TCC E (cognitivo-comportementales et émotionnelles) à Strasbourg

04/09/2025

Vous vous demandez si une thérapie pourrait vous aider à mieux comprendre comment vus fonctionnez ?
Je vous invite à un entretien de 30 minutes en visio, gratuit et hors séance, pour faire connaissance et échanger.
Réservation en ligne https://rdv.itiaki.com/therapy-self-care

Illustration : Lluisa Iborra

31/08/2025

Prêt·e à en parler ?

Je propose 30 minutes en visio, offertes et hors séance, pour faire connaissance et voir si la thérapie peut vous aider.

Prenez RDV en ligne — https://rdv.itiaki.com/therapy-self-care

Illustration : Lluisa Iborra

31/08/2025

UN NOUVEAU MORCEAU
Respirez en 8/8 et laissez la musique vous guider vers un calme profond

La respiration en 8/8 consiste à inspirer pendant 8 temps musicaux puis expirer pendant 8 temps, dans un rythme lent et régulier. Cette pratique favorise un ...

29/08/2025

On n’apprend pas toujours à s’effacer dans l’enfance.
Parfois, c’est une relation qui nous a appris à marcher sur des œufs. À ne pas faire de vagues. À demander le moins possible.

28/08/2025

Prêt·e à en parler ?
Je propose 30 minutes en visio, offertes et hors séance, pour faire connaissance et voir si une thérapie peut vous aider.
Prenez RDV en ligne https://rdv.itiaki.com/therapy-self-care

Illustration : Lluisa Iborra

24/08/2025

Nouveau morceau !

Respirez en 6/6 : inspirez 6 temps, expirez 6 temps, en suivant la musique.

Un rythme simple pour réduire le stress, réguler vos émotions et retrouver un calme profond (McCraty & Shaffer, 2015 ; Ma et al., 2017).

Respiration 6/6 – Apaisement profond et cohérence cardiaqueCette musique est conçue pour accompagner la respiration en 6/6 : inspirez sur 6 temps musicaux, e...

24/08/2025

Vous vous demandez si la thérapie pourrait vous aider à mieux comprendre ce qui se joue dans vos relations ?
Je vous invite à un entretien de 30 minutes en visio, gratuit et hors séance, pour faire connaissance et échanger.

Prise de DRV en ligne https://rdv.itiaki.com/therapy-self-care

Illustration : Lluisa Iborra

21/08/2025