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Solène KinéPilates, Strasbourg (2026)

17/01/2026

🖤 J’ai créé le programme que j’aurais aimé avoir quand j’étais débordée et que je voulais compléter la danse

Ce programme en ligne, c’est 6 semaines de suivi accessible :

👉 2 séances de Pilates / semaine

👉 1 séance d’étirement guidé

👉 Des bonus pour comprendre ton corps et l’habiter autrement

🎯 Commence où tu es, avec ce que tu as

📩 Les portes sont ouvertes !
Dis “PILATES” pour recevoir le lien directement ou retrouve-le dans ma bio

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Hello 🌸
Moi c’est Solène, kinésithérapeute & professeur de Pilates
Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

15/01/2026

Quand on pense “souplesse”, on pense souvent hanches/jambes…

Mais une cage/ colonne thoracique raide influence vraiment :
➡️ tes cervical et lombaires qui vont compenser
➡️ ton port de bras
➡️ tes cambrés
➡️ relâchés
➡️ ta fluidité
➡️ et même… ton souffle 😮‍💨

C'est pourquoi c’est si intéressant à travailler 👇

🫁 1) Respiration plus ample
La cage thoracique est faite pour bouger.
Si elle ne s’ouvre pas bien, ta respiration devient plus haute, plus courte → fatigue plus vite en cours / sur scène

🩰 2) Meilleur placement et port de buste
Ouvrir la cage = retrouver un buste “grand” et léger, sans forcer
Ça change tout dans les équilibres et l’esthétique

🌀 3) Plus de rotation / spirales
Les spirales, les ports de bras et les mouvements de torse demandent une cage mobile
Sinon… c’est le bas du dos et les cervicales qui compense (et coucou les tensions)

💆‍♀️ 4) Moins de tensions nuque/épaules
Quand la cage est figée, les épaules montent et le cou travaille à ta place
Résultat : tête en avant, trapèzes en feu, nuque crispée, bras lourds

✨ 5) Un mouvement plus fluide et expressif
En danse, la différence se voit :
un buste qui respire = un mouvement vivant, élégant et expressif

✅ Dans ce carrousel, je te montre mes exercices préférés pour :
- relâcher tout ça
- ouvrir le haut du dos
- retrouver une posture plus libre
- danser avec plus de légèreté

📌 Enregistre pour les refaire après ton cours
💬 Dis-moi en commentaire : tu sens plutôt tes épaules raides ou ton haut du dos bloqué ?

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Hello 🌸
Moi c’est Solène, kinésithérapeute & professeur de Pilates
Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

02/01/2026

Sculptez et renforcez ton centre avec cet entraînement avec un ballon de Pilates ✨

Si tu n'as que 10 minutes devant toi
🔸 1min30 d'exercices - 30sec de repos

Mais tu peux intensifier en faisant 2 ou 3 séries! 💪

Veille à garder une qualité de mouvement même si ça veut dire faire moins longtemps ou moins de répétitions, contrôle et respiration sont de mise ☺️

📌Enregistre la séance et sens tes abdos chauffer !

Avant ou en dehors de tes cours de danse ce sera parfait 😁

🩷 Si tu veux plus d'exercices de Pilates pour accompagner ta danse, avec des séances guidées par une kiné
➡️ J'ai créé ce qu'il te faut !
Un programme de 6 semaines, Pilates, étirements, le tout à la maison quand tu veux 🔥

Pour +d'infos commente "Pilates" ou check le lien dans ma bio 💖

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Hey, je m'appelle Solène, je suis kiné et prof de Pilates✨
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24/12/2025

DISPONIBLE SUR YOUTUBE 🎄

Ta Pilates Full Body spéciale Noël ✨
35 minutes pour bouger au rythme des musiques de Noël 🤍

Une séance sans équipement, accessible à tous, idéale pour prendre soin de ton corps pendant les fêtes ☺️

➡️ Pour la découvrir RDV sur ma chaîne Youtube, lien en bio

En pyjama, au calme ou entre deux moments en famille… cette séance guidée c'est ton cadeau 🎁Joyeux Noël 🤍

22/12/2025

À CONNAÎTRE 🩷

On cherche souvent le bon exercice, le bon outil, la bonne astuce miracle…
Mais la récupération, et la rééducation, fonctionnent comme une pyramide 🧠⬇️

👉 Tu ne peux pas compenser une base fragile avec un étage du dessus...

🔹 La base : le sommeil
Qualité + quantité.
Sans ça, ton corps ne récupère pas, peu importe ce que tu fais à côté. Entre 7 et 9h de sommeil sont recommandées

🔹 Ensuite : nutrition & hydratation
C’est le carburant de tes muscles, de ton système nerveux et de ta récupération.
Sans matière première, pas de réparation.

🔹 Puis : relaxation & récupération active
Respiration, mouvements doux, Pilates, Yoga, étirements …
C’est là que le corps assimile vraiment le travail et récupère sans rester passif

🔹 Après : l’auto-massage
Rouleaux, balles… utiles, mais pas magiques s’ils remplacent le reste.

🔹 Et tout en haut : le reste
(cryo - sauna - massages - compléments etc...)
Ça fait du bien oui mais... Ces “petits plus”, souvent par lesquels on commence mais peu durables ou utiles si la base n’est pas solide.

👉 Mets ton énergie là où elle compte vraiment.
👉 Plus n’est pas toujours mieux, mieux est souvent plus simple.

📌 Enregistre ce post pour y revenir quand tu te sens fatiguée

💬 Dis-moi : quel étage de la pyramide tu négliges le plus en ce moment ?

