Quel est le site Web ?

https://so-move.systeme.io/programme-pilates-linea

Solène KinéPilates, Strasbourg (2026)

10/04/2026

👀 Quel signe te parle le plus ?

On pense souvent que progresser en danse dépend surtout de la technique ou de la souplesse... ("je suis nulle", "pas assez souple" etc)
➡️ Mais en réalité, le corps doit aussi avoir la capacité de gérer les contraintes du mouvement

💥 Lorsque certaines capacités physiques ne sont pas encore suffisamment développées par rapport à la demande, certains signes peuvent apparaître :
▫️ équilibres instables,
▫️ fatigue rapide,
▫️ douleurs répétées…

Ce ne sont pas forcément des blessures mais parfois simplement des indications que le corps a besoin de renforcement ou de progression adaptée✨
↪️ Avec un travail progressif, ces capacités peuvent évoluer

Et c’est exactement là que le Pilates a tout son sens 🧠
✔️ renforcement profond
✔️ contrôle et stabilité
✔️ conscience corporelle
✔️ transfert direct dans la danse

👉 C’est pour ça que j’ai créé mon programme Pilates pensé pour les danseur·ses :
pour t’aider à te renforcer en profondeur, avoir plus de contrôle et de fluidité dans ta danse

📩 Pour recevoir toutes les infos commente "Pilates" ou retrouve-les dans le lien en bio

✨ Danser, c’est l’expression
✨ Le Pilates, c’est la fondation

Des bisous ✨

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Hello 🌸
Moi c’est Solène, kinésithérapeute & professeure de Pilates
Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

09/03/2026

Les douleurs de hanche sont très fréquentes à la danse

❌ Mais dans beaucoup de cas, la cause n’est pas un manque de souplesse
➡️Le problème vient souvent d’un manque de stabilité, de force et de contrôle musculaire

La hanche est une articulation très mobile avec divers axes d'amplitudes et si les muscles stabilisateurs ne sont pas suffisamment actifs, certaines structures peuvent être sursollicitées

Renforcer les muscles stabilisateurs peut permettre de :
✔ diminuer les douleurs
✔ améliorer le contrôle du mouvement
✔ stabiliser les appuis
✔ mieux répartir les forces et impacts

💾 Sauvegarde ce post pour ton prochain entraînement

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Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

28/02/2026

💬 Qu’est-ce qui est le plus difficile pour toi en ce moment :
le sommeil, la récup ou l’alimentation ?

📌 Enregistre ce post pour y revenir quand ton corps te le rappellera 🩰

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Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

13/02/2026

Tu danses… mais tu veux aussi te sentir plus ancrée, plus fluide, plus alignée ?

Le Pilates peut transformer ta pratique ✨

Dans ce post, je te montre pourquoi il fait une vraie différence dans le corps d’une danseuse 🩰

✨ Mon programme Pilates en ligne t’accompagne pas à pas pendant 6 semaines

📩 Offre spéciale dispo jusqu’à dimanche uniquement !
💬 Écris-moi “PILATES” si tu veux les infos ou pose tes questions en commentaire !

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Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

28/01/2026

✨ L’arabesque, ce n’est PAS juste lever la jambe
C’est souvent là qu’on se trompe

On cherche plus de hauteur…
alors que le vrai travail se joue dans tout le reste du corps

Une belle arabesque, ce n’est pas juste de la souplesse
C’est un équilibre fin entre :

🧠 Coordination
Chaque segment du corps doit “parler” avec les autres

🧱 Ancrage
La jambe d’appui, le pied, le bassin → c’est ta base.
Si ça bouge dessous, rien ne peut être stable au-dessus

💪 Force bien placée
Fessiers, ischios, dos, centre…
Ce sont eux qui tiennent la jambe, pas juste “tirer dessus”

🌀 Contrôle du tronc
Le centre stabilise, protège le bas du dos et permet à la jambe de monter sans tout écraser dans les lombaires.

➡️ On cherche l’harmonie, pas la compensation.
👉 La hauteur de la jambe est une conséquence
Pas l’objectif principal

Quand tu travailles :
✔️ ton centre (Pilates par exemple)
✔️ ta chaîne postérieure
✔️ la stabilité bassin/cheville
✔️ la mobilité contrôlée du dos et des hanches

➡️ ton arabesque devient plus stable, plus légère, plus esthétique… et plus sûre pour ton corps

💬 Dis-moi : dans ton arabesque, tu luttes plus avec
A) la hauteur de jambe
B) l’équilibre
C) le bas du dos qui force

📌 Garde ce post pour t’en souvenir :
ce n’est pas la jambe qui fait l’arabesque, c’est tout ton corps

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21/01/2026

On pense souvent que pour progresser il faut juste… faire plus de cours
Mais la vérité c’est que ton corps a besoin d’une base solide pour encaisser, performer et durer 💪🩰

📌 Enregistre ce post pour t’y référer quand tu veux “travailler plus” : commence par travailler mieux 💗

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17/01/2026

🖤 J’ai créé le programme que j’aurais aimé avoir quand j’étais débordée et que je voulais compléter la danse

Ce programme en ligne, c’est 6 semaines de suivi accessible :

👉 2 séances de Pilates / semaine

👉 1 séance d’étirement guidé

👉 Des bonus pour comprendre ton corps et l’habiter autrement

🎯 Commence où tu es, avec ce que tu as

📩 Les portes sont ouvertes !
Dis “PILATES” pour recevoir le lien directement ou retrouve-le dans ma bio

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Je t’aide à te renforcer en profondeur accompagner ta danse ✨

15/01/2026

Quand on pense “souplesse”, on pense souvent hanches/jambes…

Mais une cage/ colonne thoracique raide influence vraiment :
➡️ tes cervical et lombaires qui vont compenser
➡️ ton port de bras
➡️ tes cambrés
➡️ relâchés
➡️ ta fluidité
➡️ et même… ton souffle 😮‍💨

C'est pourquoi c’est si intéressant à travailler 👇

🫁 1) Respiration plus ample
La cage thoracique est faite pour bouger.
Si elle ne s’ouvre pas bien, ta respiration devient plus haute, plus courte → fatigue plus vite en cours / sur scène

🩰 2) Meilleur placement et port de buste
Ouvrir la cage = retrouver un buste “grand” et léger, sans forcer
Ça change tout dans les équilibres et l’esthétique

🌀 3) Plus de rotation / spirales
Les spirales, les ports de bras et les mouvements de torse demandent une cage mobile
Sinon… c’est le bas du dos et les cervicales qui compense (et coucou les tensions)

💆‍♀️ 4) Moins de tensions nuque/épaules
Quand la cage est figée, les épaules montent et le cou travaille à ta place
Résultat : tête en avant, trapèzes en feu, nuque crispée, bras lourds

✨ 5) Un mouvement plus fluide et expressif
En danse, la différence se voit :
un buste qui respire = un mouvement vivant, élégant et expressif

✅ Dans ce carrousel, je te montre mes exercices préférés pour :
- relâcher tout ça
- ouvrir le haut du dos
- retrouver une posture plus libre
- danser avec plus de légèreté

📌 Enregistre pour les refaire après ton cours
💬 Dis-moi en commentaire : tu sens plutôt tes épaules raides ou ton haut du dos bloqué ?

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02/01/2026

Sculptez et renforcez ton centre avec cet entraînement avec un ballon de Pilates ✨

Si tu n'as que 10 minutes devant toi
🔸 1min30 d'exercices - 30sec de repos

Mais tu peux intensifier en faisant 2 ou 3 séries! 💪

Veille à garder une qualité de mouvement même si ça veut dire faire moins longtemps ou moins de répétitions, contrôle et respiration sont de mise ☺️

📌Enregistre la séance et sens tes abdos chauffer !

Avant ou en dehors de tes cours de danse ce sera parfait 😁

🩷 Si tu veux plus d'exercices de Pilates pour accompagner ta danse, avec des séances guidées par une kiné
➡️ J'ai créé ce qu'il te faut !
Un programme de 6 semaines, Pilates, étirements, le tout à la maison quand tu veux 🔥

Pour +d'infos commente "Pilates" ou check le lien dans ma bio 💖

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Hey, je m'appelle Solène, je suis kiné et prof de Pilates✨
🌸 Retouve moi aussi sur YouTube pour des séances de Pilates (lien dans ma bio)

24/12/2025

DISPONIBLE SUR YOUTUBE 🎄

Ta Pilates Full Body spéciale Noël ✨
35 minutes pour bouger au rythme des musiques de Noël 🤍

Une séance sans équipement, accessible à tous, idéale pour prendre soin de ton corps pendant les fêtes ☺️

➡️ Pour la découvrir RDV sur ma chaîne Youtube, lien en bio

En pyjama, au calme ou entre deux moments en famille… cette séance guidée c'est ton cadeau 🎁Joyeux Noël 🤍

22/12/2025

À CONNAÎTRE 🩷

On cherche souvent le bon exercice, le bon outil, la bonne astuce miracle…
Mais la récupération, et la rééducation, fonctionnent comme une pyramide 🧠⬇️

👉 Tu ne peux pas compenser une base fragile avec un étage du dessus...

🔹 La base : le sommeil
Qualité + quantité.
Sans ça, ton corps ne récupère pas, peu importe ce que tu fais à côté. Entre 7 et 9h de sommeil sont recommandées

🔹 Ensuite : nutrition & hydratation
C’est le carburant de tes muscles, de ton système nerveux et de ta récupération.
Sans matière première, pas de réparation.

🔹 Puis : relaxation & récupération active
Respiration, mouvements doux, Pilates, Yoga, étirements …
C’est là que le corps assimile vraiment le travail et récupère sans rester passif

🔹 Après : l’auto-massage
Rouleaux, balles… utiles, mais pas magiques s’ils remplacent le reste.

🔹 Et tout en haut : le reste
(cryo - sauna - massages - compléments etc...)
Ça fait du bien oui mais... Ces “petits plus”, souvent par lesquels on commence mais peu durables ou utiles si la base n’est pas solide.

👉 Mets ton énergie là où elle compte vraiment.
👉 Plus n’est pas toujours mieux, mieux est souvent plus simple.

📌 Enregistre ce post pour y revenir quand tu te sens fatiguée

💬 Dis-moi : quel étage de la pyramide tu négliges le plus en ce moment ?

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✨ Hey, je m'appelle Solène, je suis kiné et danseuse dans l'âme
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13/12/2025

📌 ENREGISTRE ce post pour l’intégrer à ta routine

👉 Un en-dehors efficace ne vient pas uniquement des étirements.
Il se construit avec du contrôle, de la force et une bonne coordination.

✨ Dans ces 4 exercices, on va :
✔️ activer les muscles profonds de la hanche
✔️ renforcer dans l’axe
✔️ apprendre à tenir l’en-dehors en mouvement
✔️ le rendre utile pour la danse

💬 Dis-moi : l’en-dehors, c’est plutôt facile ou compliqué pour toi ?

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🌸 Solène | Kiné & coach Pilates pour les danseuses

Solène KinéPilates

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