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✨ Hey, je m'appelle Solène, je suis kiné et danseuse dans l'âme
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13/12/2025

📌 ENREGISTRE ce post pour l’intégrer à ta routine

👉 Un en-dehors efficace ne vient pas uniquement des étirements.
Il se construit avec du contrôle, de la force et une bonne coordination.

✨ Dans ces 4 exercices, on va :
✔️ activer les muscles profonds de la hanche
✔️ renforcer dans l’axe
✔️ apprendre à tenir l’en-dehors en mouvement
✔️ le rendre utile pour la danse

💬 Dis-moi : l’en-dehors, c’est plutôt facile ou compliqué pour toi ?

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🌸 Solène | Kiné & coach Pilates pour les danseuses

01/12/2025

💆‍♀️ Tu utilises déjà un rouleau de massage avant ou après tes entraînements ou spectacles ?
Si ce n’est pas encore le cas… tu risques d’adorer ce qu’il peut faire pour ton corps ✨

Le rouleau, c’est un peu comme une arme secrète :
👉 il relâche les tensions profondes,
👉 améliore la mobilité,
👉 aide ton système nerveux à se détendre,
👉 et prépare tes muscles à bouger avec plus de fluidité

En libérant ces zones « noueuses » et tendues, tu gagnes naturellement en amplitude :
💫 tes grands battements montent plus facilement,
💫 tes sauts deviennent plus légers,
💫 ton corps récupère plus vite entre deux entraînements

Et surtout : c’est un outil génial pour prévenir les blessures (à condition de l’utiliser correctement)

🌸 Quelques conseils pour bien rouler :
• Vas-y doucement au début — l’objectif n’est pas d’écraser tes tissus, mais d’aider ton corps à se relâcher
• Ne roule pas sur tes articulations
Par exemple, commence à la hanche et arrête-toi juste avant le genou
• Plus ça fait mal ≠ mieux c’est
Respire, prends ton temps, reste à l’écoute. Ton corps le sentira déjà 🤍

Tu veux tester ?
📌 Enregistre ce post pour t’inspirer la prochaine fois que tu utilises ton rouleau !

Et dis-moi : tu as déjà testé ? 👇

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✨ Hey, je m'appelle Solène, je suis kiné et danseuse dans l'âme
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23/11/2025

💥L'OFFRE QUE TU ATTENDAIS ! 💥

🖤 Ton corps n’a pas besoin de plus d’intensité. Il a besoin de clarté, de régularité, et d’un cadre doux

Et c’est exactement ce que tu retrouves dans mon programme de Pilates spécial danseuse ✨

✔ 6 semaines de séances progressives
✔ Pilates ciblé + étirements profonds
✔ Disponible à vie, à ton rythme
✔ Pensé par une kiné + danseuse passionnée (moi 🧡)

💥 Pour le Black Friday, tu as –20 % avec le code BLACKWEEK jusqu’au dimanche 30 novembre minuit.

📩 Écris “PILATES” ou clique sur le lien dans ma bio pour accéder à toutes les infos et au programme

🔥 Tu veux te sentir plus gainée, plus ancrée, plus fluide à la danse comme dans la vie ?
C’est le moment !

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19/11/2025

💪Le renforcement peut booster ta danse… ou ne pas changer grand chose

➡️Tout dépend comment tu le fais

😊 Si ce post te parle, enregistre-le pour y revenir plus t**d !

Et si tu veux aller plus loin, j’ai créé un programme de Pilates spécial danseuses sur 6 semaines : doux mais efficace, il t’aide à gagner en force, stabilité et aisance dans tes mouvements 🌸

💌 Envoie-moi un message ou commente "Pilates" si tu veux toutes les infos !

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13/11/2025

⚠️ Stop aux idées reçues qui t’empêchent de progresser

🩷Tu mérites un corps fort, mobile et expressif — pas crispé, verrouillé ou douloureux ⚡️

✨ Danser et mieux danser c’est aussi comprendre ton corps, pas le brusquer et le pousser à ses limites

😊 Si ce post te parle, enregistre-le pour y revenir après ton prochain cours !

Et si tu veux aller plus loin, j’ai créé un programme de Pilates spécial danseuses sur 6 semaines : doux mais efficace, il t’aide à gagner en force, stabilité et aisance dans tes mouvements 🌸

💌 Envoie-moi un message ou commente "Pilates" si tu veux toutes les infos !

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11/11/2025

✨Qui ne rêve pas d'enchaîner les mouvements avec aisanse, d'aller au sol et remonter avec légèreté etc.... ✨

Pour ça pas de secret, pas de mystère ni d'incroyable talent mais du RENFO 💪

➡️ Commence par ton centre
Ton vrai centre
Celui qui connecte ta respiration, ton bassin et tes abdos, ton dos

🔥 Quand il est actif, tu bouges mieux, tu compenses moins, tu t’exprimes plus librement

Souvent, on veut sauter plus haut ou tourner plus vite, mais sans une base solide, tout devient instable 😓

✨ Tu mérites un mouvement fluide
et sans douleur
🙋Et toi, tu travailles déjà ton centre ?

🩷 J'ai créé une séance découverte de 20 minutes de Pilates GRATUITE
alors si tu veux la tester retrouve moi dans ma bio ou commente "découverte" pour recevoir le lien 🔗

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06/11/2025

🦶 Des pieds forts = une danse plus fluide, plus stable et sans douleur !

Voici 4 exercices simples pour renforcer ta voûte plantaire, stabiliser tes appuis et protéger tes chevilles 💪✨

Fais-les régulièrement, surtout si tu danses souvent sur demi-pointe ou talons 🔥

📌 Sauvegarde ce Reel pour ta prochaine séance !

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Solène KinéPilates

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